Korfball exercices
- Jouez et sortez de votre position jusqu'à ce que vous soyez abattu.
- Idem mais en sautant dans le plan.
- Passer à l'autre côté de l'attaquant pour obtenir un tir.
- L'artilleur tourne le dos au preneur, le preneur crie "OUI" et joue à l'artilleur.
- Idem, mais cette fois-ci en jouant à côté de l'archer pour sauter dedans.
- En fonction du nombre de joueurs par panier, les ordres peuvent changer :
- par 2, c'est simplement 1 contre 1, et votre objectif est d'être le premier à obtenir 3 points.
- Par 3, on a le tireur 1 qui fait la tâche, s'il est passé, les deux adversaires doivent défaire le point.
- Si un seul des adversaires accomplit la contre-mission, le tireur obtient 1 point, si aucun des adversaires n'accomplit la contre-mission, le tireur obtient 2 points.
- Votre objectif est d'être le premier à obtenir 4 points.
- Réaliser 2 tirs de distance sur 5 (6 m.) ;
- Ensuite, vous avez une chance sur 4 m.
- Que vous devez marquer pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance de 4 mètres.
- score de 3 sur 5 chances courtes (4 m.) ;
- puis marquer 2 tirs de pénalité (sur 2) pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux manches de pénalité.
- Réaliser 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier (5 m.)
- Ensuite, marquez 3 balles de promenade (à partir de 3 chances) pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant lui aussi 3 balles de passage.
- marquer 1 des 5 tirs de distance (8 m.) ;
- Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
- Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 des 3 chances sous le panier 2.
- Formez 2/3 équipes et effectuez les tâches suivantes :
- Balles de passe
- Lâcher de ballons (courte distance)
- Lancer de pénalité
- Prises de vue à distance (minimum 6 mètres)
- Faites tout cela pendant 2 minutes par personne et par tâche, puis notez le nombre de points que vous avez marqués.
- Les poteaux sont au milieu du champ.
- Les balles traversantes sont prises depuis la ligne de touche et nous courons jusqu'à l'autre ligne de touche.
- Puis retour au poste.
- Chaque joueur court pendant 2,5 minutes et marque l'autre temps.
- Les poteaux sont au milieu du champ.
- Les joueurs marchent de la ligne de touche au poteau, prennent un ballon de passage et continuent vers l'autre ligne de touche.
- Chaque joueur fait deux allers-retours en 2,5 minutes.
- Ils passent également deux fois.
- Passez toujours 5 fois par l'échelle de corde. Commencez lentement et augmentez un peu votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
- Passez avec les deux pieds dans l'échelle.
- 2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés.
- Côté gauche 2 fois en sautillant jusqu'au milieu, puis côté droit 2 fois en sautillant jusqu'au côté droit et retour en arrière.
- Sideways 2 pieds dedans et deux dehors.
- 2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.
- Jeu 4:4, après l'interception, le ballon revient sur la ligne centrale et l'attaque reprend.
- Attaquez 3 fois et changez ensuite de rôle.
- La mission consiste à jouer aussi large que possible et à attraper dans l'espace.
- Pensez aux exercices entraînés.
- 3x planches normales (le joueur se tient en position de pompage mais pas sur ses mains mais sur ses coudes)
- 3x planchettes gauche (le joueur s'allonge sur le côté et étire tout son corps sur ses coudes et ses chevilles)
- 3x planches à droite (comme avant)
- 3x levées de jambes (allongé sur le dos, soulever les jambes en position étirée pendant un certain temps, ce qui peut être facilité en plaçant les mains sous les fesses... jambes aussi basses que possible au-dessus du sol)
- 3x superman (à quatre pattes, au début du temps ils étendent simultanément le bras gauche et la jambe droite, puis bras droit jambe gauche etc...)
- Le maître-chien se tient à 3 mètres du poteau.
- Le handler passe le ballon lorsqu'on lui demande de le faire en mettant ses mains en avant.
- Le preneur attrape lui-même le ballon.
- Le déclarant devient le tireur et le tireur devient le déclarant. marquer 10 buts pp
- Le ballon est joué à une dame en mouvement à environ 4 mètres.
- La personne qui donne l'ordre décide si la balle sera placée à gauche ou à droite de la dame.
- La passe doit être serrée et à la hauteur des yeux du tireur. score 10x pp
- Ensuite, un défenseur vient se placer devant le passeur.
- Vous voyez maintenant que si vous ne gardez pas la balle en l'air, il est difficile pour la personne qui prend la balle de la voir.
- Ainsi, si vous tenez le ballon en hauteur, elle peut voir de quel côté vous allez passer et peut donc réagir correctement.
- Si elle ne se libère pas, vérifiez la position du défenseur, assurez-vous que vous êtes jouable et que la personne qui prend le ballon sort à nouveau.
- Encore une fois avec le défenseur, mais maintenant vous faites semblant de lancer.
- Pour le récepteur, c'est le signal qu'il doit venir pour la percée. score 10x pp
- Nous jouons en 4:4 avec une prise sous le poteau jusqu'à ce que le premier tir soit effectué.
- Après ça, la prise vient de l'espace.
- Le maître-chien se tient, par rapport au tireur, sur le côté du poste. (Donc passer de l'espace).
- Dans cet exercice, vous avez tous une fonction.
- Celui qui a le ballon est le passeur ou le tireur.
- Si vous êtes le passeur, alors un autre va tirer.
- Le troisième est chargé de la capture.
- Il faut donc toujours combler l'un de ces postes.
- Les trois autres tirent des penalties