Korfball exercices
- Exercice d'échelle avec ballon de course
- 1 pied dans l'échelle, 1 pied à côté, traverser l'échelle le plus vite possible et marquer 15 fois.
- Traversée latérale de l'échelle avec deux pieds dans chaque case, 15x pointage, rythme facile
- Commencez à gauche de l'échelle sur la jambe gauche. Sautez sur la jambe droite dans l'échelle et ensuite à côté d'elle. Puis avec la jambe gauche dans l'échelle et à côté d'elle, puis avec la jambe droite à nouveau et terminer par une balle traversante. Faites-le en silence (renforcez l'articulation de la cheville).
- Exercice d'échelle sans ballon
- Avec deux pieds dans chaque échelon, faites des petits pas aussi vite que possible(5x par personne)
- Patiner sur l'échelle du côté gauche à l'extérieur de l'échelle au côté droit à l'extérieur de l'échelle.
- 10 petits sprints le long de l'échelle avec le ballon. (aussi vite que possible)
- Continuez à bouger et assurez-vous que la passe vienne de l'espace.
- Il y a alors toujours de la place pour une percée ou un tir.
- Le troisième joueur s'occupe de la prise et joue à nouveau la balle.
- Veillez à être toujours en mouvement et à garder de l'espace pour vos coéquipiers.
- Il y a toujours un des 4 (en diagonale par rapport au ballon) qui se jette sur le poteau pour attraper un tir.
- Essayez de vous mettre en position de tir à 6 mètres maximum, ou indiquez depuis l'espace que vous voulez percer parce que l'adversaire mord.
- Les déclarants donnent la balle au tireur.
- Le tireur tire.
- Dès que la balle est perdue, la balle suivante arrive.
- Après 3/5 points, échangez avec 1 déclarant.
- Tous les trois marquent 3x3.
- Tirer à distance par paires.
- Après chaque but, on crie "oui" et tout le monde change de panier et de position.
- Nous tournons dans le sens des aiguilles d'une montre, vu du tireur.
- Quelle paire a marqué deux fois à tous les postes en premier ?
- Le premier score compte.
- Si votre tir est en route et tombe dans le panier, vous n'avez pas de chance.
- Dans le 1:1, vous essayez de marquer deux fois en une minute.
- Le défenseur fait des choix quant au ballon qu'il va défendre.
- L'attaquant et le passeur jouent ensemble.
- attaquer, défendre et passer chacun 3x 1 minute.
- Vous avez deux équipes et vous devez jouer ensemble pour faire entrer le ballon dans la surface de l'adversaire.
- Les adversaires peuvent vous couvrir mais aussi intercepter.
- Si cela se produit, l'autre équipe peut attaquer et essayer de faire entrer le ballon dans le rectangle de l'autre équipe.
- Passez par l'échelle de corde
- 2 pieds dans l'échelle (dos droit, genoux levés haut + support de bras)
- 2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à côté puis à nouveau en avant 2 pieds dans l'échelle avec accroupissement lorsque les pieds sont à l'extérieur de l'échelle
- L'ali shuffle 1 pied dans l'échelle 1 pied en dehors de l'échelle et tourne la hanche, puis change l'autre pied dans et en dehors de l'échelle (avec saut).
- Sauts latéraux, entrées et sorties de l'échelle.
- Sprint le long de l'échelle en faisant des pas courts et en s'appuyant sur les bras.
- Faire avec 2 ou 3 équipes 100 buts
- 40 balles traversantes
- 25 lancers de pénalité
- 15 ballons d'évitement
- 20 tirs à distance
- La dame sous le poteau jette
- Le receveur de la balle tire,
- La balle qui est attrapée revient au tireur,
- L'autre dame arrive en vue du porteur du ballon et reçoit le ballon.
- Elle tire.
- Puis elle reçoit le ballon en retour et la première dame arrive en vue du récepteur et tire.
- Après 10 tirs, la position est modifiée.
- Chaque joueur vient 3x sous le poteau.
- Quel trio marque plus de 15 fois
- Installez six paniers en deux lignes de trois.
- Sous chaque panier, un déclarant fixe.
- Les autres joueurs se tiennent sur la ligne de touche, perpendiculairement à la première ligne de paniers.
- Les autres joueurs prennent un ballon de passage sur le côté des trois premiers paniers.
- Continuez devant, derrière et devant le panier sur les paniers suivants. (Voir le schéma).
- Ensuite, tous les joueurs font le même tour en sens inverse, puis changent de joueur et font un autre tour en sens inverse.
- Sous le poteau, le ballon est joué vers l'extérieur,
- L'autre dame s'éloigne du porteur du ballon et reçoit un ballon en profondeur, la dame du poteau se connecte, reçoit le ballon et tire.
- La première dame attrape le ballon et le passe au tireur qui le place à nouveau en profondeur, etc.
- Quelle équipe sera la première à marquer 3x.
