Korfball exercices pour la technique puissance / fitness / endurance
- 4 poteaux dans un carré.
- 2 contre 2 sur 2 poteaux (qui sont directement opposés l'un à l'autre).
- Le joueur 1 lance à un joueur 2 qui arrive,
- Ce joueur lance le ballon vers le cône d'où il est venu au joueur 3 (il doit donc faire un demi-tour) et rejoint l'autre cône.
- En triplette, la paire commence maintenant sans la balle.
- Chaque joueur tire de derrière le panier à 3 mètres.
- Nous travaillons par trois.
- Vous essayez de faire une course aussi élevée que possible.
- Pour chaque équipe, il y a un pion sur la ligne. Selon le nombre de buts marqués dans la série, ce pion peut avancer à grands pas (sans sauter).
- Quel groupe est le premier à aller de l'autre côté et à revenir avec son pion ?
- Marchez de ligne en ligne, le tronc droit et le genou doit toucher le sol à chaque pas.
- Ceci se fait avec un ballon au-dessus de la tête et les bras tendus.
- Pour les athlètes plus puissants, vous pouvez le faire avec un ballon plus lourd...
- Placez vos deux pieds sur le Stability Trainer, à mi-course,
- de préférence à 3 ou 4 mètres du panier.
- Essayez maintenant d'atteindre le plus grand nombre de buts possible dans un temps donné.
- Asseyez-vous sur le sol avec un ballon dans les mains.
- Rentrez les jambes de façon à ne toucher le sol qu'avec l'arrière train.
- Maintenant, tapez la balle de gauche à droite aussi loin que possible dans un certain temps...
- Créez deux équipes.
- Le but est d'amener le ballon de l'autre côté de la ligne.
- Pour ce faire, il faut se tenir en position de planche et pousser le ballon vers l'autre personne qui se tient plus loin en position de planche.
- Ensuite, vous courez vers l'avant, vous vous tenez à la planche et vous attendez que la balle arrive.
- L'équipe qui arrive la première de l'autre côté gagne.
- Laissez les enfants se répartir sur 3 pôles.
- Plus de pôles s'il y a beaucoup d'enfants
- Une personne peut commencer à tirer à 1 mètre ; si le panier est touché en 2 tentatives, le joueur peut continuer à tirer à 2 mètres.
- S'ils ne parviennent pas à toucher le panier en deux tentatives, c'est au tour du joueur suivant.
- De cette façon, nous pouvons voir quels enfants peuvent tirer de loin et de moins loin.
- Vous pouvez également voir quels enfants sont plus forts dans les bras, de sorte que vous pourrez y prêter attention la prochaine fois que vous ferez des groupes.
- En faisant passer le poids par les genoux et en le remontant.
- Faites-le 10 fois, puis tirez 5 fois à 3 mètres du poteau.
- Ensuite, nous reprenons le poids et déplaçons nos bras le long du corps, puis avec un bras tendu vers l'avant.
- Ensuite, nous avançons avec le bras tendu.
- Nous le faisons également 10 fois, puis nous tirons 5 fois à 5 mètres.
- Puis finalement, nous nous déplaçons sur le côté avec les bras tendus 10 fois.
- Ensuite, au poteau, nous tirons 5x à 7 mètres du poteau.
- Formez deux équipes en ligne face à face et ramenez les pions ensemble vers l'autre côté.
- Pour ce faire, il faut d'abord lever une main et prendre le pion et le placer entre les deux mains.
- Ensuite, vous levez votre autre main et mettez le pion à côté de votre main.
- De là, la personne suivante fait exactement la même chose jusqu'à ce que le pion atteigne l'autre côté.
- Au total, 8 pions doivent atteindre l'autre côté.
- se donnent le bras droit et se mettent à genoux en position assise.
- Comme pour le bras gauche
- Deux paires se serrent la main en se croisant (voir photo) et s'agenouillent en position assise.
