Korfball exercices

Pratiquez la balle libre en équipes de 4. Utilisez 3 personnes pour l'attaque. La personne 1 prend le ballon libre, les personnes 2 et 3 font des passes. La personne 4 défend le ballon libre sur la personne 1.

Double sur le côté du panier avec le joueur devant le panier, le joueur derrière le panier.

Passez deux fois dans les deux sens

Courir en diagonale devant le terrain, récupérer le ballon en appui et terminer calmement.

Vous vous tenez sur un mètre et vous tirez. Lorsque vous avez marqué, vous pouvez vous placer à 2 mètres. Si vous avez marqué là, vous vous tenez sur 3 mètres et ainsi de suite.

Vous pouvez décider vous-même de la distance et du montant.

Vous pouvez également choisir d'aller, par exemple, jusqu'à 5 mètres, puis de revenir à 1 mètre. Vous pouvez le faire individuellement ou en équipe :

Les scores sont récompensés, donc si vous marquez, vous pouvez tirer à nouveau à un mètre de distance. Si vous ne marquez pas, le joueur suivant peut se placer à votre place et vous continuez en tant qu'équipe.

Trois par panier. Attaquez avec le défenseur. L'attaquant (1) vient pour un ballon traversant, l'attaquant (2) tourne autour du défenseur (3), passe au moyen d'un ballon rebondissant. L'attaquant termine. Changez de place. 1 devient 3, 2 devient 1, 3 devient 2. Qui marque le plus de dlb. en 5 min.

4 pions en formation carrée. 4 personnes, 1 personne se tient à chaque pion, 1 avec la balle. Cette personne joue la balle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, mais court dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'au pion suivant. Continuez comme ça. Il y a toujours un pion sans dame, mais la boule peut être tournée.

Répartissez-les dans les paniers (3 maximum par panier). Chaque groupe reçoit un ballon. Chaque joueur doit se tenir à moins d'un mètre du poteau. L'objectif est de marquer 15 buts en tant que groupe. La balle ne doit pas tomber sur le sol, sinon le compteur repart à 0.

• 5 tirs sur la ligne large
• 10 balles traversantes
• 10 tirettes

Formation

Lignes

Lignes avec wurmpies

Fente de marche

3 pompes par ligne

Mat

Crunch

Sideways

Planches

Planches tournantes

Planchettes étirées sur 1 bras et 1 jambe

Avec abdominaux à boule (2 paires)

10 pompes

Squads avec saut

Escouades contre le mur

Soutien sur le côté

Position à 90 degrés

Établi

Genou au banc

Pressions arrière

Sur et hors du banc

Nous travaillons par deux, par panier.
Ces paires tirent 2 par deux (1 par personne).
Lorsqu'ils ont terminé sur ce poteau, ils courent vers le poteau suivant et marquent à nouveau 2 points.
Il se peut qu'une autre paire soit également occupée sur ce pôle, cela n'a pas d'importance. Les deux tirent alors.

Qui est le premier à atteindre tous les poteaux ?

Des paires, tournant en rond autour du cercle de pions.

• Lorsque vous entendez un "OUI", vous passez la balle aussi vite que possible.
• Puis l'autre court autour du cercle.
• Avec une série de 4, la paire a un point.

Allez jusqu'à trois points.

• Pour le pion 1
  • toucher le solTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut. On fait ça dix fois.
  • COURIR VERS LE PREMIER POSTE.
• Pôle 1
  • Puis vous faites une esquive au pôle 1.
  • COURIR JUSQU'AU POTEAU 2.
• Pôle 2
  • 5 redressements assis.
  • COURIR VERS LE POLE 2.
• Pôle 2
  • Faites un tour au poste 2.
• Nous faisons cela 5 fois
• mais à chaque fois changement sous le pôle.

• Deux joueurs se font face à une distance de 4 mètres.
• Le joueur 1 lance le ballon, pas trop fort, pas trop cher,
• à la main préférée du joueur 2
• et le joueur 2 essaie d'attraper avec une main.
• Ensuite, le joueur 2 fait la même chose que le joueur 1
• et le joueur 1 essaie d'attraper avec une main aussi.