Korfball exercices
- Passez sur le côté de l'échelle, le dos droit et les genoux relevés.
- 2x droite et 2x gauche.
- Passez à l'envers de l'échelle avec un pied dans chaque case.
- 2x départ à droite et 2x départ à gauche.
- Placez-vous devant l'échelle.
- Marchez avec le pied gauche dans l'échelle et le pied droit derrière la jambe gauche à l'extérieur de l'échelle et tirez vers la gauche.
- Entrer dans l'échelle avec le pied droit et poser le pied gauche sur l'autre côté à l'extérieur de l'échelle par l'arrière de la jambe droite.
- Commencez 2x avec la gauche et 2x avec la droite.
- Passez latéralement par l'échelle, pied gauche dans la première case.
- Puis pied droit derrière l'échelle entre la boîte.
- Puis avec le pied gauche dans l'échelle et avec le pied droit devant l'échelle.
- Et puis avec le pied gauche dans l'échelle encore et avec le droit derrière.
- Faites attention au pied gauche. Il est toujours dans le carré, la droite alterne de derrière à devant l'échelle.
- Départ 2x avec la gauche et 2x avec la droite
- Il y a un chapeau dans les cases impaires de l'échelle.
- sauter avec deux jambes en diagonale par-dessus le chapeau jusqu'à la case suivante.
- Puis avec deux jambes dans le carré et de l'autre côté à côté.
- Puis à nouveau sur le chapeau, etc.
- Sauter 2x en diagonale vers la gauche et 2x en diagonale vers la droite.
- Le ballon est joué de l'avant vers le joueur qui court sous le panier.
- En même temps, ce joueur court à travers le point d'appui jusqu'au panier pour la réception.
- Le point d'appui place la balle vers l'autre joueur à l'avant, ou à l'arrière.
- Le joueur de soutien sort sur le côté du joueur qui a reçu le ballon et est remis en jeu.
- Cela double la balle en arrière et la balle est tirée par le joueur avant ou arrière.
- La prise est prise en charge par le joueur dans la prise -qui a le dos de la boîte, comme vu du tireur- .
- Le non tireur a le front.
- Le déclarant surveille pour une prise et le tireur continue de bouger pour une percée.
- Marquez 5x de l'avant droit, 5x de l'arrière droit, 5x de l'avant gauche et 5x de l'arrière gauche.
- On peut s'entraîner avec des triplés ou des quatuors.
- Prenez un ballon traversant indiqué à la hauteur du panier.
- Tourner avec le corps vers le panier et marquer au-dessus de la tête ou avec une main.
- On marque 15x avec le ballon indiqué sur le côté gauche du panier et 15x sur le côté droit du panier.
- Placez un chapeau à 10 cm sur les côtés devant le panier.
Même chose que le pillage de pions, mais maintenant vous êtes autorisé à piller les gens lorsque les pions du milieu sont épuisés.
Règles du jeu :
Règles du jeu :
- Les équipes jouent l'une contre l'autre.
- Chaque équipe a son propre panier.
- Déterminez le coup à jouer, si ce coup est en place, vous pouvez prendre un pion au milieu.
- Si vous n'avez plus de pions, vous pouvez prendre une personne d'une autre équipe.
Objectif
- Quelle équipe a volé le plus de pions/joueurs au signal final.
ou - Quelle équipe a volé tous les joueurs de son panier.
- Le joueur 1 est l'attaquant
- Le joueur 2 est le récepteur
- Le joueur 3 est l'attaquant
- Le joueur 2 commence avec le ballon, qui le lance au joueur 3 et court immédiatement vers le panier, en effectuant la réception.
- Le joueur 1 court simultanément vers le milieu du terrain où le joueur 3 renvoie le ballon au joueur 1.
- Le joueur 3 court immédiatement vers le court où l'un devient le serveur.
- Le joueur 1 relance immédiatement le ballon au joueur 3 qui se trouve maintenant sous le panier.
- Le joueur 1 effectue un tir d'entrée-sortie.
- 5-10 buts.
- Franchir deux haies en courant, puis faire une balle traversante 10x à main levée, 10x à main levée et 10x à une main.
- Commencez sur le côté gauche de la haie et déplacez-vous vers la droite derrière la haie, puis vers l'avant et vers l'arrière à gauche, puis vers l'avant et vers l'extérieur à droite score 10x.
- Ensuite, faites-le dans l'autre sens ; marquez 10x.
- Placez les haies à 5 mètres de distance, déplacez-vous vers la gauche, sautez par-dessus la haie et récupérez le ballon en même temps, redescendez, sautez et tirez en même temps, puis vers la droite, marquez 20x .
Exercice 1
- commencez à faire face à l'échelle.
- sauter à travers tous les carrés avec la jambe gauche.
- au bout de l'échelle être jeep pleine vitesse.
- 3x avec le pied gauche et 3x avec le pied droit.
Exercice 2
- faire face à l'échelle et entrer dans l'échelle avec le pied gauche et rejoindre le droit.
- pas avec le pied gauche à côté de l'échelle, avec le pied droit en l'air.
- mettez le pied droit dans le compartiment suivant et joignez le gauche.
- Faites un pas à droite pour sortir du compartiment et gardez le pied gauche levé.
- mettez le pied gauche dans la case suivante et joignez le droit.
- 3x par l'échelle.
Exercice 3
- sautez avec votre pied droit à côté de l'échelle, puis sautez dans la première case avec le même pied droit, un quart de tour vers la gauche.
- sauter avec le pied gauche, un quart de tour à droite à côté de la case suivante et ensuite sauter un quart de tour dans l'échelle.
- Continuez ainsi jusqu'à la fin de l'échelle 2x.
Exercice 4
- commencez par le côté droit de l'échelle et sautez dans la première case.
- sauter avec les deux jambes de côté jusqu'au compartiment suivant en effectuant un virage à 180 degrés.
- continuer jusqu'au bout de l'échelle 2x .
Exercice 5
- commencer face à l'échelle et mettre le pied gauche à gauche de l'échelle et le pied droit à droite de l'échelle.
- puis mettre le pied gauche dans l'échelle et rejoindre le droit.
- puis une section plus loin à gauche en dehors de l'échelle et à droite en dehors de l'échelle.
- puis de nouveau dans l'échelle.
- 2x départ à gauche et 2x départ à droite.
Tout nombre de points sur le dé est un exercice. Travaillez par deux ou trois paires si nécessaire.
- Série de 5 lancers de pénalité.
- 10 squats avec medicin ball et 20 x renversements à 5 mètres.
- 15 boules d'essai.
- L'enveloppe 5 fonctionne avec un pion central 20x.
- 15x marquant 4 mètres.
- 10x marquage >6 mètres.
Deux poteaux à >10m ; deux ballons ; sous chaque poteau 3 joueurs ; joueur 1 à droite du panier, joueurs 2 et 3 à gauche : autre poteau idem 4 à droite 5 et 6 à gauche.
En guise d'échauffement, commencez par une intensité faible. Alors passez à la vitesse supérieure. Avec les paires, vous êtes les attaquants immédiatement après le tir. Faites attention.
En guise d'échauffement, commencez par une intensité faible. Alors passez à la vitesse supérieure. Avec les paires, vous êtes les attaquants immédiatement après le tir. Faites attention.
- Le joueur 1 passe le ballon à 5 et le traverse ; score individuel à x. 5 attrape le ballon et part à droite du panier, etc.
- Idem pour les joueurs qui font un demi-tour complet autour de l'autre. Puis par la balle
- Idem avec balle à l'extérieur
- Le marqueur s'éloigne vers la droite. Tireur aussi. Le temps passe. L'attaquant se précipite en arrière pour attraper.
- Traversez l'échelle latéralement avec deux pieds toujours à chaque pas 2x à gauche et 2x à droite.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez à gauche dans l'échelle, puis à droite dans l'échelle, puis à gauche et à droite, puis à nouveau en 3x.
- Placez-vous devant l'échelle et sautez avec deux pieds dans l'échelle en tournant à angle droit, puis en sortant à gauche et en rentrant à gauche, puis en sortant à droite et en rentrant à droite, etc. 3x
- Placez-vous devant l'échelle et faites un pas à gauche puis à droite à côté de l'échelle, puis sur le même pas à gauche/droite dans l'échelle, puis à l'extérieur 3x.
- Placez-vous devant l'échelle, faites un pas vers la gauche à côté de l'échelle, puis vers la droite à côté de l'échelle d'une case, puis vers la gauche à nouveau, etc. 3x
5 haies à environ 5 mètres du mur et espacées de 50 cm.
- Debout devant la haie, face aux haies, les genoux légèrement pliés, passez les haies latéralement 2x dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et 2x dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Placez-vous de côté devant la haie, sautez par-dessus la haie et accélérez jusqu'au mur. Accélérer sur la jambe de saut. 2x dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et 2x dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Sautez par-dessus la haie, levez les genoux aussi haut que possible et, en descendant, sautez immédiatement. Donc tout sur les pieds avant. 2x
- Sautez par-dessus la haie, restez immobile pendant un moment et sautez sur la haie suivante. 2x gauche et 2x droite
- Trouvez un équilibre. Marchez sur une ligne et tapez le sol derrière la haie avec les orteils du pied extérieur. 2x gauche et 2x droite
Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2 et court vers le poteau pour l'attraper.
Juste avant de prendre cette position, le joueur feinte et fait un pas vers l'arrière/le côté ou vers l'avant.
Si le joueur fait un pas vers l'arrière/le côté, reçoit le ballon et tire. Il s'avance, récupère le ballon et le remet immédiatement en jeu, permettant au deuxième joueur de tirer.
Dans ces cas, la prise est complétée depuis l'espace par deux autres.
Juste avant de prendre cette position, le joueur feinte et fait un pas vers l'arrière/le côté ou vers l'avant.
Si le joueur fait un pas vers l'arrière/le côté, reçoit le ballon et tire. Il s'avance, récupère le ballon et le remet immédiatement en jeu, permettant au deuxième joueur de tirer.
Dans ces cas, la prise est complétée depuis l'espace par deux autres.
