Korfball exercices
- Pour le pion 1
- toucher le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut. On fait ça dix fois.
- COURIR VERS LE PREMIER POSTE.
- Pôle 1
- Puis vous faites une esquive au pôle 1.
- COURIR JUSQU'AU POTEAU 2.
- Pôle 2
- 5 redressements assis.
- COURIR VERS LE POLE 2.
- Pôle 2
- Faites un tour au poste 2.
- Nous faisons cela 5 fois
- mais à chaque fois changement sous le pôle.
- Deux joueurs se font face à une distance de 4 mètres.
- Le joueur 1 lance le ballon, pas trop fort, pas trop cher,
- à la main préférée du joueur 2
- et le joueur 2 essaie d'attraper avec une main.
- Ensuite, le joueur 2 fait la même chose que le joueur 1
- et le joueur 1 essaie d'attraper avec une main aussi.
Variantes :
- La balle traversante normale.
La balle traversante est réalisée en un seul mouvement et est entièrement sortie. - La passe rebondissante.
La balle traversante est indiquée par un rebond. - La balle traversante déclarée prématurément.
Le ballon traversant est pris en flottant dans l'air.
- Les joueurs effectuent 10 passes depuis l'arrière du poteau.
- L'entraîneur a un chiffre en tête et c'est le nombre de fois que les joueurs doivent marquer.
- Si ce n'est pas le cas, il y a une conséquence.
- Cela se fait individuellement et non en équipe
- Tous les joueurs doivent tirer 10 fois depuis l'arrière.
- L'entraîneur a un chiffre en tête et c'est le nombre de fois que les joueurs doivent marquer.
- Si ce n'est pas le cas, il y a une conséquence.
- Cela se fait individuellement et non en équipe
- Les joueurs sont répartis en deux postes.
- Par pôle, ils prennent 15 chances courtes (environ 2 mètres).
- L'entraîneur a un chiffre en tête et si les joueurs n'ont pas marqué aussi souvent, il y a une conséquence.
Cela se fait dans un contexte d'équipe
- Nous allons vomir en groupe.
- Nous nous tenons en deux rangs, face à face.
- On commence comme suit :passe avec deux mains, attrape avec deux mains.
- Lancez par-dessus avec votre bonne main, attrapez avec les deux mains.
- Lancer par-dessus avec la main droite et attraper avec la main droite.
- Lancer avec la mauvaise main et attraper avec les deux mains.
- Lancez avec la mauvaise main et attrapez avec la bonne.
- Toute l'équipe doit bien attraper et lancer le ballon,
- Si ce n'est pas le cas, la balle tombe sur le sol 5 fois. Il y a une conséquence à cet exercice.
- Levez les genoux,
- talons-fesses,
- les bras qui se balancent en marchant sur le côté,
- Balancez votre bras vers l'avant pendant la course
- balancer le même bras à mi-chemin vers l'arrière, puis changer de bras,
- sprint en avant et en arrière,
- le cross stride.
Après cet échauffement, des étirements. Il faut l'expliquer correctement.
- Le joueur A lance le ballon en profondeur et le joueur 2 marque une passe de déviation.
- Cela dépend de la façon dont ils participent, mais ils doivent en faire 7 et ils ont une période de 10 minutes pour cela.
- S'ils n'en font pas 7 dans les 10 minutes, nous courrons pendant 7 minutes.
- Le joueur A lance le ballon en profondeur et
- le joueur 2 marque une déviation
- Au pion 1, on court dans tous les sens.
- Au pion 2, nous allons vomir.
- Au poste 1, nous allons prendre des photos.
- Et au poste 2, nous allons marquer des balles profondes.
- Chaque exercice pendant 2 minutes, puis changez.
- Nous avons des poteaux, des cônes ou des bouchons placés à 8 mètres de distance dans un carré.
- L'équipe se répartit sur les poteaux, cônes ou casquettes.
- Puis ils sprintent à 100% pendant quelques secondes.
- Ils commencent par :
- Sprint pendant 30 secondes.
- 1 minute de repos.
- Sprint pendant 45 secondes.
- 1 minute de repos
- Sprint pendant 60 secondes.
- 1 minute de repos.
- Sprint de 75 secondes.
- 1 minute de repos.
- Sprint de 90 secondes.
- 1 minute de repos.
- Sprint de 75 secondes.
- 1 minute de repos.
- Sprints de 60 secondes.
- 1 minute de repos.
- 45 secondes de sprint.
- 1 minute de repos.
- Sprints de 30 secondes.
- FIN
- Sprint pendant 30 secondes.
- Ils commencent par :