Korfball exercices
- Déplacez-vous latéralement dans l'échelle à un rythme rapide, en déplaçant vos bras avec vous.
- Se placer devant l'échelle de vitesse et faire des sauts écartés avec une jambe dans l'échelle à chaque fois.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez dans l'échelle avec deux pieds, puis sautez immédiatement à l'extérieur de l'échelle et terminez en position de squat. Ce faisant, veillez à ce que vos cuisses soient à l'horizontale et gardez votre torse droit.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et montez dans l'échelle en gardant toujours un pied dans l'échelle et un pied à l'extérieur de l'échelle.
- Debout devant l'échelle de vitesse, entrez d'abord dans l'échelle avec deux pieds dans l'échelle en alternant avec deux pieds à l'extérieur de l'échelle.
- Déplacez-vous latéralement dans l'échelle à un rythme rapide, en déplaçant vos bras avec vous.
- Se placer devant l'échelle de vitesse et faire des sauts écartés avec une jambe dans l'échelle à chaque fois.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez dans l'échelle avec deux pieds, puis sautez immédiatement à l'extérieur de l'échelle et terminez en position de squat. Ce faisant, veillez à ce que vos cuisses soient à l'horizontale et gardez votre torse droit.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et montez dans l'échelle en gardant toujours un pied dans l'échelle et un pied à l'extérieur de l'échelle.
- Debout devant l'échelle de vitesse, entrez d'abord dans l'échelle avec deux pieds dans l'échelle en alternant avec deux pieds à l'extérieur de l'échelle.
But :
Vous devez dégager vos coéquipiers après une longue course.
Le terrain de jeu est divisé en 4 cases.
Si vous pouvez faire une passe à quelqu'un en diagonale, vous l'avez fait après une longue course.
Vous devez dégager vos coéquipiers après une longue course.
Le terrain de jeu est divisé en 4 cases.
Si vous pouvez faire une passe à quelqu'un en diagonale, vous l'avez fait après une longue course.
- Passeur sans défenseur
- Attaquant sans défenseur
- Les deux avec défenseur
- Match : la passe au joueur dans la case adjacente vaut 1 point, la diagonale vaut 2 points.
Paires au panier,
2 pions à 4 mètres devant le panier avec 3/4 mètres entre eux.
- Le joueur 1 commence à gauche du panier et saute d'avant en arrière SUR le pion.
- Il court jusqu'à l'autre pion et fait de même.
Ensuite :
- Faire une balle au prisonnier devant le panier
- Ou faire une balle traversante
- Ou couper autour du panier pour avoir une petite chance
Après chaque tir, la personne refait l'exercice sur les pions.
Variante :
Le saut par-dessus les pions peut également être remplacé par un nombre x de squats, de fentes, de burpees, etc.
Le saut par-dessus les pions peut également être remplacé par un nombre x de squats, de fentes, de burpees, etc.
- Paires au panier
- 2 pions devant le panier à 4 mètres et 3 mètres entre eux.
- Le joueur 1 commence : 30 secondes en tapant le pion avec la main, à gauche et à droite.
- Après les 30 secondes, tirez calmement 3 coups.
- Répétez cette opération 3 fois.
- Le joueur doit se souvenir du nombre de tirs qu'il a effectués sur les 9 tentatives de but.
- Ensuite, le joueur 2 fait exactement la même chose.
- Il y a quatre paniers dans chaque coin du terrain.
- Sous chaque panier se trouve un déclarant.
- Les autres joueurs se tiennent au milieu.
- De là, ils courent en sprintant vers un panier et effectuent un passage.
- Avec toute l'équipe, ils marquent 20 points !
- Les joueurs se placent dans un grand cercle.
- Le ballon doit toujours être passé à son voisin.
- La passe peut se faire dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse.
- De plus en plus de ballons sont ajoutés
- Lorsque le ballon touche le sol, les joueurs doivent marcher jusqu'au bord du terrain et revenir avant de pouvoir continuer.
- Le ballon doit être lancé de la main gauche vers la gauche et de la main droite vers la droite.
- Si c'est trop facile, il est possible d'attraper le ballon d'une seule main si nécessaire.
Avec 4 joueurs :
- Tout le monde se place à 5 mètres du panier, dans un cône. Les joueurs formant une équipe se placent dans la diagonale.
- Un joueur a le ballon et tire.
- Les autres joueurs se livrent à un duel au rebond - le tireur aussi, si nécessaire.
- Celui qui a le ballon peut attaquer en équipe.
- Maximum 2 occasions.
Avec 3 joueurs :
- Le joueur qui attrape le ballon forme une équipe avec le tireur.
- 2 contre 1 pour attaquer.
Tour après chaque attaque.
- Chacun se tient à son pion à 5 mètres du panier.
- Un joueur a le ballon et tire.
- Les autres joueurs se livrent à un duel au rebond - le tireur aussi, si nécessaire.
- Celui qui a le ballon peut alors tirer.
- Qui a marqué X buts en premier ?
- Devant le panier se trouve un rebondeur (équipe rouge) et un défenseur (équipe bleue).
- Le rebondeur bleu offensif décharge le ballon et le rebondeur rouge défensif le poursuit en position défensive.
- Le rebondeur défensif essaie immédiatement d'entrer dans le duel de rebonds pour obtenir la meilleure position.
- Le rebondeur passe le ballon au joueur devant le panier, qui tire.
- Quel duo gagne le duel de rebonds ?
L'échange se fait lorsqu'un camp est le premier à gagner trois duels de rebonds.
Façons d'apporter plus de défi :
- Lorsque l'équipe attaquante a remporté le duel de rebonds et que l'un de ses rebondeurs est libre, elle peut rapidement tenter sa chance.
Lorsque c'est trop difficile, vous pouvez disséquer l'exercice comme suit :
- Le duo en position de charge ne peut pas participer : joue vers le joueur rouge devant le panier, double et obtient un tir.
- Omettre la chance supplémentaire.
Le ballon est sous le poteau du support.
Deux joueurs devant la boîte.
Le quatrième joueur se promène quelque part dans la boîte arrière.
Deux joueurs devant la boîte.
Le quatrième joueur se promène quelque part dans la boîte arrière.
- Le soutien lance le ballon à gauche ou à droite et court dans la direction où il a été lancé.
- Le ballon est rejoué au coureur sorti.
- Le joueur situé à l'autre bout du terrain est en mouvement constant et se fraye un chemin au moment où le ballon est renvoyé au coureur sortant.
- Le coureur de l'équipe adverse passe le ballon et cette passe est comptabilisée.
Le score est de 20x sur la gauche et 20x sur la droite.
- 1 joueur a le ballon et les autres joueurs se tiennent en une longue ligne à environ 3 mètres de distance.
- Le joueur rouge passe devant la rangée de joueurs bleus.
- Les joueurs bleus veillent à ce que le joueur rouge reçoive le ballon lancé dans la course.
- Le joueur rouge joue le ballon un joueur plus loin à chaque fois, de manière à ce que tous les joueurs de la rangée aient eu leur tour.
- Lorsque le joueur rouge passe le ballon au dernier joueur bleu, ce dernier tire au panier.
- Le joueur rouge doit s'occuper du rebond.
- Lorsque le joueur rouge a attrapé le ballon sur toute la ligne, sans le faire rebondir deux fois, il peut prendre la place du premier joueur bleu.
- Toute la rangée monte d'une place et le dernier joueur bleu devient le joueur rouge.
Pour rendre le rebond en cours d'exécution plus difficile, vous pouvez :
- Faire en sorte que le joueur rouge tape d'abord un pion avant de pouvoir faire le rebond.
- Demander au premier ou au deuxième joueur bleu après le tir d'aller également chercher le rebond.
