facebook pixel

Korfball exercices

Créez vos propres cours de formation ?
Essayez gratuitement pendant un mois.

Match de tir de Rondo

Le nombre de joueurs divisé par 2 est le nombre de paniers nécessaires.
La moitié des joueurs prend un ballon et se place près d'un panier aléatoire. Ils restent ici jusqu'au moment du changement.

Les autres joueurs choisissent un panier pour commencer. Les autres joueurs choisissent un panier de départ et travaillent jusqu'au moment du changement.
Au signal de l'entraîneur, les joueurs tirent.
Comment ? L'entraîneur peut décider de la distance et du type de tir.
Round 1 : 1 but
Round 2 : 2 buts
Round 3 : 3 buts

Round


4 : 4 buts
Round 5 : 5 butsLe

premier joueur à marquer crie fort OUI, tous les joueurs doivent maintenant changer de panier immédiatement.
Le joueur qui a marqué un but au tour 1 se retrouve au tour 2, tandis que les autres joueurs sont toujours au tour 1.
Quel joueur est le premier au tour 5 ?
Ensuite, les rôles sont inversés. Le groupe des joueurs assistants/attrapants devient des ouvriers et les ouvriers deviennent des joueurs assistants/attrapants.

L'exercice exige beaucoup d'observation de la part du formateur. Qui est dans quel tour ?
















Ajouter à la formation

Échauffement avec variations de tir

  • Combinez en trois autour du poteau et marquez 40 balles traversantes, chaque fois venant d'un endroit différent vers le panier.
    Le but est de marquer de tous les côtés.
  • Marquez 25 tirs au but.
  • Déplacez-vous autour du panier à un rythme régulier, en effectuant un mouvement d'évitement juste avant que le ballon ne vous soit envoyé.
    Marquez 15 fois avec votre équipe de trois. Encore une fois, autour du panier.
  • Vous restez à environ 6/7 mètres du panier. Après un double, vous tirez au panier. Encore une fois, tout autour du panier.
    Attention : à l'arrière du panier, vous pouvez tirer à 6 mètres maximum du panier.
Ajouter à la formation

Conclusion de la formation

Jouez 4:4 avec les exercices entraînés qui reviennent alternativement.

  • L'équipe qui marque un but bénéficie d'un ballon gratuit après un but.
  • Si le ballon libre est rentré, vous effectuez également un jet de pénalité.
  • Si vous marquez tout, vous continuez.
  • Après 3 interceptions, il y a un changement de fonction.
Ajouter à la formation

4-0 remplissage rapide

Jouez avec 4 joueurs autour du poteau.

  • Un joueur fait la prise.
  • Le prochain joueur à passer prend la passe.
  • Le ballon est passé à un attaquant, ce dernier passe à nouveau à la personne dont il a reçu le ballon.
  • Tir de joueur.
Il est important de garder un rythme de balle élevé, de remplir rapidement, de remplir les bonnes personnes et de lancer dans la bonne main.
Ajouter à la formation

Duelling

3 contre 3 ou 4 contre 4.

Essayez en équipe de vous faire 10 passes dans un petit espace : 10 par 10.
  • L'autre équipe essaie d'intercepter.
  • Si le ballon tombe mais reste en possession de l'équipe attaquante, le compte reprend à 0.
  • Quelle équipe sera la première à marquer 3 fois ?

  • Ensuite, on joue à 4 contre 4 au panier.
    Après un but, on prend un ballon libre et, s'il est assis, également un lancer de pénalité.
    Quelle équipe est la première à marquer 5 fois

    ?
Ajouter à la formation

Des prises de vue avec beaucoup de...

Nous travaillons par deux.

  • Réaliser 20 tirs de distance. Le premier joueur tire, le second attrape et joue à nouveau contre le premier joueur et s'éloigne du panier à environ 6 mètres. Il
    récupère le ballon et tire. Le deuxième joueur attrape, fait une passe et s'éloigne.
  • Marquez 20 tirs de pénalité ensemble.
  • Marquez 20 balles d'esquive de 3 mètres maximum, changez après 5 tirs.
  • Marquez 20 fois après un déplacement du poteau vers le côté.
  • Marquer 20 petites occasions de derrière le poteau, changement après 5 tirs.
Ajouter à la formation

Balle traversante avec condition...

Les poteaux sont placés l'un à côté de l'autre sur une ligne centrale imaginaire dans la boîte (maximum 4 par boîte).
Les lignes latérales et/ou médianes/arrière sont les marques de fin.
Chaque poteau a un starter et un coureur. Le coureur court d'une ligne à l'autre, tirant parfois de l'arrière et parfois de l'avant.
Le coureur court toujours 3 minutes.










  1. Un tempo calme pour s'échauffer.
  2. Le tempo passe à 50%.
  3. Prenez la balle de travers avec un sprint court et courez lentement vers l'autre ligne.
  4. À mi-parcours, faites deux pas à gauche ou à droite, puis recommencez votre course à 50 %.
Bien que l'accent soit mis sur la forme physique, faites-en une compétition avec votre camarade de course pour savoir qui marque le plus de points.
Ajouter à la formation

Tir et état

Objectif de l'entraînement :
. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.

Duel de tirs
Par paire, une balle et une perche

  • Réaliser 2 tirs de distance sur 5 à partir de 6 mètres.
  • Ensuite, vous avez une chance sur 4 mètres.
  • Vous devez marquer celui de 4 mètres pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance à 4 mètres.

  • Marquer 3 chances sur 5 sur les courtes distances de 4 mètres.
  • Puis marquer 2 tirs de pénalité, à 2, pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux tirs au but.

  • Réussir 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier, à 5 mètres.
  • Ensuite, marquez 3 balles à traverser, sur 3 chances , pour gagner un point.
  • Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également 3 balles de passage.

  • Réaliser 1 des 5 tirs de distance de 8 mètres.
  • Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
  • Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 chances sur 3 depuis le dessous du panier.

Exercices avec un manche à balai
1 manche par personne.

  • Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules,
    tournez les bras en regardant vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux entrent en acidose.
    30 x







  • Tenez le cou, les pieds écartés de la largeur des épaules.
    Maintenant, accroupissez-vous. Genoux à 90 degrés.
    15x







  • Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible, et
    faites passer le bâton au-dessus de votre tête, puis dans votre dos, et enfin dans l'autre sens.


    10xVariante

    supplémentaire

    :
    • Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
      Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec une main haute et une main basse
      .

    • 10xTenez


    le bâton devant

    • votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
      Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec l'autre main haute et par-dessus l'autre épaule.
    • 10xPlacez


    le bâton

    • verticalement sur votre main et tenez-vous en équilibre avec lui.
      Sur chaque main 15 secondesLunge
    • avec le bâton dans le cou.
      Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou. Tournez sur la jambe avant et revenez à la position de départ.
      Chaque jambe 10x





Bâtons sur plongeurs
Travaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.
Il faut 12 pions et 6 bâtons.

  • En avançant dans la rangée impaire de bâtons et en reculant dans la rangée paire de bâtons,
    de sorte que vous regardiez toujours dans la même direction. 10 fois chacun
  • Faites des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis marchez à reculons jusqu'au bout de la boîte.
    Chaque 10x
  • Déplacez-vous latéralement entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprintez jusqu'au bout de la boîte.
    Avec les deux jambes entre les bâtons comme pour l'échelle de vitesse. Chacun 10x
  • Sauter par-dessus le bâton entre les cônes gauche/droite.
    A chaque pôle, 2 x à droite et 2 x à gauche.
    3 fois chacun
  • Courir par deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
    Un pied entre les bâtons
    . Chaque équipe 10 fois

Clôture dujeu mutuel


Ajouter à la formation

Puissance

  • Plank : 2 x 25 secondes
  • Position de pompage : tapez alternativement sur l'épaule gauche et l'épaule droite, mais gardez votre corps stable : 2 x 25 secondes ; mettez vos pieds assez écartés.
  • Poussée latérale : 2 x 25 secondes
  • Mettez-vous à quatre pattes : une jambe et un bras en l'air, faites de courts mouvements vers le haut à partir du sommet : 2 x 25 sec.
  • Poussée latérale : 2 x 25 secondes, mais en ramenant à chaque fois le bras supérieur sous le corps. 2 x 25 secondes
  • Redressements assis : 2 x 15x les 3 derniers comptes de maintien
  • Planche inversée, en appui sur les coudes et les talons : 2 x 25 secondes
  • Superman 2 x 25 secondes
  • Combinaison :12 secondes chacun, tournez à la fois planche à l'envers / planche à l'envers gauche / planche à l'endroit.



Ajouter à la formation

Résoudre la pré-défense

4 ou 5 équipes par panier

1 attaquant, 1 défenseur sur l'attaquant, 2 attaquants.

  • L'attaquant essaie de se mettre en position tandis que le défenseur défend.
  • Les attaquants doivent jouer de manière à pouvoir faire des passes à l'attaquant et ainsi mettre le défenseur hors-jeu.
  • Par conséquent, le jeu doit être continuellement décalé.
  • S'il est possible de jouer dans un attaquant, agissez et changez de position.
Variation :
  • Jouez le ballon par-dessus le déclarant ou tirez vers l'arrière du panier.
Ajouter à la formation

Pratique du rebond

3 par panier
  • 1 tireur et 2 rebondeurs derrière le panier à 3 ou 4 mètres (selon le niveau).
  • Sur les 2 rebondeurs, 1 est attaquant, 1 défenseur : convenez à l'avance de qui a quelle tâche.
  • Le tireur devant le panier dit "oui", à ce moment les deux rebondeurs peuvent se déplacer vers le panier pour prendre la bonne position.
    • Lorsque l'attaquant indique qu'il est en bonne position, le tireur peut tirer.
  • 3 rounds, puis échangez les positions.
Points d'attention :
Faire attention au positionnement de l'attaquant/défenseur au rebond, au bon blocage de l'adversaire.

Variations :
  • Ne vous mettez pas d'accord à l'avance sur qui occupe quelle position et laissez les joueurs compter leurs points séparément pour avoir obtenu x nombre de rebonds.
  • Le tireur tire à tout moment, puis les rebondeurs ne peuvent réagir que pour attraper.
  • Le tireur participe à la prise de balle et peut, si le tir est manqué, passer au rebondeur attaquant pour une courte chance.

drawing Pratique du rebond
Ajouter à la formation

Jeu de tir avec vol de pot

Ramasser
les
pots
au milieu (2 endroits) lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de piquetage sur d'autres poteaux)
.



Tâches : (à tour de rôle)

  • Ensemble 8 coureurs marquent
    • Panier de 2 à 6 points
  • Ensemble, 5 coureurs marquent des points
    • Panier de 2 à 3
  • Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
    • Les paniers de 2 personnes marquent d'abord ensemble 4 tirs, puis marquent ensemble 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
  • Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
    • Panier de 2 personnes : d'abord ensemble, 4 tirs de suivi, puis ensemble, 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
  • D'abord, chacun marque 1 essai, puis chacun marque 2 tirs de pénalité.
    • Au panier de 2, quelqu'un marque 2 coups.
  • D'abord chaque 1 coureur marque, et ensuite chaque 4 chances courtes sous le panier.
    • Au panier de 2, quelqu'un marque 2 impasses, et marque 6 chances courtes chacune.
Ajouter à la formation