Korfball exercices
Fête avec tout le groupe
Variation :
- Avec des tâches différentes pour les attaquants ou les défenseurs.
- Par exemple :
- défense avant
- uniquement vers l'avant
- Faites attention aux courses supplémentaires dans l'espace et tirez d'ici.
- 4 équipes à un poste, la balle circule (pas trop longtemps) jusqu'à ce que quelqu'un fasse la prise.
- ce mouvement crée un trou dans le 4-0,
- Ce vide est comblé par un joueur qui va ensuite tirer.
- Après que le rebondeur ait attrapé le premier tir, il cherchera immédiatement un coéquipier libre au fond du jeu.
- c'est ainsi que la "seconde chance" est créée.
- Le rebondeur reste debout et attrape à nouveau le ballon, le joue et s'éloigne lui-même du poteau.
- Il est important dans cet exercice que les quatre joueurs soient en mouvement,
- Lorsque le premier joueur effectue un tir, le joueur au fond du jeu doit déjà se libérer et se préparer à effectuer le deuxième tir.
- 1 attaquant lance le ballon à la personne en face du panier
- il tire ensuite lorsque le ballon est attrapé.
- sous le panier, il entre ensuite à l'intérieur
- et prend une balle de promenade
- enfin, il prend ensuite une courte chance
- vous pouvez jouer comme ceci, par exemple, qui est le premier à atteindre les 20
- Au pion 1
- 6 fois le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut.COURIR VERS LA POLE 1.
- Pôle 1
- Ensuite, faites une esquive au pôle 1.
- COURIR JUSQU'AU POTEAU 2.
- Pôle 2
- LUNGE SAUTANTE
- COURIR VERS LE POLE 2.
- Pôle 2
- Faites un tour au poste 2.
- courir pour mettre en gage
- Pion 3
- 6x pompes
- COURIR JUSQU'AU POTEAU 3.
- Pôle 3
- courte chance derrière le panier
- RUN TO PAWN 4.
- Pion 4
- 6x équipe
- COURIR VERS LE POSTE 4.
- Pôle 4
- faire demi-tour de l'autre côté
- courir vers le pion 1
- Nous faisons cela 5 fois
- mais à chaque fois changement sous le pôle.
- Il y a un pion à 8 mètres du poteau.
- Par ce pion :
- Pion 1, ils touchent le sol 10 fois, puis sautent en l'air et tendent complètement les bras.
- Ensuite, ils sprintent vers le poste 1 et font une esquive sur la gauche ; ils tirent sur une jambe.
- Il y a un autre pion et poteau à côté de l'autre pion et poteau.
- Le pion est également à 8 mètres du poteau.
- Du poste 1, ils sprintent vers le pion 2 et poussent 10 fois.
- Puis ils sprintent jusqu'au poteau et lancent le déclarant sous le poteau et il fait une courte passe derrière le poteau.
- Il y a un autre pion et un poteau à côté de l'autre pion et poteau.
- Le pion est également à 8 mètres du poteau.
- Du pôle 2, ils sprintent vers le pion 3 et font 15 squats.
- Puis ils sprintent vers le troisième poteau et le traversent.
- Il y a un autre pion et un poteau à côté de l'autre pion et poteau.
- Le pion est également à 8 mètres du poteau.
- Du pôle 3, ils sprintent jusqu'au pion 4 et font 4 tours sur le pion.
- Ensuite, ils sprintent vers le poste 4 et font une esquive sur la droite ; ils tirent sur une jambe.
Ils ont 10 minutes pour faire un total de 20 avec l'ensemble du groupe. S'ils n'y arrivent pas, il y a une conséquence.
- Sprint complet de 50 secondes,
- 10 pompes,
- 10 crunchs abdominaux,
- 10 levées de jambes,
- Un tour complet du terrain.
- Les enfants font 15 courses en 5 minutes avec l'ensemble du groupe.
- Si cela ne se produit pas, il y a une conséquence !
- Les enfants tirent à 4 mètres,
- Avec l'ensemble du groupe, ils en font 10 en 5 minutes.
- Sinon, il y aura une conséquence !
Variante A.
- Faites des groupes aussi égaux que possible et répartissez-les dans des paniers placés les uns à côté des autres, avec un peu d'espace entre eux.
- Demandez à la personne suivante dans la file d'attente d'effectuer un lancer de pénalité.
- Faites en sorte que les preneurs effectuent le lancer de pénalité au même moment à votre indication (avec ou sans sifflet), cela simule la pression qui est également présente dans un environnement de compétition.
- Le groupe qui réussit 5 jets de pénalité en premier obtient un bonus de vie (voir variante B).
- Vous pouvez répéter cette variante plusieurs fois (en fonction de la taille du groupe).
Variante B.
- Vous passez maintenant au tir; la pression pour marquer un lancer de pénalité augmente.
- La position de départ est la même que pour la variante A, mais celui qui rate le lancer de pénalité est maintenant éliminé.
- A moins qu'une vie de bonus acquise antérieurement par le groupe ne soit utilisée.
- Cela signifie que le groupe se réduit.
- Les deux derniers groupes avec une personne restante s'affronteront sur un panier central.
- Les joueurs qui ont été abattus plus tôt forment un (grand) cercle autour de la scène.
- Les joueurs restants effectuent des lancers de pénalité à tour de rôle, et celui qui parvient à marquer deux lancers de pénalité avant que son adversaire ne parvienne à marquer du tout, reçoit le titre honorifique de "Roi de la semaine".
- À l'instant x, vous pouvez délibérément introduire des éléments perturbateurs, tels qu'une musique forte ou une balle supplémentaire sur le terrain pour déconcentrer les joueurs. Veillez à en expliquer clairement le but.
- Groupe par panier
- 5 tirs d'arrêt
- 4 dos 3 mètres
- 6 avant côté 4 mètres
- 5 tirs au but
- 1 personne pousse
- les autres tournent en rond.
- ne s'arrête que lorsque deux buts ont été marqués,
- alors changez
OBJECTIF : Échauffement (concentration et réaction)
ORGANISATION : Deux, trois ou quatre équipes dans une zone désignée.
PROCESSUS DE JEU : Marchez en succession rapide, en traversant toute la pièce. Le numéro 2 suit chaque mouvement du numéro 1 aussi vite que possible, en gardant une distance d'environ 1 mètre. Changez après un certain temps.
VARIATIONS :
- le coureur de tête essaie maintenant de semer le coureur de queue par des feintes soudaines et/ou des changements de rythme.
- Mais désormais, d'autres mouvements sont également autorisés : passes croisées, sauts, se coucher et se relever rapidement, etc.
- Plus de multiples : tout le monde passe librement d'une personne à l'autre. Les joueurs se dirigent l'un vers l'autre, font une feinte, puis se renvoient la balle :
- se croisent sur la gauche.
- passer à droite
- ils se tournent l'un vers l'autre et reviennent sur leurs pas
- Le nombre de joueurs par pôle n'est pas important.
- Les joueurs tireront de 5 à 6 mètres selon l'âge.
- S'ils lancent dans le panier consécutivement, ils peuvent doubler le score.
- A 2, je lance, puis c'est 3, puis je lance à nouveau, puis c'est 6 et ainsi de suite.
- Si un joueur marque, il doit aussi continuer à lancer.
- On y joue généralement avec des seniors jusqu'à 3000 ou 5000.