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Korfball exercices pour la technique scot / marquage / tir

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Course de déchets de tir

Jeu :
  • L'équipe se tient en rang au niveau du panier 1.
  • Le participant 1 commence à tirer, puis le participant 2 tire immédiatement.
  • Si le joueur 2 marque avant le joueur 1, le joueur 1 est éliminé et va au panier 2.
  • Le participant 2 termine derrière.
  • Si le participant 1 marque le premier, il passe derrière.
  • Le participant 3 rejoint le tournage. Si elle tire avant la concurrente 2, elle arrive par derrière et la concurrente 2 va au panier 2.
  • Ce jeu se poursuit sur les quatre paniers jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant sur le panier 1.
Accords
  • Vous pouvez intervenir sur le plan défensif, mais vous ne pouvez pas faire tomber le ballon.
drawing Course de déchets de tir
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Exercices de tir en guise d'échauffement

L'objectif de ces exercices est de faire en sorte que le trio/quatre joueurs se déplacent à un rythme régulier et marquent des points à tour de rôle.
Les tirs viennent de tous les côtés du panier.
  • 40 Les ballons de passe marquent, le tireur attrape le ballon lui-même et 1 des 2 autres vient tenter sa chance. Dans une équipe de 4 joueurs, le ballon peut être attrapé par un autre joueur.
  • Marquez 15 boules d'évitement. Lorsque le ballon est attrapé, le troisième joueur effectue immédiatement un mouvement d'évitement et est joué. Le timing est donc important.
  • 20 tirs de distance à environ 6-8 mètres du panier, toujours en mouvement jusqu'à ce que le ballon soit joué vers vous.
Enfin, chaque joueur marque 5 tirs de pénalité d'affilée. Les autres peuvent s'étirer pendant ce temps s'ils le souhaitent.
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Formulaire de parti

Exercice de match polyvalent 4 contre 4

  • Formez 2 équipes de 4 joueurs maximum.
    Si vous avez plus de joueurs que 8, formez 2 paires et échangez rapidement après chaque ou après 2 buts.
  • L'équipe 1 commence à attaquer à 1 panier, l'équipe 2 défend.
    Si l'équipe 1 marque, elle peut continuer à attaquer, mais elle recommence au pion de départ.
    Si l'équipe 2 intercepte le ballon, elle a une opportunité de tir pour essayer de marquer sur le panier 2 ou 3.
    Si l'équipe en
    défense
    marque après un tir, elle devient la nouvelle équipe attaquante et peut partir du pion de départ pour attaquer le panier 1.


  • Quelle équipe sera la première à marquer 5 buts ? Vous pouvez varier.
  • Changez quand il y a plus de 8 joueurs : après 1 ou 2 buts, changez rapidement.
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Match de tir de Rondo

Le nombre de joueurs divisé par 2 est le nombre de paniers nécessaires.
La moitié des joueurs prend un ballon et se place près d'un panier aléatoire. Ils restent ici jusqu'au moment du changement.

Les autres joueurs choisissent un panier pour commencer. Les autres joueurs choisissent un panier de départ et travaillent jusqu'au moment du changement.
Au signal de l'entraîneur, les joueurs tirent.
Comment ? L'entraîneur peut décider de la distance et du type de tir.
Round 1 : 1 but
Round 2 : 2 buts
Round 3 : 3 buts

Round


4 : 4 buts
Round 5 : 5 butsLe

premier joueur à marquer crie fort OUI, tous les joueurs doivent maintenant changer de panier immédiatement.
Le joueur qui a marqué un but au tour 1 se retrouve au tour 2, tandis que les autres joueurs sont toujours au tour 1.
Quel joueur est le premier au tour 5 ?
Ensuite, les rôles sont inversés. Le groupe des joueurs assistants/attrapants devient des ouvriers et les ouvriers deviennent des joueurs assistants/attrapants.

L'exercice exige beaucoup d'observation de la part du formateur. Qui est dans quel tour ?
















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Échauffement avec variations de tir

  • Combinez en trois autour du poteau et marquez 40 balles traversantes, chaque fois venant d'un endroit différent vers le panier.
    Le but est de marquer de tous les côtés.
  • Marquez 25 tirs au but.
  • Déplacez-vous autour du panier à un rythme régulier, en effectuant un mouvement d'évitement juste avant que le ballon ne vous soit envoyé.
    Marquez 15 fois avec votre équipe de trois. Encore une fois, autour du panier.
  • Vous restez à environ 6/7 mètres du panier. Après un double, vous tirez au panier. Encore une fois, tout autour du panier.
    Attention : à l'arrière du panier, vous pouvez tirer à 6 mètres maximum du panier.
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Des prises de vue avec beaucoup de...

Nous travaillons par deux.

  • Réaliser 20 tirs de distance. Le premier joueur tire, le second attrape et joue à nouveau contre le premier joueur et s'éloigne du panier à environ 6 mètres. Il
    récupère le ballon et tire. Le deuxième joueur attrape, fait une passe et s'éloigne.
  • Marquez 20 tirs de pénalité ensemble.
  • Marquez 20 balles d'esquive de 3 mètres maximum, changez après 5 tirs.
  • Marquez 20 fois après un déplacement du poteau vers le côté.
  • Marquer 20 petites occasions de derrière le poteau, changement après 5 tirs.
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Tir et état

Objectif de l'entraînement :
. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.

Duel de tirs
Par paire, une balle et une perche

  • Réaliser 2 tirs de distance sur 5 à partir de 6 mètres.
  • Ensuite, vous avez une chance sur 4 mètres.
  • Vous devez marquer celui de 4 mètres pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance à 4 mètres.

  • Marquer 3 chances sur 5 sur les courtes distances de 4 mètres.
  • Puis marquer 2 tirs de pénalité, à 2, pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux tirs au but.

  • Réussir 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier, à 5 mètres.
  • Ensuite, marquez 3 balles à traverser, sur 3 chances , pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également 3 balles de passage.

  • Réaliser 1 des 5 tirs de distance de 8 mètres.
  • Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
  • Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 chances sur 3 depuis le dessous du panier.

Exercices avec un manche à balai
1 manche par personne.

  • Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules,
    tournez les bras en regardant vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux entrent en acidose.
    30 x







  • Tenez le cou, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Maintenant, accroupissez-vous. Genoux à 90 degrés.
    15x







  • Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible, et
    faites passer le bâton au-dessus de votre tête, puis dans votre dos, et enfin dans l'autre sens.


    10xVariante

    supplémentaire

    :
    • Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
      Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec une main haute et une main basse
      .

    • 10xTenez


    le bâton devant

    • votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
      Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec l'autre main haute et par-dessus l'autre épaule.
    • 10xPlacez


    le bâton

    • verticalement sur votre main et tenez-vous en équilibre avec lui.
      Sur chaque main 15 secondesLunge
    • avec le bâton dans le cou.
      Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou. Tournez sur la jambe avant et revenez à la position de départ.
      Chaque jambe 10x





Bâtons sur plongeurs
Travaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.
Il faut 12 pions et 6 bâtons.

  • En avançant dans la rangée impaire de bâtons et en reculant dans la rangée paire de bâtons,
    de sorte que vous regardiez toujours dans la même direction. 10 fois chacun
  • Faites des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis marchez à reculons jusqu'au bout de la boîte.
    Chaque 10x
  • Déplacez-vous latéralement entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprintez jusqu'au bout de la boîte.
    Avec les deux jambes entre les bâtons comme pour l'échelle de vitesse. Chacun 10x
  • Sauter par-dessus le bâton entre les cônes gauche/droite.
    A chaque pôle, 2 x à droite et 2 x à gauche.
    3 fois chacun
  • Courir par deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
    Un pied entre les bâtons
    . Chaque équipe 10 fois

Clôture dujeu mutuel


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Fusil de chasse

Par panier 2 équipes de 2
Marquez la distance de tir avec des cônes

  • Par équipe, un rebondeur et un tireur.
  • Le but est de marquer 5 fois en tant que tireur, puis vous gagnez 1 point pour votre équipe.
  • Lorsqu'une des deux équipes a un point, les deux équipes changent de fonction et recommencent avec l'objectif de marquer 5 fois.
  • L'équipe qui a 3 points en premier gagne.
Faites attention à la technique de base du tir. Il est important d'être performant. Souvent, les joueurs ont tendance à tirer rapidement sous la pression du temps.
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Tireur et rebondeur

Dans cet exercice, l'accent est mis sur les chances de réussite. Si vous ne marquez pas assez de buts, vous perdez le match.

L'objectif est de marquer 2 buts.
Le rebondeur sous le panier joue contre le tireur devant le panier.
Lequel des deux joueurs marque 2 buts en premier ? Puis vous échangez vos positions.



Le rebondeur commence comme un déclarant, le tireur doit donc tirer sur place.

Le rebondeur ne peut tirer que lorsqu'il attrape la balle devant les bots et lorsque le tireur n'a pas marqué.


Trop facile ou trop difficile :
  • Augmentez ou diminuez la distance de tir.
  • Jouez avec le nombre de buts qu'ils doivent marquer.
  • Pour défier le rebondeur, vous pouvez choisir de le faire démarrer à quelques mètres du panier. Il devient plus difficile pour le rebondeur d'attraper le ballon d'un seul coup.
  • Tout airball est immédiatement 2 points pour l'adversaire et signifie un changement.

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Tirer avec emphase et se concentrer...

Il y a un tireur dans la cour avant et un rebondeur sous le poste.

  1. Le tireur prend les chances suivantes dans un ordre fixe :
    1. Chance 1 : Tir de pénalité (1 point)
    2. Chance 2 : Tir à distance (2 points)
    3. Chance 3 : Passer le ballon (1 point)
    4. Chance 4 : chance courte derrière le panier (1 point)
  2. Pour encaisser les points, il faut ensuite effectuer un lancer franc.
  3. Si elle est touchée, le tireur obtient les points. Si le lancer franc est manqué, le tireur ne reçoit aucun point.
  4. Après une série (les quatre chances et la balle libre), la position est modifiée.

Le joueur se concentrera sur la réalisation du lancer franc, sinon il n'obtiendra aucun point. De cette façon, nous mettons le joueur au défi de rester concentré sur le marquage.

Trop difficile :
Peut prendre 2 chances pour marquer un lancer franc.

L'objectif est de marquer 20 points (peut être ajusté).

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Quel exercice voulez-vous faire pour...

  • Cet exercice est conçu pour laisser les joueurs choisir eux-mêmes les points qu'ils veulent améliorer.
  • Quel objectif (d'amélioration), qu'ils se sont fixés, veulent-ils améliorer ici.
  • En tant que formateur, vous pouvez orienter le choix.
  • Par exemple : l'exercice doit avoir un rapport avec la passe, le tir, l'attaque, la vision, etc.
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Gooseboard

  • Établir un parcours de chapeaux (= plateau de jeu).
  • Chaque paire a besoin d'un pylône (ou d'une bouteille d'eau/shirt).
  • Le premier exercice est le même pour tous, par exemple 20 balles à passer. Puis le jeu commence.
  • Le dé est le nombre de chapeaux à venir.
  • 1 à 5 sont des exercices de korfball, 6 = tâche de fitness.
  • Si vous atterrissez sur le même pylône qu'un autre duo, vous pouvez leur donner un exercice supplémentaire.
  • Exemples d'exercices de korfball :
    • balles de promenade
    • dodge
    • tirs
    • Tir de pénalité
    • 2 passages et ensuite un jet de pénalité
    • boules à tirer
  • Exemples d'exercices de fitness :
    • Squats
    • Pompes (éventuellement sur les genoux)
    • Sauts à l'élastique
    • Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
    • Burpees


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