Korfball exercices
- 2 poteaux se faisant face.
- Chaque poste a sa propre équipe 2/3.
- Les deux joueurs qui vont chercher un ballon traversant courent vers l'autre poteau.
- Au milieu, ils s'entourent les uns les autres.
- Les joueurs sprintent jusqu'à leurs propres poteaux de but et font un turnover.
Variantes
- Au lieu d'une balle traversante, une balle d'esquive.
- Au lieu d'un ballon traversant, un ballon tiré derrière le poteau.
- Si nécessaire, poste à poste, celui qui marque le nombre X de buts en premier.
- Jeu de tir en 2 formes jouant contre les autres paniers.
- L'un des deux tire, lorsque deux fois un but est marqué.
- Appelle ton entraîneur : si tu es le plus rapide, tu as gagné et tu seras échangé,
- Mais pas encore en possession d'un point.
- Vous gagnez un point si votre partenaire est également le plus rapide à marquer deux fois.
- Vous gagnez donc un point si vous gagnez deux fois de suite.
- Variation possible par le biais de tirs au but, de balles traversantes, du nombre de buts, etc.
- Vous travaillez en binôme dans ce circuit.
- Marquez 5 pénalités par personne avec une balle de tennis.
- Placez un cerceau à 10 mètres.
- Faites rouler la balle dans le cerceau depuis le point de départ.
- Le ballon doit rester dans le cerceau.
- Vous pouvez continuer lorsque vous avez tous deux marqué.
- Lancez le ballon depuis le point de départ dans le cerceau qui est toujours à 10 mètres.
- Vous marquez un point lorsque le ballon tombe dans le cerceau.
- Le ballon ne doit pas toucher le sol devant le cerceau.
- Placez le cerceau à 3 mètres du panier, sautez du cerceau et récupérez le ballon dans le saut.
- Marquez les deux fois. (Si cela est trop difficile, vous pouvez demander au joueur avec le ballon de sauter hors du cerceau et de tirer ensuite dans le saut).
- Score à partir de la position assise à 4 mètres.
- Planche latérale :
- Appui sur le bras ou le coude tendu, l'autre bras est dirigé vers le haut.
- Tourner le torse et faire passer le bras supérieur sous l'aisselle, se retourner et remonter le bras.
- 5x sur le bras gauche, 5x sur le bras droit
- Superwoman :
- En position allongée, déplacez votre bras droit tendu vers l'avant et, en même temps, soulevez votre jambe gauche du sol.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis changez de jambe et de bras.
- Essayez de ne pas vous enfoncer latéralement ou de ne pas tordre votre bassin.
- 5x à gauche et 5x à droite
- Le ver :
- Vous vous mettez debout et posez vos mains devant vos pieds sur le sol.
- Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis déplacez vos mains d'un pas vers l'avant, maintenez également cette position pendant 3 secondes, et enfin vous arrivez à une position allongée que vous maintenez également pendant 3 secondes.
- Revenez ensuite à la position de départ en deux pas, en maintenant chaque pas pendant 3 secondes.
- Faites-le 5 fois.
- Deux équipes :
- Qui marquera le plus grand nombre de tours ?
- Le numéro 1 va tirer, le numéro 2 va attraper.
- Le numéro 1 commence devant le panier et tire une fois de chaque côté du panier. (avant, droite, arrière, gauche)
- Si le numéro 1 tire 50% de ces 4 chances, il peut commencer un nouveau tour.
- Le numéro 1 compte le nombre de tours qu'il/elle fait.
- Si deux des quatre chances ne sont pas atteintes, le joueur doit changer.
- Le joueur qui a fait le plus de tours après 5 à 10 minutes est le gagnant !
- Trop difficile :
- Marquez une fois par tour.
- Variation :
- Commencez le premier tour à 2 mètres, puis à 4, 6, 8 et 10 mètres.
- Par pôle avec 2 ou 3 participants, vous commencez avec 20 balles qui sont indiquées de l'espace.
- Lorsque vous avez obtenu 20 points, vous et votre bâton passez à l'exercice suivant.
- 10 tirs de distance sur place.
- Marqué ?
- Passez à 10 boules d'évitement.
- Ces buts doivent être marqués par poste.
- 2 joueurs ou plus par poste.
- Le joueur 1 commence à tirer à 1 mètre du panier, il tire 1 sur 2.
- Chaque fois que vous touchez la cible, vous reculez d'un mètre.
- Si vous ratez une certaine distance deux fois de suite, le suivant part.
- But de 1 mètre 1 point, 2 mètres 2 points, 3 mètres 3 points etc. Total 50 points par poteau.
- Total de 50 points par pôle.
- Rendez-le plus difficile en allant jusqu'à 100 points, etc.
- Chaque joueur reçoit son propre wickiup.
- Le formateur leur indique une action, qu'ils exécutent.
- Il peut s'agir de se toucher la tête, de s'asseoir et de se relever rapidement, etc.
- Au moment où ce Oui est appelé (ou un autre mot d'action), la poche à douille peut être prise.
- Tournage d'un plan à trois.
- Tirer un trio par deux.
- Dans l'ordre :
- Tir à distance.
- Passe de la balle et petite chance près du poteau.
- Qui est le premier à marquer 25 points.
- Nombre de points :
- 0 x coup = -1.
- 1 x coup = 0.
- 2 x Touch = 2 ou 3 points où le ballon traversant et la petite chance comptent pour 1 et le tir de loin pour 2.
- 3 x coup = 5.
- Lorsque les deux joueurs ont 25 points, l'exercice est terminé.
- Pied gauche dans l'échelle, pied droit à côté (touchant toutes les cases)
- Marelle gauche (à côté de l'échelle/dans l'échelle/en avant à côté de l'échelle puis sur le côté)
- Skieurs (à droite à côté de l'échelle, puis à gauche dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle, puis à droite dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle puis à nouveau à gauche)
- Pas croisé (en traversant l'échelle et en mettant la jambe gauche par-dessus la droite, puis la jambe droite en arrière et la gauche à nouveau, en revenant en sens inverse)
- Sauter (jambes légèrement écartées, gauche à l'extérieur, droite à l'intérieur de l'échelle, droite à l'extérieur et gauche à l'intérieur de l'échelle, puis 1 à l'avant et à nouveau à gauche, au bout de l'échelle prendre une balle de passe)
- Le joueur fait un sprint en avant.
- Puis latéralement vers la gauche.
- Latéralement vers la droite.
- De côté, au milieu.
- Enfin, retour au point de départ.
- Faites-le par groupes de 3 et faites-le 5 fois chacun.
- Le joueur devant le panier place le ballon à droite (le joueur bleu) et court vers la gauche.
- Au pylône, elle reçoit la balle du joueur bleu et tire en mouvement.
- La dame blanche attrape le ballon.
- Le passeur devient le tireur, le receveur devient le récepteur et le tireur commence à attraper.
- Marquez avec 3 séries 15 fois de la gauche et 15 fois de la droite.