Korfball exercices

• Un joueur pour une minute
• Placez quatre chapeaux autour du panier à environ 3/4 de mètre, un devant, un à gauche, un à droite et un derrière le panier.
• Le tireur commence devant le panier.
• Le receveur se tient debout avec le ballon sous le panier.
• Le joueur actif reçoit le ballon et tire, puis court directement vers le pion suivant à côté du panier. Marchez à gauche pendant 1 minute et tirez en mouvement sur chaque pion.
• Après une minute, passez du statut d'attrapeur à celui de joueur actif.
• Faites la même chose mais tournez à droite.

• Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
• Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
• Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.

• Pour le pion 1
  • toucher le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut. Faites cela 10 fois.
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU.
• Pôle
  • Puis tu fais une esquive au poteau.
  • RUN TO PAWN 2.
• Pôle 2
  • 5 redressements assis.
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU
• Pôle
  • faire un passage au poteau depuis l'arrière du panier.
  • COURSE AU PAWN 1
• Pion 1
  • Pompes 5 fois
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU
• Pôle
  • Effectuer un lancer de pénalité
  • RUN TO PAWN 2
• Pôle 2
  • Tir à quatre mètres derrière le panier
  • Après le tir intercepté, recevez le ballon et relancez-le au receveur, qui se tient à côté du panier.
  • Sprint à la pion 1 et recommencer
• Nous faisons cela 3 fois
• Gardez le poste libre et gardez vos distances les uns des autres.
• Mais à chaque fois, changement sous le poste.

• Tracez un cercle au niveau de votre tête sur le mur (avec une craie de trottoir).
• Faites le cercle de la même taille qu'un panier.
• Placez-vous maintenant à 3 ou 4 mètres du cercle. Lancez le ballon dans le cercle avec votre droite et attrapez-le avec votre gauche (d'une seule main).
• Maintenant, lancez la balle avec votre main gauche contre le mur et attrapez-la avec votre main droite.
• Faites cela pendant une minute.
• Le ballon ne doit pas rebondir sur le sol.
• Si l'exercice est trop facile, tenez-vous plus loin ou essayez de lancer la balle plus rapidement. Si l'exercice est trop difficile, essayez d'attraper la balle à deux mains, mais lancez-la toujours d'une seule main.
  • Ou se tenir un peu plus près du mur. (Exercice en plein air)

• Placez-vous avec l'équipe en cercle avec une personne au milieu.
• De l'extérieur, la balle est jouée vers l'intérieur.
• Quand tu passes, tu cours après le ballon.
• Depuis le centre, courir après le ballon vers l'extérieur à nouveau.
• Le ballon ne doit pas toucher le sol et est joué le plus rapidement possible.
• Si le ballon arrive au sol, la personne qui l'a lancé effectuera un jet de pénalité.
• Le reste de l'équipe joue sur

Variation :

• Alternance de la main préférée et de la main non préférée.
• Réduisez ou augmentez la distance par rapport au centre.
• Balles rapides ou airballs.
• Avec plusieurs balles

• On va passer en groupe.
• Nous nous tenons en deux rangées opposées l'une à l'autre.
• Nous allons commencer comme suit :
• Passez avec deux mains, attrapez avec deux mains.
• Passez avec votre bonne main, attrapez avec deux mains.
• Passe avec ta bonne main, attrape avec ta bonne main.
• Passez avec la main inférieure, attrapez avec les deux mains.
• Passez avec votre main inférieure, attrapez avec votre main droite.
• Avec toute l'équipe, attrapez et lancez bien, si vous ne le faites pas et la balle tombe au sol 5 fois.

Pour varier, vous pouvez également ajouter des façons particulières de lancer (derrière le dos, dans les jambes, etc.).

En bref : pratiquer diverses variantes de tir sous une forme de compétition amusante.

• Organisation : par groupe un panier et un ballon, les paniers sont de préférence (mais pas nécessairement) disposés en cercle ou en rectangle.
• Le nombre de personnes par groupe est moins important (mais tous les groupes ont à peu près la même taille).
• La première mission des groupes est de marquer 10 buts.
• Lorsque vous avez terminé cette mission, la personne qui a marqué le dernier but court vers l'entraîneur pour prendre la mission suivante.
• Quel groupe a terminé tous les devoirs en premier ?
• Le formateur marche autour, encourageant ou corrigeant.
• Il a avec lui une feuille de papier sur laquelle figure une série de missions.
• Lorsque quelqu'un vient chercher le prochain devoir, demandez d'abord lequel vient d'être fait (cela peut varier considérablement au fil du temps), puis distribuez le prochain devoir.
• Un exemple de liste : 10 ballons de passage, 15 tirs de pénalité, 5 tirs de 8 mètres, 10 ballons de passage de derrière le panier, 5 ballons d'esquive à côté du poteau, 10 tirs de 6 mètres.
• Tout est possible bien sûr, on gagne beaucoup d'élan si le nombre de buts à marquer reste faible.
• 10 balles de passage
• 20 petites opportunités
• 6 prises de vue à distance
• 10 lancers de pénalité
• 1 retour en arrière

• Des triplés sous le panier
• Le numéro 1 tire sous le panier
• Le numéro 2 attrape le ballon et tire depuis le dessous du panier (là où il a attrapé le ballon).
• Le n°3 attrape le ballon .........
• Le numéro 1 attrape le ballon ......... etc.
• Quelle équipe a marqué les 30 premiers buts.
• Option, lorsque la balle tombe au sol 1 point déduit du score du but, moins de 0 n'est pas possible.

• Le formateur appelle un exercice avec le nombre de buts
• Exemple :
  • 10 coups de feu
  • 10 retournements
  • 5 tirs au but
  • 4 balles gratuites
• Les joueurs doivent accomplir ces tâches par paires le plus rapidement possible.
• Lorsqu'ils ont terminé, ils s'assoient sur le banc désigné.
  • 1er - pas de tâche
  • 2ème - 2 x push-ups
  • 3ème - Pompes 4 fois
  • 3ème - 6 x push-ups
  • etc.

• Dans cet exercice, vous avez deux aides, chacun avec une balle et un tireur.
• Autour du poteau, il y a des pions de différentes couleurs.
• Le tireur effectue alors une action vers cette couleur et tire.
• Après X buts, les joueurs changent de rôle.
• Veuillez noter :
  • Le joueur doit déjà être rendu pour tirer
  • Le joueur doit toujours regarder le ballon
  • Prenez rapidement la photo

• Avec des groupes ensemble.
• Le premier des groupes fait le tour de la salle, se dirige vers le panier et effectue un tir de 4 mètres.
• Dès que celui-ci est assis, passez au suivant.
• Le numéro 2 fait également un tour, se dirige vers le panier et fait une balle traversante, le troisième une courte chance derrière le panier, le quatrième un tir derrière le panier.
• Puis tous les quatre prennent un jet de bâton et s'assoient.
• Le premier joueur à atteindre le panier avec l'ensemble du groupe a gagné.

• 4 contre 4.
• Faites attention à la mise en place de base, ainsi qu'à la vitesse du ballon et aux déplacements, afin qu'il n'y ait pas qu'un seul attaquant en mouvement.
• Rendez le jeu plus surprenant en déplaçant le ballon, en le retirant, en le lançant en profondeur, etc.