Korfball exercices
- Sous chaque poteau se trouve un déclarant avec la balle. Dans la cour avant, un tireur se tient à chaque poteau.
- Les archers situés devant le panier continuent à tirer jusqu'à ce qu'un des archers ait marqué deux buts.
- Lorsqu'un archer a marqué deux buts, tous les archers se déplacent vers le poste suivant.
- Tous les tireurs ajoutent au nombre de buts qu'ils ont marqués. Lorsqu'un archer a marqué quatre buts, tout le monde tourne à nouveau.
- Le premier archer à marquer dix buts gagne.
Changement de poste : Un changement de poste a lieu dès qu'un tireur a marqué 2, 4, 6, 8 ou 10 buts.
Les tireurs deviennent alors des fournisseurs et vice versa. Laissez les vainqueurs et les autres meilleurs scores jouer une finale.
En bref, il s'agit de s'entraîner aux formes standard de tir à trois points au panier.
Organisation :
- Chaque équipe a un panier et un ballon, et les exercices commencent avec une personne sous le panier (avec le ballon) et deux personnes devant le panier.
- Après le tir, le ballon est passé au joueur suivant, qui doit attraper le ballon suivant et le passer au joueur suivant.
- Après avoir passé le ballon, un autre tir est effectué.
- Si nécessaire, l'exercice peut également être réalisé par groupes de quatre, de sorte que les joueurs aient simplement moins de tours.
- Si nécessaire, utilisez un pylône pour chaque panier.
- Passer des ballons en main à partir d'environ 10 mètres devant le panier.
- La même chose, mais maintenant au-dessus de la tête.
- Comme 1. mais le ballon est d'abord joué en avant de sous le panier.
- Le tireur remet le ballon à l'attaquant sous le panier et court directement après lui pour faire la passe.
- Tirer à l'arrêt à une distance d'environ 8 mètres (à nouveau, après le tir, courir vers le panier pour attraper le ballon suivant).
- Prise de vue après un mouvement vers la gauche ou la droite à une distance d'environ 7 mètres.
- Effectuer une action d'évitement sur la gauche (partir du pylône à environ 10 mètres devant le panier, faire un crochet brusque à gauche à 5 ou 6 mètres devant le panier).
- Comme le 6., maintenant sur la droite.
- Faites des tirs au but.
- Comme le 4., mais après le tir de distance, le tireur prend une autre balle de promenade.
- Le tireur menace avec un ballon traversant, mais s'arrête très brusquement à environ 3 mètres devant le panier (en espérant que le défenseur va "tirer à travers"), récupère le ballon et termine sa chance.
- Le tireur effectue un mouvement d'évitement (sur la gauche ou la droite), reçoit la balle, mais au lieu de tirer, il prend une balle de passe.
- Il y a plusieurs façons de mettre la balle dans le court.
- avec la "main extérieure" - c'est-à-dire avec un lancer tendu à droite -,
- avec un rebond,
- par un lancer de fronde en main ou en dessous,
- ou en transférant le ballon dans l'autre main avec un lancer tendu de la main gauche.
- Il y a plusieurs facteurs qui déterminent quelle méthode est la meilleure, un bon joueur de korfball devra maîtriser plusieurs méthodes.
- Il y a plusieurs façons de mettre la balle dans le court.
- Le tireur effectue un mouvement d'évitement, fait semblant de recevoir le ballon (l'attaquant peut faire une feinte), mais immédiatement après, il effectue un ballon traversant (c'est-à-dire comme c., mais sans le ballon).
- Le tireur prend un ballon traversant, après quelques mètres il s'écarte soudainement.
- Cependant, l'esquive n'est pas poursuivie : il y aura de toute façon une balle traversante.
- Je l'appelle le mouvement Lucas, d'après Albert Lucas qui a eu beaucoup de succès avec ce mouvement.
- Les numéros 1 et 2 en dessous du panier, le numéro 3 (qui a le ballon) devant. Le numéro 1 part loin du panier, reçoit le ballon, fait un demi-tour et tire (= départ loin du panier).
- Le numéro 2 attrape, joue au numéro 1, s'envole, reçoit la balle en retour, fait un demi-tour et tire.
- Numéro 3 intercepte etc.
- Le tireur effectue un mouvement d'évitement vers la droite, reçoit le ballon, mais le renvoie au receveur sous le poteau et court lui-même tout droit devant le panier (c'est-à-dire dans la direction d'où il vient).
- Il reçoit la balle en retour et tire.
- Terminez par un match 3 contre 3 sur 1 panier.
- A l'interception, jouer 3 passes puis changer de position.
- Une équipe de 7 personnes joue avec un rebondisseur fixe.
- Il n'est pas autorisé à faire une passe, sauf si celle-ci intervient immédiatement après une occasion de tir.
- Il n'est pas non plus autorisé à participer au jeu.
- Vous devez donc libérer 3 contre 3.
- Placez les poteaux en face les uns des autres à des intervalles de 20m. (éventuellement un pylône au milieu).
- Il y a deux ou trois joueurs par poste.
- Une dame part de chaque pôle et marche jusqu'au centre, où elles se font des cercles et passent à leur propre panier.
- Les joueurs qui passent de l'autre côté du centre courent tout droit vers le centre, se font des cercles et se passent le relais.
- En triplette, il est également possible d'avoir une balle d'évitement ou un tir de distance.
- Les distances de course sont importantes pour la condition d'endurance.
- marquer 20 balles aériennes par poste
- marquer 20 dribbles par poste en dessous de la main
- score de 10 balles d'esquive restantes par pile
- marquez 10 balles d'esquive par pôle d'embardée à droite
- réaliser 20 tirs de distance par pile qui sont marqués entre 7-5m
Tous les 5 travaux, les autres joueurs effectuent des lancers de pénalité :
1 attaquant avec le ballon au panier, 2 attaquants avec un défenseur chacun.
1 attaquant avec le ballon au panier, 2 attaquants avec un défenseur chacun.
- Les deux attaquants peuvent utiliser le ballon (normal) pour se libérer dans une situation de 1-1.
- Chaque score est de 1p.
- Échange après 3 chances.
- Les deux attaquants peuvent utiliser l'un ou l'autre pour se libérer, mais ils peuvent également obtenir la passe décisive à partir de l'espace de l'autre attaquant (sans toutefois jouer depuis une position de soutien).
- Le score après une passe du panier est de 1 point, le score après une passe décisive de l'autre attaquant est de 2 points.
- Changez à nouveau après 3 chances.
- Idem, mais l'attaquant qui joue le ballon peut ne pas le récupérer directement. Vous devez donc choisir de passer.
- 1 point à nouveau après une passe, 2 points si l'aide provient de la zone avant.
- Changez à nouveau après 3 chances.
Dans cet exercice, l'accent est mis sur la deuxième chance.
Lorsque le tireur a effectué un tir depuis le court avant, il est attrapé par le rebondeur et renvoyé au tireur aussi rapidement que possible.
Le tireur devra anticiper le deuxième ballon et ajuster la ligne de course.
Lorsque le tireur a effectué un tir depuis le court avant, il est attrapé par le rebondeur et renvoyé au tireur aussi rapidement que possible.
Le tireur devra anticiper le deuxième ballon et ajuster la ligne de course.
- Les joueurs se placent par 2 (ou 3) devant un panier. L'un est l'archer, l'autre le rebondeur.
- Le tireur commence devant le poteau, reçoit le ballon et tire.
- Le tireur continue de bouger après le tir.
- Le joueur sous le poteau attrape le ballon et le passe au tireur le plus rapidement possible.
- Le tireur prend la deuxième chance. Regardez bien où vous courez pour vous libérer.
- Après la prise de la deuxième balle, l'équipe reprend sa position de départ.
- Il y a un changement après 3 sessions de 2 tirs, le panier de 3 tourne continuellement, avec le 3ème joueur en haut.
Points :
- Premier tir = 1p
- 2ème chance = 1p, si le rebond du premier tir est attrapé sans faire rebondir la balle, vous obtenez 2 points pour avoir marqué la 2ème chance.
Par groupes de 2 ou 3 dans un panier :
- Tireur à environ 6 mètres du panier
- Attaquant avec ballon en dessous
- Le tireur reçoit le ballon et effectue un tir, le serveur l'attrape.
- Le tireur se déplace et reçoit le ballon
- L'attaquant s'éloigne et reçoit le ballon
- Tirez, ramenez le rebond de l'espace
Quelle équipe marque en premier 12x
Echelle de vitesse ( la suivante ne commence que lorsque les 4 premiers carrés sont partis)
- Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque carré 10x
- Marelle à travers l'échelle sur la jambe gauche 10x
- Marelle à travers l'échelle sur la jambe droite 10x
- 1 jambe dans l'échelle et 1 jambe à l'extérieur de l'échelle, sauter et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
- Sauter latéralement sur et hors de l'échelle
Exercices de réaction
(chaque paire/triple dispose d'un rectangle de 2m par 1m avec quatre chapeaux de couleurs différentes)
- Un joueur se tient dans la boîte, l'autre ou les autres regardent.
- Tracez deux lignes de chaque côté du rectangle.
- Les joueurs dans la boîte bougent leurs pieds sur place. (dribble)
- Les joueurs reçoivent constamment des ordres auxquels ils doivent répondre.
- Chaque fois que vous appelez la couleur d'un chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
- La ligne de commandement signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de côté. À ce moment-là, l'autre membre de la paire/triple entre dans le box et effectue les tâches.
- Tout le monde fait ça 10 fois.
Les tâches peuvent inclure : sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc. Vous alternez ces tâches au gré de la couleur d'un chapeau.
- Par groupes de 3 à un panier.
- 2 tireurs et 1 receveur.
- Les archers continuent à se déplacer autour du panier à environ 5 mètres. Ils se passent le ballon à tour de rôle.
- Le premier à marquer 3 fois reste debout, l'autre tireur commence à attraper.
- Qui est le premier à tirer 5 fois.
Exercices avec un manche à balai
- Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules. Tourner avec les bras (corps), tout en continuant à regarder vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux obliques soient engourdis. 30x
- Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules. Maintenant faites des squats (90 degrés dans le genou) 15x
- Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible. Maintenant, tu fais passer le bâton au-dessus de ta tête, puis dans ton dos, et enfin dans l'autre sens, 10 fois.
- même chose avec 1 main haute et 1 main basse 10x
- même chose avec l'autre main en haut et sur l'autre épaule 10x
- Posez un balai à la verticale sur votre main et tenez-vous en équilibre sur chaque main pendant 15 secondes.
- Fente avec le bâton dans le cou. (Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou.) Faites une fente sur la jambe avant et revenez à la position de départ. Chaque jambe 10 fois
Bâtons sur cônes
- Sauter par-dessus le bâton entre les cônes (gauche/droite)
- Courir à deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
- Effectuer des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprinter jusqu'au bout du terrain.
- Idem, mais à l'envers
- En avant par la rangée impaire de bâtons et en arrière par la rangée paire de bâtons.
Cible
- Pour tirer proprement et se mettre en forme
- Quel couple a réalisé les 5 premières montées et descentes ?
Règles
- Vous commencez par faire 10 sprints de haut en bas.
- Ensuite, vous tirez 10 fois et comptez combien de fois vous marquez.
- Si vous avez marqué 5 fois ou plus (la moitié du nombre de sprints vers le haut et vers le bas), vous pouvez sprinter vers le haut et vers le bas une fois de moins, soit 9 fois.
- Ensuite, vous tirez à nouveau et comptez combien de fois vous avez marqué. Si ce nombre est égal ou supérieur à la moitié du nombre de fois où vous avez sprinté de haut en bas, vous pouvez déduire une fois de plus.
Objectif:
- Jouer ensemble et marquer son propre panier
- Ou jouez ensemble et empêchez l'équipe adverse de marquer le moins de buts possible.
Règles du jeu:
- Deux équipes à trois l'une contre l'autre (peut également se jouer à quatre).
- Autour du panier, il y a une section où le côté défendant a un défenseur. Le défenseur n'est autorisé à se déplacer dans cette section que lorsqu'il défend. Si l'équipe attaque, cette personne peut également attaquer. De cette façon, il y a toujours un excès dans l'attaque.
- Les règles du korfball sont en vigueur
