Korfball exercices

Vous essayez d'atteindre le plus haut niveau dans le 1-1 aussi vite que possible. Lorsque vous atteignez un niveau, vous passez immédiatement à un autre défenseur.

Maximum 6 contacts à billes

• Niveau 1 : 2 buts, peu importe comment.
• Niveau 2 : 2 buts dont 1 tir (1 but est un échange, mais vous restez dans le même niveau. Aucune note n'est remise à niveau)
• Niveau 3 : 2 buts dont 1 balle traversante (1 but est échangé mais vous restez dans le même niveau. Aucune note n'est remise à niveau)
• Niveau 4 : 2 buts composés de 2 tirs (1 but est échangé mais vous restez dans le même niveau. Aucune note n'est remise à niveau)

Maximum 4 contacts à billes

• Niveau 5 : 2 buts, peu importe comment.
• Niveau 6 : 2 buts dont 1 tiré (1 but est échangé mais vous restez dans le même niveau. Aucune note n'est remise à niveau)
• Niveau 7 : 2 buts dont 1 balle traversante (1 but est échangé mais vous restez dans le même niveau. Aucune note n'est remise à niveau)
• Niveau 8 : 2 buts composés de 2 tirs (1 but est échangé mais vous restez dans le même niveau. Aucune note n'est remise à niveau)

Maximum 3 contacts à billes

• Niveau 9 : 2 buts, peu importe comment.
• Niveau 10 : 2 buts composés d'un tir (1 but est échangé mais vous restez dans le même niveau. Aucune note n'est remise à niveau)
• Niveau 11 : 2 buts dont 1 ballon traversant (1 but est échangé mais vous restez dans le même niveau. Aucune note n'est remise à niveau)
• Niveau 12 : 2 buts composés de 2 tirs (1 but est échangé mais vous restez dans le même niveau. Aucune note n'est remise à niveau)

• Formez un carré autour du panier avec deux personnes à l'avant et deux personnes à l'arrière (dans un trio, une personne à l'arrière).
• Jouez autour du panier.
• Dès que la balle est jouée de l'avant vers l'arrière, le lanceur remplit immédiatement le rebond.
• Devant, l'espace vacant est rempli par l'autre joueur qui était devant.
• Ce joueur reçoit maintenant le ballon par derrière et tire.

• Le numéro 1 va tirer des penalties jusqu'à ce que 10 aient été marqués.
• Pendant ce temps, le numéro 2 fait des exercices de course.
• Dès que le numéro 1 a marqué 10 points, les positions sont changées.

Marchez tranquillement dans une section (moitié du terrain de korfball), au coup de sifflet les joueurs doivent effectuer une tâche.

PARTIE 1 : CERCEAUX / POTS / BOULES

• Au coup de sifflet, chaque numéro appelé doit se tenir devant un cerceau/pot/ballon.
• Le dernier arrivé et donc incapable de trouver un groupe avec lequel se tenir fait un petit exercice.
• Petits exercices :
  • 5 pompes,
  • 10x saut tendu,
  • 5 fois assis,
  • ...

PARTIE 2 :INDIVIDUEL

• Au sifflet, faites l'exercice, individuellement.
• Par exemple :
  • Sauter en haut,
  • passe par les genoux,
  • Faites un saut,
  • Donnez-vous des high-five,
  • ...

• En prenant les échelles, des exercices progressivement plus difficiles sont donnés.
  • Le ski,
  • Skier 3 fois à l'extérieur
  • De côté,
  • Passez à travers (un pied par échelle),
  • Continuez à avancer (2 pieds par échelle),
  • 2 en avant 1. en arrière
  • Hopscotch, ...

• Le principe est comme le vol, mais des personnes.
• Tout le monde commence à tirer, avec deux scores consécutifs une personne peut être prise d'un autre pôle.
• Le pôle avec le plus de personnes gagne après un temps/tout le monde gagne (principalement les starters de ce pôle) quand tout le monde est à un pôle.

Série d'exercices progressifs : 1.1

• Commencez dans la position normale du diamant.
• La personne (1) en haut donne à la personne (2) côté terrain.
• Puis la personne (1) se dirige vers le rebond.
• Pendant que les personnes (3,4) marchent vers la personne (2),
• qui joue l'un des deux et celui-ci obtient un espace ouvert pour tirer.

• Le coureur est joué en retard.
• Le défenseur est juste derrière lui.
• Prenez-le calmement et si le défenseur est à l'arrière. Cherchez le bras...

• Prenez des balles traversantes.
• Le greffier est devant la balle.
• Une fois, l'entraîneur ne fait rien.
• D'autres fois, il essaie de bloquer.
  • Point d'attention : Le joueur continue à prendre le ballon calmement et à le tendre complètement...

• 2 paniers en face l'un de l'autre.
• Tireur avec défenseur.
• Peut jouer 1 x devant le défenseur.
• Ensuite, le défenseur s'interpose ou laisse le tir se faire.
• Si le rebond gagne ou si la sortie est bonne, le rebondeur devient attaquant et le défenseur devient attaquant.
• Cela arrive sur le panier opposé...

L'attaquant lance le ballon à l'attaquant qui va le chercher :

• balle traversante
• dodge
• tir

La salope attrape et lance vers le côté opposé, etc. Avec 2 balles en même temps.

• Tireur avec défenseur devant le panier.
• Passeur avec défenseur derrière le panier.
• Le passeur lance une longue balle au tireur et prend le rebond.
• Le tireur peut passer au défenseur rebondeur une fois.
• Quand le défenseur s'élance sur l'archer, le rebondeur sort pour le rodage.