Korfball exercices

• Marchez calmement vers les chapeaux, tapez sur le chapeau de gauche, puis sur le chapeau de droite et marchez vers la gauche pour une esquive.
• Ensuite, on procède dans l'autre sens, donc d'abord le chapeau droit, puis le gauche et enfin le droit pour l'esquive.
• Par côté vous faites 5x 5 séries par personne
• Qui obtient un score de plus de 10(c'est-à-dire seulement 1 sur 5) ?

• Faites une sorte de court de tennis avec des pions, où il y a 3 cases (la case du milieu est "le filet", qui fait environ un mètre de large).
• Un joueur se place dans les deux cases extérieures.
• Les deux joueurs se relaient avec le ballon.
• Ils doivent faire rebondir la balle dans la case du milieu et essayer de la faire rebondir dans la case de l'autre joueur.
• Entre-temps, ils attrapent la balle, et vous n'avez pas le droit de la taper !

• Formez deux rangées distantes de 10 mètres et d'environ 3 mètres l'une de l'autre.
• Les joueurs se font face un par un.
• Faites-vous face à l'autre avec les deux mains et ne laissez pas tomber le ballon.
• Réalisez la plus haute série possible en 1 minute.
• Jouez avec la main extérieure sur la main extérieure de votre adversaire, lancez et attrapez avec une seule main (droite), faites une série la plus haute possible sans faire tomber la balle.
• Jouez avec la main extérieure sur la main extérieure de votre adversaire, lancez et attrapez avec une seule main (gauche), faites une série la plus haute possible sans faire tomber la balle.
• Courir l'un contre l'autre, sauter, attraper et lancer le ballon à deux mains.

• Placez un pion à 2m, 3m, 4m, 6m et 8m du panier.
• Paires au panier, à chaque pion tirer trois fois.
• Lorsque vous marquez un but ou après trois tirs manqués, vous changez.
• Lorsque vous avez marqué, avancez d'un pion.
• Quelle équipe atteint le pion 8m en premier ?

Chaque exercice est effectué pendant une minute par paire. Lorsque la minute est écoulée, l'exercice est terminé.

• De côté vers le chapeau haut de forme, puis en avant vers le chapeau haut de forme suivant, puis en avant et en arrière en traversant l'échelle de corde.
• Traversée latérale de l'échelle, puis sprint jusqu'au chapeau, retour en arrière jusqu'au chapeau suivant et traversée de l'échelle en patinant, en maintenant chaque saut pendant 3 secondes.
• Faites un sprint jusqu'au sommet du chapeau, reculez jusqu'au chapeau suivant et traversez l'échelle en patinant, en vous accrochant pendant 3 secondes à chaque fois que vous sautez.
• Assis, posez le ballon au sol derrière votre tête, les pieds ne doivent pas toucher le sol. Asseyez-vous et lancez à l'autre personne.
• 2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à droite, en diagonale vers l'avant, 2 pieds à côté de l'échelle et ensuite deux pieds à gauche, hop gauche, avec 2 pieds dans chaque étape, hop droit.

• Le ballon est devant Rouge. Blanche bouge de haut en bas en faisant croire qu'elle va récupérer le ballon de Rouge.
• Bleu sprinte à côté du poteau et reçoit le ballon de rouge.
• Red sprint vers le poteau pour faire la prise.
• Blanc vient à la place de Rouge, prend le ballon et tire.
• Rouge attrape et donne le ballon à Blanc et sprinte latéralement.
• Rouge reçoit le ballon et blanc sprinte vers le poteau pour l'intercepter, bleu tire devant le panier.

• En équipes de 2 au panier, 3ème joueur pour un entraînement supplémentaire.
• Le joueur 1 (attaquant-rebondeur) avec le ballon sous le panier, le joueur 2 à environ 5 mètres devant le panier.
• La mission du tireur est de marquer six fois le score d'un tir.
• Après chaque tir, le tireur se déplace à nouveau, donc tout doit être fait en mouvement.
• Les positions restent jusqu'à ce que quelqu'un en ait effectivement 6.
• Puis vous faites une rotation (déclarant --> répétition --> tireur --> déclarant).
• Gardez toujours à l'esprit que les règles de distance doivent être respectées, en particulier lorsque vous rebondissez sur un tir qui tombe devant.

• Le joueur 1 (attaquant) commence avec le ballon sous le panier.
• Le joueur 2 se déplace librement devant le panier et reçoit le ballon.
• Le joueur 1 commence également à se déplacer librement en partant de la zone du panier.
• Le joueur 2 (maintenant en possession du ballon) s'élance avec la menace nécessaire d'un tir.
• Le joueur 1 joue et coupe pour un ballon traversant de l'espace.
• Quel panier marque 7x en premier ?
• Puis vous vous tournez.
• Veillez à respecter le bon ordre pour passer à l'exercice suivant.

• Le joueur 1 est le déclarant/rebondeur.
• Le joueur 2 est le tireur en mouvement.
• L'objectif est que le tireur obtienne toujours le tir, et que le rebondeur s'occupe également du rebond.
• Vous avez 90 secondes pour marquer une série de buts aussi longue que possible, sans que le rebondeur ne fasse tomber le ballon.
• Si la balle touche le sol, le tireur recommence à partir de 0. (Exception : lorsque le but est marqué, la balle peut alors rebondir au maximum de 1).
• Passez à l'exercice suivant dans le bon ordre.
• Objectif :
  • Duel de rebonds aussi réaliste que possible sans contact physique, mais en se positionnant et en anticipant bien les rebonds.

• Position de passeur et rebondeur sous le panier, attaquant devant : (si à 4, un défenseur courra sur la ligne longue et donnera une pression passive).
  • Le joueur principal joue un attaquant en mouvement, qui sort avec le ballon.
  • L'attaquant sortant récupère le ballon.
  • L'attaquant court longtemps et tire. (Assurez-vous qu'il y a clairement 2 lignes de coureurs, il y a souvent une tendance à courir en une seule ligne).
  • Après le tir, tombez à l'intérieur pour faire une passe d'une main.
• Le tir à l'intérieur vaut 2 points, la passe vaut 1 point.
• Le but est de marquer 20 points.
• Lorsque vous atteignez 10 points, changez de direction.
• Les passes et l'"attaque" du ballon par le tireur sont cruciales.
• Deux d'entre vous sont responsables d'une bonne passe.

• La série se compose de 3 chances :
  • Commencez par le lancer franc.
  • Puis vous recevez le ballon sur une action de course devant. (main extérieure)
  • Après avoir transféré le ballon dans l'autre main (pas larges), vous passez à nouveau au receveur pour une balle traversante.
  • Continuez pour un tir derrière le panier.
• Quelle équipe marquera 20 fois en premier ?

• Tireur à environ 4 mètres devant le panier, 2 déclarants avec chacun un ballon et chacun à un côté du poteau à +/- 3 mètres :
  • Le tireur court large et est joué avec le ballon sur la main extérieure, joue en retour à l'attaquant avec cette main.
  • Puis il/elle court en largeur à la hauteur de l'autre attaquant, et reçoit à nouveau le ballon sur la main extérieure.
  • Passez encore la balle.
  • Ensuite, courez de nouveau en largeur vers le premier écarteur, et cette fois vous tirez sur la réception de la balle.
  • Répétez en recommençant sur l'autre attaquant.
• Tournez après 2 coups.
• Vous remarquerez que vous commencez à tirer à la fois à gauche et à droite.
• Quel panier marque le premier 15x.