Korfball exercices

• Placez un pion à 2m, 3m, 4m, 6m et 8m du panier.
• Paires au panier, à chaque pion tirer trois fois.
• Lorsque vous marquez un but ou après trois tirs manqués, vous changez.
• Lorsque vous avez marqué, avancez d'un pion.
• Quelle équipe atteint le pion 8m en premier ?

Chaque exercice est effectué pendant une minute par paire. Lorsque la minute est écoulée, l'exercice est terminé.

• De côté vers le chapeau haut de forme, puis en avant vers le chapeau haut de forme suivant, puis en avant et en arrière en traversant l'échelle de corde.
• Traversée latérale de l'échelle, puis sprint jusqu'au chapeau, retour en arrière jusqu'au chapeau suivant et traversée de l'échelle en patinant, en maintenant chaque saut pendant 3 secondes.
• Faites un sprint jusqu'au sommet du chapeau, reculez jusqu'au chapeau suivant et traversez l'échelle en patinant, en vous accrochant pendant 3 secondes à chaque fois que vous sautez.
• Assis, posez le ballon au sol derrière votre tête, les pieds ne doivent pas toucher le sol. Asseyez-vous et lancez à l'autre personne.
• 2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à droite, en diagonale vers l'avant, 2 pieds à côté de l'échelle et ensuite deux pieds à gauche, hop gauche, avec 2 pieds dans chaque étape, hop droit.

• Le ballon est devant Rouge. Blanche bouge de haut en bas en faisant croire qu'elle va récupérer le ballon de Rouge.
• Bleu sprinte à côté du poteau et reçoit le ballon de rouge.
• Red sprint vers le poteau pour faire la prise.
• Blanc vient à la place de Rouge, prend le ballon et tire.
• Rouge attrape et donne le ballon à Blanc et sprinte latéralement.
• Rouge reçoit le ballon et blanc sprinte vers le poteau pour l'intercepter, bleu tire devant le panier.

• Tireur à environ 4 mètres devant le panier, 2 déclarants avec chacun un ballon et chacun à un côté du poteau à +/- 3 mètres :
  • Le tireur court large et est joué avec le ballon sur la main extérieure, joue en retour à l'attaquant avec cette main.
  • Puis il/elle court en largeur à la hauteur de l'autre attaquant, et reçoit à nouveau le ballon sur la main extérieure.
  • Passez encore la balle.
  • Ensuite, courez de nouveau en largeur vers le premier écarteur, et cette fois vous tirez sur la réception de la balle.
  • Répétez en recommençant sur l'autre attaquant.
• Tournez après 2 coups.
• Vous remarquerez que vous commencez à tirer à la fois à gauche et à droite.
• Quel panier marque le premier 15x.

• Formez 2/3 équipes et effectuez les tâches suivantes :
  • Balles de passe
  • Lâcher de ballons (courte distance)
  • Lancer de pénalité
  • Prises de vue à distance (minimum 6 mètres)
• Faites tout cela pendant 2 minutes par personne et par tâche, puis notez le nombre de points que vous avez marqués.

• Passez toujours 5 fois par l'échelle de corde. Commencez lentement et augmentez un peu votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
  • Passez avec les deux pieds dans l'échelle.
  • 2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Côté gauche 2 fois en sautillant jusqu'au milieu, puis côté droit 2 fois en sautillant jusqu'au côté droit et retour en arrière.
  • Sideways 2 pieds dedans et deux dehors.
  • 2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.

• Le maître-chien se tient à 3 mètres du poteau.
• Le handler passe le ballon lorsqu'on lui demande de le faire en mettant ses mains en avant.
• Le preneur attrape lui-même le ballon.
• Le déclarant devient le tireur et le tireur devient le déclarant. marquer 10 buts pp

• Le ballon est joué à une dame en mouvement à environ 4 mètres.
• La personne qui donne l'ordre décide si la balle sera placée à gauche ou à droite de la dame.
• La passe doit être serrée et à la hauteur des yeux du tireur. score 10x pp
• Ensuite, un défenseur vient se placer devant le passeur.
• Vous voyez maintenant que si vous ne gardez pas la balle en l'air, il est difficile pour la personne qui prend la balle de la voir.
• Ainsi, si vous tenez le ballon en hauteur, elle peut voir de quel côté vous allez passer et peut donc réagir correctement.
• Si elle ne se libère pas, vérifiez la position du défenseur, assurez-vous que vous êtes jouable et que la personne qui prend le ballon sort à nouveau.
• Encore une fois avec le défenseur, mais maintenant vous faites semblant de lancer.
• Pour le récepteur, c'est le signal qu'il doit venir pour la percée. score 10x pp

• Nous jouons en 4:4 avec une prise sous le poteau jusqu'à ce que le premier tir soit effectué.
• Après ça, la prise vient de l'espace.
• Le maître-chien se tient, par rapport au tireur, sur le côté du poste. (Donc passer de l'espace).

• Effectuez cette tâche en binôme.
• Utilisez un panier pour chaque paire.

• Placez 4 chapeaux autour du panier dans un carré à environ 1,5 mètre du panier. (le panier est au milieu)
• Placez-vous entre les 2 chapeaux devant le panier.
• Tirez pour marquer.
• La personne sous le panier nomme une couleur et vous tapez sur cette couleur.
• Retournez entre les 2 chapeaux devant le panier.
• Si vous avez marqué, vous n'avez pas besoin de courir vers une couleur.
• Faites-le jusqu'à ce que quelqu'un ait marqué 5 points.

• Les joueurs apprennent à ne pas lancer un ballon au passeur puis à attendre qu'il soit attrapé, mais à courir immédiatement après.
• Le ballon est lancé vers le panier.
• Immédiatement après avoir lancé le ballon, courez après lui en direction du panier.
• Le but est de dépasser la ligne avant d'attraper la balle.
• Puis récupère la balle et tire.
• La ligne rend l'affectation concrète.
• Selon l'équipe, cela peut être nécessaire ou non.
• Variation 1 :
  • Le ballon part sous le panier, est joué et immédiatement relancé.
• Variation 2 :
  • Travailler avec un adversaire.
  • Cet adversaire ne court pas jusqu'au panier (car cela ne serait pas possible dans un exercice où la percée est la seule option), mais fait en sorte que l'attaquant doive contourner quelque chose.

• Joue avec 4 joueurs autour du poteau.
• Un joueur prend l'attaque. Le prochain joueur à passer prend la passe.
• Le ballon est passé à un attaquant, celui-ci repasse au joueur qui lui a donné le ballon.
• Tir de joueur.
• Il est important de garder un rythme de balle élevé, de remplir rapidement, de remplir les bonnes personnes et de lancer dans la bonne main.