Korfball exercices

Variantes :

• La balle traversante normale.
  La balle traversante est réalisée en un seul mouvement et est entièrement sortie.
  
  
  
• La passe rebondissante.
  La balle traversante est indiquée par un rebond.
  
  
  
• La balle traversante déclarée prématurément.
  Le ballon traversant est pris en flottant dans l'air.
  

• 1 avant sous le poteau,
• 1 attaquant et
• 1 défenseur devant le poteau.
  • L'attaquant commence à 5-6 m du poteau,
  • L'attaquant dispose de 3 tentatives de but pour marquer un but.
  • S'il ne le fait pas, il reste sur place et est remplacé par un autre défenseur.
  • On tourne jusqu'à ce que l'attaquant marque.

• Les joueurs effectuent 10 passes depuis l'arrière du poteau.
• L'entraîneur a un chiffre en tête et c'est le nombre de fois que les joueurs doivent marquer.
• Si ce n'est pas le cas, il y a une conséquence.
• Cela se fait individuellement et non en équipe

• Tous les joueurs doivent tirer 10 fois depuis l'arrière.
• L'entraîneur a un chiffre en tête et c'est le nombre de fois que les joueurs doivent marquer.
• Si ce n'est pas le cas, il y a une conséquence.
• Cela se fait individuellement et non en équipe

• Les joueurs sont répartis en deux postes.
• Par pôle, ils prennent 15 chances courtes (environ 2 mètres).
• L'entraîneur a un chiffre en tête et si les joueurs n'ont pas marqué aussi souvent, il y a une conséquence.

Cela se fait dans un contexte d'équipe

• Nous allons vomir en groupe.
• Nous nous tenons en deux rangs, face à face.
• On commence comme suit :passe avec deux mains, attrape avec deux mains.
  1. Lancez par-dessus avec votre bonne main, attrapez avec les deux mains.
  2. Lancer par-dessus avec la main droite et attraper avec la main droite.
  3. Lancer avec la mauvaise main et attraper avec les deux mains.
  4. Lancez avec la mauvaise main et attrapez avec la bonne.
• Toute l'équipe doit bien attraper et lancer le ballon,
  • Si ce n'est pas le cas, la balle tombe sur le sol 5 fois. Il y a une conséquence à cet exercice.

• On place les pions à 10 mètres de distance dans un carré.
• Puis ils sprintent à 100% pendant quelques secondes.
• Ils commencent par :
  • 15 secondes de sprint complet.
    • 30 secondes de repos.
  • 45 secondes de sprint complet.
    • 1 minute de repos.
  • 75 secondes de sprint complet.
    • 1 minute de repos.
  • 105 secondes de sprint complet.
    • 1 minute de repos.
  • 75 secondes de sprint complet.
    • 1 minute de repos.
  • 45 secondes de sprint complet.
    • 1 minute de repos.
  • 15 secondes de sprint complet.
    
    END !!!!

• Le groupe est divisé en deux équipes,
• les équipes tirent d'environ 8 mètres et marquent 10 points.
• Le premier groupe à le faire est exempté, l'autre groupe reçoit une conséquence.
  • Sprint complet de 50 secondes,
  • 10 pompes,
  • 10 fois les abdominaux,
  • 10 fois la levée de jambe,
  • Un tour complet du terrain.

• Le groupe est divisé en deux groupes,
• Les groupes doivent effectuer 15 courses.
• Le premier groupe à le faire obtient une exemption, les autres ont une conséquence.
  • Sprint complet de 50 secondes,
  • 10 pompes,
  • 10 fois les abdominaux,
  • 10 fois la levée de jambe,
  • Un tour complet du terrain.

• Il y a un pion à 8 mètres du poteau.
• Par ce pion :
  • Pion 1, ils tapent le sol 10 fois
  • puis sautent et étendent complètement leurs bras.
  • Puis ils sprintent jusqu'au poteau, le poteau 1, et font une esquive ; ils tirent sur une jambe.
• Il y a un autre pion et un poteau à côté de l'autre pion et poteau.
• Le pion est également à 8 mètres du poteau.
  Depuis le pôle 1, ils sprintent jusqu'au pion 2 et poussent 10 fois.
  Puis ils sprintent vers le poteau et lancent le défenseur sous le poteau et il fait une courte passe derrière le poteau.

Ils ont 10 minutes pour faire un total de 15 avec l'ensemble du groupe. S'ils n'y parviennent pas, il y a des conséquences.

• Sprint complet de 50 secondes,
• 10 pompes,
• 10 crunchs abdominaux,
• 10 levées de jambes,
• Un tour complet du terrain.
  
  

• Le groupe est à nouveau divisé en deux groupes.
• Ensuite, ils prennent des lancers de pénalité et doivent faire une série de 6.
• S'ils en manquent un, ils doivent courir sur tout le terrain.

Variation :

• La série peut être fixée plus haut,
  • donc une série de 7
  • série de 8
  • série de 9
  • ou même une série de 10

• Le groupe est divisé en deux groupes.
• Le joueur A lance le ballon en profondeur et le joueur B lance le ballon en profondeur.
• 2 marque un passage.
  • Voyons lors de la formation combien ils doivent en faire dans un certain temps.