Korfball exercices

• Passage de la balle sans la balle après avoir tapé le cône.
• Tir d'esquive (alterné à gauche et à droite).
• Action à l'intérieur ;
  • Handball court et chance courte (alternant gauche et droite).
• Lancer le ballon depuis le panier avec un effet de recul ; courir vers l'arrière et se retourner rapidement ; passer le ballon et prendre des mesures d'évitement pour le tir.

• Ouverture à gauche et passage de la balle
• Ouvrir à droite et esquiver vers le tir (alterner gauche et droite)
• Ouvrez à gauche ; le panier sort à l'opposé ; regardez en haut et allez au tir.
• Ouvert sur la droite ; extrémités du panier en face ; court-long et au tir

• 2 attaquants avec un défenseur chacun et 2 attaquants libres.
• Les attaquants doivent essayer de faire entrer le ballon dans la boîte en jouant ensemble.
• Cela ne peut être fait que par un attaquant avec un défenseur.
• Après avoir passé le ballon, les autres attaquants peuvent tenter le tir + 2ème chance.
• Comment supprimer la ligne de soutien ?
• Quelle est la bonne façon de procéder ?

• Tir à 4 mètres hors du mouvement : score 10x
• Traversée : score de 15x
• Tir en mouvement à 4 mètres derrière le panier : score 8x
• Lancer de pénalité : score 15x
• Tir de mouvement à 6 mètres : score 7x
• Tir de pénalité avec 1 main : score 12x
• Lancer de pénalité derrière le panier : score 12x
• Lancers francs : score 8x
• Tir (2p), course (1p), tir en infériorité numérique (1p) : 20 points.
• Swerve et run-through : les deux entrées sont 1p. score 8 points

• 9 ou 10 joueurs par section.
• Les paniers sont dans le coin
• Sous chaque poteau se trouve un serveur avec le ballon.
• Depuis le centre, vous passez le ballon et l'attrapez vous-même.
• Le serveur court vers le poteau de droite puis sprinte vers le centre.
• A partir de là, ils cherchent un panier libre et font un passage en force.
• L'exercice est terminé lorsque tout le monde a marqué 20 fois.

• Travaillez avec les trois.
• Le ballon est joué sous le panier et vous courez vers l'avant.
• Tu récupères la balle et tu tires.
• La troisième dame attrape le ballon sur le côté et le passe au joueur sortant.
• Il passe à nouveau à vous et ainsi de suite.
• Marquez 10 fois du côté gauche et 10 fois du côté droit.

• Travaillez par trois.
• Les deux pions se trouvent à 6 mètres devant le panier et à environ 7 mètres de distance (triangle isocèle).
• Le joueur avec le ballon joue le ballon à l'autre joueur devant.
  • Et échangez votre place avec le joueur sous le panier.
  • Devant, le ballon est repassé au nouveau joueur et l'autre joueur échange avec le joueur sous le panier.
  • Vous ne pouvez pas tenir la balle plus de 2 secondes.
• On court 4x 2 minutes et il y a toujours une demi-minute de repos.

• Chaque quatuor marque 20 balles traversantes.
• Puis une dame prend un adversaire et combine avec trois autour du panier.
  • Une dame sans adversaire joue le ballon et la dame avec un adversaire essaie de marquer via un ballon traversant ou une petite chance.
  • En tant qu'attaquant avec un adversaire, vous devez garder votre dame occupée et la garder connectée.
  • Passez donc des lignes de largeur aux lignes de profondeur.
  • Après avoir marqué 5 fois, changez.

• Tir à distance
  • Tirez 5x et vous devez toucher 2x.
    • Une frappe signifie un sprint d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
    • Un 0x fait deux sprints. Ne pas frapper le panier deux fois est aussi un sprint.
• Prenez une action d'évitement et déplacez le ballon vers l'autre main et faites une balle traversante.
  • 4 fois sur 5, vous devez faire un sprint pour éviter les balles perdues.
• Pratiquez les balles libres par paires.
  • • Chacun 5x, dont 2x ont été touchés.
      
      

Un petit carré autour du panier. Dans ce jeu, 2 joueurs doivent attaquer et passer continuellement. Après chaque passe, le joueur est en mouvement.

• 2 Course après la passe. Après 4 touches de balle, le tir suit et l'autre joueur l'attrape (tirez pour marquer, pas parce que vous êtes libre).
• 3 Traversée après le passage.
• Après chaque passe, le lanceur croise le joueur qui n'a pas reçu le ballon, ils échangent donc leurs positions.
• 3/1 Même chose que ci-dessus mais assurez-vous que dès que vous recevez le ballon, vous êtes prêt à tirer. Si vous êtes en bonne position et que vous avez bien attrapé la balle, vous pouvez tirer, sinon vous continuez à jouer et le prochain tire.
• 4 Toutes les actions ci-dessus mais maintenant avec un bon rebond, mais pas en position.

1. Lancer du ballon de médecine
   1. Tenez-vous droit et tenez le ballon médicinal derrière votre tête.
   2. Levez le ballon au-dessus de votre tête, faites-le avancer en le balançant et lancez-le à votre coéquipier.
   3. Votre coéquipier attrape le ballon, l'amène derrière votre tête et le relance.
   4. lancer 20 fois chacun
2. Étirer les tendons
   1. Placez les pieds côte à côte et tendez les bras vers l'avant. Gardez les pieds à plat sur le sol
   2. Contractez les muscles abdominaux et accroupissez-vous. Gardez les talons au sol et le buste droit autant que possible.
   3. Expirez et remontez. Appuyez les pieds contre le sol lorsque vous montez, afin de resserrer les muscles des jambes.
   4. 5x
3. Crunch debout
   1. Tenez-vous debout, la jambe gauche devant la jambe droite.
   2. Transférez votre poids sur la jambe avant et levez votre genou droit jusqu'aux hanches.
   3. Se mettre sur la pointe des pieds avec le pied gauche, ramener les coudes sur le côté et former un poing avec les mains.
   4. Montez aussi haut que vous le pouvez, tenez un moment et revenez à la position de départ.
   5. Chaque jambe 10 fois
4. Pose de la chaise
   1. Se tenir droit
   2. Les bras au-dessus de la tête et pliez les genoux à un angle de 45 degrés vers l'avant.
   3. Gardez les pieds à plat sur le sol
   4. Maintenir pendant 30 secondes
5. Déjeuner latéral bas
   1. Tenez-vous droit, les hanches étendues et les mains tendues vers l'avant.
   2. Faites un pas vers la gauche et accroupissez-vous sur la jambe droite.
   3. Pliez la hanche jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le dos soit neutre.
   4. Contractez les muscles abdominaux et poussez sur la jambe droite pour revenir à la position de départ.
   5. Chaque jambe 10 fois
6. Levée de talon
   1. Placez vos pieds à la largeur des hanches et amenez votre centre de gravité légèrement vers l'avant sur la pointe des pieds.
   2. Gardez les genoux étendus et levez les talons aussi haut que possible.
   3. Essayez de maintenir le point le plus haut pendant 3 secondes, puis redescendez lentement.
   4. 10x

• Vous tirez à 6 mètres devant le panier.
• L'autre joueur attrape le ballon.
• La balle est jouée à nouveau et le receveur s'éloigne du panier.
• Il récupère le ballon et tire à environ 6 mètres.
• La personne qui attrape le ballon, joue au loin, s'enfuit et récupère le ballon et tire.
• Quelle paire sera la première à marquer 10 fois ?

• 1 pôle
• Tous les joueurs en ligne à une bonne distance, pas trop près.
• Le premier à tirer commence, quand il a tiré, le second peut tirer.
• Si vous marquez avant que le joueur derrière vous ne marque, donnez le ballon au joueur suivant et rejoignez le fond de la rangée.
• Si le joueur derrière vous marque avant vous, vous êtes éliminé. Les deux balles vont aux deux joueurs suivants.