Korfball exercices

• Jouer librement mais voir le retour de la pratique.
• 3 x changement d'interceptions
  • score interception off

Les exercices sont effectués une fois

5 pions en rangées de 2 à 4 mètres d'intervalle

• Jogging (2x)
• Talons et fesses
• Lever le genou
• Saut de mouton avec balancement des bras
• Croiser (les visages l'un vers l'autre)
• Passe croisée (dos à l'autre)
• Passe en gros plan (visages face à face)
• Pas rapproché (dos à l'autre)
• Tournez votre hanche vers l'extérieur (à chaque pion)
• Tournez dans votre hanche (à chaque pion)
• Mouvement du genou (alterné gauche et droite)
• Mouvement par paliers (gauche et droite à chaque pion)
• Marche avec changement de direction en diagonale (pas de sprint)
• Pas de liaison en avant (mouvement diagonal)
• Passe de connexion en arrière (mouvement diagonal)
• 2 pions en avant 1 pion en arrière
• 75%-80% sprint vers le pion 2
• 75%-80% sprint vers le pion 3
• Fentes à genoux en avançant (des pions 1 à 4)
• Fentes à genoux avec saut sur place (3x par côté et ensuite sprint au pion 4) (2x)

Après ces exercices, nous continuons avec le tir.

• Indiquez le panier avec le ballon
• Un joueur à chaque chapeau
• Les deux joueurs du bandeau marchent l'un vers l'autre.
• L'attaquant entre à l'intérieur
• Le défenseur réagit et tente de défendre
  • La pression permet d'abord à l'attaquant de passer devant
  • Le défenseur tente d'intervenir
  • Le défenseur tente de tacler
• Variation. L'attaquant s'éloigne pour tirer. Le défenseur essaie également de défendre le tir
• Objectif : bonne coupure, arrivée calme

• 2/1 Courir après avoir passé (tirer pour marquer, pas parce que vous êtes libre)
• Un petit carré autour du panier. Dans ce jeu, 2 joueurs doivent attaquer et passer continuellement. Après chaque passe, le joueur est en mouvement.
• 3/1 idem
• 3/1 Traversée après le passage.
• Après chaque passe, le lanceur croise le joueur qui n'a pas reçu le ballon et ils changent donc de position.
• 3/1 Même chose que ci-dessus mais assurez-vous que, dès que vous recevez le ballon, vous êtes prêt à tirer. Si vous êtes en bonne position et que vous avez bien attrapé la balle, vous pouvez tirer.
• 3/2 Tirez, déplacez et traversez.
• 3/3 Tirer, déplacer et traverser.
• 3/3 Tirer, déplacer et croiser avec une passe.
• Assurez-vous qu'il y a une passe devant le panier pour qu'il y ait aussi une possibilité de tirer.
• 4/4 Toutes les actions précédentes mais maintenant avec un rebond soigné, mais il ne reste pas en position.

Les exercices sont effectués 2x

• Jogging
• Faites une rotation de la hanche
• Balancement de la hanche
• Partenaire en zigzag (de côté autour de l'autre)
• Duel aérien (en position latérale l'un contre l'autre)
• Levée de genou haute
• Zigzag
• Sprint final (2 pions en avant, 1 pion en arrière)

Après ces exercices, nous continuerons avec le tir.

• Deux joueurs par poste.
• 1 joueur devant le panier à 7 mètres.
• la position est modifiée lorsque le tireur marque 2 buts.

• Le ballon est devant le panier.
• Le joueur au pylône lance le ballon vers le panier pour un ballon traversant.
• Vous devez courir et lancer en même temps.

• 4 paniers en ligne (distants de 5 mètres), un pylône à 10 mètres devant le panier, des paires avec 1 ballon par panier.
• 1 joueur devant le panier avec le ballon près du pylône.
• (Changez chaque objectif).

• Un but ne peut être marqué qu'au moyen d'une ligne profonde (traversée de la profondeur) ou par ce qui a été entraîné dans l'exercice précédent.

• Dans chaque section, il y a deux couples, une dame et un monsieur.
• Dans chaque paire, un bon (moins mauvais) attaquant doit être représenté.
• Si l'une des paires coupe devant la passe, l'autre prend le rebond en coupant à travers le bloc. L'autre paire doit ensuite être capable de tirer à travers le duel en un contre un.

• 1 contre 1, quatre joueurs de force égale à un poste.
• Chaque joueur attaque pendant une minute ou change lorsque deux buts sont marqués.
• Chaque joueur peut attaquer deux fois, ce qui permet ce qui suit dans les tours individuels :
• 1er tour : tirer uniquement
• 2ème tour : tout est permis, y compris la balle de promenade.

• Deux personnes par poste.
• Un au point de penalty, un sous le panier.
• La personne située sous le panier lance le ballon et la personne située devant le panier tire rapidement.
• Si vous tirez 50%, vous pouvez continuer à tirer.
• Cela dure 8 minutes.