Korfball exercices

Quel est ton nom et quel âge as-tu ?
Qu'est-ce que vous aimez le plus faire, attaquer ou défendre ?
Que voulez-vous apprendre ?
Quelles sont les choses que vous aimeriez faire pendant un cours de formation ?
Vous voulez en savoir plus sur nous ?

Organisation
Nous avons placé quatre cônes/capsules à 5 mètres d'intervalle. Ensuite, l'entraîneur garde la trace du temps qu'ils doivent marcher.

Variation
Sprint de 10 secondes.
15 secondes de repos.
Sprint de 10 secondes.
Un sprint de 15 secondes.

Un sprint de 15 secondes.
Reposez-vous 20 secondes.
15 secondes de sprint.
Reposez-vous 20 secondes.

Sprint de 20 secondes.
25 secondes de repos.
Sprint de 20 secondes.
25 secondes de repos.

Un sprint de 30 secondes.
FIN !

Une variation amusante du jeu original "tag". Un enfant est le téléscripteur. Les autres s'enfuient. Le téléscripteur essaie de se brancher sur quelqu'un. Lorsqu'un enfant est marqué, il pose sa main sur l'endroit qui a été marqué. Maintenant, l'enfant coché est le nouveau téléscripteur. Si un autre enfant est chatouilleux, il peut retirer sa main de sa place.

Par exemple :
L'enfant A tape l'enfant B sur l'épaule. L'enfant B pose sa main sur l'épaule et essaie de taper sur la suivante. Il tape l'enfant C sur le haut du bras et il peut lâcher sa main et s'enfuir. L'enfant C met sa main sur son bras supérieur et commence à tapoter.

Organisation
Nous avons placé quatre cônes/capsules à 5 mètres d'intervalle. Ensuite, l'entraîneur garde la trace du temps qu'ils doivent marcher.

Variation
Sprint de 10 secondes.
15 secondes de repos.
Sprint de 10 secondes.
Un sprint de 15 secondes.

Un sprint de 15 secondes.
Reposez-vous 20 secondes.
15 secondes de sprint.
Reposez-vous 20 secondes.

Sprint de 20 secondes.
25 secondes de repos.
Sprint de 20 secondes.
25 secondes de repos.

Un sprint de 30 secondes.
FIN !

Faites 5 rangs de chapeaux, chaque rang a sa propre couleur.

Demandez aux joueurs de courir entre les chapeaux. Au bout de 10 secondes environ, appelez une couleur et les joueurs doivent s'élancer vers les chapeaux de la bonne couleur. Le dernier joueur à atteindre le chapeau obtient un point de pénalité. A 5 points de pénalité, le joueur doit faire 5 pompes et recommence à 0 point de pénalité.

Début de l'exercice
Deux groupes aux deux premiers pions.

Exercice
Le premier de la file court vers le cerceau et le traverse par le bas, de sorte que le cerceau passe au-dessus de sa tête. Ensuite, il court vers le pion deux au moyen de la posture de défense et entoure ce pion 4 fois. Enfin, il court vers le pion 3 et marque avant de pouvoir retourner vers le pion 1 et toucher le suivant dans la file.

Position de défense :
En arrière et par les genoux avec le bras en l'air.

Mise en place de la distance :
Haie du pion 1 : 5 mètres.
Pion 2 du cerceau : 5 mètres.
Pion 3 contre pion 2 : 5 mètres.
Pôle du pion 3 : 4 mètres.

Lors de la pratique des duels 1:1 pour l'attaquant, le rôle du défenseur est très important. Par ses actions, il oblige l'attaquant à effectuer une certaine action. doser les défenseurs afin d'apprendre progressivement à l'attaquant la technique et surtout le timing

Rester sur le ballon n'est pas si difficile si l'attaquant est plus grand que le défenseur, le ballon peut facilement être joué haut. C'est plus difficile avec des attaquants plus petits, la passe est souvent une balle courbe qui est placée derrière l'attaquant. En se déplaçant dans la ligne large devant le panier, l'attaquant doit essayer de se dégager.

L'organisation se fait par trois ou quatre avec une répartition fixe des rôles, un ou deux attaquants, un attaquant et un défenseur. La durée de chaque exercice est de 45 secondes.

Exercice 1

L'attaquant effectue autant de tirs que possible, tous les types de tirs sont autorisés. Le défenseur ne fait que suivre, il ne bloque pas les tirs ou les passes.

Exercice 2

Le défenseur essaie de bloquer tous les tirs à distance. L'attaquant peut prendre des balles traversantes. Si le défenseur ne s'approche pas suffisamment, le tir peut quand même être effectué.

Exercice 3

Le défenseur rendra le ballon traversant impossible en gardant une distance de sécurité. L'attaquant tirera davantage.

L'attaquant va commencer à tirer de plus en plus. L'attaquant va s'éloigner de plus en plus du panier, ce qui fait que les tirs perdent en qualité. L'attaquant devra d'abord chercher son adversaire et effectuer un mouvement d'évitement lorsque la distance est suffisamment faible. La recherche de l'adversaire est plus facile en faisant semblant de prendre une balle de promenade, c'est-à-dire un rythme de marche élevé.

Exercice 4

Il joue avec le(s) attaquant(s) et peut chercher patiemment la bonne opportunité. Dans le temps imparti, l'attaquant peut créer trois occasions. L'attaquant apprend que toute chance ne doit pas être saisie.

Exercice 5

L'attaquant a pour instruction de marquer deux fois en 45 secondes, sous n'importe quelle forme.

Dans les exercices précédents, le défenseur se limitait à empêcher l'attaquant de tirer. Les exercices peuvent être répétés avec le défenseur faisant obstacle à l'approche. L'attaquant doit maintenant réagir et faire un effort pour être et rester jouable. Après avoir reçu le ballon, il y a souvent de la place pour un tir.

Exercice 1

Un attaquant sous le panier avec le ballon, un receveur derrière le panier et les attaquants devant le panier à huit mètres. L'attaquant effectue un tir à distance du ballon, au hasard à gauche ou à droite. L'attaquant se joint aux attaquants, le délinquant devient l'attaquant et l'attaquant devient le délinquant.

Que pouvez-vous voir ?

• Il faut s'habituer à la rotation des rôles.
• Tous les joueurs ne savent pas d'où tirer.
• Les joueurs ont des difficultés à évaluer d'où vient la balle lorsqu'ils l'attrapent.
• Les lancers vers un attaquant en fuite sont effectués de manière imprécise.
• Le timing de la position du corps de l'attaquant avant le tir. Il est normal que le tireur soit debout lorsque la balle est attrapée. Debout signifie : se tenir de face vers le panier, le nez et le nombril pointant vers le poteau et les pieds étant en position légèrement écartée.
• La réception du ballon par le tireur se fait en deux phases, d'abord le tireur veut récupérer le ballon, ensuite le ballon est pris fermement dans les mains afin de pouvoir effectuer un tir. Il n'est bon que si un tir peut être effectué immédiatement après la prise. Il est donc important de veiller à la bonne position des mains avant la prise de vue.

Exercice 2

Comme l'exercice précédent, mais après le tir, le tireur attend que le ballon soit attrapé et fait une passe. Le receveur attrape également la balle passée.

Que pouvez-vous voir ?

• Attendre patiemment après le tir, alors que le tireur est en mouvement, est difficile pour le tireur car sa concentration est déjà sur la balle traversante. Le tir n'est alors qu'une façon de remplir un tour et non une tentative de marquer des points. La concentration du tir signifie également suivre le ballon après qu'il ait été libéré.
• La réception du tir, la transmission du ballon et la réception du ballon traversant provoquent des perturbations.

Exercice 3

Comme dans l'exercice précédent, mais avant que le tireur ne prenne la balle traversante, il reçoit la balle, fait un faux tir, relance d'une main au déclarant et seulement ensuite prend une balle traversante. Une feinte signifie que la position initiale du tir est prise, le ballon est tendu à deux mains mais pas relâché. Au lieu de cela, le tireur relance le déclarant d'une seule main. Le choix gauche ou droite dépend souvent de la position du défenseur, ceci sera abordé dans le prochain exercice.

Exercice 4

Comme l'exercice précédent, mais le 1er déclarant ne se connecte pas directement derrière les attaquants. Après le premier tir du tireur (ce tir reste sans adversaire), le receveur lance la balle au tireur. A ce moment, le 1er déclarant se rend au tireur en tant que défenseur pour bloquer le (faux) coup. Le tireur dépasse le défenseur et fait la passe. Le défenseur se place maintenant derrière les attaquants.

Que pouvez-vous voir ?

• Grâce à de nombreux exemples et à une pratique patiente, la maîtrise de la forme est atteinte.
• Le tir fictif est sauté, et immédiatement après avoir reçu le ballon, les deux mains sont placées vers l'intérieur. Insistez sur la feinte pour tromper l'adversaire.
• Le lancer n'est pas précis et ne se fait pas d'une seule main.
• Le nombre d'objectifs peut être décevant au début, car on se concentre beaucoup sur la forme de l'exercice. Le bon choix pour passer le défenseur est particulièrement important, et il est acceptable si cela entraîne initialement une perte de points.
• Le défenseur doit être attentif afin d'éviter les collisions.
• Le défenseur peut utiliser ses mains pour bloquer la passe à l'intérieur. Cela crée de nouvelles difficultés pour l'attaquant. Phaser la pression exercée par le défenseur (par exemple, utilisation des deux mains dans le dos, puis utilisation d'une seule main, pénétration obligatoire et seulement ensuite défense complète du tir).

Exercice 5

Un défenseur derrière le poteau, un attaquant avec le ballon sous le panier et plusieurs attaquants à 3 mètres devant le panier. La courbe d'apprentissage de la balle au prisonnier est abordée dans cet exercice et les suivants. Le tireur à 3 mètres reçoit le ballon, sa position initiale est la même que pour le tir en position debout, un petit écart. Déplacez la jambe droite légèrement en arrière, trouvez l'équilibre sur la jambe droite en poussant légèrement la jambe gauche en arrière. Depuis cet équilibre, tirez sur le panier. Entraînez-vous à tirer sur la jambe droite un certain nombre de fois, puis sur la jambe gauche.

Le tireur devient récepteur, le récepteur devient attaquant et l'attaquant rejoint à nouveau les attaquants.

Exercice 6

Comme l'exercice précédent, mais la balle n'est lancée que lorsque l'archer croise le pied gauche devant le pied droit (dans un mouvement d'évitement vers la droite). L'archer doit trouver le rythme de la passe à droite, recevoir la balle, s'équilibrer sur la jambe droite et tendre correctement les bras et les jambes pour le tir ciblé.

Exercice 7

Les attaquants se placent à 6 mètres devant le panier. Le tireur court vers le panier, s'arrête au point de penalty et pivote vers la droite. À ce moment-là, le déclarant lance la balle. Le tireur effectue une balle d'évitement. L'archer est autorisé à faire une passe pour trouver l'équilibre. La jambe gauche sert de jambe de jeu pour garder l'équilibre.

Les joueurs apprennent à partir des exemples donnés. En tant qu'entraîneur, vous pouvez effectuer l'exercice vous-même, également au ralenti pour montrer la direction de l'équilibre. Exercez ce mouvement vers la gauche également.

Exercice 8

Après l'esquive, le tireur prend une balle de passage. Le receveur attrape à nouveau la balle. Le receveur doit se déplacer après le ballon d'évitement avant de lancer le ballon traversant. Cela peut être dans la même direction que l'esquive, ou dans la direction opposée. Faites attention à ne pas vous éloigner davantage du panier.

Exercice 9

La balle d'esquive est transformée en un faux tir et convertie en une balle traversante. Convertir le mouvement fluide du mannequin en une passe vers l'intérieur nécessite un meilleur contrôle de l'équilibre. Lancez le ballon d'une seule main vers le panier.

Que pouvez-vous voir ?

• La coordination du rattrapage à un pas d'équilibre est un problème.
• Le tireur détermine la coordination par un rythme, parfois à l'aide d'un saut.
• Les tireurs se retrouvent sur leur jambe gauche lorsqu'ils essaient de trouver l'équilibre avec une balle perdue vers la droite. Cela rend difficile le fait de se tourner vers le panier pour le tir.
• La balle d'esquive est une option dans le jeu car une tentative de balle d'esquive est avortée parce que le défenseur suit. Avec le temps, la balle au prisonnier deviendra un moyen indépendant de se libérer.

Exercice 10

L'attaquant agit comme un défenseur pour mettre le tireur sous pression. Après l'esquive à droite, le déclarant passe la balle et tente de bloquer le tir. L'archer tente le coup.

Exercice 11

Idem, mais le tireur a l'alternative de lancer le ballon au "receveur" présent dans le panier et de prendre un ballon traversant. Le défenseur est toujours sanctionné pour avoir bloqué le tir. Il a déjà été décrit comment le défenseur peut être échelonné.

• Lancer pour laisser quelqu'un marquer

Exercice 12

Deux joueurs se placent à 7 mètres devant le panier et à 8 mètres de distance. Un joueur avec le ballon sous le panier et un autre derrière le panier. Un joueur devant le panier prend le ballon traversant indiqué dans l'espace après que l'autre joueur devant le panier ait reçu le ballon.

Le ballon traversant est attrapé par le récepteur. A1 devient A2, A2 devient A3, A3 devient A4 et A4 devient A1.

Que pouvez-vous voir ?

• Le serveur apprend que le tireur ne peut prendre une balle traversante que si le lancer est préparé calmement, lancé devant le tireur et que la balle est placée à la bonne hauteur.
• Le rythme et la trajectoire du coureur peuvent être contrôlés par le rythme du lancer, la trajectoire du ballon et le rythme du ballon.
• Apprendre à maîtriser des problèmes tels que le chronométrage nécessite beaucoup de répétitions et parfois un ajustement des distances utilisées.
• Les problèmes pour le tireur, la position de départ de la balle à travers est différente parce que le corps est tourné pour recevoir la balle, conduire à des actions impures. Restez attentif à cela.
• La vitesse d'action doit être augmentée.

Exercice 13

Comme l'exercice 12, mais le déclarant lance le ballon à un tireur qui se place en diagonale derrière le panier. C'est une balle au milieu où le déclarant de l'espace en situation de jeu doit tenir compte de deux adversaires, son adversaire direct et l'adversaire du tireur, puisqu'il n'est pas loin de la ligne de balle.

Exercice 14

Comme l'exercice 13, mais l'archer fait une feinte et passe le ballon au joueur sous le panier qui indique un ballon traversant.

Exercice 15

Entraînez-vous à lancer et à relâcher sur la ligne courte et longue. L'attaquant se tient loin du panier. L'archer se tient devant la boîte, aux côtés du déclarant. L'archer se dirige vers le déclarant (la ligne courte), reçoit la balle et tire. Le déclarant devient l'archer, l'archer se dirige vers le fond du panier, l'attrapeur vient à la place du déclarant, après que la balle ait été lancée par l'archer.

Le ballon est lancé au récepteur suivant.

Exercice 16

Comme l'exercice 15, mais l'archer choisit la ligne longue après avoir fait une feinte en direction de la ligne courte ou du panier.

Les exercices 15 et 16 peuvent être pratiqués avec un adversaire près du tireur, afin que le déclarant apprenne à juger quand quelqu'un est libre. Doser le défenseur. Lors de l'utilisation d'un défenseur, le 2ème déclarant (qui en fait ne fait rien) peut agir comme un défenseur. La rotation après l'exercice est alors : le déclarant devient défenseur, le défenseur devient canonnier, le canonnier devient receveur et le receveur devient déclarant (après une combinaison avec un joueur).

L'organisation dans les exercices suivants est que deux joueurs se font face. Une balle par paire. La distance peut être modifiée, mais les joueurs ne doivent pas s'entraîner à la distance maximale. Ne permettez pas aux joueurs de se tenir trop "raides" ; ils doivent pouvoir se déplacer librement et de manière détendue.

Exercice 1

Les joueurs se lancent le ballon à deux mains et l'attrapent à deux mains. Positionner à hauteur de poitrine. Concentrez-vous sur le lancer ou l'attraper, pas sur les deux en même temps.

Variations : quel couple peut lancer le plus rapidement le ballon d'avant en arrière 25 fois, qui peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 2

Comme l'exercice 1, mais passez le ballon un peu plus haut, pas au point de devoir sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête. Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.

Exercice 3

Comme l'exercice 1, mais le ballon est joué à hauteur de genou. Portez une attention particulière aux broches, légèrement rapprochées les unes des autres et pointant vers le sol.

Exercice 4

Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et faites rebondir le ballon.

Exercice 5

Les joueurs lancent le ballon alternativement haut, bas, avec un rebond ou à hauteur de poitrine.

Variations

Les mêmes exercices peuvent être effectués à une plus grande distance. Une bonne variante consiste à demander aux joueurs de commencer près les uns des autres et, après trois bons lancers, de s'éloigner de plus en plus les uns des autres. Après un certain temps, ils

ils vont s'éloigner et la distance maximale sera atteinte. Demandez aux joueurs de lancer au maximum 3 fois à la distance maximale, certainement pas plus ou plus loin.

Exercice 6

Un joueur est l'ouvrier et un joueur est le manipulateur. Le travailleur court d'une dizaine de mètres vers l'attaquant, le ballon est lancé à deux mains. Le travailleur s'arrête, attrape le ballon à deux mains, le relance à deux mains et revient à la position de départ. Effectuez l'exercice dix fois, puis changez de tâche.

Exercice 7

Comme l'exercice 6, mais en lançant en arrière dans la course. Avec des joueurs expérimentés, le travailleur peut recevoir le ballon en s'approchant mais aussi en s'enfuyant.

Exercice 8

L'ouvrier court à environ 5 mètres à gauche et à droite du déclarant, le déclarant lance à deux mains lorsque l'ouvrier est au tournant. Assurez-vous que le ballon est lancé devant le travailleur et que le corps est tourné vers l'intérieur avant que le ballon ne soit attrapé. Le point d'inflexion peut être marqué, mais cela n'est pas nécessaire pour les joueurs expérimentés. Les joueurs expérimentés doivent continuer à courir jusqu'à ce que la balle soit lancée, le déclarant a la tâche d'estimer les distances.

Exercice 9

L'ouvrier se déplace en demi-cercle devant le déclarant, où il peut marcher vers le déclarant, à gauche et à droite et s'éloigner du déclarant.

Exercice 10

Joueurs opposés. Les joueurs lancent le ballon avec une main et l'attrapent avec deux mains. Exercez-vous 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.

Variations : quel binôme peut lancer le ballon d'avant en arrière 25 fois le plus rapidement, qui peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 11

Comme l'exercice 10. Lancer avec deux mains et attraper avec une seule, le receveur indique quelle main. Exercez-vous 25 fois sur la droite et 25 fois sur la gauche.

Exercice 12

Comme l'exercice 10. Lancez d'une main et attrapez d'une main, toujours de la même main.

Exercice 13

Comme l'exercice 12, mais le ballon est attrapé avec la gauche, passé à droite et lancé avec la droite. La balle tournera "doucement", pour ainsi dire. Après 20 fois, attraper avec la droite, transférer à gauche et lancer avec la gauche.

Exercice 14

Les joueurs se donnent des balles difficiles. Lancez de manière à ce que vous deviez faire un effort pour attraper avec une seule main. À la hauteur des genoux, légèrement au-dessus du corps, légèrement au-dessus de la tête.

Exercice 15

Les joueurs se déplacent légèrement d'avant en arrière. Le ballon doit être placé sur les joueurs en mouvement, c'est-à-dire légèrement devant le corps du joueur en mouvement.

Exercice 16

Comme l'exercice 10, mais maintenant avec un lancer de pendule à la main.

Exercice 17

Comme l'exercice 16, mais les joueurs attrapent la balle d'une seule main et essaient de la faire Â" courir Â". Cela signifie que la vitesse de la balle est convertie en mouvement de rotation décrit dans la section 5 et immédiatement renvoyée. Le rattrapage est immédiatement le début du lancer du pendule.

Exercice 18

Comme l'exercice 17, mais maintenant avec un lancer de pendule sous la main. Le ballon est attrapé haut et renvoyé sous la main avec un mouvement de rotation derrière le corps.

Exercice 19

Les joueurs jouent le ballon dans le dos l'un de l'autre. Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (lorsqu'on lance avec le côté droit, l'épaule gauche doit être la plus proche du coéquipier), gardez de petites distances dans cet exercice.

Exercice 20

Les joueurs se renvoient la balle dans le saut. Juste avant de recevoir le ballon, ils sautent, l'attrapent, le rejouent rapidement et atterrissent seulement ensuite sur le sol.

Un exercice délicat où le timing est essentiel, la plupart des joueurs sautent trop tôt et n'ont donc pas le temps de renvoyer la balle. Si nécessaire, un seul des joueurs peut sauter.

Cet exercice ne convient pas aux enfants ayant une faible capacité de saut.

Exercice 21

Comme l'exercice 20, mais maintenant attraper et lancer avec une seule main.

Exercice 22

Identique à l'exercice 20, mais le ballon est placé loin au-dessus de la tête. Cet exercice peut être fait individuellement contre un mur, par exemple dans un circuit.

Dans les exercices suivants, l'accent est à nouveau mis sur les lancers et les réceptions. L'accent peut être mis sur l'apprentissage de la technique, le maintien de la technique, mais aussi sur la forme physique. Chaque paire est organisée en un travailleur et un serveur. Chaque paire a une balle et des pions. Changez de position après 30 secondes ou 1 minute.

Exercice 23

Le travailleur se place à 10 mètres et se dirige vers l'attaquant. Le ballon est lancé et attrapé d'une main et immédiatement relancé. Le travailleur revient à la position de départ et court à nouveau vers l'attaquant. Le ballon est maintenant attrapé et lancé avec l'autre.

Le ballon est maintenant attrapé et lancé avec l'autre main. Encore et encore, en changeant de mains à chaque fois.

Exercice 24

Comme l'exercice 23, mais le ballon est joué à hauteur de tête. Attraper le ballon dans le saut avec une main (peut-être s'entraîner d'abord avec deux mains) et le renvoyer avec une main.

Le ballon peut également être lancé bien au-dessus du travailleur, de sorte qu'il doit vraiment sauter et s'étirer complètement pour attraper le ballon.

Exercice 25

Il y a un pylône à 6 mètres devant le passant. Le travailleur court vers le pylône, fait un mouvement d'évitement et marche à reculons. Lancez le ballon devant l'ouvrier. Rejouez-la immédiatement, marchez à nouveau vers le pylône et faites une embardée dans la direction opposée. La plupart des joueurs attraperont le ballon d'une main et le relanceront en utilisant la main extérieure.

Exercice 26

Comme l'exercice 25, mais faites passer le ballon à la main intérieure et lancez avec elle. Faites attention au déplacement du poids du corps sur la jambe intérieure et au croisement correct de l'autre jambe avant de lancer.

Les exercices 25 et 26 peuvent également être effectués avec un lancer de pendule, que ce soit en dessous ou au-dessus de la main. Insistez sur la technique et les différences.

Exercice 27

Comme l'exercice 25, mais la balle est rejouée de manière "créative". Cela signifie derrière le dos, derrière la tête, avec un rebond ou autre. L'action doit rester fonctionnelle.

Variations

• Lancer la balle même lorsque le travailleur est arrivé au pylône, attraper et lancer avec les deux mains.
• L'exercice sur longue distance requiert beaucoup de force et d'endurance.
• Au lieu de courir en forme de V, demandez au travailleur de courir en ligne droite de gauche à droite à 6 mètres du déclarant. Le déclarant doit lancer avec plus de précision car la ligne de balle est presque à angle droit avec la ligne de marche.
• Demandez au déclarant de se déplacer légèrement sur place, de sorte que le travailleur doive faire preuve de plus de concentration lorsqu'il relance.

Exercice 28

L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement à genoux. Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction. Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule. L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes. Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "peignez".

Exercice 29

L'ouvrier est allongé sur le sol, le déclarant s'accroupit à quelques mètres devant l'ouvrier. L'ouvrier doit renvoyer la balle au déclarant depuis sa position couchée. Cet exercice est particulièrement destiné aux muscles du dos, du ventre et du haut du bras.

Exercice 30

L'ouvrier est assis sur le sol, les genoux pliés, et le déclarant se tient à 5 mètres de distance. Le travailleur attrape le ballon, le tapote derrière la tête en étant allongé sur le sol, revient en position assise et relance le ballon. En fait, des abdominaux avec un ballon.

Exercice 31

Le lanceur se tient en diagonale à droite devant le déclarant à environ 8 mètres et marche vers la gauche devant le déclarant. Le lanceur reçoit le ballon après un saut et le ballon est relancé immédiatement. Le lanceur doit faire un quart de tour dans le saut. Ensuite, le travailleur continue le saut vers la gauche.

Refaites le même exercice, mais maintenant avec l'autre main.

Exercice 32

Comme l'exercice 31, mais maintenant la balle n'est lancée que lorsque le travailleur se trouve au point de retournement, donc toujours en diagonale devant le déclarant. Au lieu de faire un quart de tour dans le saut, le travailleur doit maintenant faire presque un demi-tour dans le saut.

Exercice 33

Le déclarant place les boules dans l'espace avec une courbe, le travailleur doit les attraper et les relancer immédiatement. Il est important pour le déclarant d'estimer à quelle distance du travailleur il peut être placé sans attraper la balle avec un rebond.

Exercice 34

Le déclarant lance la balle par-dessus l'ouvrier dans l'espace. Le travailleur attrape le ballon et le replace immédiatement. Après que la balle ait été attrapée par le travailleur, le déclarant se tient directement derrière le joueur et doit donc faire un demi-tour pour pouvoir relancer.

Exercice 35

L'ouvrier marche d'avant en arrière devant le déclarant à environ 5 mètres. Chaque fois que le travailleur se trouve devant le déclarant, il prend la balle et la place derrière son dos.

Exercice 36

Comme 35, mais en renvoyant la balle avec une fronde au-dessus de la tête, la distance peut être augmentée.

Exercice 37

L'ouvrier commence à trois mètres devant le déclarant, se déplace vers la gauche du déclarant à un angle d'environ 5 mètres, reçoit la balle et la relance. Le travailleur se dirige alors vers la droite du déclarant en formant un angle, reçoit le ballon à environ 9 mètres et le relance immédiatement. Ensuite, le travailleur court à nouveau loin devant le déclarant, reçoit le ballon à environ 15 mètres et le relance immédiatement, suivi d'un sprint jusqu'à la position de départ à trois mètres devant le déclarant. Le travailleur court maintenant vers la droite devant le déclarant et répète l'exercice, mais maintenant dans la direction opposée. Répétez cet exercice deux fois, puis changez de position.

Les exercices suivants sont destinés aux quatuors et sont des exercices de base pour attraper et lancer. Chaque quatuor dispose d'une balle et de deux pions placés à environ 10 mètres l'un de l'autre. Deux joueurs au pylône A et deux joueurs au pylône B. Les exercices peuvent également être réalisés à trois, mais la balle doit alors partir du pylône où se trouvent deux joueurs.

Exercice 38

Le joueur avec le ballon joue le ballon à deux mains vers le joueur à l'autre pylône, court après le ballon et rejoint les joueurs à ce pylône. Un exercice simple et reconnaissable. Développer la vitesse du lancer est un point d'attention possible pour que ces exercices restent attractifs pour les joueurs plus âgés.

Variations : quelle paire peut lancer la balle d'avant en arrière 50 fois le plus rapidement, puis recommencer à compter ? Quelle paire peut passer le ballon le plus souvent sans le faire tomber ?

Exercice 39

Comme 38, mais à lancer d'une seule main. Après un moment, lancez avec l'autre main.

Exercice 40

Comme 39, mais aussi attraper avec une main.

Exercice 41

Le joueur 1 lance à un joueur 2 qui arrive, qui lance la balle sur le pylône d'où elle est venue au joueur 3 (il doit donc faire un demi-tour) et rejoint l'autre pylône. Dans les triples, la paire commence maintenant sans la balle. Variations comme les exercices 38 à 40.

Exercice 42

Le joueur 1 lance le ballon au joueur 2 qui arrive et qui ne marche pas directement vers le ballon, mais en diagonale à la droite du joueur. Le joueur 1 court de l'autre côté, reçoit la balle à mi-chemin du joueur 2 et la lance vers le pion d'où il vient, le joueur 4, et rejoint derrière l'autre pion où seul le joueur 3 se tient. Le joueur 2 se connecte derrière le joueur 4.

Le joueur 1 doit faire un quart de tour pour pouvoir lancer le ballon du joueur 2 au joueur 4, ce tour doit être fait en l'air.

Exercice 43

Alignez-vous en carré à une distance d'environ 10 mètres. Dans le cas de groupes plus importants, on peut utiliser des pentagones.

Le joueur 1 lance le ballon au joueur 2, court après le ballon et le récupère auprès du joueur 2. Le joueur 1 lance au joueur 3, qui court à nouveau après le ballon, le reçoit et le lance au joueur 4. Au joueur 4, le joueur 1 lance une longue balle diagonale au joueur 2 et le joueur 1 peut reprendre sa position initiale. Le joueur 2 continue pendant ce temps l'exercice.

Demandez à chaque joueur d'effectuer cet exercice deux fois, puis de le lancer dans l'autre sens.

Qui finit en premier ? Faites attention aux distances inégales.

Exercice 44

Deux joueurs se lancent l'un vers l'autre et deux joueurs essaient d'intercepter. Les lanceurs disposent d'un espace limité, par exemple un cercle de 5 mètres de diamètre chacun. De cette manière, on s'entraîne à lancer sur un joueur en mouvement et à esquiver un adversaire. Lorsque le ballon a été intercepté 5 fois, changez de position.

Exercice 45

Un joueur lance le ballon à un coéquipier situé à environ 4 mètres et tente immédiatement d'empêcher le coéquipier de lancer le ballon. Cela peut se faire en se jetant dans la bataille, en se défendant bas ou en se déplaçant large. Le lanceur peut lancer directement vers deux autres joueurs et essaie d'entraver leur lancer.

Les pieds sont en position de foulée, le pied gauche devant le pied droit. Les genoux sont légèrement pliés. Torse légèrement incliné vers l'avant. La main droite est tenue à l'avant de la tête, le pouce dirigé vers la tête et les doigts écartés. Le poids du corps repose sur la jambe avant. Après avoir pris contact avec le ballon, il est important de ralentir la vitesse du ballon. Ceci est fait par : Le poids du corps se déplace vers la jambe arrière, la main avec la balle passe derrière la tête et l'épaule droite tourne, le bras est plié pendant la réception. La position finale est à nouveau la position de départ pour un lancer tendu à une main.

Erreurs courantes :

• Il ne suit pas suffisamment le ballon, l'élan est coupé trop brusquement.
• Le bras n'est pas devant le corps lorsque le ballon est attrapé, la zone de contact est trop courte pour contrôler correctement le ballon.
• La mauvaise jambe est devant.

La position de départ est la position d'une foulée avec les genoux légèrement pliés. Les deux mains font face au ballon. Les bras sont tendus presque complètement, mais sans tension. Juste avant que la balle ne touche les mains, les bras sont fléchis. De cette façon, la vitesse de la balle est ralentie. En même temps, tout le corps fait un petit mouvement de recul. Lors de la réception du ballon, les doigts sont écartés sur le côté du ballon et les pouces pointent l'un vers l'autre à l'arrière du ballon. Sur les balles hautes, les pouces sont rapprochés. Sur les balles basses, gardez les doigts rapprochés.

Erreurs courantes

• Les pouces ne sont pas maintenus derrière la balle, ce qui la fait passer à travers les mains.
• Les bras ne sont pas tendus vers le ballon, de sorte que le joueur n'attrape activement le ballon que lorsque celui-ci est trop près de son corps. Le ballon n'est pas guidé pour réduire la vitesse et rebondit contre la poitrine ou les mains en quelque sorte.
• Les bras ne sont pas pliés au moment du contact avec le ballon, ce qui fait que le ballon rebondit hors des mains.
• On n'attrape pas la balle avec tout le corps, donc la position finale ne devient pas immédiatement la position de départ d'un lancer.

Le lancer pendulaire sous la main est notamment utilisé pour créer de la vitesse à partir du lancer pour une action vers le panier, en passant un adversaire qui rebondit après avoir lancé le ballon sous la main.

Pour les droitiers, la position de départ est une foulée avec le pied gauche devant et les genoux légèrement pliés. Une balle en approche haute est un pari idéal pour ce lancer. Le ballon est attrapé haut et amené dans une trajectoire circulaire, qui va de l'arrière vers le bas devant le corps. Le bras est tendu en douceur et la balle repose sur les doigts écartés. La balle est relâchée juste après que le bras droit pointe vers le bas. Le poids du corps est initialement sur la jambe avant. Pendant le mouvement circulaire du bras, celui-ci se déplace vers l'arrière et finit par se retrouver devant la jambe avant.

Lancer de pendule à une main

Pour utiliser le lancer afin de gagner de la vitesse pour un mouvement de course, la jambe gauche part en avant au moment où le bras droit est dirigé vers le bas (à partir de l'étape 6 de la figure). Lorsque le bras droit est tendu (c'est-à-dire que le ballon a déjà été lancé), le pied gauche revient au sol et la première passe se fait vers l'intérieur.

En match, les prises à deux mains sont souvent effectuées. Après avoir attrapé le ballon à deux mains, le ballon est abaissé de la hauteur de la poitrine à la hauteur des genoux avec la main droite et remonté derrière le corps, le bras étant tendu vers l'arrière pendant le mouvement et se tenant à l'horizontale à la fin. La suite de la technique est la même que celle du lancer de pendule sous la main à partir d'une prise à une main.

Lancer de pendule sous la main à partir d'une trappe à deux mains

Erreurs courantes

• Le moment du lâcher n'est pas le bon, ce qui fait que la direction correcte du lancer est perdue.
• Le bras n'est pas maintenu en extension.
• La vitesse du bras rotatif est trop élevée, ce qui fait que la balle est perdue ou mal placée.

Le lancer pendulaire à la main est surtout utilisé lorsque l'adversaire est plus grand que le joueur ou lorsqu'on veut lancer une balle courbe (lob).

Le joueur se tient debout dans une foulée modeste, le pied gauche en avant. Les genoux sont pliés. Vous êtes debout à angle droit par rapport à la direction du lancer. Le ballon est attrapé et amené du bas vers l'arrière du corps, puis au-dessus de la tête en un seul mouvement circulaire avec le bras tendu, et relâché juste après avoir atteint le point le plus haut. Lors du contact long, la vitesse d'action est augmentée afin de donner à la balle la vitesse souhaitée.

Lancer de pendule de la main supérieure à partir d'un piège à deux mains

Erreurs courantes

• Lâcher la balle trop tôt, ce qui entraîne une balle trop haute et trop courte.
• Lâcher la balle trop tard, ce qui entraîne une balle basse et courte.
• Le bras n'est pas maintenu en extension.
• La vitesse d'action est trop faible, menaçant de faire tomber le ballon de la main, surtout si le ballon est derrière le corps.

Un lancer de pendule latéral est généralement imprécis et incontrôlé. Par souci d'exhaustivité, il est décrit ici, mais l'apprentissage de ce lancer n'est pas une priorité. Le lancer de pendule à main levée est une meilleure alternative.

Après avoir été attrapé, le ballon est lancé en arrière, horizontalement, avec le bras tendu. Pour un lanceur droitier, la jambe gauche est en avant. Le poids du corps repose sur la jambe droite, qui est légèrement pliée. Le corps est perpendiculaire à la direction du lancer. Le ballon est maintenant lancé horizontalement avec le bras tendu.

Le ballon est maintenant lancé horizontalement avec un bras tendu, la force provenant de l'extension de la jambe droite et de la rotation du torse vers l'avant.