Korfball exercices

• 2 joueurs ou plus par poste.
• Le joueur 1 commence à tirer à 1 mètre du panier, il tire 1 sur 2.
• Chaque fois que vous touchez la cible, vous reculez d'un mètre.
• Si vous ratez une certaine distance deux fois de suite, le suivant part.
• But de 1 mètre 1 point, 2 mètres 2 points, 3 mètres 3 points etc. Total 50 points par poteau.
• Total de 50 points par pôle.
• Rendez-le plus difficile en allant jusqu'à 100 points, etc.

• Tournage d'un plan à trois.
• Tirer un trio par deux.
• Dans l'ordre :
  • Tir à distance.
  • Passe de la balle et petite chance près du poteau.
• Qui est le premier à marquer 25 points.
• Nombre de points :
  • 0 x coup = -1.
  • 1 x coup = 0.
  • 2 x Touch = 2 ou 3 points où le ballon traversant et la petite chance comptent pour 1 et le tir de loin pour 2.
  • 3 x coup = 5.
• Lorsque les deux joueurs ont 25 points, l'exercice est terminé.

• Pied gauche dans l'échelle, pied droit à côté (touchant toutes les cases)
• Marelle gauche (à côté de l'échelle/dans l'échelle/en avant à côté de l'échelle puis sur le côté)
• Skieurs (à droite à côté de l'échelle, puis à gauche dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle, puis à droite dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle puis à nouveau à gauche)
• Pas croisé (en traversant l'échelle et en mettant la jambe gauche par-dessus la droite, puis la jambe droite en arrière et la gauche à nouveau, en revenant en sens inverse)
• Sauter (jambes légèrement écartées, gauche à l'extérieur, droite à l'intérieur de l'échelle, droite à l'extérieur et gauche à l'intérieur de l'échelle, puis 1 à l'avant et à nouveau à gauche, au bout de l'échelle prendre une balle de passe)

• Le joueur fait un sprint en avant.
• Puis latéralement vers la gauche.
• Latéralement vers la droite.
• De côté, au milieu.
• Enfin, retour au point de départ.
• Faites-le par groupes de 3 et faites-le 5 fois chacun.

• Le joueur devant le panier place le ballon à droite (le joueur bleu) et court vers la gauche.
• Au pylône, elle reçoit la balle du joueur bleu et tire en mouvement.
• La dame blanche attrape le ballon.
• Le passeur devient le tireur, le receveur devient le récepteur et le tireur commence à attraper.
• Marquez avec 3 séries 15 fois de la gauche et 15 fois de la droite.

• Marquer des points avec des paires de 3 et 5 mètres chacune 5 fois (selon le groupe entraîné, cela peut être fait jusqu'à 7-10 fois).

• Les joueurs se placent les uns à côté des autres.
• Le ballon est lancé au joueur 2 et le joueur 1 court après lui à mi-chemin et à l'intérieur.
• Le joueur 2 lance le ballon au moment où il pense que l'autre joueur peut faire une bonne traversée.
• Le joueur 1 le termine.

• 1 attaquant et 1 défenseur.
• L'agresseur se tient à quelques mètres de là. (une distance où vous vous entraînez à tirer de loin).
• Le défenseur se tient près du panier.
• Dès que l'attaquant lance le ballon à l'attaquant, le défenseur peut courir et essayer de défendre.

• Commencez tous en ligne sur la ligne arrière.
• A l'aller, tu fais un sprint, au retour, tu dribbles.
• Chaque fois que vous atteignez une ligne, vous faites un exercice. 1x après le voyage aller, 1x après le voyage retour.
• Exercices (les chiffres sont libres) :
  • Squats
  • Pompes (éventuellement sur les genoux)
  • Sauts à l'élastique
  • Fentes, d'abord avec la gauche, puis avec la droite.
  • Burpees

• Croisez vos épaules et vos bras sur le sol, levez vos jambes à un angle de 90.
• Tendez alternativement la jambe gauche ou droite. 3 x 10 secondes.
• Plank (sur les bras et les orteils) corps en ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
• Resserrement des muscles abdominaux et fessiers 3x
• Accroupissement profond 10x.
• Les pieds sont avancés en position écartée juste à l'extérieur des hanches.
• Mettez-vous lentement en position de squat profond.
• Planche latérale gauche.
• Allongez-vous sur le côté gauche.
• Bras à hauteur d'épaule en travers du corps.
• (Placez votre jambe inférieure à un angle de 90 degrés.
• Levez votre jambe tendue 3 fois. 20 secondes au total.
• Crunch à vélo. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à 90 degrés, mettez vos mains sous votre tête (soulevez légèrement), contractez vos muscles abdominaux et faites un cycle avec vos jambes pendant 20 secondes.

• Un chapeau à 6 mètres devant le panier et un chapeau à côté du panier à 5 mètres.
• Jouez le ballon vers l'avant.
• Le joueur pose le ballon au sol et marche vers l'autre chapeau puis vers le panier.
• Le déclarant court vers la balle et donne à l'autre joueur une balle traversante.
• Marquez ensemble 20 fois.

Par tâche 1x tranquillement pour s'entraîner et 3x rapidement.

• Pied gauche à côté de l'échelle, pied droit dans l'échelle.
• Pied droit à côté de l'échelle, pied gauche dans l'échelle.
• Marcher latéralement dans l'échelle avec les deux pieds dans toutes les zones.
• Saut latéral pour entrer et sortir de l'échelle (c'est-à-dire entrée en avant et sortie en arrière, puis en diagonale vers la case suivante) jambe gauche.
• Sauts latéraux pour entrer et sortir de l'échelle (c'est-à-dire entrée en avant et sortie en arrière, puis en diagonale vers la case suivante) jambe droite.