Korfball exercices
Trois par panier. Attaquez avec le défenseur. L'attaquant (1) vient pour un ballon traversant, l'attaquant (2) tourne autour du défenseur (3), passe au moyen d'un ballon rebondissant. L'attaquant termine. Changez de place. 1 devient 3, 2 devient 1, 3 devient 2. Qui marque le plus de dlb. en 5 min.
4 pions en formation carrée. 4 personnes, 1 personne se tient à chaque pion, 1 avec la balle. Cette personne joue la balle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, mais court dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'au pion suivant. Continuez comme ça. Il y a toujours un pion sans dame, mais la boule peut être tournée.
Répartissez-les dans les paniers (3 maximum par panier). Chaque groupe reçoit un ballon. Chaque joueur doit se tenir à moins d'un mètre du poteau. L'objectif est de marquer 15 buts en tant que groupe. La balle ne doit pas tomber sur le sol, sinon le compteur repart à 0.
- 5 tirs sur la ligne large
- 10 balles traversantes
- 10 tirettes
Formation
Lignes
Lignes avec wurmpies
Fente de marche
3 pompes par ligne
Mat
Crunch
Sideways
Planches
Planches tournantes
Planchettes étirées sur 1 bras et 1 jambe
Avec abdominaux à boule (2 paires)
10 pompes
Squads avec saut
Escouades contre le mur
Soutien sur le côté
Position à 90 degrés
Établi
Genou au banc
Pressions arrière
Sur et hors du banc
Nous travaillons par deux, par panier.
Ces paires tirent 2 par deux (1 par personne).
Lorsqu'ils ont terminé sur ce poteau, ils courent vers le poteau suivant et marquent à nouveau 2 points.
Il se peut qu'une autre paire soit également occupée sur ce pôle, cela n'a pas d'importance. Les deux tirent alors.
Qui est le premier à atteindre tous les poteaux ?
Des paires, tournant en rond autour du cercle de pions.
- Lorsque vous entendez un "OUI", vous passez la balle aussi vite que possible.
- Puis l'autre court autour du cercle.
- Avec une série de 4, la paire a un point.
Allez jusqu'à trois points.
- Pour le pion 1
- toucher le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut. On fait ça dix fois.
- COURIR VERS LE PREMIER POSTE.
- Pôle 1
- Puis vous faites une esquive au pôle 1.
- COURIR JUSQU'AU POTEAU 2.
- Pôle 2
- 5 redressements assis.
- COURIR VERS LE POLE 2.
- Pôle 2
- Faites un tour au poste 2.
- Nous faisons cela 5 fois
- mais à chaque fois changement sous le pôle.
- Deux joueurs se font face à une distance de 4 mètres.
- Le joueur 1 lance le ballon, pas trop fort, pas trop cher,
- à la main préférée du joueur 2
- et le joueur 2 essaie d'attraper avec une main.
- Ensuite, le joueur 2 fait la même chose que le joueur 1
- et le joueur 1 essaie d'attraper avec une main aussi.
Variantes :
- La balle traversante normale.
La balle traversante est réalisée en un seul mouvement et est entièrement sortie. - La passe rebondissante.
La balle traversante est indiquée par un rebond. - La balle traversante déclarée prématurément.
Le ballon traversant est pris en flottant dans l'air.
- 1 avant sous le poteau,
- 1 attaquant et
- 1 défenseur devant le poteau.
- L'attaquant commence à 5-6 m du poteau,
- L'attaquant dispose de 3 tentatives de but pour marquer un but.
- S'il ne le fait pas, il reste sur place et est remplacé par un autre défenseur.
- On tourne jusqu'à ce que l'attaquant marque.
- Les joueurs effectuent 10 passes depuis l'arrière du poteau.
- L'entraîneur a un chiffre en tête et c'est le nombre de fois que les joueurs doivent marquer.
- Si ce n'est pas le cas, il y a une conséquence.
- Cela se fait individuellement et non en équipe