Korfball exercices
- La balle est jouée dans le support.
- Le preneur feinte à gauche et s'éloigne à droite.
- Elle reçoit le ballon et tire à partir de ce mouvement latéral.
- La photo est prise par la troisième dame
- Elle passe au premier attaquant, qui a couru vers l'avant.
- Qui joue en dedans et se retire sur la gauche, après avoir feinté.
- Le premier tireur décolle.
Faites 20 buts par équipe de trois
- Le numéro 1 commence à environ 4/5 mètres du panier, c'est le tireur.
- Le numéro 2 commence sous le panier, c'est le rebondeur qui va bloquer.
- Le numéro 3 commence dans l'espace autour du panier et essaiera aussi de rebondir, mais alors depuis l'espace.
- Le numéro 2 va essayer de bloquer le numéro 3.
- Le premier joueur à gagner 3 rebonds est autorisé à tirer.
Exercice de saut avec 9 cônes.
- Vous faites des allers-retours entre deux cônes.
- 30 secondes
- 15 secondes de repos
- 30 secondes
- 30 secondes de repos
- 30 secondes
- Puis effectuer un tir de pénalité immédiatement
2 équipes jouent un match
- Au lieu de paniers, vous devez marquer en faisant tomber un cône.
- Ce cône se trouve dans un cercle où personne n'est autorisé à aller.
Le but est de jouer ensemble en tant qu'attaquants et d'intercepter le ballon en tant que défenseurs.
Exercices avec échelle de vitesse : exercices d'agilité et de coordination. Chaque exercice 4x
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.
- 2 contacts de pied par section avant.
- 2 contacts de pied par carré latéralement (uniquement dans l'échelle).
- Icky shuffle (entrée-sortie).
- Icky se traîne en arrière.
- Entrer et sortir (2 pieds dans, 2 pieds hors de l'échelle) de manière explosive.
- 1 pied dedans-dehors : commencer à côté de l'échelle, toujours dedans et dehors, l'autre pied reste en dehors de l'échelle dans un rythme agréable.
- Contacts latéraux dans l'échelle de 2 pieds.
- Cross-over : déplacement latéral, en amenant toujours la jambe "arrière" devant.
- De côté à travers l'échelle, en changeant toujours de pied dans le saut.
- Croisé inversé : à peu près comme le icky-shuffle, mais en ramenant toujours le pied extérieur à travers l'échelle.
- Carioca : latéralement à travers l'échelle, d'avant en arrière.
- Comme le icky-shuffle, mais avec les 2 pieds ensemble (out-in-out).
- Même chose que précédemment, mais maintenant sur une seule jambe.
- 2 contacts de pied par compartiment, 2 compartiments à l'avant, 1 compartiment à l'arrière.
1 attaquant, 1 défenseur et 2 assistants.
- En tant qu'assistants, essayez de passer autant de ballons que possible sous le panier ou à côté de l'attaquant sans permettre au défenseur d'interférer avec la passe.
- Gardez le contact visuel.
- Passez l'attaquant librement en le dirigeant de manière non verbale ou verbale.
- Gardez la balle en hauteur pour pouvoir jouer plus vite et mieux.
- Échange après 4 bonnes chances.
Les parrains peuvent également faire circuler le ballon entre eux afin que l'attaquant puisse se libérer plus facilement.
L'objectif est toujours de jouer à distance de tir, afin que chaque passe ou action soit ciblée.
- 1 tireur et 2 ou 3 attaquants, chacun avec un ballon.
- Le tireur est bombardé de balles et tire aussi vite que possible.
- Changement après 90 sec
- Qui marque le plus de points
- 16 cerceaux (ou autre chose pour faire des compartiments) par paire.
- Après avoir marqué deux fois 5 mètres avec votre paire, vous pouvez placer un pion dans l'un des cerceaux.
- Le premier à en obtenir 4 d'affilée, horizontalement, verticalement ou en diagonale, gagne.
- Peut également être fait avec 3 (lait, beurre, fromage et œufs).
- Il y a une boîte dans laquelle les joueurs doivent rester.
- Deux joueurs ont un ballon et essaient de le lancer aux autres joueurs sans ballon.
- Dans la phase 2, on passe à une balle.
- Si quelqu'un est jeté à l'eau, ce joueur peut revenir dans le jeu en marquant un but sur le panier qui se trouve en dehors de l'aire de jeu.
Tout d'abord, le joueur en possession du ballon est autorisé à courir avec celui-ci.
Ensuite, les joueurs avec le ballon ne sont pas autorisés à courir.
- 2 joueurs tirent depuis N<O<Z<W.
- L'un part derrière le panier et l'autre devant.
- Si vous marquez, vous avancez d'une direction de vent.
- Vous gagnez si vous avez dépassé votre adversaire.
- Pions à 1,2,4,6,8 mètres.
- 2 chances de tir par pion, si les deux manquent 1 pion en avant.
- Changez après 10 tirs.
- Qui vient le plus loin en x minutes.
Série 1 :
- Passage de la balle sans la balle après avoir tapé le cône.
- Tir d'esquive (alterné à gauche et à droite).
- Action à l'intérieur ;
- Handball court et chance courte (alternant gauche et droite).
- Lancer le ballon depuis le panier avec un effet de recul ; courir vers l'arrière et se retourner rapidement ; passer le ballon et prendre des mesures d'évitement pour le tir.
PAUSE : 4 minutes de prise de vue calme en mouvement léger
Série 2 :
- Ouverture à gauche et passage de la balle
- Ouvrir à droite et esquiver vers le tir (alterner gauche et droite)
- Ouvrez à gauche ; le panier sort à l'opposé ; regardez en haut et allez au tir.
- Ouvert sur la droite ; extrémités du panier en face ; court-long et au tir
Travaillez en alternance pendant 2 minutes chacun.
