Korfball exercices
4 enfants se placent les uns à côté des autres, à environ 5 mètres de distance.
Un enfant va au travail :
Reçoit le ballon au premier cône, le renvoie au joueur d'en face, et court jusqu'au deuxième cône et ainsi de suite.
Au cône arrière, il revient en sprint à 100%.
Variation :
D'abord toutes les passes avec la gauche, puis avec la droite, puis à 2 mains, puis lancer haut en l'air et relancer en l'air.
En bref :
Trois joueurs doivent se passer le ballon dans un carré.
Il faut toujours que quelqu'un marche sur le cône libre. REMARQUE : il doit toujours y avoir deux points de contact.
La même chose qu'avec la balle traversante, mais avec une esquive.
D'abord tous les tirs à gauche, puis à droite.
Organisation :Placez 3 poteaux en triangle, espacés d'environ 8 mètres. Au milieu de cette case, placez 1 pion dans le triangle, à environ 2 mètres de distance.
Trois enfants se placent sous le panier et les autres prennent trois minutes pour se passer les balles. Chaque fois qu'ils l'ont fait, ils retournent au milieu et trouvent un autre panier.
Après ces 3 minutes, les attaquants changent.
* Qui obtiendra le plus dans les 3 minutes ?
Attention:
le tempo doit être élevé !
Pratiquez la balle libre en équipes de 4. Utilisez 3 personnes pour l'attaque. La personne 1 prend le ballon libre, les personnes 2 et 3 font des passes. La personne 4 défend le ballon libre sur la personne 1.
Vous vous tenez sur un mètre et vous tirez. Lorsque vous avez marqué, vous pouvez vous placer à 2 mètres. Si vous avez marqué là, vous vous tenez sur 3 mètres et ainsi de suite.
Vous pouvez décider vous-même de la distance et du montant.
Vous pouvez également choisir d'aller, par exemple, jusqu'à 5 mètres, puis de revenir à 1 mètre. Vous pouvez le faire individuellement ou en équipe :
Les scores sont récompensés, donc si vous marquez, vous pouvez tirer à nouveau à un mètre de distance. Si vous ne marquez pas, le joueur suivant peut se placer à votre place et vous continuez en tant qu'équipe.
Trois par panier. Attaquez avec le défenseur. L'attaquant (1) vient pour un ballon traversant, l'attaquant (2) tourne autour du défenseur (3), passe au moyen d'un ballon rebondissant. L'attaquant termine. Changez de place. 1 devient 3, 2 devient 1, 3 devient 2. Qui marque le plus de dlb. en 5 min.
4 pions en formation carrée. 4 personnes, 1 personne se tient à chaque pion, 1 avec la balle. Cette personne joue la balle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, mais court dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'au pion suivant. Continuez comme ça. Il y a toujours un pion sans dame, mais la boule peut être tournée.
Premier tir au panier, boucle autour du 2ème pion pour dlb. 2ème panier. Attrapez-le vous-même, passez au 3ème pion, puis vers le panier, arrêtez-vous et tirez en arrière. Tiré sur une jambe.
Répartissez-les dans les paniers (3 maximum par panier). Chaque groupe reçoit un ballon. Chaque joueur doit se tenir à moins d'un mètre du poteau. L'objectif est de marquer 15 buts en tant que groupe. La balle ne doit pas tomber sur le sol, sinon le compteur repart à 0.
- 5 tirs sur la ligne large
- 10 balles traversantes
- 10 tirettes
Formation
Lignes
Lignes avec wurmpies
Fente de marche
3 pompes par ligne
Mat
Crunch
Sideways
Planches
Planches tournantes
Planchettes étirées sur 1 bras et 1 jambe
Avec abdominaux à boule (2 paires)
10 pompes
Squads avec saut
Escouades contre le mur
Soutien sur le côté
Position à 90 degrés
Établi
Genou au banc
Pressions arrière
Sur et hors du banc