Korfball exercices pour la technique condition / force / endurance
- 2 équipes mélangées
- Chaque tour dure 5 minutes, puis tout est rapidement converti au tour suivant (3 minutes maximum).
- Le plus grand nombre à la fin de l'exercice gagne.
- Effectuez d'abord l'exercice des pions correctement, puis assurez-vous du score.
- Tour 1 :
- marquer des points à l'aide de balles. (Exercice des pions = feinte entre 2 pions)
- 2e tour :
- marquer des coups 3-4m. (exercice de pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
- Tour 3 :
- marquer des occasions courtes derrière le poteau. Le sprinter est indiqué et il joue en arrière vers le rebondeur qui dépasse sous le poteau (exercice de pions = sauter par-dessus les pions).
- Tour 4 :
- Tirs cadrés 4-5m. (exercice de pion = patiner par-dessus les pions, atterrir brièvement en tenant)
- Tour 5 :
- marquer des balles perdues. (Exercice avec les pions = sauter sur les pions 1, 3 et 5 et s'accroupir sur les pions 2 et 4)
Un 3 par pôle. Les exercices doivent être effectués à 100 %. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les exercices intermédiaires durent un temps déterminé. L'objectif est de générer le plus grand nombre de buts en tant que groupe.
- Tirs devant le panier à partir de 6 mètres où le tireur doit répéter son tir puis changer.
- (tâche intermédiaire 1 : 25 pompes)
- Ballons de 10 mètres à l'avant et à l'arrière du poteau.
- (tâche intermédiaire 2 : 30 redressements assis)
- Si le ballon tombe au sol, vous recommencez à 0.
- (Tâche intermédiaire 3 : jeu à 3 contre 3 où le côté attaquant peut choisir un panier)
- Tir des 4 côtés à partir d'un mouvement à 5 mètres.
- (tâche intermédiaire 4 : 15 burpees)
- Ballon d'esquive avec l'obligation d'effectuer une passe en profondeur en passant par le sol. Le joueur reçoit le ballon, joue sur la passe, fait un ballon éloigné, reçoit le ballon et joue sur une passe au sol et fait une passe en profondeur.
- (Tâche intermédiaire 5 : 3 contre 3 dans laquelle seuls les tirs peuvent être effectués).
- Tirs au fond du panier de 6/7 mètres avec répétition du tir.
- Un 3 par pôle.
- Les exercices doivent être effectués à 100%.
- Chaque exercice dure 2,5 minutes.
- Les exercices intermédiaires prennent un temps spécifique.
- L'objectif est de générer le plus de buts en groupe.
Exercice 1 : Tirs devant le panier à 6 mètres où le tireur doit répéter son tir, puis passer d'un tir à l'autre.
Tâche intermédiaire 1 : 20 burpees et 20 tractions Exercice 2 : Ballons de passage à 10 mètres sur l'arrière du poteau.Tâcheintermédiaire 2 : groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 où aucune reprise n'est autorisée, si vous marquez un but, vous pouvez continuer.
Les buts marqués comptent double. Exercice 3 : 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier.
Le ballon est lancé de l'avant du poteau vers le joueur qui s'éloigne, puis tiré. Le ballon est joué du poteau vers le joueur qui a tiré.
Un joueur s'éloigne alors du panier, prend le ballon et tire. Exercice 4 :Tirs à l'arrière du panier d'au moins 6 mètres où le tireur peut répéter son tir.Exercice 4 : groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 où aucune reprise n'est autorisée, si le but est marqué, vous pouvez continuer.
Les buts marqués comptent double. Exercice 5 : Effectuer des lancers de pénalité.
Chaque joueur effectue 4 lancers de pénalité à la suite, puis change de place.Exerciceintermédiaire 5 : Assis au mur et planche Exercice 6 : 2 joueurs dans le rectangle d'attaque, 1 personne rebondit/avance. Le premier ballon est toujours envoyé par l'attaquant à l'un des joueurs de champ. Un rebond s'ensuit. Immédiatement, le premier joueur court en profondeur. Balle croisée qui est immédiatement jouée pour la balle en profondeur. La personne qui a rebondi rejoint le joueur attaquant restant.
Sur la ligne de fond, placez un bac avec des ballons.
- Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
- Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
- Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
- Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
- Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.
- Dans cet exercice, vous utilisez deux poteaux qui se font face.
- A chaque poteau se trouve un attaquant.
- L'un des partants a le ballon.
- Les poteaux sont distants de +/- 10 mètres.
- A environ 4 mètres du panier, sur le côté, se trouve un attaquant avec un défenseur.
- L'attaquant commence une action offensive sur le côté du poteau afin de recevoir le ballon pour le tirer.
- L'objectif est que le défenseur exerce une pression telle que le ballon ne puisse pas être lancé. Si cela se produit, l'attaquant effectue une action de course vers l'autre poteau.
- La personne en soutien lance le ballon. L'attaquant doit d'abord effectuer une balle de handball et ensuite seulement effectuer la passe en profondeur.
- Deux plats avec quatre paires. 1 duo commence sur le côté.
- Vous jouez à deux contre deux. Lorsque la balle est interceptée, l'autre duo effectue un tir depuis le milieu.
- Si vous marquez par un tir, cela vaut un point. Si vous marquez sur une passe en profondeur, cela vaut deux points.
- Lorsqu'un but est marqué, l'équipe qui a marqué quitte le terrain et un nouveau duo entre sur le terrain. Le duo qui a marqué le but peut commencer.
Attention points attaquant :
- Choisissez un rythme de course alternatif.
- Essayez de chercher le dos de votre défenseur.
Points d'attention défenseur :
- Prédéfendez !
- Essayer d'intercepter la passe.
- Déplacez-vous latéralement dans l'échelle à un rythme rapide, en déplaçant vos bras avec vous.
- Se placer devant l'échelle de vitesse et faire des sauts écartés avec une jambe dans l'échelle à chaque fois.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez dans l'échelle avec deux pieds, puis sautez immédiatement à l'extérieur de l'échelle et terminez en position de squat. Ce faisant, veillez à ce que vos cuisses soient à l'horizontale et gardez votre torse droit.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et montez dans l'échelle en gardant toujours un pied dans l'échelle et un pied à l'extérieur de l'échelle.
- Debout devant l'échelle de vitesse, entrez d'abord dans l'échelle avec deux pieds dans l'échelle en alternant avec deux pieds à l'extérieur de l'échelle.
- Déplacez-vous latéralement dans l'échelle à un rythme rapide, en déplaçant vos bras avec vous.
- Se placer devant l'échelle de vitesse et faire des sauts écartés avec une jambe dans l'échelle à chaque fois.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez dans l'échelle avec deux pieds, puis sautez immédiatement à l'extérieur de l'échelle et terminez en position de squat. Ce faisant, veillez à ce que vos cuisses soient à l'horizontale et gardez votre torse droit.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et montez dans l'échelle en gardant toujours un pied dans l'échelle et un pied à l'extérieur de l'échelle.
- Debout devant l'échelle de vitesse, entrez d'abord dans l'échelle avec deux pieds dans l'échelle en alternant avec deux pieds à l'extérieur de l'échelle.
Paires au panier,
2 pions à 4 mètres devant le panier avec 3/4 mètres entre eux.
- Le joueur 1 commence à gauche du panier et saute d'avant en arrière SUR le pion.
- Il court jusqu'à l'autre pion et fait de même.
Ensuite :
- Faire une balle au prisonnier devant le panier
- Ou faire une balle traversante
- Ou couper autour du panier pour avoir une petite chance
Après chaque tir, la personne refait l'exercice sur les pions.
Variante :
Le saut par-dessus les pions peut également être remplacé par un nombre x de squats, de fentes, de burpees, etc.
Le saut par-dessus les pions peut également être remplacé par un nombre x de squats, de fentes, de burpees, etc.
- Paires au panier
- 2 pions devant le panier à 4 mètres et 3 mètres entre eux.
- Le joueur 1 commence : 30 secondes en tapant le pion avec la main, à gauche et à droite.
- Après les 30 secondes, tirez calmement 3 coups.
- Répétez cette opération 3 fois.
- Le joueur doit se souvenir du nombre de tirs qu'il a effectués sur les 9 tentatives de but.
- Ensuite, le joueur 2 fait exactement la même chose.
- Il y a quatre paniers dans chaque coin du terrain.
- Sous chaque panier se trouve un déclarant.
- Les autres joueurs se tiennent au milieu.
- De là, ils courent en sprintant vers un panier et effectuent un passage.
- Avec toute l'équipe, ils marquent 20 points !
- Vous disposez 9 cerceaux ou paniers dans un carré.
- Vous divisez l'équipe en deux groupes et leur demandez de partir d'un certain nombre de mètres.
- Ils reçoivent alors 3 pions.
- Les enfants doivent marcher jusqu'aux cerceaux et placer leur pion dans l'un d'eux pour obtenir du beurre, du fromage et des œufs.
- Lorsqu'ils n'ont plus de pions, ils doivent les déplacer.
