Korfball exercices pour la technique condition / force / endurance
- Prendre 5 balles de passage.
- Traverser en zigzag les 4 premiers chapeaux.
- Ensuite, tournez à gauche et courez vers l'avant avec deux pieds entre chaque chapeau.
- A la fin, faites demi-tour et traversez en courant avec deux pieds.
- À la fin, revenez au milieu.
- Enfin, il faut traverser les 4 derniers chapeaux en zigzaguant et prendre un ballon en plein sprint.
Variante :
- Refaire le même exercice mais en se déplaçant vers le panier latéralement, en avant et en arrière à travers les chapeaux, la transversale se faisant à nouveau à petites foulées.
- Encore une fois, prendre et/ou marquer 5 ballons traversants.
Ces exercices se déroulent sur une distance maximale de 20 mètres, avec 3 arrêts.
- Saut latéral, aussi rapide que possible, poussée sur la jambe gauche ou droite et départ sur une jambe - feinte latérale / déviation
- Saut latéral croisé, trouver l'équilibre après chaque foulée. Gauche et droite.
- Marcher vers l'avant en s'arrêtant, en restant complètement immobile.
- Glisser vers l'arrière en avançant tantôt à gauche, tantôt à droite. Peut être fait sur commande.
- Sauter de côté en reliant les pieds.
- Marche à reculons.
- 1 joueur se tient sous le panier.
- Le tireur se tient à environ 3/4 mètres devant le panier.
- Le tireur se déplace vers la droite et reçoit le ballon de la main extérieure.
- Il se met rapidement en position de tir et tire en équilibre, ce qui doit être fait rapidement.
- Au début, cet exercice se fait toujours sur deux jambes, puis éventuellement sur une jambe.
- Après avoir attrapé la balle, le joueur se déplace vers la gauche et tout se répète.
- Maximum 5 tirs par personne et on change ensuite.
- 2 joueurs par poste.
- 1 joueur commence à tirer, court autour du panier.
- 1 joueur court.
- Vous placez 5 chapeaux à certaines distances devant le panier.
- Le joueur qui court doit les placer près du panier le plus vite possible.
- Le tireur doit en marquer le plus possible avant que le coureur ne finisse.
- Ensuite, vous changez de position et vous voyez qui gagne.
- Un poteau pour 2 joueurs.
- Par poteau, un joueur en soutien et un travailleur se tenant à 7 mètres devant le poteau.
- Le joueur qui se trouve devant le poteau reçoit une perceuse électrique, après quoi il effectue un parcours.
- S'il marque, il retourne calmement au milieu.
- S'il rate le but, il doit sprinter jusqu'au milieu.
- X exercices et changement.
Explication
- Placez un panier dans chaque coin du terrain.
- A chaque panier, un joueur se tient debout avec un ballon.
- Les quatre autres joueurs se tiennent au milieu du terrain.
- 1 joueur est l'attaquant, 3 joueurs sont les défenseurs.
- Les défenseurs doivent défendre les quatre paniers ensemble.
- L'attaquant essaie de marquer un but dans les 25 secondes.
- Toutes les 25 secondes, un nouvel attaquant prend son tour.
- Lorsqu'il y a plus de 8 joueurs, il faut faire une rotation.
- Placez un panier dans chaque coin du terrain.
- Devant chaque panier, un joueur se tient debout avec un ballon.
- Les quatre autres joueurs se tiennent au milieu du terrain.
- 1 joueur est l'attaquant, 3 joueurs sont les défenseurs.
- Les défenseurs doivent défendre les quatre paniers ensemble.
- L'attaquant essaie de marquer un but dans les 25 secondes.
- Toutes les 25 secondes, un nouvel attaquant prend son tour.
- Lorsqu'il y a plus de 8 joueurs, il y a une rotation.
Les joueurs commencent sur la ligne arrière, sur une rangée.
Chaque ligne est numérotée de 1 à 7.
J'appelle un numéro à chaque fois et les joueurs doivent sprinter jusqu'à ce numéro.
Varier entre l'avant et l'arrière. D'abord sans le ballon, puis avec le ballon.
- Les joueurs commencent sur la ligne arrière, sur une rangée.
- Chaque ligne est numérotée de 1 à 7.
- J'appelle un numéro à chaque fois et les joueurs doivent le rejoindre en sprintant.
- Varier entre l'avant et l'arrière.
- D'abord sans ballon, puis avec ballon.
- Le joueur fait face au panier.
- Il saute latéralement par-dessus les deux haies et court latéralement vers le chapeau.
- Ensuite, le joueur sprinte jusqu'au chapeau à côté du panier et prend un ballon calme.
- Nous marquons 20x avec les chapeaux de droite et 20x avec les chapeaux de gauche.
- Le joueur bleu fait des allers-retours entre les chapeaux et reçoit le ballon de la main extérieure, il l'attrape d'une main et le relance d'une main. Toujours la main extérieure.
- Chaque joueur joue 5 fois avec la main gauche et 5 fois avec la main droite.
- Les paniers se trouvent au milieu de la boîte/du terrain dans le sens de la longueur.
- Joueur avec ballon sous le poteau.
- Le joueur 1 reçoit la balle en profondeur et passe au joueur 3. Ce dernier reçoit une balle en profondeur et se rend à l'endroit où se trouve le joueur 1.
- 3 minutes à courir d'une ligne à l'autre et à marquer des balles en profondeur à l'avant, au revers et à l'arrière, au revers. A une vitesse de 50%.
Après chaque minute, le déclarant change sans arrêter l'exercice. - 3 minutes à 75%
- 1,5 minute à 100% mais se termine tranquillement
- 3 minutes à 75
- 3 minutes à 50
- 3 minutes à courir d'une ligne à l'autre et à marquer des balles en profondeur à l'avant, au revers et à l'arrière, au revers. A une vitesse de 50%.
- Chaque paire doit essayer de déchiffrer le code. Il s'agit d'un code à quatre chiffres où la séquence est importante.
- Chaque exercice est un numéro ; ils peuvent utiliser ce numéro dans le code.
- Lorsqu'ils ont fait 4 exercices, ils transmettent ce numéro comme code, dans l'ordre dans lequel ils ont fait les exercices.
- Le formateur indique alors combien de joueurs ont trouvé la bonne réponse et combien sont présents, mais pas au bon endroit.
Exercices :
- 8 balles de passage
- 5 tours d'échelle de course pp
- 2 tours de terrain
- 5 balles d'esquive à droite
- 5 balles de sécurité à gauche
- poteau de touche petite chance, score 8
- 20 lancers de pénalité
- 6 tirs de distance à 6 m devant le panier
- 6 tirs de distance à 5 m derrière le panier