Korfball exercices

En bref : pratiquer toutes sortes d'astuces avec le ballon, principalement dans le but de développer un "toucher de balle".

Organisation : chaque joueur a un ballon, tout le monde court librement dans tout l'espace. S'il n'y a pas assez de korfballs, il n'y a aucun problème à utiliser des ballons de volley, de basket ou même de tennis.

a) Les joueurs font rebondir la balle dans la pièce.

b ) Le rebond doit être fait alternativement avec la gauche et la droite.

c ) Le ballon est lancé vers le haut (haut) et attrapé dans le saut. Tout d'abord, sauter en hauteur depuis une position debout et attraper le ballon au point le plus haut, plus tard également depuis la course.

d ) Comme c., mais attraper avec une seule main (alternativement avec la gauche et la droite). Cette partie doit également être pratiquée pendant la course.

e ) Les joueurs tiennent le ballon devant leur corps, lancent le ballon au-dessus de leur tête en décrivant un petit arc de cercle et essaient de rattraper le ballon derrière leur corps (sans se retourner !).

f ) Comme e., mais maintenant avec les joueurs qui marchent ou dribblent sur le sol.

g ) Le ballon est lancé en l'air, les joueurs font un tour rapide et rattrapent le ballon.

h ) Le ballon est lancé en l'air, les joueurs s'assoient, se relèvent immédiatement et rattrapent le ballon avant qu'il ne tombe au sol.

i ) Les joueurs ne bougent pas. Ils lancent le ballon avec le bras droit tendu en décrivant une petite courbe au-dessus de la tête et rattrapent le ballon avec la main gauche et vice versa. Ils doivent également le faire dans la course.

j ) Faites tourner le ballon autour du ventre en le transférant d'une main à l'autre. (La balle ne doit pas toucher le corps).

k ) Le ballon fait un mouvement en tire-bouchon autour du corps : comme j, mais en commençant par tourner le ballon autour de la tête, puis au niveau de la poitrine, du ventre, des hanches, etc. jusqu'à atteindre les orteils.

l ) Faire un mouvement circulaire du ballon avec les bras tendus : "balancer" le ballon au-dessus de la tête avec le bras droit, le reprendre sur le bras gauche, le descendre en un grand arc de cercle devant les genoux, le reprendre sur la main droite, etc. m. Jouer le ballon avec la main droite sous la jambe droite levée (comme pour lever le genou) sur la main gauche. Puis on pose la jambe droite, on lève le genou gauche et on passe le ballon avec la main gauche sous la jambe supérieure gauche à la main droite, etc. L'exercice est réalisé avec un dos droit !

n ) Tenez-vous debout en position fléchie vers l'avant. Faites tourner le ballon autour des deux jambes.

En bref : exercices pour attraper et lancer près des lignes de la boîte.

Organisation : chaque quatuor dispose d'un ballon. Chaque groupe de quatre travaille près d'une ligne. Disposez un morceau de ligne d'environ 15 mètres pour chaque quatuor.

Pourquoi ces exercices ? Selon nos règles de korfball, attraper la balle et la lancer doit se faire à l'intérieur des lignes de la boîte ou à l'extérieur de la boîte, tant que le joueur et la balle ne touchent pas le sol à l'extérieur des lignes. Les balles qui menacent de sortir de la boîte, par exemple, doivent être maintenues "à l'intérieur", ce qui ne nécessite pas une technique particulière, mais plutôt un sens du timing. Et cela peut et doit être formé.

a ) Un petit exercice pour maintenir en place une balle qui menace de sortir. Le ballon est lancé par le porteur de ballon habituel A un peu en dehors de la "boîte". Les joueurs viennent de l'avant le long de la ligne et doivent renvoyer la balle au déclarant en un petit saut (décoller du côté droit de la ligne !). Ensuite, ils doivent rejoindre la ligne à nouveau. La balle est lancée de plus en plus loin de la boîte par le déclarant. On s'apercevra rapidement que certains joueurs, qui avaient l'habitude de se contenter d'un ballon lancé à 10 centimètres de la surface de réparation, sont maintenant tout à fait capables de garder un ballon qui se trouve à un mètre de la surface de réparation. Une question de timing et un peu d'audace.

b ) Même exercice, mais maintenant la balle lancée par le déclarant A doit être placée par les joueurs vers un second déclarant en B (il faut donc faire un quart de tour à l'extérieur de la boîte dans le saut).

c ) Dans les exercices a. et b. les joueurs marchaient le long de la ligne, maintenant ils viennent marcher directement vers la ligne. Encore une fois, le déclarant A lance la balle légèrement en dehors de la "boîte". Les joueurs doivent essayer de :

1) garder la balle à l'intérieur (peu importe comment et où elle atterrit), Dans tous les exercices ci-dessous, la balle est toujours gardée à l'intérieur avec le côté droit. Dans tous les exercices ci-dessous, la balle est rentrée avec la main droite. Par conséquent, après un certain temps, tout le monde doit se placer de l'autre côté de la ligne et continuer l'exercice normalement pour s'entraîner à rentrer la balle avec la main gauche.

2 ) Passez le ballon à la personne qui le manipule (A),

3 ) passe la balle à un deuxième initiateur en B,

4 ) passer le ballon directement dans le terrain à la ligne de joueurs à C.

d ) Un exercice de pré-saut. L'attaquant A1 joue le ballon à son collègue A2, qui se tient immobile juste derrière la ligne. Le défenseur V2 doit essayer, en sautant devant A2 et sans toucher la ligne ou le sol de l'autre côté de la ligne, de lancer le ballon à son camarade V1. Ou plutôt, l'exploiter, car c'est ce qu'il est. N'oubliez pas de ne pas frapper la balle avec votre poing ! Changez régulièrement de position.

En bref : des exercices pour attraper des balles qui rebondissent ou roulent au bon moment.

Organisation : une balle par paire ou trio.

(a) Les numéros 1 et 2 de chaque paire se placent l'un à côté de l'autre. Le numéro 1 fait rouler le ballon quelques mètres plus loin. Le numéro 2 doit récupérer le ballon le plus rapidement possible, le ramasser et le relancer. Changement après 5 jeux. Veillez à ce que les joueurs " récupèrent " le ballon le plus rapidement possible en mettant une main dessus dès que possible.

b ) Comme en a., mais maintenant le numéro 1 lance la balle en décrivant un petit arc de cercle, de sorte qu'elle rebondit à environ 4 mètres (et fait ensuite un rebond d'environ un demi-mètre de haut). Le numéro 2 doit essayer de récupérer la balle le plus rapidement possible après le rebond.

c ) Comme b., mais maintenant le numéro 1 laisse tomber la balle d'une hauteur de 1,5 mètre juste devant le numéro 2. Il/elle doit réessayer de récupérer la balle le plus rapidement possible après le rebond. Il apparaîtra que presque tout le monde laisse la balle monter un peu et l'attrape ensuite. Faux (entre-temps, un adversaire peut rapidement mettre sa main sur le ballon). Exactement au moment où la balle est sur le point de monter, la main doit être placée sur la balle. Attrape cette balle !

e) Trois équipes, la personne qui fournit le ballon se tient au milieu. Il fait rouler le ballon à quelques mètres de là. Dès que le ballon est libre, les deux autres peuvent courir. Qui a la balle en premier ? Après 3 remplacements.

d ) Comme d., mais maintenant le déclarant lance la balle avec un petit arc, de telle manière que la balle rebondisse à une distance d'environ 4 mètres (et ferait alors un rebond d'environ un demi-mètre de haut). Lequel des deux "travailleurs" est le premier à récupérer le ballon en posant sa main dessus ?

f ) Comme e., mais de sous un panier. Celui qui reçoit le ballon en premier peut effectuer un turnover ball.

g ) Comme b., mais maintenant par trois. Qui réagit le plus vite ?

Enbref : lancer et attraper avec un défenseur qui fait obstruction.

Organisation : nombre de trois équipes, chaque équipe dispose d'un ballon et d'une section de 10 x 10 mètres de la salle ou du terrain, délimitée par des cônes ou des lignes.

a ) Détente : les numéros 1 et 2 jouent en va-et-vient dans l'espace limité tandis que le numéro 3 essaie de toucher le ballon. S'ils y parviennent, la personne qui a lancé la balle doit se placer au milieu (sauf si l'autre personne aurait pu attraper la balle, auquel cas elle est bien sûr perdante).

Variante : pour les joueurs plus avancés, afin de maintenir la vitesse du jeu : si le numéro 3 touche un joueur qui a encore le ballon dans les mains, ce joueur a également le droit de se faire toucher. Bien sûr, le loafing avec un plus grand nombre de joueurs est également possible.

b) Le numéro 1 et le numéro 2 se tiennent immobiles à environ 10 mètres l'un de l'autre. Le numéro 3 défend le numéro 1, qui a le ballon. Le numéro 1 doit passer le ballon proprement au numéro 2, par-dessus ou au-delà du défenseur qui fait obstruction. Ensuite, le numéro 3 fait une passe au numéro 2, qui doit ensuite lancer proprement au numéro 1.

1 ) avec un lancer de fronde (au-dessus du défenseur),

2 ) avec un lancer pendulaire sous la main, sous les bras du défenseur (favori de certains petits lanceurs de korfball).

3 ) avec un rebond, où la balle doit être placée d'une seule main en raison de la distance assez importante (ce qui n'est pas facile),

4 ) Le roulement serait également possible, mais n'est pas très "in" auprès des joueurs de korfball pour des raisons tout à fait compréhensibles,

5 ) en pivotant, c'est-à-dire en déplaçant énergiquement une jambe vers l'avant et l'arrière, mettant ainsi le défenseur hors de position. Par exemple, le joueur avec le ballon dans les mains fait un grand pas en arrière avec sa jambe gauche. Si le défenseur ne suit pas ce mouvement, il y a une certaine distance entre eux, ce qui permet au lanceur de lancer le ballon par-dessus le défenseur avec une relative facilité. La plupart des défenseurs vont donc se rapprocher un peu plus de l'attaquant. Mais à ce moment-là, l'attaquant a attendu : le ballon est (ou a déjà été) pris sur le côté droit et la jambe gauche est immédiatement replacée en avant de telle sorte que le corps de l'attaquant s'est interposé entre le défenseur et le ballon (le défenseur est "retenu") et qu'il y a de la place pour placer le ballon vers le coéquipier. Et ça ne marche pas immédiatement ? Pas de problème, il suffit de déplacer le même pied d'avant en arrière plusieurs fois et le défenseur se fera forcément avoir. De nombreux enfants trouvent ce pivotement beau à faire ; ils le font donc très souvent (mais aussi beaucoup trop souvent).

c ) Les numéros 1 et 2 jouent ensemble, tandis que le numéro 3 défend le numéro 1. La différence avec la partie précédente est que maintenant ils sont autorisés à se déplacer dans l'espace. Après environ 45 secondes, les joueurs changent de tâche. Pour un bon lancer, voir les possibilités mentionnées sous b.

d ) Comme exercice de condition, une variation de c. : le numéro 3 défend d'abord le numéro 1 pendant 30 secondes, puis le numéro 2 pendant 30 secondes. Puis c'est au tour du numéro 1 de défendre et enfin au numéro 2.

e ) Comme c., mais pour rendre la tâche plus difficile au numéro 1 : le numéro 2 se tient immobile sur un point fixe, de sorte que le défenseur sait exactement où placer le ballon.

Enbref, il s'agit d'attraper et de lancer en cercle.

Organisation : Formez des cercles d'environ 6 joueurs, en vous tenant à une distance de 5 à 15 mètres selon le niveau. Une balle par cercle. Les joueurs sont numérotés dans l'ordre dans lequel ils se tiennent dans le cercle.

a ) Le ballon est joué autour du cercle, sans qu'il ne touche le sol. Au bout d'un moment, un concours est lancé : quel cercle peut jouer le plus rapidement en faisant 5 fois le tour ?

b) Le numéro 1 a le ballon, le passe au numéro 2 et court après lui. Le numéro 2 repasse au numéro 1, qui passe au numéro 3, et ainsi de suite. De cette façon, le numéro 1 fait le tour du cercle jusqu'à ce qu'il soit de retour à sa place. Puis c'est le tour du numéro 2 et ainsi de suite. Après un certain temps, un autre jeu : dans quel cercle tout le monde a eu son tour en premier ?

c ) Tout le monde dans le cercle reste immobile. Ils se lancent la balle au hasard. Le ballon ne doit pas tomber sur le sol.

d ) Comme c., mais avec une ou deux personnes au milieu du cercle qui doivent essayer d'intercepter le ballon : le fameux loafing.

e ) Comme c., mais maintenant chacun court après sa propre balle. Ainsi, si le numéro 1 joue contre le numéro 4, alors le numéro 1 court à la place du numéro 4. Il y prend sa place, car le numéro 4 jouera le ballon et courra après, etc.

f ) Différentes variations sur e. : tous les ballons doivent être lancés avec la "mauvaise" main, attrapés avec une seule main, ou lancés avec deux mains sur une longue distance etc. Toutes les variations sont possibles. Toutes sortes de variations sont possibles.

g ) Deux personnes, en commençant par les numéros 1 et 2, se placent au milieu du cercle. Le numéro 1 est un travailleur, le numéro 2 un défenseur. Le numéro 1 joue le ballon aux joueurs du cercle dans un ordre aléatoire et récupère immédiatement le ballon. Peut-il le faire pendant 30 secondes sans que le ballon ne tombe au sol et sans que le défenseur ne l'intercepte ? Ou encore : le défenseur peut-il intercepter le ballon ? Puis les chiffres 3 et 4, etc.

h ) Comme g., mais maintenant l'ouvrier doit passer aux joueurs du cercle dans l'ordre (ce qui est plus difficile, car le défenseur sait qui va recevoir le ballon).

i) Le numéro 1 se tient au milieu du cercle, le numéro 2 a le ballon. La formation en cercle est familière et particulièrement adaptée aux jeunes enfants. Dans les exercices, l'accent est automatiquement mis sur la course libre, la libération de la main de lancer, etc., bref, sur le korfball. Une indication pour l'exercice g. pourrait être : essayez de garder le défenseur "sur votre dos", tournez-vous vers lui ! Il est important d'être capable de lancer avec votre gauche comme avec votre droite. Le numéro 2 joue le ballon au numéro 1, court après lui et prend la place du numéro 1. Le numéro 1 joue le ballon au numéro 3, court après lui et prend sa place, car : le numéro 3 joue le ballon au numéro 2, qui se trouve maintenant au milieu du cercle, et court après lui, etc. De cette façon, tous les membres d'une rangée se retrouveront au centre du cercle pendant un court moment, tandis que la balle fera le tour du cercle en jouant des allers-retours. Un bon petit exercice pour les débutants. Il peut également se transformer en une compétition entre plusieurs cercles : quel est le cercle le plus rapide pour faire trois fois le tour ?

j ) Bal de rattrapage, une variante de i. : formez un très grand cercle dans lequel tout le monde (par exemple les 12) prend place. Ensuite, mettez les numéros 1 et 7 au milieu, et donnez la balle aux numéros 2 et 8. Faites les mêmes exercices qu'en i. Une balle peut-elle rattraper l'autre ?

Variation :

La balle de rattrapage se présente sous de nombreuses variantes. Une alternative familière : chaque personne du cercle est numérotée, par exemple de 1 à 8. Les numéros 1 et 4 ont le ballon. Maintenant, les numéros impairs se renvoient la balle et les numéros pairs font de même. Une balle peut-elle rattraper l'autre ?

En résumé : exercice de rattrapage et de lancer en quart ou demi-tour.

Organisation : Un ballon pour cinq joueurs, deux leaders fixes A et B, éventuellement en équipes de quatre. Après 1 ou 2 minutes, changez de tâche. Voir plus loin la figure.

a) Le manipulateur A a le ballon. Le travailleur numéro 1 s'approche de A, qui passe le ballon à A lorsque le numéro 1 est à la même hauteur que le manipulateur de ballon numéro 1 attrape le ballon et le repasse à B avec un quart de tour. Le numéro 1 rejoint l'arrière de la ligne de travailleurs, B joue en retour à A. Puis le numéro 2 et ainsi de suite.

b ) Comme a., mais maintenant plus 'beau' : jouer le ballon en arrière avec une main à l'attaquant B après la prise dans le saut. Comme l'exercice est expliqué ci-dessus, le ballon sera lancé avec la gauche, tandis qu'avant le saut le ballon sera lancé avec la jambe droite.

c ) Comme b., mais le déclarant B s'est déplacé de l'autre côté, de sorte que maintenant le lancer se fait avec la main droite.

d ) Le déclarant B se rapproche de quelques mètres des travailleurs. Le numéro 1 s'approche du déclarant A, qui ne donne pas la balle avant que le numéro 1 ne soit tout près. Le numéro 1 joue ensuite le ballon avec presque un demi-tour vers le porteur de balle B. Continuer comme la partie a. Les avis divergent parmi les spécialistes du korfball quant à la technique correcte pour les exercices b. et c. Personnellement, je préfère la technique où un petit saut précède le mouvement nécessaire, mais il n'est pas nécessaire (il y a au moins beaucoup de joueurs de korfball qui ne font pas de saut et le font quand même bien). Il est cependant très frappant de constater qu'il n'y a pratiquement aucun joueur de korfball au monde qui puisse faire correctement les exercices b. et c., aussi simples soient-ils ! Celui qui maîtrise bien l'exercice b. sera très maladroit avec c. et vice versa... Il est également frappant de constater que l'équilibre est souvent meilleur dans l'exercice où l'on lance avec la mauvaise main !

e ) Comme d., mais maintenant plus "beau" : qui peut jouer la balle après l'avoir attrapée dans le saut avec un demi-tour vers B ?

f ) Comme d., mais maintenant le déclarant B est de l'autre côté, de sorte que la balle doit être lancée avec l'autre main.

g ) Maintenant avec des défenseurs pour rendre la tâche plus difficile. Trois attaquants (numéros 3, 4 et 5) se placent en triangle, à une distance d'environ 15 mètres les uns des autres. Au milieu se trouve le travailleur (numéro 1) avec un défenseur (numéro 2). Le travailleur a le ballon, le joue au numéro 3, le récupère et joue ensuite le ballon avec un tour (éventuellement dans le saut) au donneur 4. Puis la même chose à la boule 5, puis encore à la boule 3, etc. Le défenseur gêne, mais ne rend pas l'exercice impossible. Après 45 secondes, les joueurs changent de fonction (le numéro 2 commence à travailler, le numéro 3 devient défenseur et le travailleur précédent devient déclarant), etc., jusqu'à ce que chacun des cinq joueurs ait eu un tour d'attaque et un tour de distribution.

h ) Comme g., mais maintenant il y a une défense plus fanatique. En compensation, le travailleur a la possibilité de choisir vers quel attaquant la balle sera jouée. Il ne peut pas jouer en retour au déclarant de qui il a reçu la balle.

i ) Comme h., mais sans que l'attaquant puisse choisir à qui la balle doit être jouée : la balle doit être jouée consécutivement au numéro 3, puis au 4 et enfin au numéro 5.

j ) Comme i., mais maintenant dans l'autre sens : donc jouer avec l'autre main. Je l'ai eu !

Enbref : attraper et lancer par groupes de quatre, en mettant l'accent sur la transmission de balles sur le côté.

Organisation : voir la figure. Les numéros 1 ont une balle. Changez de position après 1 à 2 minutes.

Pour les attaquants débutants : le ballon doit être placé devant les coureurs.

a) Le numéro 1 joue vers le numéro 4 et court en ligne droite vers le numéro 3. Notez que les débutants ont tendance à se diriger vers le numéro 4. Le numéro 4 place le ballon en arrière lorsque le numéro 1 est à la même hauteur que lui, de sorte que le numéro 1 reçoit le ballon sur le côté. Le numéro 1 attrape le ballon et passe au numéro 3 qui prend le relais (ballon au numéro 4, course en direction du numéro 2, réception du ballon en retour, passe au numéro 2, etc.)

b ) Les déclarants font rouler le ballon, les coureurs doivent le ramasser le plus rapidement possible (pour ainsi dire) et le transmettre.

c ) Les joueurs passent le ballon en hauteur : le ballon doit être attrapé dans le saut et, après être redescendu, il doit être transmis le plus rapidement possible.

d ) Comme c., mais qui peut attraper la balle au saut et la jouer ?

En bref : un exercice simple d'attrapage et de lancer avec beaucoup de course pour les quatuors.

Organisation : Les quatre joueurs forment un carré (distance d'environ 10 mètres, selon le niveau), l'un des quatre a un ballon. S'il reste des personnes, un ou plusieurs quatuors peuvent être formés et ils se tiendront en pentagone. Pratiquement toutes les parties de l'exercice décrit ci-dessus peuvent être pratiquées dans cette forme d'organisation.

La séquence est la suivante :

Le joueur A lance le ballon à B, court rapidement après lui, reçoit le ballon en retour et le lance à C. Il reçoit le ballon en retour, joue à D, reçoit le ballon en retour et lance à nouveau à B sur une assez grande distance, et reprend finalement sa position initiale. Entre-temps, B a déjà commencé sa tournée. Lorsque tous les membres du quatuor ont eu trois tours, par exemple, l'exercice suivant arrive.

Variations :

1 ) Les joueurs marchent dans l'autre sens.

2 ) Les joueurs se déplacent légèrement d'avant en arrière.

3 ) Quel quatuor termine le plus rapidement ? (Tout le monde doit courir trois fois). Veillez à ce que les distances ne se réduisent pas soudainement !

4 ) Augmentez ou diminuez les distances.

5 ) La variation suivante est plus difficile : A joue d'abord une balle longue à C (le joueur sur la diagonale), reçoit la balle en retour et joue ensuite une balle courte à D avec un quart de tour vers la gauche. A récupère à nouveau le ballon et finalement (avec presque un demi-tour vers la gauche) lance le ballon à B, qui prend le relais. A retourne chez lui.

6 ) Comme le 5, mais en marchant maintenant dans l'autre sens, et en lançant tout avec la main gauche.

En bref : des formes simples d'attraper et de lancer de manière détournée.

Organisation : (dans un groupe d'environ 12 personnes) cinq joueurs se tiennent debout avec un ballon dans un rectangle ou un grand cercle. Le reste du groupe se tient en rang à une dizaine de mètres du donneur numéro 1.

L'exercice est décrit ici pour courir dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, mais il est recommandé de changer régulièrement de sens de course. L'exercice est esquissé ici pour les gauchers, il est conseillé de changer régulièrement de direction de course, d'une part pour éviter de solliciter les muscles de manière unilatérale, d'autre part parce que sinon on ne pratique que le lancer et la réception de la main droite, ce qui ne peut être l'intention.

a ) Le premier joueur de la ligne court vers l'attaquant n° 1, reçoit le ballon et le rejoue immédiatement. Il est attrapé et lancé à deux mains. L'ouvrier passe au deuxième écarteur, reçoit le ballon, le rejoue immédiatement et ainsi de suite. Lorsqu'il a terminé son cercle, il rejoint les autres joueurs de la rangée. Le deuxième coureur commence sa course dès que l'attaquant numéro 2 passe le ballon au premier coureur, etc. Après environ une minute et demie, les coureurs changent.

b ) Comme en (a), mais les coureurs se passent le ballon très tôt, de sorte que le ballon doit être lancé sur de longues distances.

c ) Comme a., la balle est rebondie par les déclarants.

d ) Comme a., la boule est roulée par les déclarants.

e ) Comme a., mais les coureurs renvoient le ballon d'une seule main. Le ballon est toujours lancé avec la main la plus extérieure, c'est-à-dire avec la main droite si la course se fait dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ; si le sens de la course est inverse, il faut utiliser la main gauche.

f ) Comme e., mais les coureurs attrapent et lancent le ballon d'une seule main.

g ) Les balles sont jouées en hauteur et doivent ensuite être attrapées dans le saut et renvoyées.

h ) Les coureurs se signalent alternativement de différentes manières : parfois très tôt, puis avec un rebond, puis très haut etc., les coureurs doivent juste s'y habituer !

i ) Les déclarants ne passent que lorsque le travailleur les a déjà passés. L'ouvrier devra donc repasser la balle au déclarant avec un demi-tour.

j ) Les coureurs récupèrent le ballon lorsqu'ils sont à proximité des déclarants et jouent le ballon derrière leur dos (lorsqu'ils courent à gauche, ils lancent avec la main gauche).

k ) Les coureurs forment des paires, l'un d'eux devient l'ouvrier, l'autre se défend en courant près de l'ouvrier. Le travailleur doit toujours jouer librement pour qu'on joue avec lui. Après avoir renvoyé le ballon au passeur, le travailleur peut attendre que le défenseur soit en bonne position avant de courir vers le passeur suivant, etc.

Variations :

1 ) Les distances peuvent bien sûr être allongées ou raccourcies.

2 ) Les attaquants se déplacent légèrement d'avant en arrière pour rendre le retour plus difficile.

3 ) Encore une fois : laissez les joueurs marcher dans l'autre sens pour que la main gauche ait aussi quelque chose à faire !

4 ) Ce ne sont pas les déclarants qui ont une balle, mais les trois ou quatre premiers travailleurs. Lorsqu'un travailleur a fait le tour complet, il remet le ballon au premier joueur de la file qui n'a pas encore de ballon. S'il y a suffisamment de ballons, chaque travailleur peut également obtenir un ballon.

En bref : exercice de base pour attraper et lancer avec des quatuors.

Organisation : chaque quatuor dispose d'une balle et de deux pions distants d'environ 10 mètres (deux lignes distantes d'environ 10 mètres sont également possibles). Les numéros 1 et 2 du quatuor se tiennent près d'un pylône et les numéros 3 et 4 se tiennent près du pylône opposé. L'exercice peut également se faire à trois. Dans ce cas, assurez-vous qu'au début de l'exercice, le ballon se trouve là où deux d'entre eux se tiennent.

a. Le numéro 1 joue le ballon à deux mains au numéro 3 au pylône opposé, puis court vers ce pylône pour rejoindre le numéro 4 derrière lui. Le numéro 3 joue vers le numéro 2 et le dépasse également, etc. Un exercice de base très simple que tout le monde connaît.

b. Comme un... mais maintenant : quel quatuor est passé le premier 25 fois ? Faites toujours le tour du pylône ! Dans les équipes supérieures : quel quatuor a passé le ballon 50 ou 100 fois en premier ? Et : lorsque la balle tombe sur le sol : recommencez à compter à partir de 0 (une erreur dans cet exercice ne peut tout simplement pas se produire).

c. Comme a., mais en lançant avec une main.

d. Comme c., mais en lançant avec l'autre main.

e. Comme a., mais en attrapant avec une seule main (les joueurs indiquent en levant une de leurs mains avec laquelle ils veulent attraper). Tous les exercices peuvent bien sûr être travaillés : quel groupe a le premier...". Cependant, il est préférable de ne pas compter lorsque le groupe ne maîtrise pas (encore) la technique.

f. Comme e., mais en attrapant avec l'autre main.

g. Comme a., mais lancer et attraper avec une seule main.

h. Comme g., mais lancer et attraper avec l'autre main.

Variations :

1. Avant que les joueurs ne lancent, les joueurs qui doivent recevoir le ballon font un mouvement vers la gauche ou la droite. Le ballon est maintenant joué vers un joueur en mouvement, ce qui est nettement plus difficile). Le formulaire de correspondance ne s'applique pas à cette variante.

2. Effectuer les exercices avec des ballons de médecine, ou avec des ballons très légers, comme des ballons de volley, ou même avec des ballons en mousse. L'effet de cette "surcharge" ou "sous-charge" est qu'en travaillant avec du matériel plus lourd ou plus léger, la force (rapide) et/ou la technique peuvent être améliorées. Pour les groupes disposant de peu de temps d'entraînement, je conseillerais toutefois de ne pas utiliser cette variante. Pour des cas spécifiques, cependant, elle peut être une excellente solution.

En bref : pratiquer différentes formes d'attraper et de lancer avec des paires. L'accent peut être mis sur l'apprentissage de la technique, le maintien de la technique et également sur la forme physique.

Organisation : chaque paire dispose d'une balle et d'un ou deux pions si nécessaire. Il y a toujours un contributeur régulier qui reste immobile, et un "travailleur" régulier. Après ½ à 1 minute, changer de fonction.

1) L'ouvrier et le déclarant se tiennent à environ 10 mètres l'un de l'autre (si nécessaire, placez un pylône près de l'ouvrier). L'ouvrier s'approche du porteur du ballon et reçoit le ballon. Le travailleur doit attraper le ballon d'une main et le relancer au déclarant, puis revenir à la position de départ. Puis à nouveau, mais cette fois avec l'autre main, etc. (peut-être un pylône par l'ouvrier). L'ouvrier s'approche du déclarant, qui lui passe le ballon à hauteur de tête. Le travailleur doit
renvoyer
le ballon
dans le saut avec deux mains.

2) L'ouvrier et le déclarant se tiennent à nouveau à environ 10 mètres l'un de l'autre (éventuellement un pylône près de l'ouvrier). L'ouvrier s'approche du déclarant, qui lui passe le ballon à hauteur de tête. Le travailleur doit renvoyer le ballon dans le saut avec deux mains.

3) Comme l'exemple 2, mais on demande au travailleur de sauter très haut.

4) Comme l'exemple 2, mais le déclarant a pour instruction de lancer la balle à environ ½ mètre au-dessus de sa tête. L'ouvrier devra traiter la balle dans le saut au-dessus de la tête.

5) A 6 mètres devant le déclarant se trouve un pylône. Le travailleur s'approche du pylône et fait un mouvement d'évitement en arrière. Le ballon est joué à l'extérieur, de sorte que le travailleur doit attraper le ballon d'une seule main. La balle est ensuite rejouée au déclarant en un seul mouvement fluide. Le travailleur court immédiatement vers le pylône et dévie le ballon, maintenant de l'autre côté, de sorte que le ballon doit maintenant être attrapé et lancé avec l'autre main également.

6) Comme dans l'exemple 5, la balle est maintenant renvoyée avec un lancer pendulaire au-dessus de la tête.

7) Comme l'exemple 5, mais maintenant la balle est renvoyée avec un lancer pendulaire sous la main.

8) Comme dans l'exemple 5, mais maintenant le ballon est renvoyé de l'une des manières " créatives " suivantes : avec un rebond, derrière la tête ou derrière le dos.

Variations :
Exercices 5 à 8, mais maintenant à des distances nettement plus grandes. Les exercices demandent maintenant beaucoup de puissance.

Exercices 5. à 8., mais maintenant jouez la balle près du pylône une fois de plus (attraper et lancer avec les deux mains).

Exercices 5. à 8., mais au lieu de courir en forme de V avec des mouvements d'évitement, l'ouvrier court en ligne droite à environ 6 mètres devant le déclarant (éventuellement en plaçant des pions). La trajectoire de l'ouvrier est maintenant plus ou moins perpendiculaire à la trajectoire de la balle, ce qui rend le placement de la balle plus difficile.

Le travailleur se déplace d'avant en arrière à environ 4 mètres devant le déclarant dans une position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux. Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction. Environ 5 mètres plus loin, il attrape et lance le ballon avec l'autre main et repart à nouveau : le tout en position défensive. L'exercice est principalement destiné à entraîner les muscles de la partie supérieure de la jambe (et à attraper et lancer correctement en ayant "mal").

L'attaquant et le travailleur se tiennent à environ 4 mètres l'un de l'autre. Le déclarant joue la balle en succession rapide à la hauteur du cou du travailleur. Le handler doit renvoyer le ballon dans le saut le plus rapidement possible.

Comme j., mais le déclarant joue la balle au-dessus de la tête. Le travailleur doit remettre le ballon dans le saut avec les deux mains.

Le "travailleur" est allongé sur le sol, les bras au-dessus de la tête. Le déclarant est assis accroupi à quelques mètres de lui. L'ouvrier doit relancer la balle au déclarant depuis sa position couchée. Cet exercice est destiné à renforcer les muscles du dos, de l'abdomen et du haut du bras.

Le travailleur est assis (ou allongé) sur le sol. La balle est passée au ballon par le responsable qui se tient à environ 8 mètres. L'ouvrier doit se relever et renvoyer le ballon le plus rapidement possible.

L'ouvrier commence près du pilier B et marche jusqu'au pilier C. Là, il reçoit le ballon du capitaine A. Après avoir attrapé le ballon dans le saut, il doit faire un quart de tour et le rendre au capitaine. Ensuite, le travailleur retourne en B et ainsi de suite.

Comme n., mais maintenant du pylône D (maintenant attraper et lancer avec l'autre main).

L'ouvrier part du pilon B et court jusqu'au pilon D. Là, il reçoit la balle, qui est ensuite relancée au déclarant dans le saut (avec presque un demi-tour) avec la main gauche. Puis il revient à B, et fait la même chose avec l'autre main.

Le déclarant joue les boules dans l'espace avec un arc. Le travailleur attrape les balles au point le plus haut et les remet immédiatement en place.

Le déclarant arque les boules dans l'espace au-dessus de l'ouvrier. Ce dernier court après lui et attrape le ballon le plus rapidement possible avec une main (en alternant gauche et droite).

L'ouvrier tourne en rond autour des pions B et D. Il récupère toujours la balle en C. De là, il la lance derrière son dos au déclarant (ne pas faire de distances trop longues). Les lancers se font en alternance entre la gauche et la droite !

Idem que s., mais le travailleur renvoie le ballon au-dessus de sa tête.

Variations :

Tous les exercices dans lesquels le travailleur fait des allers-retours devant le déclarant (en tournant autour des pions) peuvent également être réalisés avec le travailleur tournant toujours en rond autour du déclarant.

Afin d'éviter les étourdissements, veuillez changer régulièrement la direction de vos mouvements !

Tous les exercices deviennent légèrement plus difficiles si le déclarant, qui est resté immobile jusqu'à présent, reçoit l'ordre de bouger légèrement. N'utilisez pas cette variante si l'exercice est conçu comme un exercice de fitness !

En bref : diverses formes (plus difficiles) d'attraper et de lancer avec des paires se faisant face dans un stand.

Organisation : Deux personnes se tiennent face à face, à une distance de 5 à 10 mètres (selon le niveau du groupe), l'une d'entre elles a un ballon. Les deux joueurs restent immobiles. Pour marquer la distance, il est possible de placer deux pions ou de placer les joueurs derrière deux lignes.

Les deux joueurs se passent le ballon avec un lancer pendulaire (si lancé avec le pied gauche : pied droit devant, la position du corps est telle que l'épaule droite pointe vers l'avant, le ballon n'est lâché qu'au-dessus de la tête).

Comme dans l'exemple 1, essayez maintenant de garder l'exercice "rotatif", c'est-à-dire que le numéro 1 lance le ballon au numéro 2. Le numéro 2 attrape le ballon (en dessous, avec les doigts vers le bas) et le renvoie au numéro 1 en un seul mouvement fluide. La prise est donc le début du mouvement de balancier, il n'y a pas d'arrêt dans le mouvement. Est-ce qu'on va garder la balle à l'intérieur ?

Comme l'exemple 2, mais maintenant avec un lancer pendulaire en dessous : la balle est attrapée assez haut et est lancée en dessous.

Les joueurs se passent le ballon dans le dos. Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (si le lancer se fait avec la main droite, l'épaule gauche doit être la plus proche de l'autre joueur). Gardez les distances assez petites.

Les joueurs se passent le ballon en sautant : juste avant de recevoir le ballon, l'un d'entre eux saute en l'air, attrape le ballon, le rejoue rapidement et seulement ensuite atterrit sur le sol. Un exercice plutôt délicat, où le timing est essentiel, la plupart sautent trop tôt et n'ont donc pas le temps de rejouer la balle. Il est possible de ne faire sauter qu'un seul des deux et de changer de tâche à mi-parcours. Cet exercice, par ailleurs simple, n'est pas adapté aux jeunes enfants ayant peu de capacité de saut.

Comme l'exemple 5, mais maintenant attraper et lancer avec une seule main (la balle doit être clairement placée à gauche ou à droite du corps !)

Comme l'exemple 5, mais la balle est attrapée au-dessus de la tête et tapée en arrière.

Les joueurs se tiennent debout, dos à dos. Le numéro 1, qui tient le ballon à deux mains, tourne ses mains de façon à ce que sa main gauche soit sous le ballon et sa main droite à gauche du ballon (les bras sont maintenant plus ou moins croisés). Ensuite, le ballon est lancé de la main droite vers le numéro 2, le corps tournant dans le sens des aiguilles d'une montre derrière le ballon en direction du numéro 2 : une façon de lancer assez courante dans le handball.