Korfball exercices
- Postes dans un carré
- Un avant par poste
- D'autres joueurs reçoivent des balles à travers le centre.
- Au lieu de terminer le parcours, le joueur qui s'est approché du poteau s'éloigne sur une courte distance.
- Le joueur qui s'est approché du but traverse, s'élance une nouvelle fois, récupère le ballon et tire.
- Changez après chaque tir.
Tâche:
- Attaque :
- Essayez de marquer autant de buts que possible.
- La défense :
- Essayez d'empêcher autant d'occasions de marquer que possible, sans être mis sur la touche.
Règles:
- Attaque :
- Après chaque tentative de but, retournez au pion de départ.
- Il n'est pas permis de tirer de manière défensive.
- La défense :
- Si vous provoquez un jet de pénalité (indiqué par l'attaquant), vous obtenez un point pour vos tours en tant qu'attaquant.
- Exercice d'échelle avec ballon de course
- 1 pied dans l'échelle, 1 pied à côté, traverser l'échelle le plus vite possible et marquer 15 fois.
- Traversée latérale de l'échelle avec deux pieds dans chaque case, 15x pointage, rythme facile
- Commencez à gauche de l'échelle sur la jambe gauche. Sautez sur la jambe droite dans l'échelle et ensuite à côté d'elle. Puis avec la jambe gauche dans l'échelle et à côté d'elle, puis avec la jambe droite à nouveau et terminer par une balle traversante. Faites-le en silence (renforcez l'articulation de la cheville).
- Exercice d'échelle sans ballon
- Avec deux pieds dans chaque échelon, faites des petits pas aussi vite que possible(5x par personne)
- Patiner sur l'échelle du côté gauche à l'extérieur de l'échelle au côté droit à l'extérieur de l'échelle.
- 10 petits sprints le long de l'échelle avec le ballon. (aussi vite que possible)
- Continuez à bouger et assurez-vous que la passe vienne de l'espace.
- Il y a alors toujours de la place pour une percée ou un tir.
- Le troisième joueur s'occupe de la prise et joue à nouveau la balle.
- Veillez à être toujours en mouvement et à garder de l'espace pour vos coéquipiers.
- Il y a toujours un des 4 (en diagonale par rapport au ballon) qui se jette sur le poteau pour attraper un tir.
- Essayez de vous mettre en position de tir à 6 mètres maximum, ou indiquez depuis l'espace que vous voulez percer parce que l'adversaire mord.
- Les déclarants donnent la balle au tireur.
- Le tireur tire.
- Dès que la balle est perdue, la balle suivante arrive.
- Après 3/5 points, échangez avec 1 déclarant.
- Tous les trois marquent 3x3.
- Dans le 1:1, vous essayez de marquer deux fois en une minute.
- Le défenseur fait des choix quant au ballon qu'il va défendre.
- L'attaquant et le passeur jouent ensemble.
- attaquer, défendre et passer chacun 3x 1 minute.
- Vous avez deux équipes et vous devez jouer ensemble pour faire entrer le ballon dans la surface de l'adversaire.
- Les adversaires peuvent vous couvrir mais aussi intercepter.
- Si cela se produit, l'autre équipe peut attaquer et essayer de faire entrer le ballon dans le rectangle de l'autre équipe.
- Installez six paniers en deux lignes de trois.
- Sous chaque panier, un déclarant fixe.
- Les autres joueurs se tiennent sur la ligne de touche, perpendiculairement à la première ligne de paniers.
- Les autres joueurs prennent un ballon de passage sur le côté des trois premiers paniers.
- Continuez devant, derrière et devant le panier sur les paniers suivants. (Voir le schéma).
- Ensuite, tous les joueurs font le même tour en sens inverse, puis changent de joueur et font un autre tour en sens inverse.
- Le joueur 1 devant le panier parcourt 2 mètres et reçoit le ballon.
- Le joueur 2 sort en courant de sous le panier
- Le joueur 1 rejoue le ballon au joueur 2
- Le joueur 1 prend la balle de promenade
- Deux joueurs par panier.
- A cinq mètres devant le panier se tient un attaquant, qui tire 3x au panier, chaque but valant deux points.
- Il y a un rebondeur sous le panier.
- Le rebondeur sous le panier doit attraper le ballon en un rebond, sinon un point est déduit du score total.
- Après trois tirs, le rebondeur devient tireur et le tireur devient rebondeur.
- Quelle équipe aura 15 points en premier ?
- Installez six paniers.
- Sous chaque panier, un joueur régulier avec le ballon, les autres joueurs à l'emplacement central.
- Les autres joueurs font deux balles traversantes à chaque panier. Après le tour, on change de chef, puis un autre tour.
- Sur chaque panier, faites une balle volante vers la gauche. Après le tour, changez de joueur, puis un autre tour.
- Sur chaque panier, faites une balle volante vers la droite. Après le tour, changez les attaquants, puis un autre tour.