Korfball exercices

• Au pion 1
  • 6 fois le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut.COURIR VERS LA POLE 1.
• Pôle 1
  • Ensuite, faites une esquive au pôle 1.
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU 2.
• Pôle 2
  • LUNGE SAUTANTE
  • COURIR VERS LE POLE 2.
• Pôle 2
  • Faites un tour au poste 2.
  • courir pour mettre en gage
• Pion 3
  • 6x pompes
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU 3.
• Pôle 3
  • courte chance derrière le panier
  • RUN TO PAWN 4.
• Pion 4
  • 6x équipe
  • COURIR VERS LE POSTE 4.
• Pôle 4
  • faire demi-tour de l'autre côté
  • courir vers le pion 1

• Nous faisons cela 5 fois
• mais à chaque fois changement sous le pôle.

• Il y a un pion à 8 mètres du poteau.
• Par ce pion :
  • Pion 1, ils touchent le sol 10 fois, puis sautent en l'air et tendent complètement les bras.
  • Ensuite, ils sprintent vers le poste 1 et font une esquive sur la gauche ; ils tirent sur une jambe.
• Il y a un autre pion et poteau à côté de l'autre pion et poteau.
  • Le pion est également à 8 mètres du poteau.
  • Du poste 1, ils sprintent vers le pion 2 et poussent 10 fois.
  • Puis ils sprintent jusqu'au poteau et lancent le déclarant sous le poteau et il fait une courte passe derrière le poteau.
• Il y a un autre pion et un poteau à côté de l'autre pion et poteau.
  • Le pion est également à 8 mètres du poteau.
  • Du pôle 2, ils sprintent vers le pion 3 et font 15 squats.
  • Puis ils sprintent vers le troisième poteau et le traversent.
    
• Il y a un autre pion et un poteau à côté de l'autre pion et poteau.
  • Le pion est également à 8 mètres du poteau.
  • Du pôle 3, ils sprintent jusqu'au pion 4 et font 4 tours sur le pion.
  • Ensuite, ils sprintent vers le poste 4 et font une esquive sur la droite ; ils tirent sur une jambe.

Ils ont 10 minutes pour faire un total de 20 avec l'ensemble du groupe. S'ils n'y arrivent pas, il y a une conséquence.

• Sprint complet de 50 secondes,
• 10 pompes,
• 10 crunchs abdominaux,
• 10 levées de jambes,
• Un tour complet du terrain.
  
  

• Les enfants font 15 courses en 5 minutes avec l'ensemble du groupe.
• Si cela ne se produit pas, il y a une conséquence !

• Les enfants tirent à 4 mètres,
• Avec l'ensemble du groupe, ils en font 10 en 5 minutes.
• Sinon, il y aura une conséquence !

Variante A.

• Faites des groupes aussi égaux que possible et répartissez-les dans des paniers placés les uns à côté des autres, avec un peu d'espace entre eux.
• Demandez à la personne suivante dans la file d'attente d'effectuer un lancer de pénalité.
• Faites en sorte que les preneurs effectuent le lancer de pénalité au même moment à votre indication (avec ou sans sifflet), cela simule la pression qui est également présente dans un environnement de compétition.
• Le groupe qui réussit 5 jets de pénalité en premier obtient un bonus de vie (voir variante B).
• Vous pouvez répéter cette variante plusieurs fois (en fonction de la taille du groupe).

Variante B.

• Vous passez maintenant au tir; la pression pour marquer un lancer de pénalité augmente.
• La position de départ est la même que pour la variante A, mais celui qui rate le lancer de pénalité est maintenant éliminé.
  • A moins qu'une vie de bonus acquise antérieurement par le groupe ne soit utilisée.
• Cela signifie que le groupe se réduit.
• Les deux derniers groupes avec une personne restante s'affronteront sur un panier central.
• Les joueurs qui ont été abattus plus tôt forment un (grand) cercle autour de la scène.
• Les joueurs restants effectuent des lancers de pénalité à tour de rôle, et celui qui parvient à marquer deux lancers de pénalité avant que son adversaire ne parvienne à marquer du tout, reçoit le titre honorifique de "Roi de la semaine".
  • À l'instant x, vous pouvez délibérément introduire des éléments perturbateurs, tels qu'une musique forte ou une balle supplémentaire sur le terrain pour déconcentrer les joueurs. Veillez à en expliquer clairement le but.

• Groupe par panier
• 5 tirs d'arrêt
• 4 dos 3 mètres
• 6 avant côté 4 mètres
• 5 tirs au but

• 1 personne pousse
• les autres tournent en rond.
• ne s'arrête que lorsque deux buts ont été marqués,
• alors changez

OBJECTIF : Échauffement (concentration et réaction)

ORGANISATION : Deux, trois ou quatre équipes dans une zone désignée.

PROCESSUS DE JEU : Marchez en succession rapide, en traversant toute la pièce. Le numéro 2 suit chaque mouvement du numéro 1 aussi vite que possible, en gardant une distance d'environ 1 mètre. Changez après un certain temps.

VARIATIONS :

• le coureur de tête essaie maintenant de semer le coureur de queue par des feintes soudaines et/ou des changements de rythme.
• Mais désormais, d'autres mouvements sont également autorisés : passes croisées, sauts, se coucher et se relever rapidement, etc.
• Plus de multiples : tout le monde passe librement d'une personne à l'autre. Les joueurs se dirigent l'un vers l'autre, font une feinte, puis se renvoient la balle :
  • se croisent sur la gauche.
  • passer à droite
  • ils se tournent l'un vers l'autre et reviennent sur leurs pas

• Le nombre de joueurs par pôle n'est pas important.
• Les joueurs tireront de 5 à 6 mètres selon l'âge.
• S'ils lancent dans le panier consécutivement, ils peuvent doubler le score.
• A 2, je lance, puis c'est 3, puis je lance à nouveau, puis c'est 6 et ainsi de suite.
• Si un joueur marque, il doit aussi continuer à lancer.
• On y joue généralement avec des seniors jusqu'à 3000 ou 5000.

• Deux ou trois joueurs commencent à tirer à 3 ou 4 mètres,
• Lorsqu'ils ont tous jeté, ils peuvent se diriger vers le côté gauche du panier.
• Une fois tous les lancers effectués, ils peuvent se déplacer vers le côté gauche du panier, où ils doivent à nouveau lancer deux, trois ou... avant de passer au point suivant.
• De cette façon, tous les points (directions du vent) autour du poteau doivent être lancés en premier.

• 2 au poste ;
• 1 prend 10 chances courtes et 5 pénalités, celles-ci doivent être frappées !
• l'autre court entre le pylône (ou la ligne) d'avant en arrière jusqu'à ce que l'autre soit prêt, puis change de fonction,
• celui-ci fait de même pour le tir.

L'exercice commence dans la formation 4-0.

• Le ballon est passé du joueur 1 au joueur 2, après quoi le joueur 1 occupe la position de rebond.
• Le joueur 3 comble le vide laissé par le joueur 1 en se connectant à l'avant.
• Cela crée un espace pour que le joueur 4 puisse se connecter derrière le panier.
• Avec cela, le 3-1 est réalisé, les joueurs 2,3 et 4 forment un triangle autour du panier.

L'étape suivante consiste à faire une passe, c'est-à-dire à se diriger vers le 2-2.

• Le joueur 2 passe le ballon au joueur 3, et le joueur 4 entre dans l'attaque.
• Le timing est très important ici.
• Le joueur 4, l'attaquant, doit faire une passe exactement au bon moment.
• S'il est trop tôt, son défenseur peut pré-défendre, s'il est trop tard le défenseur du joueur 3 peut récupérer la position défensive.
• Le timing parfait est donc que le joueur 3 peut passer le ballon dès qu'il le reçoit, et que le joueur 4 n'attend pas le ballon.

• Dès que le joueur 4 avec le ballon est en position de passe, les deux tireurs, les joueurs 2 et 3, doivent faire une action pour obtenir un tir.
• Il peut s'agir d'un mouvement de balayage ou d'un mouvement large.
• L'attaquant, le joueur 4, choisit un tireur (le joueur 2 dans la vidéo) et lui passe le ballon.
• Le tireur effectue un tir, et le rebondeur, le joueur 1, attrape le ballon.
• Le joueur qui n'a pas effectué le tir (dans la vidéo, le joueur 3) continue à se déplacer et, dès qu'il est rattrapé par le joueur 1, il reçoit le ballon et effectue le tir.
• Cela peut être appelé le coup bonus. Pourquoi ce tir est-il important ?
• Cela oblige les deux joueurs à rester en mouvement, et ils obtiennent une récompense sous la forme d'un tir. Le joueur 1 attrape à nouveau le ballon et l'exercice est terminé.

Tout le monde tourne à un endroit et l'exercice peut recommencer.