Korfball exercices pour la technique passing / construire / attaquer / courir librement

Formez des paires et demandez-leur de se tenir face à face à +/- 5 mètres.

1. faire 20 passes avec la main préférée2
. 10 fois avec la "mauvaise" main3
. Sauter 20 fois avec les deux mains

L'organisation dans les exercices suivants est que deux joueurs se font face. Une balle par paire. La distance peut être modifiée, mais les joueurs ne doivent pas s'entraîner à la distance maximale. Ne permettez pas aux joueurs de se tenir trop "raides" ; ils doivent pouvoir se déplacer librement et de manière détendue.

Exercice 1

Les joueurs se lancent le ballon à deux mains et l'attrapent à deux mains. Positionner à hauteur de poitrine. Concentrez-vous sur le lancer ou l'attraper, pas sur les deux en même temps.

Variations : quel couple peut lancer le plus rapidement le ballon d'avant en arrière 25 fois, qui peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 2

Comme l'exercice 1, mais passez le ballon un peu plus haut, pas au point de devoir sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête. Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.

Exercice 3

Comme l'exercice 1, mais le ballon est joué à hauteur de genou. Portez une attention particulière aux broches, légèrement rapprochées les unes des autres et pointant vers le sol.

Exercice 4

Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et faites rebondir le ballon.

Exercice 5

Les joueurs lancent le ballon alternativement haut, bas, avec un rebond ou à hauteur de poitrine.

Variations

Les mêmes exercices peuvent être effectués à une plus grande distance. Une bonne variante consiste à demander aux joueurs de commencer près les uns des autres et, après trois bons lancers, de s'éloigner de plus en plus les uns des autres. Après un certain temps, ils

ils vont s'éloigner et la distance maximale sera atteinte. Demandez aux joueurs de lancer au maximum 3 fois à la distance maximale, certainement pas plus ou plus loin.

Exercice 6

Un joueur est l'ouvrier et un joueur est le manipulateur. Le travailleur court d'une dizaine de mètres vers l'attaquant, le ballon est lancé à deux mains. Le travailleur s'arrête, attrape le ballon à deux mains, le relance à deux mains et revient à la position de départ. Effectuez l'exercice dix fois, puis changez de tâche.

Exercice 7

Comme l'exercice 6, mais en lançant en arrière dans la course. Avec des joueurs expérimentés, le travailleur peut recevoir le ballon en s'approchant mais aussi en s'enfuyant.

Exercice 8

L'ouvrier court à environ 5 mètres à gauche et à droite du déclarant, le déclarant lance à deux mains lorsque l'ouvrier est au tournant. Assurez-vous que le ballon est lancé devant le travailleur et que le corps est tourné vers l'intérieur avant que le ballon ne soit attrapé. Le point d'inflexion peut être marqué, mais cela n'est pas nécessaire pour les joueurs expérimentés. Les joueurs expérimentés doivent continuer à courir jusqu'à ce que la balle soit lancée, le déclarant a la tâche d'estimer les distances.

Exercice 9

L'ouvrier se déplace en demi-cercle devant le déclarant, où il peut marcher vers le déclarant, à gauche et à droite et s'éloigner du déclarant.

Exercice 10

Joueurs opposés. Les joueurs lancent le ballon avec une main et l'attrapent avec deux mains. Exercez-vous 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.

Variations : quel binôme peut lancer le ballon d'avant en arrière 25 fois le plus rapidement, qui peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 11

Comme l'exercice 10. Lancer avec deux mains et attraper avec une seule, le receveur indique quelle main. Exercez-vous 25 fois sur la droite et 25 fois sur la gauche.

Exercice 12

Comme l'exercice 10. Lancez d'une main et attrapez d'une main, toujours de la même main.

Exercice 13

Comme l'exercice 12, mais le ballon est attrapé avec la gauche, passé à droite et lancé avec la droite. La balle tournera "doucement", pour ainsi dire. Après 20 fois, attraper avec la droite, transférer à gauche et lancer avec la gauche.

Exercice 14

Les joueurs se donnent des balles difficiles. Lancez de manière à ce que vous deviez faire un effort pour attraper avec une seule main. À la hauteur des genoux, légèrement au-dessus du corps, légèrement au-dessus de la tête.

Exercice 15

Les joueurs se déplacent légèrement d'avant en arrière. Le ballon doit être placé sur les joueurs en mouvement, c'est-à-dire légèrement devant le corps du joueur en mouvement.

Exercice 16

Comme l'exercice 10, mais maintenant avec un lancer de pendule à la main.

Exercice 17

Comme l'exercice 16, mais les joueurs attrapent la balle d'une seule main et essaient de la faire Â" courir Â". Cela signifie que la vitesse de la balle est convertie en mouvement de rotation décrit dans la section 5 et immédiatement renvoyée. Le rattrapage est immédiatement le début du lancer du pendule.

Exercice 18

Comme l'exercice 17, mais maintenant avec un lancer de pendule sous la main. Le ballon est attrapé haut et renvoyé sous la main avec un mouvement de rotation derrière le corps.

Exercice 19

Les joueurs jouent le ballon dans le dos l'un de l'autre. Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (lorsqu'on lance avec le côté droit, l'épaule gauche doit être la plus proche du coéquipier), gardez de petites distances dans cet exercice.

Exercice 20

Les joueurs se renvoient la balle dans le saut. Juste avant de recevoir le ballon, ils sautent, l'attrapent, le rejouent rapidement et atterrissent seulement ensuite sur le sol.

Un exercice délicat où le timing est essentiel, la plupart des joueurs sautent trop tôt et n'ont donc pas le temps de renvoyer la balle. Si nécessaire, un seul des joueurs peut sauter.

Cet exercice ne convient pas aux enfants ayant une faible capacité de saut.

Exercice 21

Comme l'exercice 20, mais maintenant attraper et lancer avec une seule main.

Exercice 22

Identique à l'exercice 20, mais le ballon est placé loin au-dessus de la tête. Cet exercice peut être fait individuellement contre un mur, par exemple dans un circuit.

Dans les exercices suivants, l'accent est à nouveau mis sur les lancers et les réceptions. L'accent peut être mis sur l'apprentissage de la technique, le maintien de la technique, mais aussi sur la forme physique. Chaque paire est organisée en un travailleur et un serveur. Chaque paire a une balle et des pions. Changez de position après 30 secondes ou 1 minute.

Exercice 23

Le travailleur se place à 10 mètres et se dirige vers l'attaquant. Le ballon est lancé et attrapé d'une main et immédiatement relancé. Le travailleur revient à la position de départ et court à nouveau vers l'attaquant. Le ballon est maintenant attrapé et lancé avec l'autre.

Le ballon est maintenant attrapé et lancé avec l'autre main. Encore et encore, en changeant de mains à chaque fois.

Exercice 24

Comme l'exercice 23, mais le ballon est joué à hauteur de tête. Attraper le ballon dans le saut avec une main (peut-être s'entraîner d'abord avec deux mains) et le renvoyer avec une main.

Le ballon peut également être lancé bien au-dessus du travailleur, de sorte qu'il doit vraiment sauter et s'étirer complètement pour attraper le ballon.

Exercice 25

Il y a un pylône à 6 mètres devant le passant. Le travailleur court vers le pylône, fait un mouvement d'évitement et marche à reculons. Lancez le ballon devant l'ouvrier. Rejouez-la immédiatement, marchez à nouveau vers le pylône et faites une embardée dans la direction opposée. La plupart des joueurs attraperont le ballon d'une main et le relanceront en utilisant la main extérieure.

Exercice 26

Comme l'exercice 25, mais faites passer le ballon à la main intérieure et lancez avec elle. Faites attention au déplacement du poids du corps sur la jambe intérieure et au croisement correct de l'autre jambe avant de lancer.

Les exercices 25 et 26 peuvent également être effectués avec un lancer de pendule, que ce soit en dessous ou au-dessus de la main. Insistez sur la technique et les différences.

Exercice 27

Comme l'exercice 25, mais la balle est rejouée de manière "créative". Cela signifie derrière le dos, derrière la tête, avec un rebond ou autre. L'action doit rester fonctionnelle.

Variations

• Lancer la balle même lorsque le travailleur est arrivé au pylône, attraper et lancer avec les deux mains.
• L'exercice sur longue distance requiert beaucoup de force et d'endurance.
• Au lieu de courir en forme de V, demandez au travailleur de courir en ligne droite de gauche à droite à 6 mètres du déclarant. Le déclarant doit lancer avec plus de précision car la ligne de balle est presque à angle droit avec la ligne de marche.
• Demandez au déclarant de se déplacer légèrement sur place, de sorte que le travailleur doive faire preuve de plus de concentration lorsqu'il relance.

Exercice 28

L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement à genoux. Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction. Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule. L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes. Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "peignez".

Exercice 29

L'ouvrier est allongé sur le sol, le déclarant s'accroupit à quelques mètres devant l'ouvrier. L'ouvrier doit renvoyer la balle au déclarant depuis sa position couchée. Cet exercice est particulièrement destiné aux muscles du dos, du ventre et du haut du bras.

Exercice 30

L'ouvrier est assis sur le sol, les genoux pliés, et le déclarant se tient à 5 mètres de distance. Le travailleur attrape le ballon, le tapote derrière la tête en étant allongé sur le sol, revient en position assise et relance le ballon. En fait, des abdominaux avec un ballon.

Exercice 31

Le lanceur se tient en diagonale à droite devant le déclarant à environ 8 mètres et marche vers la gauche devant le déclarant. Le lanceur reçoit le ballon après un saut et le ballon est relancé immédiatement. Le lanceur doit faire un quart de tour dans le saut. Ensuite, le travailleur continue le saut vers la gauche.

Refaites le même exercice, mais maintenant avec l'autre main.

Exercice 32

Comme l'exercice 31, mais maintenant la balle n'est lancée que lorsque le travailleur se trouve au point de retournement, donc toujours en diagonale devant le déclarant. Au lieu de faire un quart de tour dans le saut, le travailleur doit maintenant faire presque un demi-tour dans le saut.

Exercice 33

Le déclarant place les boules dans l'espace avec une courbe, le travailleur doit les attraper et les relancer immédiatement. Il est important pour le déclarant d'estimer à quelle distance du travailleur il peut être placé sans attraper la balle avec un rebond.

Exercice 34

Le déclarant lance la balle par-dessus l'ouvrier dans l'espace. Le travailleur attrape le ballon et le replace immédiatement. Après que la balle ait été attrapée par le travailleur, le déclarant se tient directement derrière le joueur et doit donc faire un demi-tour pour pouvoir relancer.

Exercice 35

L'ouvrier marche d'avant en arrière devant le déclarant à environ 5 mètres. Chaque fois que le travailleur se trouve devant le déclarant, il prend la balle et la place derrière son dos.

Exercice 36

Comme 35, mais en renvoyant la balle avec une fronde au-dessus de la tête, la distance peut être augmentée.

Exercice 37

L'ouvrier commence à trois mètres devant le déclarant, se déplace vers la gauche du déclarant à un angle d'environ 5 mètres, reçoit la balle et la relance. Le travailleur se dirige alors vers la droite du déclarant en formant un angle, reçoit le ballon à environ 9 mètres et le relance immédiatement. Ensuite, le travailleur court à nouveau loin devant le déclarant, reçoit le ballon à environ 15 mètres et le relance immédiatement, suivi d'un sprint jusqu'à la position de départ à trois mètres devant le déclarant. Le travailleur court maintenant vers la droite devant le déclarant et répète l'exercice, mais maintenant dans la direction opposée. Répétez cet exercice deux fois, puis changez de position.

Les exercices suivants sont destinés aux quatuors et sont des exercices de base pour attraper et lancer. Chaque quatuor dispose d'une balle et de deux pions placés à environ 10 mètres l'un de l'autre. Deux joueurs au pylône A et deux joueurs au pylône B. Les exercices peuvent également être réalisés à trois, mais la balle doit alors partir du pylône où se trouvent deux joueurs.

Exercice 38

Le joueur avec le ballon joue le ballon à deux mains vers le joueur à l'autre pylône, court après le ballon et rejoint les joueurs à ce pylône. Un exercice simple et reconnaissable. Développer la vitesse du lancer est un point d'attention possible pour que ces exercices restent attractifs pour les joueurs plus âgés.

Variations : quelle paire peut lancer la balle d'avant en arrière 50 fois le plus rapidement, puis recommencer à compter ? Quelle paire peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 39

Comme 38, mais à lancer d'une seule main. Après un moment, lancez avec l'autre main.

Exercice 40

Comme 39, mais aussi attraper avec une main.

Exercice 41

Le joueur 1 lance à un joueur 2 qui arrive, qui lance la balle sur le pylône d'où elle est venue au joueur 3 (il doit donc faire un demi-tour) et rejoint l'autre pylône. Dans les triples, la paire commence maintenant sans la balle. Variations comme les exercices 38 à 40.

Exercice 42

Le joueur 1 lance le ballon au joueur 2 qui arrive et qui ne marche pas directement vers le ballon, mais en diagonale à la droite du joueur. Le joueur 1 court de l'autre côté, reçoit la balle à mi-chemin du joueur 2 et la lance vers le pion d'où il vient, le joueur 4, et rejoint derrière l'autre pion où seul le joueur 3 se tient. Le joueur 2 se connecte derrière le joueur 4.

Le joueur 1 doit faire un quart de tour pour pouvoir lancer le ballon du joueur 2 au joueur 4, ce tour doit être fait en l'air.

Exercice 43

Alignez-vous en carré à une distance d'environ 10 mètres. Dans le cas de groupes plus importants, on peut utiliser des pentagones.

Le joueur 1 lance le ballon au joueur 2, court après le ballon et le récupère auprès du joueur 2. Le joueur 1 lance au joueur 3, qui court à nouveau après le ballon, le reçoit et le lance au joueur 4. Au joueur 4, le joueur 1 lance une longue balle diagonale au joueur 2 et le joueur 1 peut reprendre sa position initiale. Le joueur 2 continue pendant ce temps l'exercice.

Demandez à chaque joueur d'effectuer cet exercice deux fois, puis de le lancer dans l'autre sens.

Qui finit en premier ? Faites attention aux distances inégales.

Exercice 44

Deux joueurs se lancent l'un vers l'autre et deux joueurs essaient d'intercepter. Les lanceurs disposent d'un espace limité, par exemple un cercle de 5 mètres de diamètre chacun. De cette manière, on s'entraîne à lancer sur un joueur en mouvement et à esquiver un adversaire. Lorsque le ballon a été intercepté 5 fois, changez de position.

Exercice 45

Un joueur lance le ballon à un coéquipier situé à environ 4 mètres et tente immédiatement d'empêcher le coéquipier de lancer le ballon. Cela peut se faire en se jetant dans la bataille, en se défendant bas ou en se déplaçant large. Le lanceur peut lancer directement vers deux autres joueurs et essaie d'entraver leur lancer.

Les pieds sont en position de foulée, le pied gauche devant le pied droit. Les genoux sont légèrement pliés. Torse légèrement incliné vers l'avant. La main droite est tenue à l'avant de la tête, le pouce dirigé vers la tête et les doigts écartés. Le poids du corps repose sur la jambe avant. Après avoir pris contact avec le ballon, il est important de ralentir la vitesse du ballon. Ceci est fait par : Le poids du corps se déplace vers la jambe arrière, la main avec la balle passe derrière la tête et l'épaule droite tourne, le bras est plié pendant la réception. La position finale est à nouveau la position de départ pour un lancer tendu à une main.

Erreurs courantes :

• Il ne suit pas suffisamment le ballon, l'élan est coupé trop brusquement.
• Le bras n'est pas devant le corps lorsque le ballon est attrapé, la zone de contact est trop courte pour contrôler correctement le ballon.
• La mauvaise jambe est devant.

La position de départ est la position d'une foulée avec les genoux légèrement pliés. Les deux mains font face au ballon. Les bras sont tendus presque complètement, mais sans tension. Juste avant que la balle ne touche les mains, les bras sont fléchis. De cette façon, la vitesse de la balle est ralentie. En même temps, tout le corps fait un petit mouvement de recul. Lors de la réception du ballon, les doigts sont écartés sur le côté du ballon et les pouces pointent l'un vers l'autre à l'arrière du ballon. Sur les balles hautes, les pouces sont rapprochés. Sur les balles basses, gardez les doigts rapprochés.

Erreurs courantes

• Les pouces ne sont pas maintenus derrière la balle, ce qui la fait passer à travers les mains.
• Les bras ne sont pas tendus vers le ballon, de sorte que le joueur n'attrape activement le ballon que lorsque celui-ci est trop près de son corps. Le ballon n'est pas guidé pour réduire la vitesse et rebondit contre la poitrine ou les mains en quelque sorte.
• Les bras ne sont pas pliés au moment du contact avec le ballon, ce qui fait que le ballon rebondit hors des mains.
• On n'attrape pas la balle avec tout le corps, donc la position finale ne devient pas immédiatement la position de départ d'un lancer.

Le lancer pendulaire sous la main est notamment utilisé pour créer de la vitesse à partir du lancer pour une action vers le panier, en passant un adversaire qui rebondit après avoir lancé le ballon sous la main.

Pour les droitiers, la position de départ est une foulée avec le pied gauche devant et les genoux légèrement pliés. Une balle en approche haute est un pari idéal pour ce lancer. Le ballon est attrapé haut et amené dans une trajectoire circulaire, qui va de l'arrière vers le bas devant le corps. Le bras est tendu en douceur et la balle repose sur les doigts écartés. La balle est relâchée juste après que le bras droit pointe vers le bas. Le poids du corps est initialement sur la jambe avant. Pendant le mouvement circulaire du bras, celui-ci se déplace vers l'arrière et finit par se retrouver devant la jambe avant.

Lancer de pendule à une main

Pour utiliser le lancer afin de gagner de la vitesse pour un mouvement de course, la jambe gauche part en avant au moment où le bras droit est dirigé vers le bas (à partir de l'étape 6 de la figure). Lorsque le bras droit est tendu (c'est-à-dire que le ballon a déjà été lancé), le pied gauche revient au sol et la première passe se fait vers l'intérieur.

En match, les prises à deux mains sont souvent effectuées. Après avoir attrapé le ballon à deux mains, le ballon est abaissé de la hauteur de la poitrine à la hauteur des genoux avec la main droite et remonté derrière le corps, le bras étant tendu vers l'arrière pendant le mouvement et se tenant à l'horizontale à la fin. La suite de la technique est la même que celle du lancer de pendule sous la main à partir d'une prise à une main.

Lancer de pendule sous la main à partir d'une trappe à deux mains

Erreurs courantes

• Le moment du lâcher n'est pas le bon, ce qui fait que la direction correcte du lancer est perdue.
• Le bras n'est pas maintenu en extension.
• La vitesse du bras rotatif est trop élevée, ce qui fait que la balle est perdue ou mal placée.

Le lancer pendulaire à la main est surtout utilisé lorsque l'adversaire est plus grand que le joueur ou lorsqu'on veut lancer une balle courbe (lob).

Le joueur se tient debout dans une foulée modeste, le pied gauche en avant. Les genoux sont pliés. Vous êtes debout à angle droit par rapport à la direction du lancer. Le ballon est attrapé et amené du bas vers l'arrière du corps, puis au-dessus de la tête en un seul mouvement circulaire avec le bras tendu, et relâché juste après avoir atteint le point le plus haut. Lors du contact long, la vitesse d'action est augmentée afin de donner à la balle la vitesse souhaitée.

Lancer de pendule de la main supérieure à partir d'un piège à deux mains

Erreurs courantes

• Lâcher la balle trop tôt, ce qui entraîne une balle trop haute et trop courte.
• Lâcher la balle trop tard, ce qui entraîne une balle basse et courte.
• Le bras n'est pas maintenu en extension.
• La vitesse d'action est trop faible, menaçant de faire tomber le ballon de la main, surtout si le ballon est derrière le corps.

Un lancer de pendule latéral est généralement imprécis et incontrôlé. Par souci d'exhaustivité, il est décrit ici, mais l'apprentissage de ce lancer n'est pas une priorité. Le lancer de pendule à main levée est une meilleure alternative.

Après avoir été attrapé, le ballon est lancé en arrière, horizontalement, avec le bras tendu. Pour un lanceur droitier, la jambe gauche est en avant. Le poids du corps repose sur la jambe droite, qui est légèrement pliée. Le corps est perpendiculaire à la direction du lancer. Le ballon est maintenant lancé horizontalement avec le bras tendu.

Le ballon est maintenant lancé horizontalement avec un bras tendu, la force provenant de l'extension de la jambe droite et de la rotation du torse vers l'avant.

En général, le tronc est un peu plus penché vers l'avant dans la position de départ. La seule différence avec la traction à deux mains est que la balle ne suit pas une trajectoire horizontale, mais descend, de sorte qu'elle rebondit sur le sol avant de poursuivre sa course. Le ballon doit toucher le sol à environ deux tiers de la distance qui le sépare du receveur. Ne pas utiliser le milieu comme point de départ, car alors le receveur ne reçoit pas la balle au point le plus haut et le résultat est une balle trop lente.

Tenez le ballon avec les deux mains devant la poitrine (voir la prise correcte !). Tenez-vous debout dans une petite position avancée, les genoux légèrement pliés. Poids du corps sur la jambe arrière. Tout en transférant le poids du corps sur la jambe avant, étendez simultanément les bras. La balle est relâchée juste avant que les bras ne soient complètement étendus. En faisant pivoter les poignets et en tournant les paumes vers l'extérieur, la balle gagne en vitesse. Les doigts sont tendus et légèrement écartés.

Tenez-vous dans une petite position d'affalage, le pied gauche devant (pour les droitiers). En étendant rapidement le bras de lancer vers l'avant et en effectuant une petite rotation vers l'avant de l'épaule de lancer et du tronc, le ballon est amené vers l'avant depuis la diagonale derrière la tête. Le poids du corps est transféré de la jambe droite à la jambe gauche.

Lorsque le bras est complètement étendu, les doigts poussent la balle après lui.

En bref : exercice de lancer d'obstruction.

Organisation : Une balle par trio (de la même hauteur que possible). Il y a deux attaquants et un défenseur faisant obstruction.

a ) Les deux attaquants se placent à environ 8 mètres l'un de l'autre et se lancent continuellement le ballon en le tendant vers le haut. Le défenseur se tient près de l'un d'eux. Elle essaie de frapper correctement la balle lancée par son adversaire. L'attaquant n'essaie pas d'empêcher ce tapotement, il joue le jeu. Changez après un certain temps.

b ) Comme a., mais maintenant le ballon est lancé avec l'autre main, et donc le défenseur doit essayer de bloquer le ballon avec l'autre main également.

c ) Comme a. et b., mais maintenant contre un autre adversaire.

d ) Comme a., mais maintenant les attaquants font tout leur possible pour lancer le ballon au co-attaquant (mais seulement avec un lancer tendu à la main). Si tout va bien, il n'y aura plus beaucoup de balles à frapper. La défense est donc devenue une véritable entrave.

e ) A2 se déplace continuellement d'avant en arrière. Aux points 1 et 2, elle reçoit le ballon de A1, et elle le rejoue aussi immédiatement. V la défend et tente de l'empêcher de rejouer la balle. Combien de fois peut-elle faire ça en une demi-minute ? A2 joue le jeu, elle ne fait pas d'efforts supplémentaires pour éviter les bras gênants.

f ) Comme e, mais maintenant A2 marche en forme de V (elle fait des mouvements latéraux tout le temps).

g ) Comme f., mais maintenant A2 joue la balle en retour avec des lancers en pivot.

h ) Le plus difficile pour le défenseur : A2 peut choisir la manière de rejouer le ballon à A1. Plus loin que f.

En bref : quelques tactiques défensives dans le jeu 1-1

Organisation : 3-3 ou 4-4. Un côté attaque constamment d'une organisation 4-0 à 3-1 ou 2-1-1 pendant un certain temps. Le côté défenseur a pour instruction de neutraliser son adversaire direct de l'une des manières suivantes

1 ) Le triangle. Le défenseur se positionne de manière à pouvoir voir à la fois son adversaire et le ballon d'un seul coup d'œil. Le défenseur peut aussi faire ce triangle de manière à inviter son adversaire à passer sur un côté. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas, car le défenseur s'en méfie.

2 ) Debout, les deux jambes serrées devant l'attaquant, prêt à s'enfuir dans toutes les directions à tout moment. Si l'attaquant s'élance effectivement vers un ballon traversant, le défenseur ne lui laissera pas la voie libre vers le panier par la suite, mais il essaiera de la laisser " courir " autant que possible sans la bloquer. Le défenseur se tourne, mais reste en ligne droite vers le panier aussi longtemps que possible et sort la " main extérieure " pour défendre. Les "vrais défenseurs", ceux qui sont pointilleux, choisissent cette dernière méthode, par opposition à la première, qui est privilégiée par les défenseurs plus lents. Les deux méthodes peuvent être aussi efficaces l'une que l'autre. Autres tactiques

3 ) Les défenseurs se limitent à défendre les "vraies chances" et autorisent les tirs à distance de plus de 7 mètres. Une tactique qui se combine parfaitement avec la défense dite "arrière".

4 ) Les défenseurs connaissent les coups préférés de leurs adversaires personnels et essaient de ne pas permettre ces coups. L'adversaire est obligée de faire des choses qu'elle n'a pas l'habitude de faire, elle devient peu sûre d'elle et donc moins pure.

5 ) Les défenseurs font des feintes : ils menacent d'intervenir, mais ne le font pas au dernier moment. Là aussi, l'objectif est de faire hésiter l'attaquant.

En bref : exercice de défense d'homme à homme au panier.

Organisation : trois équipes avec un ballon près du panier. Le numéro 1 est attaquant, le numéro 2 défenseur et le numéro 3 passe et attrape. Après 30-45 secondes, les rôles sont changés. L'exercice peut également être réalisé en équipe de 4, ce qui demande moins d'endurance.

a) La numéro 1 attaque du mieux qu'elle peut, soutenue par la numéro 3 qui marque et passe. Le numéro 2 la défend, mais de manière à ce qu'elle n'obtienne pas de ballon traversant. Le défenseur parviendra-t-il à ne pas encaisser de but ? Jan de Jager en position défensive lors d'un match d'entraînement de l'équipe néerlandaise

b ) Comme a., mais maintenant le défenseur n'est pas autorisé à permettre un tir d'une distance inférieure à 6 mètres. Avec cette extension, la tâche du défenseur devient considérablement plus difficile.

c ) La numéro 1 attaque à nouveau du mieux qu'elle peut, mais maintenant le défenseur ne permet en aucun cas un tir de loin.

d ) Le jeu normal 1-1. Les défenseurs défendent maintenant de la manière qui, selon eux, leur permettra de marquer le moins de buts contre. Qui, dans le trio, marque le moins de buts en 45 secondes ?

Variation :

En alternative aux séries a. à d., on peut aussi choisir les séries suivantes : a. l'attaquant ne peut se déplacer que dans la ligne de profondeur (en direction du panier), l'exercice c est pour le plus b. l'attaquant n'a le droit de se déplacer que dans la ligne large (à la même distance du panier), mais il doit maintenant c. l'attaquant n'a le droit de se déplacer que dans la ligne large ou les attaquants le long, même à une grande distance, viennent avec le ballon, ce qui rend le risque d'un ballon traversant d. d'. le duel 1-1. très élevé en effet. Cependant, le but de cet exercice est e. de changer d'adversaire. Jouer contre un adversaire différent pour donner aux défenseurs le sentiment qu'ils peuvent et ne peuvent pas se plier à cet exercice signifie souvent un énorme changement.

f ) L'attaquant attaque comme d'habitude, mais le défenseur doit maintenant essayer d'intercepter. Cela peut se faire en travaillant avec les bras (en les tenant haut ou sur le côté), en se tenant un peu différemment (pour ainsi dire, avec un œil sur l'attaquant et l'autre sur le déclarant), ou même en se défendant complètement en tournant le dos à l'attaquant. Ce dernier est un peu trop risqué...

g ) Comme d., mais maintenant le défenseur peut aussi choisir d'intercepter.

En bref : un jeu très connu dans lequel jouer ensemble et courir librement est l'objectif principal.

Organisation : Deux équipes de trois à cinq joueurs dans un espace délimité par des pylônes d'environ 20 mètres sur 20 (plus grand sur le terrain). Le Ten-ball est un jeu qui, à mon avis, est plus populaire avec la partie 1 a la balle et doit essayer de jouer 10 fois ensemble qu'avec les joueurs : assis devant sans que l'autre partie n'intercepte la balle. Si elle échoue, c'est au tour de la partie 2 de jouer 10 fois ensemble. Faites le défi donc jouer ensemble, alors la partie 1 obtient un point et la partie 2 peut essayer de jouer 10 fois ensemble, etc. Quel côté obtient le plus de points ? Rendez le jeu plus difficile avec, par exemple, les variantes suivantes :

1 ) Si le ballon est touché par le côté défendant, le côté attaquant est également "hors jeu".

2 ) Faites en sorte que le terrain de jeu soit petit : il est beaucoup plus difficile de jouer ensemble dans une zone de 10 par 10 que dans une zone de 30 par 30 mètres.

3 ) Augmentez le nombre de fois où vous devez combiner : pour les seniors, 50 fois ne devraient pas être un problème non plus (c'est généralement le cas, d'ailleurs !).

4 ) Juste dix balles, étant entendu que la balle ne peut pas être rejouée à la personne de qui elle a été reçue.