Korfball exercices

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Pratique du rebond

3 par panier
  • 1 tireur et 2 rebondeurs derrière le panier à 3 ou 4 mètres (selon le niveau).
  • Sur les 2 rebondeurs, 1 est attaquant, 1 défenseur : convenez à l'avance de qui a quelle tâche.
  • Le tireur devant le panier dit "oui", à ce moment les deux rebondeurs peuvent se déplacer vers le panier pour prendre la bonne position.
    • Lorsque l'attaquant indique qu'il est en bonne position, le tireur peut tirer.
  • 3 rounds, puis échangez les positions.
Points d'attention :
Faire attention au positionnement de l'attaquant/défenseur au rebond, au bon blocage de l'adversaire.

Variations :
  • Ne vous mettez pas d'accord à l'avance sur qui occupe quelle position et laissez les joueurs compter leurs points séparément pour avoir obtenu x nombre de rebonds.
  • Le tireur tire à tout moment, puis les rebondeurs ne peuvent réagir que pour attraper.
  • Le tireur participe à la prise de balle et peut, si le tir est manqué, passer au rebondeur attaquant pour une courte chance.

drawing Pratique du rebond
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Quel exercice voulez-vous faire pour...

  • Cet exercice est conçu pour laisser les joueurs choisir eux-mêmes les points qu'ils veulent améliorer.
  • Quel objectif (d'amélioration), qu'ils se sont fixés, veulent-ils améliorer ici.
  • En tant que formateur, vous pouvez orienter le choix.
  • Par exemple : l'exercice doit avoir un rapport avec la passe, le tir, l'attaque, la vision, etc.
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Gooseboard

  • Établir un parcours de chapeaux (= plateau de jeu).
  • Chaque paire a besoin d'un pylône (ou d'une bouteille d'eau/shirt).
  • Le premier exercice est le même pour tous, par exemple 20 balles à passer. Puis le jeu commence.
  • Le dé est le nombre de chapeaux à venir.
  • 1 à 5 sont des exercices de korfball, 6 = tâche de fitness.
  • Si vous atterrissez sur le même pylône qu'un autre duo, vous pouvez leur donner un exercice supplémentaire.
  • Exemples d'exercices de korfball :
    • balles de promenade
    • dodge
    • tirs
    • Tir de pénalité
    • 2 passages et ensuite un jet de pénalité
    • boules à tirer
  • Exemples d'exercices de fitness :
    • Squats
    • Pompes (éventuellement sur les genoux)
    • Sauts à l'élastique
    • Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
    • Burpees


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3 tirs d'affilée (4 d'affilée)

Objectif :
  • Réussir 3 fois de suite en tirant

Règles :
  • Vous jouez en équipes les unes contre les autres
  • Choisissez une tâche. Pensez à une forme de tir et à une quantité de tir
  • Si la règle ci-dessus est respectée, vous pouvez placer un ruban/chapeau/balle dans une boîte/chapeau ou sur un pion.
  • Chaque équipe dispose de 3 objets (ruban, chapeau ou ballon) pour conquérir un carré.
  • Si vos 3 objets sont déjà en jeu, mais que vous n'avez pas encore accompli la tâche, vous pouvez placer un objet en jeu sur une autre case à conquérir.
Tâches :
  1. Faire 5 passes
  2. Réaliser 5 tirs de derrière le panier
  3. Deux paniers en face l'un de l'autre. A chaque panier, 2 ou 3 joueurs. Ils vont tirer sur l'autre panier. S'il s'assied, la balle est pour l'autre. Si le joueur n'est pas assis, et que l'autre joueur attrape le ballon avant qu'il ne tombe au sol, l'adversaire peut essayer de tirer de là. Si le ballon touche le sol, c'est pour l'équipe la plus proche du ballon (les joueurs se tiennent juste derrière le panier de leur adversaire). 5 buts est une boîte de 3 dans une rangée.
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Trefball

  • Disposez un rectangle (16x8 mètres ? selon le nombre de joueurs).
    • Divisez en parties égales par une ligne centrale.
  • Divisez le groupe en 2 équipes, chacune avec son terrain.
    • Le but est d'éjecter les joueurs adverses.
  • Le ballon ne doit pas toucher le sol en premier, le joueur qui défend n'est pas éliminé s'il peut attraper le ballon.
  • Round 1 :
    • Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain si un autre joueur de son équipe a été expulsé.
  • Round 2 :
    • Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain lorsqu'il a marqué 4 buts.
  • Round 3 :
    • Identique au précédent, mais maintenant le joueur expulsé est placé derrière le terrain de l'adversaire, et peut également essayer de jouer au bowling depuis cet endroit.
    • Si un joueur précédemment expulsé peut frapper quelqu'un par derrière, il peut être replacé dans le terrain principal.
drawing Trefball
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Exercice avec des triplés

En bref, il s'agit de s'entraîner aux formes standard de tir à trois points au panier.

Organisation :
  • Chaque équipe a un panier et un ballon, et les exercices commencent avec une personne sous le panier (avec le ballon) et deux personnes devant le panier.
  • Après le tir, le ballon est passé au joueur suivant, qui doit attraper le ballon suivant et le passer au joueur suivant.
  • Après avoir passé le ballon, un autre tir est effectué.
  • Si nécessaire, l'exercice peut également être réalisé par groupes de quatre, de sorte que les joueurs aient simplement moins de tours.
  • Si nécessaire, utilisez un pylône pour chaque panier.

  1. Passer des ballons en main à partir d'environ 10 mètres devant le panier.
  2. La même chose, mais maintenant au-dessus de la tête.
  3. Comme 1. mais le ballon est d'abord joué en avant de sous le panier.
    1. Le tireur remet le ballon à l'attaquant sous le panier et court directement après lui pour faire la passe.
  4. Tirer à l'arrêt à une distance d'environ 8 mètres (à nouveau, après le tir, courir vers le panier pour attraper le ballon suivant).
  5. Prise de vue après un mouvement vers la gauche ou la droite à une distance d'environ 7 mètres.
  6. Effectuer une action d'évitement sur la gauche (partir du pylône à environ 10 mètres devant le panier, faire un crochet brusque à gauche à 5 ou 6 mètres devant le panier).
  7. Comme le 6., maintenant sur la droite.
  8. Faites des tirs au but.
  9. Comme le 4., mais après le tir de distance, le tireur prend une autre balle de promenade.
  10. Le tireur menace avec un ballon traversant, mais s'arrête très brusquement à environ 3 mètres devant le panier (en espérant que le défenseur va "tirer à travers"), récupère le ballon et termine sa chance.
  11. Le tireur effectue un mouvement d'évitement (sur la gauche ou la droite), reçoit la balle, mais au lieu de tirer, il prend une balle de passe.
    1. Il y a plusieurs façons de mettre la balle dans le court.
      1. avec la "main extérieure" - c'est-à-dire avec un lancer tendu à droite -,
      2. avec un rebond,
      3. par un lancer de fronde en main ou en dessous,
      4. ou en transférant le ballon dans l'autre main avec un lancer tendu de la main gauche.
    2. Il y a plusieurs facteurs qui déterminent quelle méthode est la meilleure, un bon joueur de korfball devra maîtriser plusieurs méthodes.
  12. Le tireur effectue un mouvement d'évitement, fait semblant de recevoir le ballon (l'attaquant peut faire une feinte), mais immédiatement après, il effectue un ballon traversant (c'est-à-dire comme c., mais sans le ballon).
  13. Le tireur prend un ballon traversant, après quelques mètres il s'écarte soudainement.
    1. Cependant, l'esquive n'est pas poursuivie : il y aura de toute façon une balle traversante.
    2. Je l'appelle le mouvement Lucas, d'après Albert Lucas qui a eu beaucoup de succès avec ce mouvement.
  14. Les numéros 1 et 2 en dessous du panier, le numéro 3 (qui a le ballon) devant. Le numéro 1 part loin du panier, reçoit le ballon, fait un demi-tour et tire (= départ loin du panier).
    1. Le numéro 2 attrape, joue au numéro 1, s'envole, reçoit la balle en retour, fait un demi-tour et tire.
    2. Numéro 3 intercepte etc.
  15. Le tireur effectue un mouvement d'évitement vers la droite, reçoit le ballon, mais le renvoie au receveur sous le poteau et court lui-même tout droit devant le panier (c'est-à-dire dans la direction d'où il vient).
    1. Il reçoit la balle en retour et tire.

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Sprint et tir

Cible
  • Pour tirer proprement et se mettre en forme
  • Quel couple a réalisé les 5 premières montées et descentes ?
Règles
  • Vous commencez par faire 10 sprints de haut en bas.
  • Ensuite, vous tirez 10 fois et comptez combien de fois vous marquez.
  • Si vous avez marqué 5 fois ou plus (la moitié du nombre de sprints vers le haut et vers le bas), vous pouvez sprinter vers le haut et vers le bas une fois de moins, soit 9 fois.
  • Ensuite, vous tirez à nouveau et comptez combien de fois vous avez marqué. Si ce nombre est égal ou supérieur à la moitié du nombre de fois où vous avez sprinté de haut en bas, vous pouvez déduire une fois de plus.

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3 contre 3 sur deux paniers

Objectif:
  • Jouer ensemble et marquer son propre panier
  • Ou jouez ensemble et empêchez l'équipe adverse de marquer le moins de buts possible.
Règles du jeu:
  • Deux équipes à trois l'une contre l'autre (peut également se jouer à quatre).
  • Autour du panier, il y a une section où le côté défendant a un défenseur. Le défenseur n'est autorisé à se déplacer dans cette section que lorsqu'il défend. Si l'équipe attaque, cette personne peut également attaquer. De cette façon, il y a toujours un excès dans l'attaque.
  • Les règles du korfball sont en vigueur
drawing 3 contre 3 sur deux paniers
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Tir - Passez la balle

Organisation
: Deux (ou trois) joueurs par poste. Un joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.


  • Le joueur sous le panier s'éloigne
    • Le ballon lui est lancé (si la mise en place est bonne, il reçoit le ballon légèrement en diagonale).
    • Le joueur qui se trouve devant le panier vient à côté.
    • Et des tirs.
  • Idem que ci-dessus
    • Ce n'est que maintenant que le joueur devant le panier revient à côté.
    • Et fait une balle à travers de l'espace sans la balle.
  • Idem que ci-dessus,
    • Seulement maintenant, il n'y a pas de guide,
    • Mais il y a une menace pour la balle de walkthrough
    • Et le joueur sans ballon court en longueur (loin du tireur et parallèlement au panier).
    • Et prend la photo.
  • même,
    • Seulement maintenant, le tireur est encore long
    • Et après avoir parcouru la longue ligne, il vient chercher le ballon sans le ballon.
Correction
: Tirer sur la jambe droite, tirer en ligne avec le panier, bon placement, épaule vers le panier lors du tir
.
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Blocage du rebond

  1. Le numéro 1 commence à environ 4/5 mètres du panier, c'est le tireur.
  2. Le numéro 2 commence sous le panier, c'est le rebondeur qui va bloquer.
  3. Le numéro 3 commence dans l'espace autour du panier et essaiera aussi de rebondir, mais alors depuis l'espace.
  4. Le numéro 2 va essayer de bloquer le numéro 3.
  5. Le premier joueur à gagner 3 rebonds est autorisé à tirer.
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Skittles

2 équipes jouent un match
  • Au lieu de paniers, vous devez marquer en faisant tomber un cône.
  • Ce cône se trouve dans un cercle où personne n'est autorisé à aller.
Le but est de jouer ensemble en tant qu'attaquants et d'intercepter le ballon en tant que défenseurs.
drawing Skittles
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Échelle

Exercices avec échelle de vitesse : exercices d'agilité et de coordination. Chaque exercice 4x
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.

  • 2 contacts de pied par section avant.
  • 2 contacts de pied par carré latéralement (uniquement dans l'échelle).
  • Icky shuffle (entrée-sortie).
  • Icky se traîne en arrière.
  • Entrer et sortir (2 pieds dans, 2 pieds hors de l'échelle) de manière explosive.
  • 1 pied dedans-dehors : commencer à côté de l'échelle, toujours dedans et dehors, l'autre pied reste en dehors de l'échelle dans un rythme agréable.
  • Contacts latéraux dans l'échelle de 2 pieds.
  • Cross-over : déplacement latéral, en amenant toujours la jambe "arrière" devant.
  • De côté à travers l'échelle, en changeant toujours de pied dans le saut.
  • Croisé inversé : à peu près comme le icky-shuffle, mais en ramenant toujours le pied extérieur à travers l'échelle.
  • Carioca : latéralement à travers l'échelle, d'avant en arrière.
  • Comme le icky-shuffle, mais avec les 2 pieds ensemble (out-in-out).
  • Même chose que précédemment, mais maintenant sur une seule jambe.
  • 2 contacts de pied par compartiment, 2 compartiments à l'avant, 1 compartiment à l'arrière.


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