Korfball exercices
Jouez 4:4 avec les exercices entraînés qui reviennent alternativement.
- L'équipe qui marque un but bénéficie d'un ballon gratuit après un but.
- Si le ballon libre est rentré, vous effectuez également un jet de pénalité.
- Si vous marquez tout, vous continuez.
- Après 3 interceptions, il y a un changement de fonction.
Jouez avec 4 joueurs autour du poteau.
- Un joueur fait la prise.
- Le prochain joueur à passer prend la passe.
- Le ballon est passé à un attaquant, ce dernier passe à nouveau à la personne dont il a reçu le ballon.
- Tir de joueur.
Il est important de garder un rythme de balle élevé, de remplir rapidement, de remplir les bonnes personnes et de lancer dans la bonne main.
3 contre 3 ou 4 contre 4.
Essayez en équipe de vous faire 10 passes dans un petit espace : 10 par 10.
Essayez en équipe de vous faire 10 passes dans un petit espace : 10 par 10.
- L'autre équipe essaie d'intercepter.
- Si le ballon tombe mais reste en possession de l'équipe attaquante, le compte reprend à 0.
- Quelle équipe sera la première à marquer 3 fois ?
- Ensuite, on joue à 4 contre 4 au panier.
Après un but, on prend un ballon libre et, s'il est assis, également un lancer de pénalité.
Quelle équipe est la première à marquer 5 fois?
Nous travaillons par deux.
- Réaliser 20 tirs de distance. Le premier joueur tire, le second attrape et joue à nouveau contre le premier joueur et s'éloigne du panier à environ 6 mètres. Il
récupère le ballon et tire. Le deuxième joueur attrape, fait une passe et s'éloigne. - Marquez 20 tirs de pénalité ensemble.
- Marquez 20 balles d'esquive de 3 mètres maximum, changez après 5 tirs.
- Marquez 20 fois après un déplacement du poteau vers le côté.
- Marquer 20 petites occasions de derrière le poteau, changement après 5 tirs.
Les poteaux sont placés l'un à côté de l'autre sur une ligne centrale imaginaire dans la boîte (maximum 4 par boîte).
Les lignes latérales et/ou médianes/arrière sont les marques de fin.
Chaque poteau a un starter et un coureur. Le coureur court d'une ligne à l'autre, tirant parfois de l'arrière et parfois de l'avant.
Le coureur court toujours 3 minutes.
Les lignes latérales et/ou médianes/arrière sont les marques de fin.
Chaque poteau a un starter et un coureur. Le coureur court d'une ligne à l'autre, tirant parfois de l'arrière et parfois de l'avant.
Le coureur court toujours 3 minutes.
- Un tempo calme pour s'échauffer.
- Le tempo passe à 50%.
- Prenez la balle de travers avec un sprint court et courez lentement vers l'autre ligne.
- À mi-parcours, faites deux pas à gauche ou à droite, puis recommencez votre course à 50 %.
Bien que l'accent soit mis sur la forme physique, faites-en une compétition avec votre camarade de course pour savoir qui marque le plus de points.
Objectif de l'entraînement :
. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.
Duel de tirs
Par paire, une balle et une perche
. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.
Duel de tirs
Par paire, une balle et une perche
- Réaliser 2 tirs de distance sur 5 à partir de 6 mètres.
- Ensuite, vous avez une chance sur 4 mètres.
- Vous devez marquer celui de 4 mètres pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance à 4 mètres.
- Marquer 3 chances sur 5 sur les courtes distances de 4 mètres.
- Puis marquer 2 tirs de pénalité, à 2, pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux tirs au but.
- Réussir 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier, à 5 mètres.
- Ensuite, marquez 3 balles à traverser, sur 3 chances , pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également 3 balles de passage.
- Réaliser 1 des 5 tirs de distance de 8 mètres.
- Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
- Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 chances sur 3 depuis le dessous du panier.
Exercices avec un manche à balai
1 manche par personne.
- Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules,
tournez les bras en regardant vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux entrent en acidose.
30 x - Tenez le cou, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Maintenant, accroupissez-vous. Genoux à 90 degrés.
15x - Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible, et
faites passer le bâton au-dessus de votre tête, puis dans votre dos, et enfin dans l'autre sens.
10xVariantesupplémentaire
:- Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec une main haute et une main basse
. - 10xTenez
- votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec l'autre main haute et par-dessus l'autre épaule. - 10xPlacez
- verticalement sur votre main et tenez-vous en équilibre avec lui.
Sur chaque main 15 secondesLunge - avec le bâton dans le cou.
Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou. Tournez sur la jambe avant et revenez à la position de départ.
Chaque jambe 10x
- Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
Bâtons sur plongeurs
Travaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.
Il faut 12 pions et 6 bâtons.
Travaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.
Il faut 12 pions et 6 bâtons.
- En avançant dans la rangée impaire de bâtons et en reculant dans la rangée paire de bâtons,
de sorte que vous regardiez toujours dans la même direction. 10 fois chacun - Faites des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis marchez à reculons jusqu'au bout de la boîte.
Chaque 10x - Déplacez-vous latéralement entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprintez jusqu'au bout de la boîte.
Avec les deux jambes entre les bâtons comme pour l'échelle de vitesse. Chacun 10x - Sauter par-dessus le bâton entre les cônes gauche/droite.
A chaque pôle, 2 x à droite et 2 x à gauche.3 fois chacun - Courir par deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
Un pied entre les bâtons. Chaque équipe 10 fois
Clôture dujeu mutuel
Jouez 2 contre 2 avec des équipes mixtes
Position statique de 4 joueurs 2 équipes autour du panier.
Le joueur de l'équipe 1 effectue le tir et à ce moment-là, tous les joueurs réagissent en prenant le rebond.
Position statique de 4 joueurs 2 équipes autour du panier.
Le joueur de l'équipe 1 effectue le tir et à ce moment-là, tous les joueurs réagissent en prenant le rebond.
L'équipe qui n'est pas en possession du ballon, après le rebond, devient défenseur.
Les attaquants peuvent choisir de tirer après le rebond ou de chercher la seconde chance au moyen d'une ou plusieurs passes.
La fin est quand les défenseurs ont le ballon ou qu'un but est marqué.
Si un but est marqué, cette équipe peut recommencer. Si aucun but n'a été marqué, l'autre équipe peut recommencer.
Tir de départ à l'intérieur : 1 point
Tiraprès le
tir de départ : 2 points
Les attaquants peuvent choisir de tirer après le rebond ou de chercher la seconde chance au moyen d'une ou plusieurs passes.
La fin est quand les défenseurs ont le ballon ou qu'un but est marqué.
Si un but est marqué, cette équipe peut recommencer. Si aucun but n'a été marqué, l'autre équipe peut recommencer.
Tir de départ à l'intérieur : 1 point
Tiraprès le
tir de départ : 2 points
Par panier 2 équipes de 2
Marquez la distance de tir avec des cônes
Marquez la distance de tir avec des cônes
- Par équipe, un rebondeur et un tireur.
- Le but est de marquer 5 fois en tant que tireur, puis vous gagnez 1 point pour votre équipe.
- Lorsqu'une des deux équipes a un point, les deux équipes changent de fonction et recommencent avec l'objectif de marquer 5 fois.
- L'équipe qui a 3 points en premier gagne.
Faites attention à la technique de base du tir. Il est important d'être performant. Souvent, les joueurs ont tendance à tirer rapidement sous la pression du temps.
Jeu 2 contre 2 sur 1 panier
La difficulté de cette tâche réside dans le fait qu'il existe peu d'options pour tendre vers une chance.
La difficulté de cette tâche réside dans le fait qu'il existe peu d'options pour tendre vers une chance.
La course libre et les passes sont donc de la plus haute importance.
Amenez les joueurs à réfléchir aux meilleures options.
Les attaquants restent dans le champ de jeu et jouent jusqu'à ce qu'un but soit marqué ou qu'une interception soit effectuée
.En
raison de l'intensité élevée, prévoyez un peu plus de repos.
Amenez les joueurs à réfléchir aux meilleures options.
Les attaquants restent dans le champ de jeu et jouent jusqu'à ce qu'un but soit marqué ou qu'une interception soit effectuée
.En
raison de l'intensité élevée, prévoyez un peu plus de repos.
- Plank : 2 x 25 secondes
- Position de pompage : tapez alternativement sur l'épaule gauche et l'épaule droite, mais gardez votre corps stable : 2 x 25 secondes ; mettez vos pieds assez écartés.
- Poussée latérale : 2 x 25 secondes
- Mettez-vous à quatre pattes : une jambe et un bras en l'air, faites de courts mouvements vers le haut à partir du sommet : 2 x 25 sec.
- Poussée latérale : 2 x 25 secondes, mais en ramenant à chaque fois le bras supérieur sous le corps. 2 x 25 secondes
- Redressements assis : 2 x 15x les 3 derniers comptes de maintien
- Planche inversée, en appui sur les coudes et les talons : 2 x 25 secondes
- Superman 2 x 25 secondes
- Combinaison :12 secondes chacun, tournez à la fois planche à l'envers / planche à l'envers gauche / planche à l'endroit.
Par 2 joueurs au panier. Toujours 45 secondes par joueur.
- Passez le ballon depuis un cône situé à 8 mètres devant le panier.
- Depuis le cône gauche, ouvrir et passer le ballon à l'extérieur de la boîte.
- Ouvrir du côté droit du cône et passer le ballon à l'extérieur de la main.
- Format de la compétition : balle perdue dans des pots supplémentaires de 10m, 8m et 6m qui comptent respectivement pour 1, 2 et 3 points.
Moment de repos : photographier à partir d'un mouvement calme - De l'embardée du cône avec tir à droite
- De l'embardée du cône avec tir à gauche
- Ouverture du cône gauche, passe à nouveau avec la main intérieure et via une esquive vers le tir sur le côté gauche.
- Depuis le cône ouvert à droite, passe à nouveau avec la main intérieure et via la déviation vers le tir à droite.
4 ou 5 équipes par panier
1 attaquant, 1 défenseur sur l'attaquant, 2 attaquants.
- L'attaquant essaie de se mettre en position tandis que le défenseur défend.
- Les attaquants doivent jouer de manière à pouvoir faire des passes à l'attaquant et ainsi mettre le défenseur hors-jeu.
- Par conséquent, le jeu doit être continuellement décalé.
- S'il est possible de jouer dans un attaquant, agissez et changez de position.
Variation :
- Jouez le ballon par-dessus le déclarant ou tirez vers l'arrière du panier.