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Korfball exercices

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Relais de lignes avec cibles

Règles/accords :
  • Divisez l'équipe en groupes de 2 ou 3 personnes.
  • Chaque groupe se place derrière une rangée de pions : le dernier de la file se place sous le panier avec le ballon.
  • Le numéro 1 court vers le pion 1 et revient, vers le pion 2 et revient, vers le pion 3 et fait une passe, attrape le ballon et se tient dans le lancer.
  • Le numéro 2 court vers le pion 1 et revient, vers le pion 2 et revient, vers le pion 3 et fait une course à travers, attrape le ballon et se tient dans le lancer.
  • Ils continuent ainsi jusqu'à ce qu'ils aient tous deux marqué x fois.
Variantes :
  • Au pion 2, utilisez une balle traversante au premier tour.
  • Au pion 3, tir de distance au second tour.
  • Au pion 4, jet de pénalité au troisième tour.
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Échauffement avec ballon - technique...

Par deux. Un déclarant et un attaquant.
Le communicateur se tient sous le panier, l'attaquant se tient devant le panier.




  • L'attaquant court large à gauche/droite et reçoit le ballon sur l'extérieur de sa main.
  • Essayez de l'attraper avec une seule main et de la rejouer.
  • A la 4ème passe, l'attaquant tire.
  • Échange après 2 tours.
  • L'accent est mis sur les passes solides, et l'accélération après la reprise.
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Course de déchets de tir

Jeu :
  • L'équipe se tient en rang au niveau du panier 1.
  • Le participant 1 commence à tirer, puis le participant 2 tire immédiatement.
  • Si le joueur 2 marque avant le joueur 1, le joueur 1 est éliminé et va au panier 2.
  • Le participant 2 termine derrière.
  • Si le participant 1 marque le premier, il passe derrière.
  • Le participant 3 rejoint le tournage. Si elle tire avant la concurrente 2, elle arrive par derrière et la concurrente 2 va au panier 2.
  • Ce jeu se poursuit sur les quatre paniers jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant sur le panier 1.
Accords
  • Vous pouvez intervenir sur le plan défensif, mais vous ne pouvez pas faire tomber le ballon.
drawing Course de déchets de tir
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Échauffement conditionnel avec ballon...

Règles du jeu :
  • Vous et votre groupe restez de votre côté.
  • Les leaders changent de camp, pour que tout le monde continue à avancer.
  • L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
  • Commencez devant les cônes. Après le cône 5, sprint vers le premier panier.
  • Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
  • Le rebondisseur du deuxième panier se connecte à nouveau aux cônes.

  • D'un côté, un coach fait office de souffleur.
  • Le score individuel est additionné.
  • Comptez à voix haute avec votre équipe.
    • Par tour, 1 point.
    • Le 5e tour compte pour 2 points.
Exercice :
  • Round 1 :
    • 10 balles de passe. Exercice de cône : levées de genoux.
  • Round 2 :
    • 8 tirs à 3-4 mètres. Exercice du cône : 2 pions en avant, 1 pion en arrière.
  • Round 3 :
    • 10 courtes chances. Exercice du cône : zigzag.
  • Round 4 :
    • 6 tirs à 4-5 mètres. Exercice du cône : zigzaguer en arrière.
  • Round 5 :
    • L'équipe ayant le moins de points détermine l'exercice, ainsi que l'exercice du cône.
drawing Échauffement conditionnel avec ballon et pots
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Défense en 4-4

4 attaquants et 4 défenseurs.

Exercice :
  • L'attaque fait circuler le ballon, pose des rebonds et tente de couper en position de soutien ou de chance depuis le 3-1.
  • Les défenseurs doivent faire pression sur l'extérieur et empêcher le cut-in.
  • Ne pas défendre dans la ligne de balle et ne pas se relayer.
Exercice varié :
  • Comme l'exercice précédent, mais les défenseurs doivent maintenant prêter une attention particulière aux points suivants :
    • Entraînement à partir de la vue d'ensemble de la zone du panier.
    • Maintenir le triangle défensif dans la zone du panier et dans le court avant.
    • Asseyez-vous bas et levez la main.
Exercice de variation :
  • Identique à l'exercice précédent mais les défenseurs peuvent essayer de voler le ballon en mettant plus de pression sur les lignes de ballon.
Chaque exercice 6 minutes, après 3 minutes changer de fonction.
drawing Défense en 4-4
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Circuit de l'échelle de vitesse

Equipement : 2 speedladers avec un panier derrière eux.
Après chaque exercice, courez pour un passage ou un tir, attrapez votre propre ballon et passez au joueur suivant.
Après le signal, le maître-chien court jusqu'au début de l'échelle de vitesse.

Exercice :



  • Genoux élevés latéralement, échelle de vitesse :
    • Faites un jogging latéral dans l'échelle, en levant les genoux et en gardant le torse droit.
    • Bougez vos bras en même temps que le mouvement.
  • Tout droit à l'échelle de vitesse
  • Celui qui marque le plus de buts à partir d'un ballon traversant a gagné.
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Formulaire de parti

Exercice de match polyvalent 4 contre 4

  • Formez 2 équipes de 4 joueurs maximum.
    Si vous avez plus de joueurs que 8, formez 2 paires et échangez rapidement après chaque ou après 2 buts.
  • L'équipe 1 commence à attaquer à 1 panier, l'équipe 2 défend.
    Si l'équipe 1 marque, elle peut continuer à attaquer, mais elle recommence au pion de départ.
    Si l'équipe 2 intercepte le ballon, elle a une opportunité de tir pour essayer de marquer sur le panier 2 ou 3.
    Si l'équipe en
    défense
    marque après un tir, elle devient la nouvelle équipe attaquante et peut partir du pion de départ pour attaquer le panier 1.


  • Quelle équipe sera la première à marquer 5 buts ? Vous pouvez varier.
  • Changez quand il y a plus de 8 joueurs : après 1 ou 2 buts, changez rapidement.
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Standard d'échauffement

Distance : 20 mètres avec un pion après 10 mètres.

  • Faites 10 allers-retours en trottinant à un rythme régulier.
  • Marchez sur les talons pendant 10 mètres jusqu'à la moitié du parcours, puis faites un aller-retour en trottinant.
  • Marchez sur la pointe des pieds pendant 10 mètres, puis faites un jogging avant de revenir.
  • Changez de côté 2 fois au milieu.
  • Redressez les genoux deux fois jusqu'à la moitié du parcours (10 mètres), puis sautez et revenez en trottinant.
  • Faites 5 allers-retours en trottinant à un rythme légèrement plus élevé.
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Match de tir de Rondo

Le nombre de joueurs divisé par 2 est le nombre de paniers nécessaires.
La moitié des joueurs prend un ballon et se place près d'un panier aléatoire. Ils restent ici jusqu'au moment du changement.

Les autres joueurs choisissent un panier pour commencer. Les autres joueurs choisissent un panier de départ et travaillent jusqu'au moment du changement.
Au signal de l'entraîneur, les joueurs tirent.
Comment ? L'entraîneur peut décider de la distance et du type de tir.
Round 1 : 1 but
Round 2 : 2 buts
Round 3 : 3 buts

Round


4 : 4 buts
Round 5 : 5 butsLe

premier joueur à marquer crie fort OUI, tous les joueurs doivent maintenant changer de panier immédiatement.
Le joueur qui a marqué un but au tour 1 se retrouve au tour 2, tandis que les autres joueurs sont toujours au tour 1.
Quel joueur est le premier au tour 5 ?
Ensuite, les rôles sont inversés. Le groupe des joueurs assistants/attrapants devient des ouvriers et les ouvriers deviennent des joueurs assistants/attrapants.

L'exercice exige beaucoup d'observation de la part du formateur. Qui est dans quel tour ?
















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Échauffement avec variations de tir

  • Combinez en trois autour du poteau et marquez 40 balles traversantes, chaque fois venant d'un endroit différent vers le panier.
    Le but est de marquer de tous les côtés.
  • Marquez 25 tirs au but.
  • Déplacez-vous autour du panier à un rythme régulier, en effectuant un mouvement d'évitement juste avant que le ballon ne vous soit envoyé.
    Marquez 15 fois avec votre équipe de trois. Encore une fois, autour du panier.
  • Vous restez à environ 6/7 mètres du panier. Après un double, vous tirez au panier. Encore une fois, tout autour du panier.
    Attention : à l'arrière du panier, vous pouvez tirer à 6 mètres maximum du panier.
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4-0 remplissage rapide

Jouez avec 4 joueurs autour du poteau.

  • Un joueur fait la prise.
  • Le prochain joueur à passer prend la passe.
  • Le ballon est passé à un attaquant, ce dernier passe à nouveau à la personne dont il a reçu le ballon.
  • Tir de joueur.
Il est important de garder un rythme de balle élevé, de remplir rapidement, de remplir les bonnes personnes et de lancer dans la bonne main.
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Balle traversante avec condition...

Les poteaux sont placés l'un à côté de l'autre sur une ligne centrale imaginaire dans la boîte (maximum 4 par boîte).
Les lignes latérales et/ou médianes/arrière sont les marques de fin.
Chaque poteau a un starter et un coureur. Le coureur court d'une ligne à l'autre, tirant parfois de l'arrière et parfois de l'avant.
Le coureur court toujours 3 minutes.










  1. Un tempo calme pour s'échauffer.
  2. Le tempo passe à 50%.
  3. Prenez la balle de travers avec un sprint court et courez lentement vers l'autre ligne.
  4. À mi-parcours, faites deux pas à gauche ou à droite, puis recommencez votre course à 50 %.
Bien que l'accent soit mis sur la forme physique, faites-en une compétition avec votre camarade de course pour savoir qui marque le plus de points.
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