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Korfball exercices pour la technique scot / marquage / tir

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Échauffement avec variations de tir

  • Combinez en trois autour du poteau et marquez 40 balles traversantes, chaque fois venant d'un endroit différent vers le panier.
    Le but est de marquer de tous les côtés.
  • Marquez 25 tirs au but.
  • Déplacez-vous autour du panier à un rythme régulier, en effectuant un mouvement d'évitement juste avant que le ballon ne vous soit envoyé.
    Marquez 15 fois avec votre équipe de trois. Encore une fois, autour du panier.
  • Vous restez à environ 6/7 mètres du panier. Après un double, vous tirez au panier. Encore une fois, tout autour du panier.
    Attention : à l'arrière du panier, vous pouvez tirer à 6 mètres maximum du panier.
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Des prises de vue avec beaucoup de...

Nous travaillons par deux.

  • Réaliser 20 tirs de distance. Le premier joueur tire, le second attrape et joue à nouveau contre le premier joueur et s'éloigne du panier à environ 6 mètres. Il
    récupère le ballon et tire. Le deuxième joueur attrape, fait une passe et s'éloigne.
  • Marquez 20 tirs de pénalité ensemble.
  • Marquez 20 balles d'esquive de 3 mètres maximum, changez après 5 tirs.
  • Marquez 20 fois après un déplacement du poteau vers le côté.
  • Marquer 20 petites occasions de derrière le poteau, changement après 5 tirs.
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Tir et état

Objectif de l'entraînement :
. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.

Duel de tirs
Par paire, une balle et une perche

  • Réaliser 2 tirs de distance sur 5 à partir de 6 mètres.
  • Ensuite, vous avez une chance sur 4 mètres.
  • Vous devez marquer celui de 4 mètres pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance à 4 mètres.

  • Marquer 3 chances sur 5 sur les courtes distances de 4 mètres.
  • Puis marquer 2 tirs de pénalité, à 2, pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux tirs au but.

  • Réussir 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier, à 5 mètres.
  • Ensuite, marquez 3 balles à traverser, sur 3 chances , pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également 3 balles de passage.

  • Réaliser 1 des 5 tirs de distance de 8 mètres.
  • Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
  • Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 chances sur 3 depuis le dessous du panier.

Exercices avec un manche à balai
1 manche par personne.

  • Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules,
    tournez les bras en regardant vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux entrent en acidose.
    30 x







  • Tenez le cou, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Maintenant, accroupissez-vous. Genoux à 90 degrés.
    15x







  • Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible, et
    faites passer le bâton au-dessus de votre tête, puis dans votre dos, et enfin dans l'autre sens.


    10xVariante

    supplémentaire

    :
    • Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
      Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec une main haute et une main basse
      .

    • 10xTenez


    le bâton devant

    • votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
      Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec l'autre main haute et par-dessus l'autre épaule.
    • 10xPlacez


    le bâton

    • verticalement sur votre main et tenez-vous en équilibre avec lui.
      Sur chaque main 15 secondesLunge
    • avec le bâton dans le cou.
      Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou. Tournez sur la jambe avant et revenez à la position de départ.
      Chaque jambe 10x





Bâtons sur plongeurs
Travaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.
Il faut 12 pions et 6 bâtons.

  • En avançant dans la rangée impaire de bâtons et en reculant dans la rangée paire de bâtons,
    de sorte que vous regardiez toujours dans la même direction. 10 fois chacun
  • Faites des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis marchez à reculons jusqu'au bout de la boîte.
    Chaque 10x
  • Déplacez-vous latéralement entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprintez jusqu'au bout de la boîte.
    Avec les deux jambes entre les bâtons comme pour l'échelle de vitesse. Chacun 10x
  • Sauter par-dessus le bâton entre les cônes gauche/droite.
    A chaque pôle, 2 x à droite et 2 x à gauche.
    3 fois chacun
  • Courir par deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
    Un pied entre les bâtons
    . Chaque équipe 10 fois

Clôture dujeu mutuel


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Fusil de chasse

Par panier 2 équipes de 2
Marquez la distance de tir avec des cônes

  • Par équipe, un rebondeur et un tireur.
  • Le but est de marquer 5 fois en tant que tireur, puis vous gagnez 1 point pour votre équipe.
  • Lorsqu'une des deux équipes a un point, les deux équipes changent de fonction et recommencent avec l'objectif de marquer 5 fois.
  • L'équipe qui a 3 points en premier gagne.
Faites attention à la technique de base du tir. Il est important d'être performant. Souvent, les joueurs ont tendance à tirer rapidement sous la pression du temps.
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Tireur et rebondeur

Dans cet exercice, l'accent est mis sur les chances de réussite. Si vous ne marquez pas assez de buts, vous perdez le match.

L'objectif est de marquer 2 buts.
Le rebondeur sous le panier joue contre le tireur devant le panier.
Lequel des deux joueurs marque 2 buts en premier ? Puis vous échangez vos positions.



Le rebondeur commence comme un déclarant, le tireur doit donc tirer sur place.

Le rebondeur ne peut tirer que lorsqu'il attrape la balle devant les bots et lorsque le tireur n'a pas marqué.


Trop facile ou trop difficile :
  • Augmentez ou diminuez la distance de tir.
  • Jouez avec le nombre de buts qu'ils doivent marquer.
  • Pour défier le rebondeur, vous pouvez choisir de le faire démarrer à quelques mètres du panier. Il devient plus difficile pour le rebondeur d'attraper le ballon d'un seul coup.
  • Tout airball est immédiatement 2 points pour l'adversaire et signifie un changement.

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Tirer avec emphase et se concentrer...

Il y a un tireur dans la cour avant et un rebondeur sous le poste.

  1. Le tireur prend les chances suivantes dans un ordre fixe :
    1. Chance 1 : Tir de pénalité (1 point)
    2. Chance 2 : Tir à distance (2 points)
    3. Chance 3 : Passer le ballon (1 point)
    4. Chance 4 : chance courte derrière le panier (1 point)
  2. Pour encaisser les points, il faut ensuite effectuer un lancer franc.
  3. Si elle est touchée, le tireur obtient les points. Si le lancer franc est manqué, le tireur ne reçoit aucun point.
  4. Après une série (les quatre chances et la balle libre), la position est modifiée.

Le joueur se concentrera sur la réalisation du lancer franc, sinon il n'obtiendra aucun point. De cette façon, nous mettons le joueur au défi de rester concentré sur le marquage.

Trop difficile :
Peut prendre 2 chances pour marquer un lancer franc.

L'objectif est de marquer 20 points (peut être ajusté).

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Quel exercice voulez-vous faire pour...

  • Cet exercice est conçu pour laisser les joueurs choisir eux-mêmes les points qu'ils veulent améliorer.
  • Quel objectif (d'amélioration), qu'ils se sont fixés, veulent-ils améliorer ici.
  • En tant que formateur, vous pouvez orienter le choix.
  • Par exemple : l'exercice doit avoir un rapport avec la passe, le tir, l'attaque, la vision, etc.
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Gooseboard

  • Établir un parcours de chapeaux (= plateau de jeu).
  • Chaque paire a besoin d'un pylône (ou d'une bouteille d'eau/shirt).
  • Le premier exercice est le même pour tous, par exemple 20 balles à passer. Puis le jeu commence.
  • Le dé est le nombre de chapeaux à venir.
  • 1 à 5 sont des exercices de korfball, 6 = tâche de fitness.
  • Si vous atterrissez sur le même pylône qu'un autre duo, vous pouvez leur donner un exercice supplémentaire.
  • Exemples d'exercices de korfball :
    • balles de promenade
    • dodge
    • tirs
    • Tir de pénalité
    • 2 passages et ensuite un jet de pénalité
    • boules à tirer
  • Exemples d'exercices de fitness :
    • Squats
    • Pompes (éventuellement sur les genoux)
    • Sauts à l'élastique
    • Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
    • Burpees


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Prêt à terminer

Par paire (ou 3) à un panier :

  1. Marquage de 6 boules traversantes ensemble (avec marquage de 8x en trio)
  2. Déviation vers le tir (alterné gauche et droite)
    1. Marquer 4 buts ensemble (avec le trio 5 buts)
  3. 4 tirs pour 4 depuis votre propre distance
    1. Marquer ensemble 6x dans la série 1
    2. Marquer 4x en série 2
    3. et marquer 2 x dans la série 3 (avec rotation du trio tous les 2 coups)
  4. Petites chances
    1. Marquer 10x ensemble
  5. Evasion vers le tir, puis chute pour le ballon traversant (seulement un point si les deux sont marqués successivement) ;
    1. Ensemble 5 points (le trio passe à 6 points)
  6. Tirer d'un mouvement calme 4 pour 4
    1. Marquer 5 points ensemble
    2. Un seul point lorsque deux tirs d'affilée sont marqués (avec un trio tous les 2 tirs, même si la dernière boule du tireur 1 entre et la première du joueur 2 sont 2 tirs d'affilée)
Jouez 3 séries (voir exercice de notation 3 ), quel pôle gagne le plus souvent ?

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Marquez 1000 fois

L'objectif est de réaliser un score de 500x avec chaque équipe dans les 5 missions, après chaque mission il y a un exercice intermédiaire pour varier :

  • Tâche 1 : Passer les balles : score 120x
    • Tâche intermédiaire 1: défendre 2 contre 1 sur 3 postes (5 minutes)
  • Exercice2: Tirs de l'avant du panier, hors du mouvement : score 80x.
    • Tâche intermédiaire 2: la course la plus longue est notée à 2 minutes (le manque est remis à 0). Après 2 minutes, vous changez d'attaquant/de chaperon.
  • Tâche3: Courtes chances avec interpass : score 120x
    • Tâche intermédiaire 3: la plus longue série a été comptabilisée sur 2 minutes (le manque est remis à 0), mais maintenant il peut y avoir 1 manque avant de devoir revenir à 0. Après 2 minutes, vous changez de joueur.
  • Tâche 4: Lancer de pénalité : 100
    • Tâche intermédiaire 4:
      • Il y a un tireur fixe et un rebondeur fixe à chaque poste.
      • À chaque tour, les tireurs doivent marquer un but dans le temps imparti.
      • Lorsqu'un but est marqué, le ballon est conservé.
      • Si aucun but n'est marqué dans le temps imparti, le tireur est exclu du jeu.
      • Le jeu se déroulera selon les tours suivants
        : Tour 1 : 10 secondesTour
        2 : 5 secondesTour
        3 : 3 secondes ou 1 chance


      • Le tireur ne sera pas changé avant que tous les tours aient été joués.
      • Est-ce que tous les joueurs manquent dans un tour ? Ensuite, le tour sera rejoué !
  • Tâche 5 : Tirs derrière le panier hors du mouvement : 80 (éventuellement tourner les poteaux de 180°)
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Compte des tireurs et des rebondeurs

Dans cet exercice, l'accent est mis sur le tir pour marquer.
Le tireur doit marquer 3 buts. Le
rebondeur sous le poteau reçoit
un point pour chaque tir réussi, et change de position lorsque celui-ci est réussi. De cette façon,

nous augmentons la pression sur le tireur devant le panier.
Lorsque le tireur devant le panier a marqué trois buts, la position est changée.
Le rebondeur devient le tireur et tire jusqu'à ce que trois buts soient marqués. Qui a le plus de points ?






  1. Un tireur se tient à distance de tir devant le panier, un rebondeur sous le poteau.
  2. L'attaquant continue de tirer jusqu'à ce que trois buts aient été marqués.
  3. Chaque but marqué compte comme un point pour le tireur.
  4. Chaque tir manqué compte comme un point pour le rebondeur.
  5. Lorsque trois buts ont été marqués, les joueurs changent de fonction.
  6. Lorsque les deux joueurs ont marqué trois buts, la partie est terminée. Qui a le plus de points ?

Trop difficile :
Pour éviter que le rebondeur n'obtienne beaucoup de points parce que le tireur n'obtient pas trois buts (rapidement), on peut introduire une règle de jeu :
  • Si le tireur rate cinq fois de suite, le jeu est également modifié.

Pour faciliter le tir, on peut choisir de tirer près du poteau.

Trop facile :
Le tireur marque-t-il beaucoup de buts ? Mettez-le au défi en augmentant la distance de tir

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Tour du panier à 6 mètres

  • Continuez à vous déplacer à 6 mètres autour du panier et effectuez un tir de chaque côté.
  • Après 4 tirs, changez de fonction.
  • Le rebondeur essaie d'attraper le ballon avec un rebond maximum.
  • Qui de la paire marque 15x en premier ?
Comme dans le jeu, j'essaie de pratiquer le tir de tous les côtés et pas seulement du côté frontal favori, et les joueurs sont constamment en mouvement.
Le rebondeur doit toujours évaluer d'où vient le ballon et l'attraper le plus vite possible pour le replacer.


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