Korfball exercices

• Pompes : 5x version homme
• Plank : 20 sec. attention : ne pas s'affaisser au niveau des hanches, ligne droite, coudes sous les épaules
• Jump squat 8x avec poids
• Super man 10x note : ne pas tourner dans la hanche, ligne droite, mains sous les épaules, équilibre
• Seal 8x attention : garder les bras et les jambes juste au-dessus du sol.
• Déplacement des épaules 5x bras le long du corps avec poids, jusqu'à l'épaule, puis au-dessus de la tête et maintenir pendant un moment

Formation : O v * * = pilon O = panier

* v O

La distance entre la pile et le panier est de +/- 10 mètres.

A chaque poteau se trouve un attaquant avec le ballon.

A +/- 4 mètres du pylône se tient 1 défenseur.

Le joueur essaie d'effectuer un ballon traversant. En changeant de tempo, elle essaie de passer le défenseur en premier. Le défenseur suit, mais la laisse passer. Du pôle 1, l'attaquant se déplace vers le pôle 2 et fait une nouvelle tentative au pôle 2.

Variation :

- 2 attaquants en même temps

- Lorsque vous marquez deux fois, passez à la passe.

- Defender veut empêcher le tir. Les attaquants peuvent choisir de traverser la balle, d'esquiver et/ou de s'éloigner avec un pas derrière.

- régler le temps

- plusieurs postes/piliers/joueurs

En résumé : bel exercice de tir avec beaucoup de course.

Organisation : Les paniers sont placés en cercle. A chaque panier se tient un joueur avec un ballon. Les autres joueurs se placent au milieu du cercle (le milieu doit être clairement reconnaissable).

Dans la salle, il y a souvent un cercle, sur le terrain, un pylône doit être placé). Le nombre de paniers est très précis : visez 2 paniers pour 5 joueurs.

a) Les joueurs du rond central ont pour instruction de jouer des balles traversantes vers l'un des paniers, peu importe lequel. Comme il y a un peu plus de joueurs dans le cercle qu'il n'y a de paniers libres, il est important de trouver rapidement un panier libre. Si vous n'êtes pas assez rapide, vous devez attendre. Et lorsque Johnny est déjà sur le point de marquer un panier, mais qu'il est dépassé au dernier moment par Marietje, qui court plus vite, Johnny doit retourner dans le rond central et recommencer à partir de là. Chacun attrape son propre ballon traversant. Après le signal, tout le monde court dans le rond central ou autour du pylône pour retrouver un panier libre le plus rapidement possible.

b ) Comme a., mais avec le devoir suivant : Qui marquera 10 buts en premier ? Même ceux qui ont d'abord pensé : "Peu importe, il court plus vite que moi" essaieront désormais d'être les premiers à atteindre le panier libre. Veillez à ce que les joueurs ne se " coupent " pas en ne passant pas par le rond central ou autour du pylône.

c ) Comme b., mais avec l'instruction suivante : "Qui sera le premier à marquer un but à chaque panier ?

d ) Comme b., mais avec des boules à traverser en hauteur.

e ) Comme b., mais une "situation de dépassement" suit : le coureur du rond central, après avoir reçu la balle, la rejoue au déclarant qui a commencé loin du poteau. Le déclarant initial doit essayer de marquer des points à partir de ce début. Qui marque 5 buts en premier ?

f ) Comme b., mais le coureur prend des balles d'évitement (gauche ou droite, distances pas trop grandes). Le coureur attrape également le tir. Le coureur court vers le panier après le tir et récupère le ballon auprès du receveur, qui se dépêchera de faire une autre tentative via le centre, car : qui a marqué 5 fois en premier ?

g ) Comme f., mais après l'esquive aucun tir ne suit : le ballon revient à l'attaquant qui a commencé au panier. Il tire avec un quart de tour/un demi-tour. Le tireur court vers le centre, l'autre attrape le ballon (bien sûr). Variation : L'exercice peut également être réalisé en présence de défenseurs. L'attaquant a le choix entre un grand nombre de paniers. Quel attaquant sera le premier à marquer 10 balles traversantes ou 5 buts sur canards ?

La plupart des joueurs de korfball trouvent que l'exercice ci-dessus est un exercice agréable et détendu, qui convient parfaitement pour commencer une séance d'entraînement. Ils peuvent utiliser autant d'énergie qu'ils le souhaitent. Quand le moment est venu de mettre tout le monde au travail, b.. :

Vous créez un carré, dans lequel se tient un attaquant.

• L'attaquant doit continuer à se déplacer dans la boîte pendant qu'un défenseur court à côté.
• Une personne joue toujours la balle.
• Le défenseur regarde le ballon et essaie de l'attraper.
• Chaque fois que l'attaquant attrape le ballon, une autre personne entre dans la boîte.
• Lorsque le défenseur attrape le ballon, il le relance et vous réessayez.

• Chaque groupe dispose d'un panier et d'un ballon ; les paniers doivent de préférence (mais pas nécessairement) être disposés en cercle ou en rectangle.
• Le nombre de personnes par groupe est moins important (mais tous les groupes doivent avoir à peu près la même taille).
• La première mission pour les groupes est la suivante : faire 10 buts avec un ballon de passage.
• Lorsque vous avez terminé, le créateur du dernier objectif va voir l'entraîneur pour obtenir la prochaine mission. Quel groupe sera le premier à accomplir toutes les tâches ?
• Le formateur dispose d'une feuille de papier avec une liste de tâches.
• Lorsque quelqu'un vient chercher la tâche suivante, demandez d'abord quelle tâche vient d'être achevée (cela peut varier considérablement au fil du temps), puis donnez la tâche suivante.
• Liste :
  • 5 balles de passe,
  • 5 tirs au but,
  • 5 tirs à 3 mètres,
  • 5 tirs de 3 mètres derrière le panier.

• Vous faites un carré,
  • Un attaquant se tient dans cette boîte,
  • L'attaquant doit continuer à se déplacer dans la boîte pendant qu'un défenseur court à côté.
  • Une personne joue toujours la balle.
  • Le défenseur regarde le ballon et essaie de l'attraper.
  • Chaque fois que l'attaquant attrape le ballon, une autre personne entre dans la boîte.
  • Lorsque le défenseur attrape le ballon, il le relance et vous réessayez.

• Installez 3 poteaux en triangle au bord du terrain, sous chaque poteau une personne qui fournit le ballon sans celui-ci.
• Placez un pion à une bonne distance du poteau et le reste des joueurs avec la balle près du pion.
• Vous lancez le ballon vers le panier central et passez sur ce poste.
• Le récepteur attrape la balle.
• Le receveur lance le ballon après l'un des 2 korfballs (panier libre) et effectue également un passage par ici.

A adapter par :

• Passage du 1er poste
• 2ième pole in/out shot

• 1er poste, passeur de courte distance
• 2e poteau, tir large

• Vous avez une paire à chaque poteau, donc le nombre de poteaux dépend de la taille du groupe.
• Tout le monde commence en marquant deux fois sur le poteau.
• Quand ils ont fait cela, ils passent au pôle suivant.
• Il peut arriver que deux groupes se tiennent au même pôle, car ils ne doivent pas tous se retourner.
• Les paires ne doivent se retourner que lorsqu'elles ont marqué deux fois.
• Tirez 3 fois puis changez de tireur

Placez un pion devant le poteau à une bonne distance pour votre équipe.

En résumé : bel exercice de tir avec beaucoup de course.

Organisation : Les paniers sont placés en cercle. A chaque panier se tient un joueur avec un ballon. Les autres joueurs se placent au milieu du cercle (le milieu doit être clairement reconnaissable).

Dans la salle, il y a souvent un cercle, sur le terrain, un pylône doit être placé.
Le nombre de paniers est très précis : visez 2 paniers pour 5 joueurs.

a )

• Les joueurs du cercle central ont pour instruction de jouer des balles traversantes vers l'un des paniers, peu importe lequel.
• Comme il y a un peu plus de joueurs dans le cercle qu'il n'y a de paniers libres, il est important de trouver rapidement un panier libre.
• Si vous n'êtes pas assez rapide, vous devez attendre.
• Et lorsque Johnny est déjà sur le point de marquer un panier, mais qu'il est dépassé au dernier moment par Marietje, qui court plus vite, Johnny doit retourner dans le rond central et recommencer à partir de là.
• Chacun attrape son propre ballon traversant.
• Après le signal, tout le monde court dans le rond central ou autour du pylône pour retrouver un panier libre le plus rapidement possible.

b ) Comme a., mais avec le devoir suivant : Qui marquera 10 buts en premier ?
Même ceux qui ont d'abord pensé : "Peu importe, il court plus vite que moi" essaieront désormais d'être les premiers à atteindre le panier libre. Veillez à ce que les joueurs ne se " coupent " pas en ne passant pas par le rond central ou autour du pylône.

c ) Comme b., mais avec l'instruction suivante : "Qui sera le premier à marquer un but à chaque panier ?

d ) Comme b., mais avec des boules à traverser en hauteur.

e ) Comme b., mais une "situation de dépassement" suit : le coureur du rond central, après avoir reçu la balle, la rejoue au déclarant qui a commencé loin du poteau. Le déclarant initial doit essayer de marquer des points à partir de ce début. Qui marque 5 buts en premier ?

f ) Comme b., mais le coureur prend des balles d'évitement (gauche ou droite, distances pas trop grandes). Le coureur attrape également le tir. Le coureur court vers le panier après le tir et récupère le ballon auprès du receveur, qui se dépêchera de faire une autre tentative via le centre, car : qui a marqué 5 buts en premier.

• Au pion 1
  • Tapez sur le sol etTouchez le sol et sautez en vous étirant jusqu'en haut. On fait ça dix fois.
  • COURIR VERS LA POLE 1.
• Pôle 1
  • Prenez une balle au prisonnier au poteau 1.
  • COURIR VERS LE POLE 2.
• Pôle 2
  • Faites l'échelle de vitesse (2 pieds dans chaque carré, base)
    
  • COURIR VERS LE POLE 2.
• Pôle 2
  • Prendre une balle traversante au poste 2
  • COURIR VERS LE POLE 3
• Pôle 3
  • Prendre une balle traversante au 2ème poteau

• Il y a deux joueurs par pôle.
• Il y a quatre pions distants d'un mètre les uns des autres par le poteau. (Le premier pion est à 2 mètres)
• Lorsqu'ils ont marqué, ils peuvent déplacer un pion vers l'arrière, lorsqu'ils ratent, ils se placent comme receveurs.
• Quand ils manquent, ils recommencent.
• Lequel des enfants a marqué le premier à chaque pion ?

Diviser en 2 équipes.
Dans chaque équipe, les enfants reçoivent des numéros (donnez-les silencieusement à chaque équipe). Dès que chacun a un numéro, le ballon est placé au milieu entre les équipes.

Ensuite, nous appelons un numéro (il peut aussi s'agir de plusieurs numéros) et ils essaient d'être les premiers à ramener le ballon dans leur "camp".

Lorsqu'un enfant a pris le ballon au milieu, l'autre enfant peut essayer de le taper.