Korfball exercices
Dans cet exercice, l'accent est mis sur la deuxième chance.
Lorsque le tireur a effectué un tir depuis le court avant, il est attrapé par le rebondeur et renvoyé au tireur aussi rapidement que possible.
Le tireur devra anticiper le deuxième ballon et ajuster la ligne de course.
Lorsque le tireur a effectué un tir depuis le court avant, il est attrapé par le rebondeur et renvoyé au tireur aussi rapidement que possible.
Le tireur devra anticiper le deuxième ballon et ajuster la ligne de course.
- Les joueurs se placent par 2 (ou 3) devant un panier. L'un est l'archer, l'autre le rebondeur.
- Le tireur commence devant le poteau, reçoit le ballon et tire.
- Le tireur continue de bouger après le tir.
- Le joueur sous le poteau attrape le ballon et le passe au tireur le plus rapidement possible.
- Le tireur prend la deuxième chance. Regardez bien où vous courez pour vous libérer.
- Après la prise de la deuxième balle, l'équipe reprend sa position de départ.
- Il y a un changement après 3 sessions de 2 tirs, le panier de 3 tourne continuellement, avec le 3ème joueur en haut.
Points :
- Premier tir = 1p
- 2ème chance = 1p, si le rebond du premier tir est attrapé sans faire rebondir la balle, vous obtenez 2 points pour avoir marqué la 2ème chance.
Par groupes de 2 ou 3 dans un panier :
- Tireur à environ 6 mètres du panier
- Attaquant avec ballon en dessous
- Le tireur reçoit le ballon et effectue un tir, le serveur l'attrape.
- Le tireur se déplace et reçoit le ballon
- L'attaquant s'éloigne et reçoit le ballon
- Tirez, ramenez le rebond de l'espace
Quelle équipe marque en premier 12x
Echelle de vitesse ( la suivante ne commence que lorsque les 4 premiers carrés sont partis)
- Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque carré 10x
- Marelle à travers l'échelle sur la jambe gauche 10x
- Marelle à travers l'échelle sur la jambe droite 10x
- 1 jambe dans l'échelle et 1 jambe à l'extérieur de l'échelle, sauter et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
- Sauter latéralement sur et hors de l'échelle
Exercices de réaction
(chaque paire/triple dispose d'un rectangle de 2m par 1m avec quatre chapeaux de couleurs différentes)
- Un joueur se tient dans la boîte, l'autre ou les autres regardent.
- Tracez deux lignes de chaque côté du rectangle.
- Les joueurs dans la boîte bougent leurs pieds sur place. (dribble)
- Les joueurs reçoivent constamment des ordres auxquels ils doivent répondre.
- Chaque fois que vous appelez la couleur d'un chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
- La ligne de commandement signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de côté. À ce moment-là, l'autre membre de la paire/triple entre dans le box et effectue les tâches.
- Tout le monde fait ça 10 fois.
Les tâches peuvent inclure : sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc. Vous alternez ces tâches au gré de la couleur d'un chapeau.
- Par groupes de 3 à un panier.
- 2 tireurs et 1 receveur.
- Les archers continuent à se déplacer autour du panier à environ 5 mètres. Ils se passent le ballon à tour de rôle.
- Le premier à marquer 3 fois reste debout, l'autre tireur commence à attraper.
- Qui est le premier à tirer 5 fois.
Exercices avec un manche à balai
- Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules. Tourner avec les bras (corps), tout en continuant à regarder vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux obliques soient engourdis. 30x
- Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules. Maintenant faites des squats (90 degrés dans le genou) 15x
- Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible. Maintenant, tu fais passer le bâton au-dessus de ta tête, puis dans ton dos, et enfin dans l'autre sens, 10 fois.
- même chose avec 1 main haute et 1 main basse 10x
- même chose avec l'autre main en haut et sur l'autre épaule 10x
- Posez un balai à la verticale sur votre main et tenez-vous en équilibre sur chaque main pendant 15 secondes.
- Fente avec le bâton dans le cou. (Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou.) Faites une fente sur la jambe avant et revenez à la position de départ. Chaque jambe 10 fois
Bâtons sur cônes
- Sauter par-dessus le bâton entre les cônes (gauche/droite)
- Courir à deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
- Effectuer des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprinter jusqu'au bout du terrain.
- Idem, mais à l'envers
- En avant par la rangée impaire de bâtons et en arrière par la rangée paire de bâtons.
Cible
- Pour tirer proprement et se mettre en forme
- Quel couple a réalisé les 5 premières montées et descentes ?
Règles
- Vous commencez par faire 10 sprints de haut en bas.
- Ensuite, vous tirez 10 fois et comptez combien de fois vous marquez.
- Si vous avez marqué 5 fois ou plus (la moitié du nombre de sprints vers le haut et vers le bas), vous pouvez sprinter vers le haut et vers le bas une fois de moins, soit 9 fois.
- Ensuite, vous tirez à nouveau et comptez combien de fois vous avez marqué. Si ce nombre est égal ou supérieur à la moitié du nombre de fois où vous avez sprinté de haut en bas, vous pouvez déduire une fois de plus.
Objectif:
- Jouer ensemble et marquer son propre panier
- Ou jouez ensemble et empêchez l'équipe adverse de marquer le moins de buts possible.
Règles du jeu:
- Deux équipes à trois l'une contre l'autre (peut également se jouer à quatre).
- Autour du panier, il y a une section où le côté défendant a un défenseur. Le défenseur n'est autorisé à se déplacer dans cette section que lorsqu'il défend. Si l'équipe attaque, cette personne peut également attaquer. De cette façon, il y a toujours un excès dans l'attaque.
- Les règles du korfball sont en vigueur
Organisation
: Deux (ou trois) joueurs par poste. Un joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.
: Deux (ou trois) joueurs par poste. Un joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.
- Le joueur sous le panier s'éloigne
- Le ballon lui est lancé (si la mise en place est bonne, il reçoit le ballon légèrement en diagonale).
- Le joueur qui se trouve devant le panier vient à côté.
- Et des tirs.
- Idem que ci-dessus
- Ce n'est que maintenant que le joueur devant le panier revient à côté.
- Et fait une balle à travers de l'espace sans la balle.
- Idem que ci-dessus,
- Seulement maintenant, il n'y a pas de guide,
- Mais il y a une menace pour la balle de walkthrough
- Et le joueur sans ballon court en longueur (loin du tireur et parallèlement au panier).
- Et prend la photo.
- même,
- Seulement maintenant, le tireur est encore long
- Et après avoir parcouru la longue ligne, il vient chercher le ballon sans le ballon.
Correction
: Tirer sur la jambe droite, tirer en ligne avec le panier, bon placement, épaule vers le panier lors du tir.
: Tirer sur la jambe droite, tirer en ligne avec le panier, bon placement, épaule vers le panier lors du tir.
Jouez sur 1 panier 3 (+1) contre 3.
L'attaquant supplémentaire peut ne pas apporter un soutien initial. A partir du rebond, l'attaque complète est autorisée.
Les trois attaquants doivent jouer ensemble pour créer des occasions. Il y a toujours un attaquant supplémentaire, alors assurez-vous qu'il se concentre sur la prise de vue.
La difficulté est que les attaquants doivent s'assurer que la connexion est suffisante, sinon ils s'effondreront certainement pour attraper le rebond.
Attaquants de but :
L'attaquant supplémentaire peut ne pas apporter un soutien initial. A partir du rebond, l'attaque complète est autorisée.
Les trois attaquants doivent jouer ensemble pour créer des occasions. Il y a toujours un attaquant supplémentaire, alors assurez-vous qu'il se concentre sur la prise de vue.
La difficulté est que les attaquants doivent s'assurer que la connexion est suffisante, sinon ils s'effondreront certainement pour attraper le rebond.
Attaquants de but :
- Assurez-vous qu'ils puissent se libérer et tirer.
- Quelle passe dois-je jouer et quand ?
- Que dois-je faire si je ne suis pas libéré ? Accent mis sur la course fonctionnelle.
- Que dois-je faire lorsqu'un coéquipier tire ?
Défenseurs des buts :
- Rendre le passage difficile
- Enlevez les lignes, où peut aller mon attaquant ?
- Intercepter une passe (défendre avec toute l'équipe)
- Concentrez-vous sur la défense 1-1
- Essayez de choisir le moment pour voler le rebond.
Changez de position après 2 minutes. A échanger également avec l'attaquant habituel.
3 attaquants dont 2 avec un défenseur (passif) dans la cour avant (autour du panier) et un rebondeur avec un défenseur sous le panier :
- De la passe au tir (quelles lignes dois-je suivre lorsque le tir est effectué ?).
- L'attaquant sans défenseur joue la passe décisive.
- Entre deux appuis, lequel des 2 attaquants dois-je choisir ? Et où dois-je prendre ma 2ème chance (l'attaquant sans défenseur est un soutien).
- Après le 2-2 de nouveau à 3-1.
- Support intermédiaire à nouveau.
- Le rebondeur va tenter sa chance.
- Le soutien se transforme en rebond.
- La dame bleue sous le poteau passe le ballon à l'avant du panier.
- La dame rouge de droite attrape le ballon et le passe à la dame rouge du côté opposé.
- Ensuite, la dame bleue au fond de la boîte attrape le ballon et le passe au premier attaquant.
- Dans cet exercice, le bleu et le rouge marchent sur la même ligne.
Laquelle de ces deux équipes marque en premier 25 x
- La balle est jouée dans le support.
- Le preneur feinte à gauche et s'éloigne à droite.
- Elle reçoit le ballon et tire à partir de ce mouvement latéral.
- La photo est prise par la troisième dame
- Elle passe au premier attaquant, qui a couru vers l'avant.
- Qui joue en dedans et se retire sur la gauche, après avoir feinté.
- Le premier tireur décolle.
Faites 20 buts par équipe de trois
