Korfball exercices
Il y a un tireur dans la cour avant et un rebondeur sous le poste.
- Le tireur prend les chances suivantes dans un ordre fixe :
- Chance 1 : Tir de pénalité (1 point)
- Chance 2 : Tir à distance (2 points)
- Chance 3 : Passer le ballon (1 point)
- Chance 4 : chance courte derrière le panier (1 point)
- Pour encaisser les points, il faut ensuite effectuer un lancer franc.
- Si elle est touchée, le tireur obtient les points. Si le lancer franc est manqué, le tireur ne reçoit aucun point.
- Après une série (les quatre chances et la balle libre), la position est modifiée.
Le joueur se concentrera sur la réalisation du lancer franc, sinon il n'obtiendra aucun point. De cette façon, nous mettons le joueur au défi de rester concentré sur le marquage.
Trop difficile :
Peut prendre 2 chances pour marquer un lancer franc.
Peut prendre 2 chances pour marquer un lancer franc.
L'objectif est de marquer 20 points (peut être ajusté).
Dans cette forme de compétition, nous mettons l'accent sur la course libre en attaque :
Jouez avec 3 attaquants contre 2 défenseurs. En tant qu'
attaquants contre les 2 défenseurs, essayez de créer de bonnes occasionsaussi vite que possible
.
En tant qu'attaquants, essayez de courir continuellement dans les espaces derrière les défenseurs afin de vous libérer plus rapidement pour tirer et marquer.
attaquants contre les 2 défenseurs, essayez de créer de bonnes occasionsaussi vite que possible
.
En tant qu'attaquants, essayez de courir continuellement dans les espaces derrière les défenseurs afin de vous libérer plus rapidement pour tirer et marquer.
Seules les balles situées à côté de vous peuvent être passées (pas par-dessus les défenseurs). De cette façon, vous encouragez vos collègues attaquants des deux côtés à ouvrir une ligne de jeu qui est facile pour le joueur en possession du ballon.
- Les attaquants doivent rester dans l'aire de jeu définie.
- L'attaquant doit décider dans un délai maximum de 5 (ou 3) secondes entre tirer ou passer.
- Qui obtient 3 points en premier ?
- Un but est un point pour l'attaque.
- Une interception ou une sortie de balle par les attaquants est un point pour les défenseurs.
- Vous pouvez également utiliser 3 essais ou attaques si le passage est trop long.
Mettez les joueurs au défi de trouver les réponses à ces questions
- Où est l'espace ?
- Où sont les défenseurs, où les défenseurs cherchent-ils et comment puis-je me libérer au mieux ?
S'il y a 8 joueurs, vous pouvez les faire jouer 2 contre 1 au panier (ce qui libère de l'espace à l'intérieur de l'ovale).
S'il y a 9 joueurs, vous pouvez les faire jouer à 2 contre 2 au panier (en mettant à nouveau l'accent sur la liberté de tirer).
1 attaquant, 1 attaquant et 1 rebondeur : (avec 2 sans rebondisseur)
Travaillez toujours latéralement, gauche + droite, en alternance.
Ce travail se compose de deux parties :
- Communicateur avec le ballon sous le panier, l'attaquant fait une course latérale et récupère le ballon à l'extérieur :
- Tourner le ballon autour de son corps et passer à l'attaquant qui fait entrer un nouveau soutien en jeu (dans un jeu à 3 joueurs, le rebondeur entre en jeu comme nouvel attaquant).
- Faites un tour de balle
- Passe pour une opportunité de tir derrière le panier
- Attaquant avec le ballon sous le panier, l'attaquant fait une course latérale et récupère le ballon à l'extérieur :
- Lancez le ballon derrière votre corps par-dessus votre épaule et attrapez-le à nouveau, passez à l'attaquant qui met un nouveau soutien en jeu (dans une équipe triple, le rebondeur devient le nouvel attaquant).
- Faites un mouvement d'évitement vers le tir et puis tombez dedans.
- L'action intérieure n'est pas jouée, mais commence dans le champ arrière.
- Au lieu de tirer, vous faites tourner le ballon autour de votre corps, passez à nouveau à l'attaquant et faites un ballon traversant.
- Le joueur s'approche du pylône et effectue un mouvement latéral vers la gauche ou la droite.
- Effectue clairement 3 pas latéraux face au panier
- Suit par un ballon traversant
- Marquez 10 fois après un déplacement vers la gauche et 10 fois après un déplacement vers la droite.
- Pareil, mais maintenant tu fais une feinte vers le pylône et ensuite tu fais un mouvement latéral et une balle traversante à une vitesse nettement supérieure.
- Maintenant avec votre adversaire et après l'embardée, vous récupérez le ballon, le jouez en arrière vers le panier et faites un ballon traversant.
- Selon le défenseur, vous passez à l'extérieur ou à l'intérieur.
- Quand vous allez à l'intérieur, vous passez le ballon à l'autre main, parce que le défenseur protège la main extérieure.
- Au moment du jeu, vous dépassez votre adversaire et coupez à l'intérieur devant elle.
- Cet exercice est conçu pour laisser les joueurs choisir eux-mêmes les points qu'ils veulent améliorer.
- Quel objectif (d'amélioration), qu'ils se sont fixés, veulent-ils améliorer ici.
- En tant que formateur, vous pouvez orienter le choix.
- Par exemple : l'exercice doit avoir un rapport avec la passe, le tir, l'attaque, la vision, etc.
- Établir un parcours de chapeaux (= plateau de jeu).
- Chaque paire a besoin d'un pylône (ou d'une bouteille d'eau/shirt).
- Le premier exercice est le même pour tous, par exemple 20 balles à passer. Puis le jeu commence.
- Le dé est le nombre de chapeaux à venir.
- 1 à 5 sont des exercices de korfball, 6 = tâche de fitness.
- Si vous atterrissez sur le même pylône qu'un autre duo, vous pouvez leur donner un exercice supplémentaire.
- Exemples d'exercices de korfball :
- balles de promenade
- dodge
- tirs
- Tir de pénalité
- 2 passages et ensuite un jet de pénalité
- boules à tirer
- Exemples d'exercices de fitness :
- Squats
- Pompes (éventuellement sur les genoux)
- Sauts à l'élastique
- Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
- Burpees
Par paire (ou 3) à un panier :
- Marquage de 6 boules traversantes ensemble (avec marquage de 8x en trio)
- Déviation vers le tir (alterné gauche et droite)
- Marquer 4 buts ensemble (avec le trio 5 buts)
- 4 tirs pour 4 depuis votre propre distance
- Marquer ensemble 6x dans la série 1
- Marquer 4x en série 2
- et marquer 2 x dans la série 3 (avec rotation du trio tous les 2 coups)
- Petites chances
- Marquer 10x ensemble
- Evasion vers le tir, puis chute pour le ballon traversant (seulement un point si les deux sont marqués successivement) ;
- Ensemble 5 points (le trio passe à 6 points)
- Tirer d'un mouvement calme 4 pour 4
- Marquer 5 points ensemble
- Un seul point lorsque deux tirs d'affilée sont marqués (avec un trio tous les 2 tirs, même si la dernière boule du tireur 1 entre et la première du joueur 2 sont 2 tirs d'affilée)
Jouez 3 séries (voir exercice de notation 3 ), quel pôle gagne le plus souvent ?
Ils se jouent à 2 contre 2 avec des équipes mixtes (2 contre 1 est également possible - on commence alors en triangle autour du panier) :
- Position statique de 4 joueurs (2 équipes) autour du panier.
- Le joueur 1 tire, et à ce moment-là, tous les joueurs réagissent en prenant un rebond.
- L'équipe qui n'est pas en possession du ballon après le rebond devient défenseur.
- Les attaquants peuvent choisir de tirer après le rebond, ou de chercher la seconde chance par une ou plusieurs passes.
2 pour 1 :
- Le joueur avec le ballon tire.
- Les 2 autres se livrent à un duel de rebond au moment du tir.
- Le gagnant du duel de rebond peut tenter sa chance.
- S'il n'est pas possible de tirer immédiatement, le tireur agira en tant que co-attaquant.
- Ils ont droit à un maximum de 2 passes pour créer une chance.
4 pôles (3 pôles avec 7)
- Sous chaque poteau, quelqu'un avec le ballon, et quelqu'un sans le ballon devant.
- L'attaquant se dirige vers le panier en franchissant l'obstacle.
- L'attaquant continue par le milieu jusqu'au panier suivant.
- Poste 1 : 4 cerceaux dans lesquels il faut passer la gauche et la droite
- Post 2 : échelle de course 2 contacts de pied
- Pôle 3 : 5 haies : contact d'un pied entre chaque haie
- Pôle 4 : chance sans obstacle (uniquement avec 8 joueurs)
- Walkthrough
- Petite chance après un arrêt de jeu
- Petite chance après une balle de handball
- Les deux équipes se tiennent derrière la ligne et chacune a sa propre piste de sprint.
- Il s'agit ici de répondre à des commandes tout en sprintant, le but des joueurs étant d'être le premier à franchir une porte.
- Le but des joueurs est d'être le premier à passer une porte, qui peut être la porte à la fin de la piste de sprint. Toutefois, l'entraîneur peut également donner l'ordre de passer par une barrière sur le côté de la piste (pots/cônes).
- Il est possible de sprinter en avant, en arrière ou de s'arrêter et de faire demi-tour.
Ce qui est bien avec ce jeu, c'est que vous pouvez le transformer en une petite compétition. En tant qu'entraîneur, vous pouvez donner les ordres de manière à ce que le score soit toujours passionnant, car ce n'est pas toujours le sprinter le plus rapide qui gagne, mais le joueur qui réagit le plus vite.
L'objectif est de réaliser un score de 500x avec chaque équipe dans les 5 missions, après chaque mission il y a un exercice intermédiaire pour varier :
- Tâche 1 : Passer les balles : score 120x
- Tâche intermédiaire 1: défendre 2 contre 1 sur 3 postes (5 minutes)
- Exercice2: Tirs de l'avant du panier, hors du mouvement : score 80x.
- Tâche intermédiaire 2: la course la plus longue est notée à 2 minutes (le manque est remis à 0). Après 2 minutes, vous changez d'attaquant/de chaperon.
- Tâche3: Courtes chances avec interpass : score 120x
- Tâche intermédiaire 3: la plus longue série a été comptabilisée sur 2 minutes (le manque est remis à 0), mais maintenant il peut y avoir 1 manque avant de devoir revenir à 0. Après 2 minutes, vous changez de joueur.
- Tâche 4: Lancer de pénalité : 100
- Tâche intermédiaire 4:
- Il y a un tireur fixe et un rebondeur fixe à chaque poste.
- À chaque tour, les tireurs doivent marquer un but dans le temps imparti.
- Lorsqu'un but est marqué, le ballon est conservé.
- Si aucun but n'est marqué dans le temps imparti, le tireur est exclu du jeu.
- Le jeu se déroulera selon les tours suivants
: Tour 1 : 10 secondesTour
2 : 5 secondesTour
3 : 3 secondes ou 1 chance - Le tireur ne sera pas changé avant que tous les tours aient été joués.
- Est-ce que tous les joueurs manquent dans un tour ? Ensuite, le tour sera rejoué !
- Tâche intermédiaire 4:
- Tâche 5 : Tirs derrière le panier hors du mouvement : 80 (éventuellement tourner les poteaux de 180°)
- Divisez l'équipe en 2 groupes égaux
- 4 poteaux
- Chaque groupe a 2 postes à défendre
- Peut marquer sur les 2 poteaux de l'autre groupe