Korfball exercices pour la technique condition / force / endurance
- Le joueur A commence devant le poteau avec un tir jusqu'à ce qu'il marque.
- Après un but, il passe au point suivant.
- S'il manque son but, il court en arrière et en avant jusqu'au point précédent et tire à l'endroit où il a manqué son but.
- Terminez le tour de cette façon.
- Ceci peut également être fait sans courir de haut en bas.
- Le joueur A commence avec le ballon à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau. Le joueur B se tient également à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau.
- Le joueur A lance le ballon au joueur B et le joueur B le relance. Ils amènent ainsi le ballon à environ 8 mètres devant le poteau.
- De là, le joueur B commence à jouer un ballon en profondeur à partir de l'espace indiqué par le joueur A.
- Cependant, au lieu que le joueur B prenne la balle en profondeur, celle-ci entre maintenant dans la queue et le joueur A vient pour une balle de dégagement. Le joueur B attrape le ballon.
Variante :
Lancer le ballon uniquement lorsque le joueur B court à côté/derrière le panier et le joueur B effectue immédiatement un tir ici. Le joueur A court immédiatement pour attraper le ballon.
Lancer le ballon uniquement lorsque le joueur B court à côté/derrière le panier et le joueur B effectue immédiatement un tir ici. Le joueur A court immédiatement pour attraper le ballon.
Il existe d'autres variantes, telles que :
- Le plus grand nombre de buts dans un laps de temps de, disons, 10 minutes
- Celui qui marque 10 buts en premier
- Rendez le jeu plus difficile en retirant un point à chaque ballon au sol.
- Avec éventuellement un troisième joueur pour assurer la rotation et maintenir un rythme un peu plus lent.
- Le joueur A commence avec le ballon à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau.
- Le joueur B se tient également à 2,5 mètres en diagonale devant le poteau.
- Le joueur A lance le ballon au joueur B et le joueur B le relance.
- Ils amènent ainsi le ballon à environ 8 mètres devant le poteau.
- De là, le joueur B commence à jouer un ballon en profondeur à partir de l'espace indiqué par le joueur A. Le joueur A court également après le ballon pour l'envoyer dans le camp adverse.
- Le joueur A court également après le ballon pour l'attraper avant qu'il ne rebondisse sur le sol.
Variantes :
- Le plus grand nombre de buts dans une période de 10 minutes.
- Celui qui atteint 10 buts en premier.
- Rendez le jeu plus difficile en retirant un point à chaque ballon au sol.
- Avec éventuellement une troisième personne pour assurer la rotation et maintenir un rythme légèrement plus lent.
- Le plus grand nombre de buts dans une période de 10 minutes.
- Celui qui atteint 10 buts en premier.
- Rendez le jeu plus difficile en retirant un point à chaque ballon au sol.
- Avec éventuellement une troisième personne pour assurer la rotation et maintenir un rythme légèrement plus lent.
- Par personne, tout le monde doit marquer 10 balles de passage, par groupes de 3 ou 4.
- Si vous manquez votre coup, tout le groupe va de l'autre côté du terrain au pas de course et revient.
- Celui qui a raté son coup retente sa chance.
- Jusqu'à ce que chaque joueur en ait marqué 10.
- Blanc lance à Bleu et Bleu passe à Rouge.
- Bleu tente une percée et se fait jouer par Rouge.
- Bleu tire et se rattrape. Blanc se rend à la position de Bleu.
- Bleu joue le ballon à rouge, qui passe à blanc, puis fait une percée et reçoit le ballon de blanc.
- Bleu et rouge échangent leurs positions et ainsi de suite.
- 20x le score.
1. sprinter jusqu'au chapeau devant soi, poser le pied à côté, tourner et sprinter jusqu'au chapeau suivant et ainsi de suite autour de la boîte. 4x
2. Vous regardez toujours dans la même direction. Vous sprintez vers l'avant, puis vers l'arrière aussi vite que possible jusqu'au premier chapeau.
Ensuite, vous vous déplacez latéralement vers la droite et vers l'arrière, puis latéralement vers la gauche et vers l'arrière. 3x
2. Vous regardez toujours dans la même direction. Vous sprintez vers l'avant, puis vers l'arrière aussi vite que possible jusqu'au premier chapeau.
Ensuite, vous vous déplacez latéralement vers la droite et vers l'arrière, puis latéralement vers la gauche et vers l'arrière. 3x
3. En avant vers la droite, latéralement vers la gauche et en arrière vers le point de départ. 2 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 2 fois dans le sens inverse.
- Pour l'exemple, je suppose qu'il y a 6/7 joueurs.
- Sur une ligne longeant le terrain se trouvent 3 poteaux espacés d'environ 7 mètres.
- A chaque poteau se tient un joueur avec un ballon.
- Tout d'abord, les autres joueurs passent devant tous les poteaux et jouent un ballon partout.
- Ils répètent l'opération trois fois, puis changent de position.
- Au tour suivant, c'est balle au prisonnier à gauche.
- Au tour suivant, c'est balle au prisonnier à droite.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
Objectif :
La base est un exercice standard de course, où vous amenez les joueurs à se déplacer d'avant en arrière de différentes manières pour entraîner les capacités motrices générales.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
Description :
- Les joueurs se tiennent sur une ligne et l'entraîneur leur donne toujours un moyen de passer de l'autre côté, voir aussi les formes de course.
- Tous les joueurs portent un ruban, de 1 à 3 joueurs de la même couleur.
De temps en temps, pendant les allers-retours, l'entraîneur annonce la couleur d'un des rubans. Ceux-ci deviennent alors les marqueurs. Ces derniers disposent de 10 secondes pour toucher le plus grand nombre possible de joueurs restants. - Tous les joueurs retournent ensuite sur la même ligne et recommencent à courir.
- L'idée est de commencer la série de claquettes immédiatement lorsque l'entraîneur annonce une couleur et de commencer rapidement la forme de course suivante lorsque la série de claquettes est terminée. Gardez le rythme.
Variantes :
Au lieu de faire des exercices de course où les joueurs marchent d'avant en arrière, vous pouvez faire des exercices de mouvement en restant debout au même endroit. Par exemple, Jumping Jacks, s'asseoir/coucher et se relever, sauter en avant et en arrière, etc.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
Cible
- Tir pur et simple et mise en forme.
- Quelle paire sera la première à atteindre 0 montée et descente.
Règles
- Vous commencez par faire un sprint de haut en bas sur la largeur de la salle 5 fois aussi vite que possible.
- Ensuite, vous tirez 10 fois dans un rayon de 2 mètres et vous comptez combien de fois vous marquez. Vous tirez alternativement, donc 5 fois chacun.
- Si vous avez marqué 5 fois ou plus - la moitié de votre nombre de sprints simples - alors vous pouvez sprinter dans le couloir une fois de moins, soit 4 fois.
- Ensuite, vous recommencez à tirer et vous comptez le nombre de fois que vous marquez. Si ce nombre est égal ou supérieur à la moitié du nombre de fois où vous avez couru, vous avez le droit de monter et descendre à nouveau.
- Le joueur fait un sprint en avant.
- Puis latéralement vers la gauche.
- Latéralement vers la droite.
- De côté, au milieu.
- Enfin, retour au point de départ.
- Faites-le en 3 paires alternativement et faites-le 5x chacune.
- 2 - ou 3.
- 1 poteau avec le déclarant et 3 pions devant le poteau à 5 mètres de distance.
- Le joueur commence à 1 avec le dos au poteau.
- Latéral à 2.
- Mélangez jusqu'à 3.
- Et pleine vitesse au poste pour la balle traversante. Tournant difficile à 3 ans.
- Le joueur commence à la position 1 face au panier.
- Latéral à 2.
- Retour à 3.
- Et fullspeed autour de 4 pour une balle traversante.
