Korfball exercices

• 5 tirs sur la ligne large
• 10 balles traversantes
• 10 tirettes

Formation

Lignes

Lignes avec wurmpies

Fente de marche

3 pompes par ligne

Mat

Crunch

Sideways

Planches

Planches tournantes

Planchettes étirées sur 1 bras et 1 jambe

Avec abdominaux à boule (2 paires)

10 pompes

Squads avec saut

Escouades contre le mur

Soutien sur le côté

Position à 90 degrés

Établi

Genou au banc

Pressions arrière

Sur et hors du banc

Nous travaillons par deux, par panier.
Ces paires tirent 2 par deux (1 par personne).
Lorsqu'ils ont terminé sur ce poteau, ils courent vers le poteau suivant et marquent à nouveau 2 points.
Il se peut qu'une autre paire soit également occupée sur ce pôle, cela n'a pas d'importance. Les deux tirent alors.

Qui est le premier à atteindre tous les poteaux ?

• Pour le pion 1
  • toucher le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut. On fait ça dix fois.
  • COURIR VERS LE PREMIER POSTE.
• Pôle 1
  • Puis vous faites une esquive au pôle 1.
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU 2.
• Pôle 2
  • 5 redressements assis.
  • COURIR VERS LE POLE 2.
• Pôle 2
  • Faites un tour au poste 2.
• Nous faisons cela 5 fois
• mais à chaque fois changement sous le pôle.

• Deux joueurs se font face à une distance de 4 mètres.
• Le joueur 1 lance le ballon, pas trop fort, pas trop cher,
• à la main préférée du joueur 2
• et le joueur 2 essaie d'attraper avec une main.
• Ensuite, le joueur 2 fait la même chose que le joueur 1
• et le joueur 1 essaie d'attraper avec une main aussi.

Variantes :

• La balle traversante normale.
  La balle traversante est réalisée en un seul mouvement et est entièrement sortie.
  
  
  
• La passe rebondissante.
  La balle traversante est indiquée par un rebond.
  
  
  
• La balle traversante déclarée prématurément.
  Le ballon traversant est pris en flottant dans l'air.
  

• Les joueurs effectuent 10 passes depuis l'arrière du poteau.
• L'entraîneur a un chiffre en tête et c'est le nombre de fois que les joueurs doivent marquer.
• Si ce n'est pas le cas, il y a une conséquence.
• Cela se fait individuellement et non en équipe

• Tous les joueurs doivent tirer 10 fois depuis l'arrière.
• L'entraîneur a un chiffre en tête et c'est le nombre de fois que les joueurs doivent marquer.
• Si ce n'est pas le cas, il y a une conséquence.
• Cela se fait individuellement et non en équipe

• Les joueurs sont répartis en deux postes.
• Par pôle, ils prennent 15 chances courtes (environ 2 mètres).
• L'entraîneur a un chiffre en tête et si les joueurs n'ont pas marqué aussi souvent, il y a une conséquence.

Cela se fait dans un contexte d'équipe

• Nous allons vomir en groupe.
• Nous nous tenons en deux rangs, face à face.
• On commence comme suit :passe avec deux mains, attrape avec deux mains.
  1. Lancez par-dessus avec votre bonne main, attrapez avec les deux mains.
  2. Lancer par-dessus avec la main droite et attraper avec la main droite.
  3. Lancer avec la mauvaise main et attraper avec les deux mains.
  4. Lancez avec la mauvaise main et attrapez avec la bonne.
• Toute l'équipe doit bien attraper et lancer le ballon,
  • Si ce n'est pas le cas, la balle tombe sur le sol 5 fois. Il y a une conséquence à cet exercice.

• Levez les genoux,
• talons-fesses,
• les bras qui se balancent en marchant sur le côté,
• Balancez votre bras vers l'avant pendant la course
  • balancer le même bras à mi-chemin vers l'arrière, puis changer de bras,
• sprint en avant et en arrière,
• le cross stride.

Après cet échauffement, des étirements. Il faut l'expliquer correctement.

• Le joueur A lance le ballon en profondeur et le joueur 2 marque une passe de déviation.
• Cela dépend de la façon dont ils participent, mais ils doivent en faire 7 et ils ont une période de 10 minutes pour cela.
• S'ils n'en font pas 7 dans les 10 minutes, nous courrons pendant 7 minutes.