Korfball exercices

Tâche:

• Attaque :
  • Choisir une position correcte pour un lancer de pénalité ou un lancer franc dans le temps imparti.
• La défense :
  • Se positionner correctement devant son attaquant pour le lancer de pénalité ou le lancer franc dans le temps imparti.

Règles:

• Le meneur annonce si un lancer libre ou un lancer de pénalité est accordé et qui le fera.
• Les attaquants et les défenseurs s'alignent dans le temps imparti.
• Les erreurs sont discutées de manière positive.
• Dans le cas des équipes supérieures, ne placez qu'un pion devant le point de penalty.

Formation sur les passes courtes.

• 2 joueurs commencent à environ 2 mètres l'un de l'autre. Vous pouvez augmenter/diminuer la distance au fil du temps ou en fonction de la variation que vous effectuez.
• Les passes doivent être difficiles !
• Veillez à ne pas lancer fort pour le simple plaisir de lancer fort, mais à lancer fort pour que le ballon parvienne rapidement et fermement à votre coéquipier.
• Rappelez-leur constamment ceci
• Les passes doivent également être serrées.
• Pas d'"arcs de pisse". Ces passes sont lentes et faciles à intercepter
• Lorsque vous attrapez avec une main, assurez-vous de bouger avec la main et si nécessaire de marcher avec la jambe correspondante.

Variation 1

• Le joueur 1 passe de sa main droite à la main gauche du joueur 2.
• Le joueur 2 prend le relais et passe directement au joueur 1.
• Après une minute, les deux joueurs changent de main pour lancer et attraper.
• Répétez en augmentant la distance.

Variation 2

• Le joueur 1 passe la main droite à la main gauche du joueur 2.
• Le joueur 2 passe à la main droite du joueur 1 avec sa main gauche.
• Après une minute, les deux joueurs changent de main pour lancer et attraper.
• Répétez en augmentant la distance.

Variante 3 - avec mouvement gauche droite

• Le joueur 1 a le ballon.
• Le joueur 2 se déplace vers la gauche ou la droite.
• Le joueur 1 passe à l'extérieur du joueur 2.
• Le joueur 2 passe en retour avec sa main extérieure.
• Après une minute, les joueurs changent de position. (Le joueur 1 se déplace à gauche/droite. Le joueur 2 passe).
• Répétez en augmentant la distance.

Variante 4 - ligne profonde

• Le joueur 1 a le ballon.
• Le joueur 2 se déplace vers le joueur 1 par le côté.
• Le joueur 2 met son pied en travers et court une ligne profonde loin du joueur 1.
• Le joueur 1 passe avec une légère courbe (mais toujours serrée !) au joueur 2.
• Après une minute, les joueurs échangent leurs rôles (le joueur 1 court, le joueur 2 passe).

• Le joueur 1 commence à 6 mètres du panier.
• Le joueur 2 se tient entre le joueur 1 et le panier à 2 mètres du joueur 1.
• Le joueur 1 commence à courir pour un ballon traversant.
• Le joueur 2 doit empêcher le ballon de traverser.
• Par conséquent, le joueur 2 doit plier ses genoux pour se déplacer immédiatement.
• De plus, le joueur doit se déplacer immédiatement lorsque le joueur 1 commence à courir.
• Si vous ne le faites pas, vous arrivez trop tard et ne pourrez jamais rattraper le joueur 1.
• L'objectif est donc d'empêcher la passe.

Objectif:

• Prendre des mesures à partir de la position 4-0.

Règles:

• Vous jouez autour et créez une opportunité d'attaque devant le panier.
• Après la première action, lancez la deuxième action.
• Après la deuxième action, retour à la position 4-0.
• Tout le monde reste en mouvement.

Actions à mettre en pratique :

• Derrière.
• Croix.
• Gauche/droite.
• Passe de 4-0.
• A.
• B.
• Ouverture.

Voir le diagramme pour passer du 4-0 au 3-1 au 2-1-1.

Les bleus sont 4-0.

• Le joueur 1 lance au joueur 2.
• Le joueur 1 effectue un rebond.
• Le joueur 3 remplace le joueur 1.
• Joueur 4 derrière le panier.
• Le joueur 2 lance au joueur 1.
• Le joueur 1 lance vers le joueur 2 ou 3, qui effectue un mouvement d'évitement. (si possible tirée).

Red est 3-1.

• Le joueur 4 entre dans l'appui.
• Le joueur 2 ou 3 lance à 4.
• Les joueurs 2 et 3 effectuent une tentative de but.
• La joueuse 1 attrape un tir ou s'assure qu'elle est à l'écart d'une passe, peut marquer via une diversion après une passe manquée.
• Le joueur 4 fait une course après une passe.

• Les joueurs courent/dribblent autour d'un carré défini. (Poteaux/piliers, à une distance suffisante les uns des autres).
• Les joueurs reçoivent à l'avance une liste de commandements et leurs numéros.
• L'entraîneur appelle un numéro au hasard, les joueurs effectuent la mission.
• Vous pouvez modifier le nombre de missions et les missions elles-mêmes comme vous le souhaitez.
• Exemple d'affectations.
  • Taper le sol.
  • Sauter en l'air.
  • Sprint jusqu'au prochain poteau.
  • 1 burpee.
  • En arrière comme si vous défendiez jusqu'au prochain poteau/pion.

• Les joueurs jouent en 4-0 autour du poteau.
• Le joueur 1 effectue la prise immédiatement après une passe.
• Le joueur suivant à passer prend la passe, mais il est "défendu devant" et ne peut pas l'éviter.
• Le joueur va derrière le poteau, le "défenseur" reste devant le poteau, le joueur derrière le poteau s'éloigne, reçoit le ballon et tire.
• La balle est attrapée, jouée et l'exercice est répété.
• Cela peut se faire avec ou sans défenseurs.
• Avec les défenseurs, ceux-ci doivent sur-défendre et rester devant le poteau lorsque le joueur recule.
• Sans défenseurs, veillez à ce que les attaquants continuent à faire les bons mouvements et ne reculent pas immédiatement pour s'éloigner, mais seulement lorsqu'ils ont été "préemptés".

• Travaillez avec 2 équipes. (sauf s'il n'est pas possible de faire autrement)
  • Tir de 4 mètres.
  • Tir de mouvement à droite à 4/5 mètres.
  • Tir de mouvement à gauche de 4/5 mètres.
  • Petite chance à gauche à 3 mètres.
  • Petite chance à droite à 3 mètres.
  • Lancer de pénalité.
  • Par la balle.
  • Tiré à 6 mètres.
• En travaillant avec 2 équipes, laissez chaque joueur tirer pendant 2 minutes, puis changez de fonction.
• Vous disposez alors de 4 minutes par tour.
• Notez vos scores sur une liste, afin de pouvoir voir si une amélioration est intervenue plus tard dans la saison.
• Si vous travaillez avec 3 équipes, vous travaillez 1 minute par coup.

Objectif:

Pour préparer des attaques dans des situations de surtension

Règles:

• Veillez à ce que l'attaque ait toujours une personne de plus que la défense (3-2, 4-3, 4-2, etc.).
• Donne une tâche à l'attaque :
  • Par exemple, marquer en 5 passes, marquer après avoir mis en place une action, marquer sur le rebond.
• Donnez une tâche à la défense :
  • Par exemple, intercepter le ballon en 5 passes, défendre devant.
• Décidez si vous pouvez y aller en étant défendu.
• Indiquez avec des cônes où se trouvent les lignes.
• D'accord quand l'attaque passe à la défense :
  • Après X minutes, après X buts, après X interceptions.

• Un cerceau et un pion par joueur.
• Le joueur place le pion à environ 5 mètres du cerceau.
• Le joueur tourne le cerceau et sprinte vers le pion.
• Le joueur doit être de retour avant que le cerceau ne soit tourné.
• En cas de succès, déplacez le pion d'un mètre plus loin.
• Qui peut réaliser la plus grande distance ?

• Chaque paire a un ballon, un panier et 3 cerceaux.
• Le couple se tient à environ 10 mètres devant le panier.
• Au signal, le joueur 1 lance les trois cerceaux et le ballon en direction du panier.
• Lorsque le ballon est lancé, le joueur 2 sprinte vers le ballon et tire de chaque cerceau jusqu'à ce qu'il ait marqué.
• Ensuite, le joueur 2 prend les cerceaux et le ballon et court jusqu'au départ.
• Le joueur 2 lance et le joueur 1 tire.
• Qui finit en premier ?
• Après, bien sûr, il y a la possibilité de se venger.

• Une paire doit effectuer une série continue de 10 tirs de pénalité.
• Les manquants sont de nouveau à 0.
• Pendant le temps nécessaire à cette paire, les autres paires font des exercices de tir, par exemple "Passe".
  • Tir à distance. (compte pour 2)
  • Passez.
  • Chance.
• Alors, changez.
• Qui marque le plus de points ?

Trois exercices d'échauffement pour des muscles souples.

Ces exercices concernent le dos, le dos et les ischio-jambiers et les jambes, les chevilles et les bras.

• Pose flottante. (retour)
  • Les deux pieds sont écartés de la largeur des hanches, les pieds en avant.
  • Les mains se lèvent latéralement.
  • Basculez votre bassin vers l'avant et touchez le sol avec vos mains.
  • Essayez de sentir la respiration dans votre dos et maintenez cette position pendant 1 minute.
  • Puis montez à un rythme lent, vertèbre par vertèbre.
• Chien à terre. (ischio-jambiers et dos)
  • Mains et genoux sur le sol. (Hanches au-dessus du genou et mains droites sous l'épaule))
  • Plaque sur les mains.
  • Dos en haut et en arrière, en laissant les mains où elles sont.
  • Maintenez la position pendant 20 secondes, puis revenez dans l'ordre inverse.
• Pose en triangle. (dos, jambes, chevilles et bras)
  • Tenez-vous debout, les bras et les jambes bien écartés. (Jambes à la largeur des poignets)
  • Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et pointez le pied gauche vers l'avant.
  • Les chevilles restent dans la même ligne.
  • Tendez le bras vers la droite et déplacez votre main droite vers votre mollet et regardez vers le haut vers votre main gauche. (Les bras restent à 180 degrés).
  • Les hanches restent en avant.
  • Restez immobile un moment et remontez.
• Exercice 1 et 2 font 3x, exercice 3 gauche et droite.