Korfball exercices
Par deux (idéalement) sous le panier,
- 1 joueur avec ballon, 1 joueur sans ballon)
- Réaliser un certain score par épreuve (le tir court et l'élan comptent pour 1 p, le tir de distance pour 2 p).
- Le joueur sans ballon s'éloigne du panier et prend une courte chance ; après la réception du ballon, le tireur prend un tir après une ligne large ; après le rebond, on tombe à l'intérieur pour un passage (12p)
- L'attaquant commence par une ligne latérale avec un tir ; après le rebond, il tombe à l'intérieur pour tirer à nouveau via une esquive ; pour finir, il effectue une passe à 1 ou 2 mains (15p).
- Identique à la mission 1, mais maintenant au fond du panier (15p).
- Le tireur recommence sous le panier, et est joué pour une courte chance ; puis via une ligne large pour un tir ; après le rebond, il tombe pour une esquive pour finir par une course à travers (20p).
Idéalement par deux au panier :
- collecter des pots (pour 3 postes 10 pots, pour 4 postes 13 pots) au milieu lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de jalonnement sur d'autres postes)
Tâches : (à tour de rôle)
- Marquer 8 courses consécutives ensemble
- Marquer 3 runs consécutifs ensemble
- D'abord 4 tirs ensemble, puis 4 tirs ensemble à environ 6 mètres.
- D'abord ensemble 4 coureurs marquent, puis ensemble 4 tirs de 4 mètres derrière le panier (à partir du mouvement).
- D'abord chacun marque 1 coureur, ensuite chacun marque 2 tirs de pénalité
- D'abord chaque 1 coureur marque, puis chaque 4 chances courtes sous le panier.
- Nous travaillons avec une situation de 2 contre 2, le 5ème joueur est toujours un attaquant et peut aussi marquer. Changez ce joueur toutes les 3 minutes.
- Indiquez clairement l'importance des passes, chaque passe doit être une chance.
- Les paniers sont placés à une dizaine de mètres les uns des autres.
- Lorsqu'un but est marqué, le ballon est pour l'équipe qui défend.
Mise à niveau :
- Lorsque les attaquants apportent le ballon (clairement) sous les épaules, le ballon doit être posé au sol et l'autre équipe peut attaquer (pas prêt à tirer).
- Indiquez le nombre minimum de passages
- Délimitez éventuellement un petit terrain autour des poteaux, dans lequel seuls les buts peuvent être marqués.
- Réduire éventuellement la période de décision des attaquants en possession du ballon.
- Placez un carré autour du panier, dans lequel les attaquants doivent rester :
- Les attaquants doivent décider immédiatement (+/- 3 secondes) s'ils veulent continuer à jouer ou tirer.
- Jouer 3 attaques puis changer, l'attaque se termine lorsqu'un but est marqué, lorsque le ballon est hors limite ou lorsqu'il y a une interception par l'adversaire.
Mise à niveau :
- Les attaquants ne peuvent également lancer que 5 passes
- Les attaquants n'ont eu droit qu'à 3 passes
- Lorsque l'attaquant met le ballon (clairement) sous les épaules, l'attaque se termine également (il n'est pas prêt à tirer).
Exercice en 2 parties : une partie statique relative avec 3 (point 1 et point 2), et une partie du mouvement avec 3 et 2 (point 3 et point 4) :
- La balle dans le cerceau :
- Le joueur A fait face au joueur B et doit l'empêcher de toucher le ballon.
- Changez de position après avoir tapé ou après un maximum de 20 secondes.
- Idem que précédemment,
- Mais maintenant, le joueur A doit se tenir dos au joueur B.
- Toujours en bloquant avec le joueur B à l'arrière, la 3ème personne commence à se déplacer.
- Lorsque l'entraîneur dit "oui", le joueur qui doit taper la balle est changé.
- Le gardien de la balle doit donc changer rapidement de poste.
- Celui-ci par 2 :
- Le joueur 1 se tient sur la ligne de touche, le joueur 2 se tient à environ 2,5 mètres d'un cône, dos au joueur 1 et jambes écartées.
- Environ 8 mètres plus loin se trouve un autre cône.
- Le joueur 1 commence à faire rouler le ballon entre ses jambes, et le ballon doit passer le cône le plus éloigné.
- Au moment où le joueur 2 voit le ballon passer entre ses jambes, il commence à bloquer.
- 1 point pour le joueur 1 lorsqu'il parvient à toucher le ballon (sans plonger) avant qu'il n'atteigne le cône le plus éloigné. 1 point pour le joueur 2 lorsque le ballon a passé le cône sans que le joueur 1 ne puisse toucher le ballon. Lorsque la balle ne passe pas le cône, également un point pour le joueur 2.
Objectif :
- Réussir 3 fois de suite en tirant
Règles :
- Vous jouez en équipes les unes contre les autres
- Choisissez une tâche. Pensez à une forme de tir et à une quantité de tir
- Si la règle ci-dessus est respectée, vous pouvez placer un ruban/chapeau/balle dans une boîte/chapeau ou sur un pion.
- Chaque équipe dispose de 3 objets (ruban, chapeau ou ballon) pour conquérir un carré.
- Si vos 3 objets sont déjà en jeu, mais que vous n'avez pas encore accompli la tâche, vous pouvez placer un objet en jeu sur une autre case à conquérir.
Tâches :
- Faire 5 passes
- Réaliser 5 tirs de derrière le panier
- Deux paniers en face l'un de l'autre. A chaque panier, 2 ou 3 joueurs. Ils vont tirer sur l'autre panier. S'il s'assied, la balle est pour l'autre. Si le joueur n'est pas assis, et que l'autre joueur attrape le ballon avant qu'il ne tombe au sol, l'adversaire peut essayer de tirer de là. Si le ballon touche le sol, c'est pour l'équipe la plus proche du ballon (les joueurs se tiennent juste derrière le panier de leur adversaire). 5 buts est une boîte de 3 dans une rangée.
4 séries à chaque fois :
- Échelle :
- Contacts de 3 pieds par boîte
- Marche à reculons jusqu'à la position de départ
- Échelle :
- Shuffle (2 contacts de pied en entrée, 1 contact de pied en sortie)
- Sauter de la position debout au-dessus de la haie.
- Échelle :
- Identique au précédent mais en arrière + saut debout, à l'atterrissage passer immédiatement en sprint court.
- Échelle :
- Latéral avec 2 contacts de pieds, genoux hauts (alterner gauche-droite à chaque fois)
- Lunges à un rythme régulier dos
- Échelle :
- 2 pieds ensemble 2 en avant, 1 en arrière
- Position latérale basse jusqu'au point de départ (changer la direction du regard à chaque séquence)
- Une balle chacun : échelle :
- Boule de contact de 3 pieds au-dessus de la tête
- Marcher lentement à reculons tout en déplaçant le ballon autour de la taille.
- Une balle chacun : échelle :
- Rebondir 1 contact par section avec le ballon autour de la taille (changer de jambe à chaque série)
- Pompez 4 fois sur le ballon
- Disposez un rectangle (16x8 mètres ? selon le nombre de joueurs).
- Divisez en parties égales par une ligne centrale.
- Divisez le groupe en 2 équipes, chacune avec son terrain.
- Le but est d'éjecter les joueurs adverses.
- Le ballon ne doit pas toucher le sol en premier, le joueur qui défend n'est pas éliminé s'il peut attraper le ballon.
- Round 1 :
- Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain si un autre joueur de son équipe a été expulsé.
- Round 2 :
- Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain lorsqu'il a marqué 4 buts.
- Round 3 :
- Identique au précédent, mais maintenant le joueur expulsé est placé derrière le terrain de l'adversaire, et peut également essayer de jouer au bowling depuis cet endroit.
- Si un joueur précédemment expulsé peut frapper quelqu'un par derrière, il peut être replacé dans le terrain principal.
- Le jeu se joue sur un panier, au milieu d'un demi-terrain.
- 3 contre 3 ou 4 contre 4
- Lorsque le ballon est intercepté, il doit d'abord être travaillé vers l'un des coins (en possession du ballon, 1 pied dans le coin).
- Lors de l'entraînement, on ne peut pas tirer d'un coup, mais il faut d'abord faire passer au moins une balle.
- Lorsque le ballon est sorti, qu'une faute est commise par l'équipe attaquante ou que le jeu reprend après un but, le ballon ne doit pas être retravaillé mais la position change automatiquement.
- Lorsqu'un but est marqué depuis l'un des coins, il compte pour 2p. Tous les autres buts comptent logiquement pour 1p.
- Poteaux en triangle :
- Quelqu'un avec un ballon à chaque panier (pointeur fixe).
- Les autres joueurs au milieu près des 2 cerceaux.
- Depuis le centre, vous faites une passe vers l'un des paniers.
- Vous ne pouvez pas aller au même poste deux fois de suite.
- Vous passez toujours au poste suivant en mettant votre pied dans l'un des cerceaux.
- Le but est de marquer 3 fois plus vite que possible.
- Si vous réussissez, vous vous placez dans l'un des cerceaux. (Ce cerceau ne peut alors plus être utilisé par les autres pour passer au panier suivant).
- Les 2 premiers joueurs debout dans les cerceaux jouent la finale.
- Ils doivent réaliser un parcours d'une seule main dans le temps le plus rapide.
- Le gagnant est celui qui est le premier à revenir dans le cerceau après avoir marqué un but.
- Il/elle gagne un point.
- Ensuite, changez de joueur et recommencez.
- Passez au ballon chasseur à la moitié de l'exercice.
Par 2 ou 3
: le timing est important. Travailler avec une position fixe
: le timing est important. Travailler avec une position fixe
- Par 3
- Le joueur bleu est l'attaquant, le joueur rouge va faire une passe, le joueur blanc s'assure que l'action pour le tir est lancée au bon moment.
- Puis le joueur rouge va revenir au bon moment.
- Changement après 10 actions
- Par 2
- Le joueur qui sort du terrain l'attrape lui-même, le joueur sort pour tirer.
- Après avoir attrapé le rebond, le ballon est à nouveau passé au tireur, et le joueur sous le panier sort à nouveau.
- Le ballon est joué latéralement, et le soutien est à nouveau exécuté pour le ballon traversant.
- Changement de fonction après 7 chances (2x)
- Le joueur bleu joue le ballon dans la main droite du joueur rouge, qui déplace le ballon à une main vers la gauche et le passe au joueur blanc.
- La dame rouge se déplace latéralement à travers les pylônes et reçoit à nouveau le ballon du blanc sur sa gauche, elle se déplace vers la droite, lance au bleu et se déplace à nouveau latéralement à travers les pylônes.
- Quand elle est prête, elle passe au blanc, le blanc va au rouge et au bleu et le bleu va à la course. (peut aussi être fait avec 4 équipes et 2 ballons)
- Maintenant une dame est sous le poste.
- La dame avec le ballon passe latéralement à travers les pylônes et prend le ballon en rebondissant.
- Après le dernier pylône, elle joue la dame du pylône et fait une balle traversante.
- La personne en charge attrape le ballon et commence par l'avant.
- La troisième dame est en route.
- Score avec 3 15x
- Droit devant, sautant par-dessus les bâtons et prenant le ballon.
- Notation 15x
- Vous vous tenez en croix sur les pylônes avec un bâton entre eux.
- Vous enjambez le bâton avec la droite, puis avec la gauche et ensuite le bâton suivant.
- Enfin, vous passez le ballon.
- Notation 15x
- Sauter par-dessus chaque poteau deux fois et ensuite prendre la balle traversante.
- Notation 15x
- Chaque joueur a un ballon.
- Prenez le ballon dans votre main droite et levez votre genou droit, passez le ballon en dessous, ramassez-le avec votre jambe gauche, posez votre jambe droite au sol et levez votre jambe gauche et passez le ballon de l'extérieur vers l'intérieur sous cette jambe, puis ramassez le ballon avec votre jambe droite. etc.
- Chaque jambe 10 fois, puis de l'intérieur vers l'extérieur.
- Faites rebondir la balle entre vos jambes d'avant en arrière et de droite à gauche, puis d'arrière en avant.
- Chacun 10x
- Faites rouler le ballon autour de vos hanches et continuez à l'enrouler.
- 20x à gauche et 20x à droite
- La balle repose sur 2 mains que vous tenez derrière votre dos.
- Jouez le ballon au-dessus de votre tête en le faisant rebondir avec les deux mains.
- Attrapez le ballon devant votre corps.
- 10x.
- Exercice 9, mais maintenant dans l'autre sens.
- Attrapez avec les mains sur le dos.
