Korfball exercices
Organisation
: Deux (ou trois) joueurs par poste. Un joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.
: Deux (ou trois) joueurs par poste. Un joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.
- Le joueur sous le panier s'éloigne
- Le ballon lui est lancé (si la mise en place est bonne, il reçoit le ballon légèrement en diagonale).
- Le joueur qui se trouve devant le panier vient à côté.
- Et des tirs.
- Idem que ci-dessus
- Ce n'est que maintenant que le joueur devant le panier revient à côté.
- Et fait une balle à travers de l'espace sans la balle.
- Idem que ci-dessus,
- Seulement maintenant, il n'y a pas de guide,
- Mais il y a une menace pour la balle de walkthrough
- Et le joueur sans ballon court en longueur (loin du tireur et parallèlement au panier).
- Et prend la photo.
- même,
- Seulement maintenant, le tireur est encore long
- Et après avoir parcouru la longue ligne, il vient chercher le ballon sans le ballon.
Correction
: Tirer sur la jambe droite, tirer en ligne avec le panier, bon placement, épaule vers le panier lors du tir.
: Tirer sur la jambe droite, tirer en ligne avec le panier, bon placement, épaule vers le panier lors du tir.
Jouez sur 1 panier 3 (+1) contre 3.
L'attaquant supplémentaire peut ne pas apporter un soutien initial. A partir du rebond, l'attaque complète est autorisée.
Les trois attaquants doivent jouer ensemble pour créer des occasions. Il y a toujours un attaquant supplémentaire, alors assurez-vous qu'il se concentre sur la prise de vue.
La difficulté est que les attaquants doivent s'assurer que la connexion est suffisante, sinon ils s'effondreront certainement pour attraper le rebond.
Attaquants de but :
L'attaquant supplémentaire peut ne pas apporter un soutien initial. A partir du rebond, l'attaque complète est autorisée.
Les trois attaquants doivent jouer ensemble pour créer des occasions. Il y a toujours un attaquant supplémentaire, alors assurez-vous qu'il se concentre sur la prise de vue.
La difficulté est que les attaquants doivent s'assurer que la connexion est suffisante, sinon ils s'effondreront certainement pour attraper le rebond.
Attaquants de but :
- Assurez-vous qu'ils puissent se libérer et tirer.
- Quelle passe dois-je jouer et quand ?
- Que dois-je faire si je ne suis pas libéré ? Accent mis sur la course fonctionnelle.
- Que dois-je faire lorsqu'un coéquipier tire ?
Défenseurs des buts :
- Rendre le passage difficile
- Enlevez les lignes, où peut aller mon attaquant ?
- Intercepter une passe (défendre avec toute l'équipe)
- Concentrez-vous sur la défense 1-1
- Essayez de choisir le moment pour voler le rebond.
Changez de position après 2 minutes. A échanger également avec l'attaquant habituel.
3 attaquants dont 2 avec un défenseur (passif) dans la cour avant (autour du panier) et un rebondeur avec un défenseur sous le panier :
- De la passe au tir (quelles lignes dois-je suivre lorsque le tir est effectué ?).
- L'attaquant sans défenseur joue la passe décisive.
- Entre deux appuis, lequel des 2 attaquants dois-je choisir ? Et où dois-je prendre ma 2ème chance (l'attaquant sans défenseur est un soutien).
- Après le 2-2 de nouveau à 3-1.
- Support intermédiaire à nouveau.
- Le rebondeur va tenter sa chance.
- Le soutien se transforme en rebond.
- La dame bleue sous le poteau passe le ballon à l'avant du panier.
- La dame rouge de droite attrape le ballon et le passe à la dame rouge du côté opposé.
- Ensuite, la dame bleue au fond de la boîte attrape le ballon et le passe au premier attaquant.
- Dans cet exercice, le bleu et le rouge marchent sur la même ligne.
Laquelle de ces deux équipes marque en premier 25 x
- La balle est jouée dans le support.
- Le preneur feinte à gauche et s'éloigne à droite.
- Elle reçoit le ballon et tire à partir de ce mouvement latéral.
- La photo est prise par la troisième dame
- Elle passe au premier attaquant, qui a couru vers l'avant.
- Qui joue en dedans et se retire sur la gauche, après avoir feinté.
- Le premier tireur décolle.
Faites 20 buts par équipe de trois
- Le numéro 1 commence à environ 4/5 mètres du panier, c'est le tireur.
- Le numéro 2 commence sous le panier, c'est le rebondeur qui va bloquer.
- Le numéro 3 commence dans l'espace autour du panier et essaiera aussi de rebondir, mais alors depuis l'espace.
- Le numéro 2 va essayer de bloquer le numéro 3.
- Le premier joueur à gagner 3 rebonds est autorisé à tirer.
Exercice de saut avec 9 cônes.
- Vous faites des allers-retours entre deux cônes.
- 30 secondes
- 15 secondes de repos
- 30 secondes
- 30 secondes de repos
- 30 secondes
- Puis effectuer un tir de pénalité immédiatement
- 1 personne se lève d'en haut
- 1 personne sur le rebond.
- l'autre personne va faire une longue ligne et prendre une photo.
- Vous faites une longue queue.
- Le rebondeur sort
- L'attaquant fait la passe à l'intérieur.
- Il fait une entrée en force.
4 pylônes distants de 4 mètres chacun.
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
- Démarche
- Talons et fesses
- Lever le genou
- Bras oscillants
- Flèche étroite
- Passe transversale
Échauffement conditionnel prolongé
Chaque exercice 2x
- Marche avec changement de direction.
- Passage croisé vers l'avant.
- 2 devant, 1 derrière.
- Entrées et sorties.
Accélérer
Exercices dynamiques
Exercices dynamiques
- Jambes tendues, mains vers le sol et vers le haut.
- Tendez les jambes en diagonale et remontez.
- Jeter les pieds en l'air.
- Les 4 coudes touchent le sol et se tournent vers l'air.
- Accroupissement latéral.
- Passe rapide pour ouvrir.
- Passe rapide à l'intérieur.
Exercices de base
- Planche
- Plank + balancement des hanches
- Alpinistes
- Le twist russe
2 équipes jouent un match
- Au lieu de paniers, vous devez marquer en faisant tomber un cône.
- Ce cône se trouve dans un cercle où personne n'est autorisé à aller.
Le but est de jouer ensemble en tant qu'attaquants et d'intercepter le ballon en tant que défenseurs.
Exercices avec échelle de vitesse : exercices d'agilité et de coordination. Chaque exercice 4x
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
- 2 contacts de pied par section avant.
- 2 contacts de pied par carré latéralement (uniquement dans l'échelle).
- Icky shuffle (entrée-sortie).
- Icky se traîne en arrière.
- Entrer et sortir (2 pieds dans, 2 pieds hors de l'échelle) de manière explosive.
- 1 pied dedans-dehors : commencer à côté de l'échelle, toujours dedans et dehors, l'autre pied reste en dehors de l'échelle dans un rythme agréable.
- Contacts latéraux dans l'échelle de 2 pieds.
- Cross-over : déplacement latéral, en amenant toujours la jambe "arrière" devant.
- De côté à travers l'échelle, en changeant toujours de pied dans le saut.
- Croisé inversé : à peu près comme le icky-shuffle, mais en ramenant toujours le pied extérieur à travers l'échelle.
- Carioca : latéralement à travers l'échelle, d'avant en arrière.
- Comme le icky-shuffle, mais avec les 2 pieds ensemble (out-in-out).
- Même chose que précédemment, mais maintenant sur une seule jambe.
- 2 contacts de pied par compartiment, 2 compartiments à l'avant, 1 compartiment à l'arrière.