Korfball exercices
L'objectif est d'en faire trois à la suite.
- Former 2 équipes
- Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.
- 1 personne est le téléscripteur
- Le chatouilleur va essayer de chatouiller le plus grand nombre de personnes possible. Ensuite, vous vous tenez la main jusqu'à ce que le pendule soit très long !
Les points rouges sont les chatteurs. Ils n'ont pas le droit de se lâcher. Les points bleus sont les personnes qui doivent encore être chatouillées.
Jeu 2:2 où la personne qui joue le ballon fait un mouvement vers le panier pour soi-disant faire la réception.
- En fonction de la position du défenseur, cette dame s'éloigne en sprintant pour se mettre en position libre de tirer
- Ou bien elle vient au soutien et double avec le déclarant qui tire alors.
Quelle paire est la première à marquer 3 fois, puis contre une autre paire ?
Joli jeu d'échauffement :
- Former un grand cercle
- Chaque paire place trois casquettes de couleurs différentes entre elles
- L'entraîneur annonce gauche-droite et les cercles intérieur et extérieur se déplacent dans la direction indiquée.
- Un adversaire différent à chaque fois
Points, par exemple pour le petit pylône 1 et le grand pylône 2. Attention, les joueurs deviennent fanatiques.
Tag de pions
- Divisez l'équipe en groupes de 3 ou 4 personnes.
- Placez les pions à différentes distances (par exemple, 4 mètres, 8 mètres, 12 mètres et 20 mètres).
- Un joueur par équipe commence
- Le joueur court jusqu'au premier pion, le tape et revient au point de départ.
- Il touche ensuite le deuxième pion, et ainsi de suite.
- Lorsque le premier joueur a touché tous les cônes et qu'il est revenu au point de départ, le joueur suivant du groupe commence.
- L'équipe dont tous les joueurs sont arrivés en premier gagne.
- 2 poteaux face à face (chacun à 7 mètres de la ligne médiane, 4 poteaux côte à côte).
- Chaque poteau a sa propre équipe 2/3.
- Les 2 joueurs qui vont chercher une balle en profondeur marchent vers l'autre poteau.
- Au milieu, ils courent autour du pylône (ou de la ligne médiane).
- Les joueurs reviennent en sprintant vers leur propre poteau et effectuent une passe 40x en marquant des points.
Variantes
- au lieu d'une balle de passage, une balle à tirer derrière le poteau. 20x le score
- Au lieu d'une balle en profondeur, vous recevez une balle en profondeur à 3 m maximum du poteau .
- au lieu d'une balle en profondeur, vous passez le poteau, recevez la balle et tirez depuis l'arrière du poteau .
3 équipes à un poste. Chaque équipe additionne le nombre de buts marqués. Le but de cet exercice est de marquer le plus grand nombre de buts possible.
- Tir à distance à partir d'un mouvement devant le panier, après le tir, répéter le tir. (Celui qui marque 20 buts en premier).
- Ballons traversants côté avant combiné avec côté arrière. 1 joueur fait une passe sur le côté avant, puis court jusqu'au côté arrière et fait une autre passe. Après ce changement. Celui qui a 25 buts en premier.
- Tirs sur la ligne des 4 mètres. Pas de tir répété. Celui qui marque 20 buts en premier
- 40 occasions courtes.
- Tir de loin à partir d'un mouvement derrière le panier, après le tir, tir répété. (Celui qui a marqué 20 buts en premier)
- Il y a au moins deux joueurs par panier qui ont 10 points au début du jeu.
- À tour de rôle, ils effectuent une passe. Est-ce qu'ils marquent ? Un point est alors versé dans la cagnotte imaginaire. Ce pot peut atteindre 20/30 points.
- Les points sortent du pot lorsqu'un joueur manque son coup. Les points vont alors à l'autre joueur.
- S'il n'y a pas de points dans le pot, aucun point ne peut être perdu.
- 2 équipes mélangées
- Chaque tour dure 5 minutes, puis tout est rapidement converti au tour suivant (3 minutes maximum).
- Le plus grand nombre à la fin de l'exercice gagne.
- Effectuez d'abord l'exercice des pions correctement, puis assurez-vous du score.
- Tour 1 :
- marquer des points à l'aide de balles. (Exercice des pions = feinte entre 2 pions)
- 2e tour :
- marquer des coups 3-4m. (exercice de pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
- Tour 3 :
- marquer des occasions courtes derrière le poteau. Le sprinter est indiqué et il joue en arrière vers le rebondeur qui dépasse sous le poteau (exercice de pions = sauter par-dessus les pions).
- Tour 4 :
- Tirs cadrés 4-5m. (exercice de pion = patiner par-dessus les pions, atterrir brièvement en tenant)
- Tour 5 :
- marquer des balles perdues. (Exercice avec les pions = sauter sur les pions 1, 3 et 5 et s'accroupir sur les pions 2 et 4)
Un 3 par pôle. Les exercices doivent être effectués à 100 %. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les exercices intermédiaires durent un temps déterminé. L'objectif est de générer le plus grand nombre de buts en tant que groupe.
- Tirs devant le panier à partir de 6 mètres où le tireur doit répéter son tir puis changer.
- (tâche intermédiaire 1 : 25 pompes)
- Ballons de 10 mètres à l'avant et à l'arrière du poteau.
- (tâche intermédiaire 2 : 30 redressements assis)
- Si le ballon tombe au sol, vous recommencez à 0.
- (Tâche intermédiaire 3 : jeu à 3 contre 3 où le côté attaquant peut choisir un panier)
- Tir des 4 côtés à partir d'un mouvement à 5 mètres.
- (tâche intermédiaire 4 : 15 burpees)
- Ballon d'esquive avec l'obligation d'effectuer une passe en profondeur en passant par le sol. Le joueur reçoit le ballon, joue sur la passe, fait un ballon éloigné, reçoit le ballon et joue sur une passe au sol et fait une passe en profondeur.
- (Tâche intermédiaire 5 : 3 contre 3 dans laquelle seuls les tirs peuvent être effectués).
- Tirs au fond du panier de 6/7 mètres avec répétition du tir.
Le joueur commence sous le poteau avec le ballon.
- 1 joueur devant le poteau sans ballon
- Le joueur se déplace latéralement, reçoit le ballon et fait une courte chance.
- Le joueur se déplace de l'autre côté, reçoit à nouveau le ballon et tire.
- Le joueur s'enfonce dans la profondeur, reçoit le ballon et tire.
- Changement de position
Important : le déplacement devant le poteau se fait à vitesse et reste dans la zone des 3 mètres. Le déplacement en profondeur se fait à vitesse et le tir se fait dans la zone des 4 mètres.
- Chacun se tient à son pion à 5 mètres du panier.
- Un joueur a le ballon et tire.
- Les autres joueurs se livrent à un duel au rebond - le tireur aussi, si nécessaire.
- Celui qui a le ballon peut alors tirer.
- Qui a marqué 10 buts en premier ?
