Korfball exercices

• Le numéro 1 va tirer des penalties jusqu'à ce que 10 aient été marqués.
• Pendant ce temps, le numéro 2 fait des exercices de course.
• Dès que le numéro 1 a marqué 10 points, les positions sont changées.

• Équipe de deux personnes avec un ballon, assises en face l'une de l'autre sur un tapis.
• La personne A tient le ballon au-dessus de la tête avec les deux mains et se met en position couchée, en tapant le sol avec le ballon vers l'arrière, les bras tendus.
• La personne A se met en position assise et remet le ballon à la personne B.
• La personne B se met en position couchée et tape le sol en arrière avec le ballon.
• et ainsi de suite

Peut aussi être fait avec les genoux pliés

• En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
• Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
  
  

• 3 personnes à un panier.
• 1 contre 1 avec des tirs, des traversées et des occasions courtes.
• Après 30 secondes, l'un des attaquants devient le nouveau défenseur.
• L'attaquant reste le même.
• De cette façon, le défenseur peut fermer pendant 30 secondes et l'attaquant est correctement mis au défi.

• 3 min de tours à 50%,
• 2 min à 70% et
• dernière minute à 100 %

• 2 joueurs se font face dans la position de la planche et se donnent un coup de main.
• D'abord les deux mains droites, puis la gauche, etc.
• Chaque fois 1 min et ensuite 30 sec de repos.

• 1 minute de marche,
  • puis 20 déjeuners,
  • 10 à gauche et 10 à droite
• 1 minute de marche,
  • puis 20 squats
• 1 minute de marche
  • puis 10 burpees
• 1 minute de marche
  • puis 1 minute de planche
• La dernière minute de marche accélère le rythme.

• Toujours prendre 3.
• Demandez de l'attention pour la technique.
  • ouvreurs de portes
  • Tirer à une distance que vous pouvez bien tirer
  • Esquive (en tapant sur le panier)
  • Lancer de pénalité

• 3 La notation change :
• Seul le gagnant reste debout.
  • Ouvreurs de portes
  • Tiré à une distance que tout le monde peut atteindre
  • Diversions
  • Lancer de pénalité

• Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
• Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
• L'entraîneur donne les ordres :
  • Tête,
  • menton,
  • genoux,
  • pieds,
  • oreilles,
  • BAL !
• Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
• Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.

1 panier 4 cases entourées de pions

• Chaque 4 côtés 1 attaquant 2 défenseurs ou plus.
• Passez au-dessus et ne marquez qu'après une passe diagonale.
• L'interception est le changement