Korfball exercices

En bref : Exercice avec l'accent mis sur le fait de se détourner de l'adversaire.

Organisation : Une balle par quatuor. Il y a deux arbitres réguliers qui se tiennent à environ 12 mètres l'un de l'autre. L'un des déclarants a la balle.

a ) L'attaquant A se tient quelque part entre les deux déclarants. Le défenseur V joue contre elle. A joue en continu avec les deux déclarants qui restent immobiles. A peut jouer plusieurs fois de suite avec le même déclarant. V essaie d'intercepter le ballon. Après environ 45 secondes, les joueurs changent de rôle.

b ) Comme a., mais maintenant l'attaquant ne peut pas jouer au même déclarant deux fois de suite. La défenseuse tente à nouveau d'intercepter le ballon, mais lorsque A a reçu le ballon, elle laisse A jouer le ballon à l'attaquant suivant. L'essence de cet exercice est que A doit essayer de se libérer dans un espace relativement restreint du défenseur qui la suit constamment. Dites à l'attaquant qu'il ne doit pas courir à un seul rythme et qu'il doit changer brusquement de direction pour pouvoir s'échapper (couper et courir).

c ) L'exercice est le même qu'en a., mais l'alignement est modifié (voir figure). L'attaquant doit rester derrière la ligne, qui se trouve à 5 mètres des attaquants. Pour se libérer, elle peut courir dans n'importe quelle direction.

Variation : L'exercice c. est en fait assez difficile pour beaucoup. Pour faciliter la tâche de l'attaquant, vous pouvez donner une balle aux deux déclarants. Ou bien : que les deux déclarants jouent aussi ensemble, le défenseur ne sait alors pas comment se positionner au mieux, puisqu'il ne sait pas qui a la balle.

d) Tracez une autre ligne, parallèle à l'autre, à trois mètres d'intervalle. Continuez comme c., mais maintenant l'attaquante n'a qu'un espace de trois mètres de large qu'elle n'a pas le droit de quitter. Il est maintenant très important de faire de bons mouvements tranchants, de changer de rythme etc. Une balle profonde est maintenant impossible ! Une balle profonde est maintenant impossible ! Le défenseur laisse l'attaquant jouer la balle en retour à l'attaquant (car cet exercice porte sur la course libre).

e ) Comme d., mais maintenant le défenseur rend aussi difficile pour l'attaquant de passer la balle au déclarant. L'attaquant peut, afin de jouer correctement le ballon, choisir entre un lancer en fronde à la main, un lancer en pivot, etc.

En bref : un jeu très connu dans lequel jouer ensemble et courir librement est l'objectif principal.

Organisation : Deux équipes de trois à cinq joueurs dans un espace délimité par des pylônes d'environ 20 mètres sur 20 (plus grand sur le terrain). Le Ten-ball est un jeu qui, à mon avis, est plus populaire avec la partie 1 a la balle et doit essayer de jouer 10 fois ensemble qu'avec les joueurs : assis devant sans que l'autre partie n'intercepte la balle. Si elle échoue, c'est au tour de la partie 2 de jouer 10 fois ensemble. Faites le défi donc jouer ensemble, alors la partie 1 obtient un point et la partie 2 peut essayer de jouer 10 fois ensemble, etc. Quel côté obtient le plus de points ? Rendez le jeu plus difficile avec, par exemple, les variantes suivantes :

1 ) Si le ballon est touché par le côté défendant, le côté attaquant est également "hors jeu".

2 ) Faites en sorte que le terrain de jeu soit petit : il est beaucoup plus difficile de jouer ensemble dans une zone de 10 par 10 que dans une zone de 30 par 30 mètres.

3 ) Augmentez le nombre de fois où vous devez combiner : pour les seniors, 50 fois ne devraient pas être un problème non plus (c'est généralement le cas, d'ailleurs !).

4 ) Juste dix balles, étant entendu que la balle ne peut pas être rejouée à la personne de qui elle a été reçue.

En résumé : exercice mettant l'accent sur le fait de se détourner de l'adversaire.

Organisation : Chaque équipe dispose d'un ballon et d'un terrain d'environ 20 x 20 mètres. Les joueurs sont numérotés.

a) Le numéro 1 attaque, le numéro 2 défend et les numéros 3, 4 et 5 jouent ensemble avec l'attaquant. Tout le monde peut circuler librement dans la zone. L'attaquant récupère toujours le ballon des numéros 3, 4 et 5. La tâche du défenseur est d'intercepter le ballon. L'attaquant parviendra-t-il à ne pas perdre le ballon une fois ? La balle ne doit pas non plus tomber sur le sol ! Après environ 30 secondes, les joueurs changent de tâche : le numéro 3 attaque, le numéro 4 défend, etc. jusqu'à ce que tout le monde ait été attaquant et défenseur une fois.

b ) Comme a., mais en donnant l'instruction que l'attaquant doit toujours se détourner de son défenseur : de cette façon, il peut à la fois passer et recevoir le ballon facilement. J'appelle cela : " couper et tourner ", d'autres parlent de " garder son adversaire sur le dos ".

c ) Comme a., mais maintenant les coéquipiers 3, 4 et 5 se tiennent immobiles dans un triangle avec une distance d'environ 15 mètres entre eux. Cela rend la tâche un peu plus difficile pour l'attaquant.

d ) Cela devient encore plus difficile si l'attaquant a pour instruction de passer le ballon aux autres joueurs dans un ordre déterminé. Elle doit maintenant courir en rond, de sorte que le défenseur sache exactement où le ballon va aller, ou où l'attaquant veut aller. De nombreux ballons seront désormais interceptés, ou au moins touchés.

e ) Encore la partie c. Montrez que l'attaquant a plus de facilité maintenant à cause de la liberté de choix. En se détournant de son adversaire, elle crée une mer d'espace pour elle-même !

Enbref : des exercices simples de jeu en commun, où il s'agit de manier le ballon dans la course et de bien courir.

Organisation : Les groupes d'environ 4 personnes disposent d'un ballon et se voient attribuer une section de la salle ou du terrain.

a) Les joueurs ont pour instruction de se lancer le ballon dans un ordre aléatoire. Tout le monde est constamment en mouvement : il faut attraper le ballon dans la course et le renvoyer le plus rapidement possible. La balle ne doit pas tomber une seule fois sur le sol !

b) L'un des joueurs est le "travailleur" pendant 30 secondes : il doit courir à grande vitesse et tous les ballons lui sont constamment renvoyés. Après 30 secondes, c'est au tour du joueur suivant. Dans quel groupe ne laisse pas tomber la balle une seule fois ?

c ) Comme l'exercice a., mais maintenant le ballon ne peut être joué qu'à des joueurs qui courent vers le ballon dans un court laps de temps. Faites comprendre aux joueurs que lorsqu'ils courent de la sorte dans le jeu, les défenseurs n'ont pratiquement aucune chance d'intercepter le ballon. Sauf s'il y a une défense en avant, mais pour cela il y a la partie d :

d ) Les joueurs jouent à nouveau ensemble, mais maintenant ils ne peuvent lancer qu'à des joueurs qui s'éloignent du ballon et donc dans un espace libre. Également une compétence individuelle : l'exécution d'un tir de pénalité.

e ) Alternance des parties c. et d. : il n'est permis de lancer que sur des joueurs qui se déplacent clairement vers la balle ou qui veulent jouer, sinon beaucoup de balles n'arriveront pas bien. Il est même vrai que l'exercice est probablement meilleur

f ) Comme d., mais maintenant il doit y avoir un balayage : les joueurs se déplaceront vers celui qui a la balle en premier s'il y a une légère menace d'un défenseur ! Ils courent, mais après quelques passages, ils s'arrêtent et courent dans l'autre sens, dans l'espace libre.

Variations :

1 ) Toutes les parties peuvent bien sûr aussi être exécutées avec des adversaires. Vous pouvez ensuite choisir entre "jouer le jeu" et "essayer d'intercepter le plus de balles possible".

2 ) Les parties a. à e. mais maintenant sans que chaque groupe ait sa propre zone : tous les joueurs sont mélangés, il faut donc faire attention !

Libre parcours : condition pour jouer ensemble

Enbref : un jeu de balle, dans lequel le lancer pur est très important.

Organisation : Dans un rectangle d'environ 20 mètres de long et 10 mètres de large, deux côtés d'environ 6 joueurs sont alignés. Une ligne centrale divise le terrain en deux. Aux deux extrémités se trouve une bande de 1 à 2 mètres de large. Les joueurs du camp A se tiennent dans la section A, tandis qu'un joueur de A se tient dans le couloir A. Les joueurs du camp B se tiennent debout, à l'exception d'un joueur, dans la section B. Les joueurs doivent essayer de frapper les joueurs de l'autre camp avec le ballon. Ils ne sont pas autorisés à quitter leur section. En outre, les joueurs ne peuvent pas courir avec le ballon dans les mains. Le combat avec les mains est autorisé. Si un joueur est touché, il va à l'arrière et joue avec le ballon. Est-ce que l'un des deux camps réussit à vider la boîte de l'autre ? Assurez-vous que les chasseurs ne commencent pas à lancer fort. Si cela risque de poser des problèmes, stipulez que le lancer ne peut être effectué que par un rebond. Assurez-vous que les lancers ne seront pas trop durs. Si cela risque de poser des problèmes, stipulez que les lancers ne peuvent être effectués que par rebond.

Variations :

1 ) Si un joueur peut attraper une balle de l'équipe adverse, le joueur qui a lancé la balle est éliminé.

2 ) Changement d'arbitre : si un joueur du couloir arrière touche la balle, il peut retourner dans sa propre section.

3 ) Les bandes à l'arrière sont prolongées par des bandes latérales de sorte que les boîtes sont complètement fermées.

En bref : pratiquer toutes sortes d'astuces avec le ballon, principalement dans le but de développer un "toucher de balle".

Organisation : chaque joueur a un ballon, tout le monde court librement dans tout l'espace. S'il n'y a pas assez de korfballs, il n'y a aucun problème à utiliser des ballons de volley, de basket ou même de tennis.

a) Les joueurs font rebondir la balle dans la pièce.

b ) Le rebond doit être fait alternativement avec la gauche et la droite.

c ) Le ballon est lancé vers le haut (haut) et attrapé dans le saut. Tout d'abord, sauter en hauteur depuis une position debout et attraper le ballon au point le plus haut, plus tard également depuis la course.

d ) Comme c., mais attraper avec une seule main (alternativement avec la gauche et la droite). Cette partie doit également être pratiquée pendant la course.

e ) Les joueurs tiennent le ballon devant leur corps, lancent le ballon au-dessus de leur tête en décrivant un petit arc de cercle et essaient de rattraper le ballon derrière leur corps (sans se retourner !).

f ) Comme e., mais maintenant avec les joueurs qui marchent ou dribblent sur le sol.

g ) Le ballon est lancé en l'air, les joueurs font un tour rapide et rattrapent le ballon.

h ) Le ballon est lancé en l'air, les joueurs s'assoient, se relèvent immédiatement et rattrapent le ballon avant qu'il ne tombe au sol.

i ) Les joueurs ne bougent pas. Ils lancent le ballon avec le bras droit tendu en décrivant une petite courbe au-dessus de la tête et rattrapent le ballon avec la main gauche et vice versa. Ils doivent également le faire dans la course.

j ) Faites tourner le ballon autour du ventre en le transférant d'une main à l'autre. (La balle ne doit pas toucher le corps).

k ) Le ballon fait un mouvement en tire-bouchon autour du corps : comme j, mais en commençant par tourner le ballon autour de la tête, puis au niveau de la poitrine, du ventre, des hanches, etc. jusqu'à atteindre les orteils.

l ) Faire un mouvement circulaire du ballon avec les bras tendus : "balancer" le ballon au-dessus de la tête avec le bras droit, le reprendre sur le bras gauche, le descendre en un grand arc de cercle devant les genoux, le reprendre sur la main droite, etc. m. Jouer le ballon avec la main droite sous la jambe droite levée (comme pour lever le genou) sur la main gauche. Puis on pose la jambe droite, on lève le genou gauche et on passe le ballon avec la main gauche sous la jambe supérieure gauche à la main droite, etc. L'exercice est réalisé avec un dos droit !

n ) Tenez-vous debout en position fléchie vers l'avant. Faites tourner le ballon autour des deux jambes.

En bref : exercices pour attraper et lancer près des lignes de la boîte.

Organisation : chaque quatuor dispose d'un ballon. Chaque groupe de quatre travaille près d'une ligne. Disposez un morceau de ligne d'environ 15 mètres pour chaque quatuor.

Pourquoi ces exercices ? Selon nos règles de korfball, attraper la balle et la lancer doit se faire à l'intérieur des lignes de la boîte ou à l'extérieur de la boîte, tant que le joueur et la balle ne touchent pas le sol à l'extérieur des lignes. Les balles qui menacent de sortir de la boîte, par exemple, doivent être maintenues "à l'intérieur", ce qui ne nécessite pas une technique particulière, mais plutôt un sens du timing. Et cela peut et doit être formé.

a ) Un petit exercice pour maintenir en place une balle qui menace de sortir. Le ballon est lancé par le porteur de ballon habituel A un peu en dehors de la "boîte". Les joueurs viennent de l'avant le long de la ligne et doivent renvoyer la balle au déclarant en un petit saut (décoller du côté droit de la ligne !). Ensuite, ils doivent rejoindre la ligne à nouveau. La balle est lancée de plus en plus loin de la boîte par le déclarant. On s'apercevra rapidement que certains joueurs, qui avaient l'habitude de se contenter d'un ballon lancé à 10 centimètres de la surface de réparation, sont maintenant tout à fait capables de garder un ballon qui se trouve à un mètre de la surface de réparation. Une question de timing et un peu d'audace.

b ) Même exercice, mais maintenant la balle lancée par le déclarant A doit être placée par les joueurs vers un second déclarant en B (il faut donc faire un quart de tour à l'extérieur de la boîte dans le saut).

c ) Dans les exercices a. et b. les joueurs marchaient le long de la ligne, maintenant ils viennent marcher directement vers la ligne. Encore une fois, le déclarant A lance la balle légèrement en dehors de la "boîte". Les joueurs doivent essayer de :

1) garder la balle à l'intérieur (peu importe comment et où elle atterrit), Dans tous les exercices ci-dessous, la balle est toujours gardée à l'intérieur avec le côté droit. Dans tous les exercices ci-dessous, la balle est rentrée avec la main droite. Par conséquent, après un certain temps, tout le monde doit se placer de l'autre côté de la ligne et continuer l'exercice normalement pour s'entraîner à rentrer la balle avec la main gauche.

2 ) Passez le ballon à la personne qui le manipule (A),

3 ) passe la balle à un deuxième initiateur en B,

4 ) passer le ballon directement dans le terrain à la ligne de joueurs à C.

d ) Un exercice de pré-saut. L'attaquant A1 joue le ballon à son collègue A2, qui se tient immobile juste derrière la ligne. Le défenseur V2 doit essayer, en sautant devant A2 et sans toucher la ligne ou le sol de l'autre côté de la ligne, de lancer le ballon à son camarade V1. Ou plutôt, l'exploiter, car c'est ce qu'il est. N'oubliez pas de ne pas frapper la balle avec votre poing ! Changez régulièrement de position.

Enbref : lancer et attraper avec un défenseur qui fait obstruction.

Organisation : nombre de trois équipes, chaque équipe dispose d'un ballon et d'une section de 10 x 10 mètres de la salle ou du terrain, délimitée par des cônes ou des lignes.

a ) Détente : les numéros 1 et 2 jouent en va-et-vient dans l'espace limité tandis que le numéro 3 essaie de toucher le ballon. S'ils y parviennent, la personne qui a lancé la balle doit se placer au milieu (sauf si l'autre personne aurait pu attraper la balle, auquel cas elle est bien sûr perdante).

Variante : pour les joueurs plus avancés, afin de maintenir la vitesse du jeu : si le numéro 3 touche un joueur qui a encore le ballon dans les mains, ce joueur a également le droit de se faire toucher. Bien sûr, le loafing avec un plus grand nombre de joueurs est également possible.

b) Le numéro 1 et le numéro 2 se tiennent immobiles à environ 10 mètres l'un de l'autre. Le numéro 3 défend le numéro 1, qui a le ballon. Le numéro 1 doit passer le ballon proprement au numéro 2, par-dessus ou au-delà du défenseur qui fait obstruction. Ensuite, le numéro 3 fait une passe au numéro 2, qui doit ensuite lancer proprement au numéro 1.

1 ) avec un lancer de fronde (au-dessus du défenseur),

2 ) avec un lancer pendulaire sous la main, sous les bras du défenseur (favori de certains petits lanceurs de korfball).

3 ) avec un rebond, où la balle doit être placée d'une seule main en raison de la distance assez importante (ce qui n'est pas facile),

4 ) Le roulement serait également possible, mais n'est pas très "in" auprès des joueurs de korfball pour des raisons tout à fait compréhensibles,

5 ) en pivotant, c'est-à-dire en déplaçant énergiquement une jambe vers l'avant et l'arrière, mettant ainsi le défenseur hors de position. Par exemple, le joueur avec le ballon dans les mains fait un grand pas en arrière avec sa jambe gauche. Si le défenseur ne suit pas ce mouvement, il y a une certaine distance entre eux, ce qui permet au lanceur de lancer le ballon par-dessus le défenseur avec une relative facilité. La plupart des défenseurs vont donc se rapprocher un peu plus de l'attaquant. Mais à ce moment-là, l'attaquant a attendu : le ballon est (ou a déjà été) pris sur le côté droit et la jambe gauche est immédiatement replacée en avant de telle sorte que le corps de l'attaquant s'est interposé entre le défenseur et le ballon (le défenseur est "retenu") et qu'il y a de la place pour placer le ballon vers le coéquipier. Et ça ne marche pas immédiatement ? Pas de problème, il suffit de déplacer le même pied d'avant en arrière plusieurs fois et le défenseur se fera forcément avoir. De nombreux enfants trouvent ce pivotement beau à faire ; ils le font donc très souvent (mais aussi beaucoup trop souvent).

c ) Les numéros 1 et 2 jouent ensemble, tandis que le numéro 3 défend le numéro 1. La différence avec la partie précédente est que maintenant ils sont autorisés à se déplacer dans l'espace. Après environ 45 secondes, les joueurs changent de tâche. Pour un bon lancer, voir les possibilités mentionnées sous b.

d ) Comme exercice de condition, une variation de c. : le numéro 3 défend d'abord le numéro 1 pendant 30 secondes, puis le numéro 2 pendant 30 secondes. Puis c'est au tour du numéro 1 de défendre et enfin au numéro 2.

e ) Comme c., mais pour rendre la tâche plus difficile au numéro 1 : le numéro 2 se tient immobile sur un point fixe, de sorte que le défenseur sait exactement où placer le ballon.

Enbref, il s'agit d'attraper et de lancer en cercle.

Organisation : Formez des cercles d'environ 6 joueurs, en vous tenant à une distance de 5 à 15 mètres selon le niveau. Une balle par cercle. Les joueurs sont numérotés dans l'ordre dans lequel ils se tiennent dans le cercle.

a ) Le ballon est joué autour du cercle, sans qu'il ne touche le sol. Au bout d'un moment, un concours est lancé : quel cercle peut jouer le plus rapidement en faisant 5 fois le tour ?

b) Le numéro 1 a le ballon, le passe au numéro 2 et court après lui. Le numéro 2 repasse au numéro 1, qui passe au numéro 3, et ainsi de suite. De cette façon, le numéro 1 fait le tour du cercle jusqu'à ce qu'il soit de retour à sa place. Puis c'est le tour du numéro 2 et ainsi de suite. Après un certain temps, un autre jeu : dans quel cercle tout le monde a eu son tour en premier ?

c ) Tout le monde dans le cercle reste immobile. Ils se lancent la balle au hasard. Le ballon ne doit pas tomber sur le sol.

d ) Comme c., mais avec une ou deux personnes au milieu du cercle qui doivent essayer d'intercepter le ballon : le fameux loafing.

e ) Comme c., mais maintenant chacun court après sa propre balle. Ainsi, si le numéro 1 joue contre le numéro 4, alors le numéro 1 court à la place du numéro 4. Il y prend sa place, car le numéro 4 jouera le ballon et courra après, etc.

f ) Différentes variations sur e. : tous les ballons doivent être lancés avec la "mauvaise" main, attrapés avec une seule main, ou lancés avec deux mains sur une longue distance etc. Toutes les variations sont possibles. Toutes sortes de variations sont possibles.

g ) Deux personnes, en commençant par les numéros 1 et 2, se placent au milieu du cercle. Le numéro 1 est un travailleur, le numéro 2 un défenseur. Le numéro 1 joue le ballon aux joueurs du cercle dans un ordre aléatoire et récupère immédiatement le ballon. Peut-il le faire pendant 30 secondes sans que le ballon ne tombe au sol et sans que le défenseur ne l'intercepte ? Ou encore : le défenseur peut-il intercepter le ballon ? Puis les chiffres 3 et 4, etc.

h ) Comme g., mais maintenant l'ouvrier doit passer aux joueurs du cercle dans l'ordre (ce qui est plus difficile, car le défenseur sait qui va recevoir le ballon).

i) Le numéro 1 se tient au milieu du cercle, le numéro 2 a le ballon. La formation en cercle est familière et particulièrement adaptée aux jeunes enfants. Dans les exercices, l'accent est automatiquement mis sur la course libre, la libération de la main de lancer, etc., bref, sur le korfball. Une indication pour l'exercice g. pourrait être : essayez de garder le défenseur "sur votre dos", tournez-vous vers lui ! Il est important d'être capable de lancer avec votre gauche comme avec votre droite. Le numéro 2 joue le ballon au numéro 1, court après lui et prend la place du numéro 1. Le numéro 1 joue le ballon au numéro 3, court après lui et prend sa place, car : le numéro 3 joue le ballon au numéro 2, qui se trouve maintenant au milieu du cercle, et court après lui, etc. De cette façon, tous les membres d'une rangée se retrouveront au centre du cercle pendant un court moment, tandis que la balle fera le tour du cercle en jouant des allers-retours. Un bon petit exercice pour les débutants. Il peut également se transformer en une compétition entre plusieurs cercles : quel est le cercle le plus rapide pour faire trois fois le tour ?

j ) Bal de rattrapage, une variante de i. : formez un très grand cercle dans lequel tout le monde (par exemple les 12) prend place. Ensuite, mettez les numéros 1 et 7 au milieu, et donnez la balle aux numéros 2 et 8. Faites les mêmes exercices qu'en i. Une balle peut-elle rattraper l'autre ?

Variation :

La balle de rattrapage se présente sous de nombreuses variantes. Une alternative familière : chaque personne du cercle est numérotée, par exemple de 1 à 8. Les numéros 1 et 4 ont le ballon. Maintenant, les numéros impairs se renvoient la balle et les numéros pairs font de même. Une balle peut-elle rattraper l'autre ?

En résumé : exercice de rattrapage et de lancer en quart ou demi-tour.

Organisation : Un ballon pour cinq joueurs, deux leaders fixes A et B, éventuellement en équipes de quatre. Après 1 ou 2 minutes, changez de tâche. Voir plus loin la figure.

a) Le manipulateur A a le ballon. Le travailleur numéro 1 s'approche de A, qui passe le ballon à A lorsque le numéro 1 est à la même hauteur que le manipulateur de ballon numéro 1 attrape le ballon et le repasse à B avec un quart de tour. Le numéro 1 rejoint l'arrière de la ligne de travailleurs, B joue en retour à A. Puis le numéro 2 et ainsi de suite.

b ) Comme a., mais maintenant plus 'beau' : jouer le ballon en arrière avec une main à l'attaquant B après la prise dans le saut. Comme l'exercice est expliqué ci-dessus, le ballon sera lancé avec la gauche, tandis qu'avant le saut le ballon sera lancé avec la jambe droite.

c ) Comme b., mais le déclarant B s'est déplacé de l'autre côté, de sorte que maintenant le lancer se fait avec la main droite.

d ) Le déclarant B se rapproche de quelques mètres des travailleurs. Le numéro 1 s'approche du déclarant A, qui ne donne pas la balle avant que le numéro 1 ne soit tout près. Le numéro 1 joue ensuite le ballon avec presque un demi-tour vers le porteur de balle B. Continuer comme la partie a. Les avis divergent parmi les spécialistes du korfball quant à la technique correcte pour les exercices b. et c. Personnellement, je préfère la technique où un petit saut précède le mouvement nécessaire, mais il n'est pas nécessaire (il y a au moins beaucoup de joueurs de korfball qui ne font pas de saut et le font quand même bien). Il est cependant très frappant de constater qu'il n'y a pratiquement aucun joueur de korfball au monde qui puisse faire correctement les exercices b. et c., aussi simples soient-ils ! Celui qui maîtrise bien l'exercice b. sera très maladroit avec c. et vice versa... Il est également frappant de constater que l'équilibre est souvent meilleur dans l'exercice où l'on lance avec la mauvaise main !

e ) Comme d., mais maintenant plus "beau" : qui peut jouer la balle après l'avoir attrapée dans le saut avec un demi-tour vers B ?

f ) Comme d., mais maintenant le déclarant B est de l'autre côté, de sorte que la balle doit être lancée avec l'autre main.

g ) Maintenant avec des défenseurs pour rendre la tâche plus difficile. Trois attaquants (numéros 3, 4 et 5) se placent en triangle, à une distance d'environ 15 mètres les uns des autres. Au milieu se trouve le travailleur (numéro 1) avec un défenseur (numéro 2). Le travailleur a le ballon, le joue au numéro 3, le récupère et joue ensuite le ballon avec un tour (éventuellement dans le saut) au donneur 4. Puis la même chose à la boule 5, puis encore à la boule 3, etc. Le défenseur gêne, mais ne rend pas l'exercice impossible. Après 45 secondes, les joueurs changent de fonction (le numéro 2 commence à travailler, le numéro 3 devient défenseur et le travailleur précédent devient déclarant), etc., jusqu'à ce que chacun des cinq joueurs ait eu un tour d'attaque et un tour de distribution.

h ) Comme g., mais maintenant il y a une défense plus fanatique. En compensation, le travailleur a la possibilité de choisir vers quel attaquant la balle sera jouée. Il ne peut pas jouer en retour au déclarant de qui il a reçu la balle.

i ) Comme h., mais sans que l'attaquant puisse choisir à qui la balle doit être jouée : la balle doit être jouée consécutivement au numéro 3, puis au 4 et enfin au numéro 5.

j ) Comme i., mais maintenant dans l'autre sens : donc jouer avec l'autre main. Je l'ai eu !

Enbref : attraper et lancer par groupes de quatre, en mettant l'accent sur la transmission de balles sur le côté.

Organisation : voir la figure. Les numéros 1 ont une balle. Changez de position après 1 à 2 minutes.

Pour les attaquants débutants : le ballon doit être placé devant les coureurs.

a) Le numéro 1 joue vers le numéro 4 et court en ligne droite vers le numéro 3. Notez que les débutants ont tendance à se diriger vers le numéro 4. Le numéro 4 place le ballon en arrière lorsque le numéro 1 est à la même hauteur que lui, de sorte que le numéro 1 reçoit le ballon sur le côté. Le numéro 1 attrape le ballon et passe au numéro 3 qui prend le relais (ballon au numéro 4, course en direction du numéro 2, réception du ballon en retour, passe au numéro 2, etc.)

b ) Les déclarants font rouler le ballon, les coureurs doivent le ramasser le plus rapidement possible (pour ainsi dire) et le transmettre.

c ) Les joueurs passent le ballon en hauteur : le ballon doit être attrapé dans le saut et, après être redescendu, il doit être transmis le plus rapidement possible.

d ) Comme c., mais qui peut attraper la balle au saut et la jouer ?

En bref : un exercice simple d'attrapage et de lancer avec beaucoup de course pour les quatuors.

Organisation : Les quatre joueurs forment un carré (distance d'environ 10 mètres, selon le niveau), l'un des quatre a un ballon. S'il reste des personnes, un ou plusieurs quatuors peuvent être formés et ils se tiendront en pentagone. Pratiquement toutes les parties de l'exercice décrit ci-dessus peuvent être pratiquées dans cette forme d'organisation.

La séquence est la suivante :

Le joueur A lance le ballon à B, court rapidement après lui, reçoit le ballon en retour et le lance à C. Il reçoit le ballon en retour, joue à D, reçoit le ballon en retour et lance à nouveau à B sur une assez grande distance, et reprend finalement sa position initiale. Entre-temps, B a déjà commencé sa tournée. Lorsque tous les membres du quatuor ont eu trois tours, par exemple, l'exercice suivant arrive.

Variations :

1 ) Les joueurs marchent dans l'autre sens.

2 ) Les joueurs se déplacent légèrement d'avant en arrière.

3 ) Quel quatuor termine le plus rapidement ? (Tout le monde doit courir trois fois). Veillez à ce que les distances ne se réduisent pas soudainement !

4 ) Augmentez ou diminuez les distances.

5 ) La variation suivante est plus difficile : A joue d'abord une balle longue à C (le joueur sur la diagonale), reçoit la balle en retour et joue ensuite une balle courte à D avec un quart de tour vers la gauche. A récupère à nouveau le ballon et finalement (avec presque un demi-tour vers la gauche) lance le ballon à B, qui prend le relais. A retourne chez lui.

6 ) Comme le 5, mais en marchant maintenant dans l'autre sens, et en lançant tout avec la main gauche.