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Korfball exercices

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Puissance

  • Plank : 2 x 25 secondes
  • Position de pompage : tapez alternativement sur l'épaule gauche et l'épaule droite, mais gardez votre corps stable : 2 x 25 secondes ; mettez vos pieds assez écartés.
  • Poussée latérale : 2 x 25 secondes
  • Mettez-vous à quatre pattes : une jambe et un bras en l'air, faites de courts mouvements vers le haut à partir du sommet : 2 x 25 sec.
  • Poussée latérale : 2 x 25 secondes, mais en ramenant à chaque fois le bras supérieur sous le corps. 2 x 25 secondes
  • Redressements assis : 2 x 15x les 3 derniers comptes de maintien
  • Planche inversée, en appui sur les coudes et les talons : 2 x 25 secondes
  • Superman 2 x 25 secondes
  • Combinaison :12 secondes chacun, tournez à la fois planche à l'envers / planche à l'envers gauche / planche à l'endroit.



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L'échauffement

Par 2 joueurs au panier. Toujours 45 secondes par joueur.

  1. Passez le ballon depuis un cône situé à 8 mètres devant le panier.
  2. Depuis le cône gauche, ouvrir et passer le ballon à l'extérieur de la boîte.
  3. Ouvrir du côté droit du cône et passer le ballon à l'extérieur de la main.
  4. Format de la compétition : balle perdue dans des pots supplémentaires de 10m, 8m et 6m qui comptent respectivement pour 1, 2 et 3 points.
    Moment de repos : photographier à partir d'un mouvement calme
  5. De l'embardée du cône avec tir à droite
  6. De l'embardée du cône avec tir à gauche
  7. Ouverture du cône gauche, passe à nouveau avec la main intérieure et via une esquive vers le tir sur le côté gauche.
  8. Depuis le cône ouvert à droite, passe à nouveau avec la main intérieure et via la déviation vers le tir à droite.
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Résoudre la pré-défense

4 ou 5 équipes par panier

1 attaquant, 1 défenseur sur l'attaquant, 2 attaquants.

  • L'attaquant essaie de se mettre en position tandis que le défenseur défend.
  • Les attaquants doivent jouer de manière à pouvoir faire des passes à l'attaquant et ainsi mettre le défenseur hors-jeu.
  • Par conséquent, le jeu doit être continuellement décalé.
  • S'il est possible de jouer dans un attaquant, agissez et changez de position.
Variation :
  • Jouez le ballon par-dessus le déclarant ou tirez vers l'arrière du panier.
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Pratique du rebond

3 par panier
  • 1 tireur et 2 rebondeurs derrière le panier à 3 ou 4 mètres (selon le niveau).
  • Sur les 2 rebondeurs, 1 est attaquant, 1 défenseur : convenez à l'avance de qui a quelle tâche.
  • Le tireur devant le panier dit "oui", à ce moment les deux rebondeurs peuvent se déplacer vers le panier pour prendre la bonne position.
    • Lorsque l'attaquant indique qu'il est en bonne position, le tireur peut tirer.
  • 3 rounds, puis échangez les positions.
Points d'attention :
Faire attention au positionnement de l'attaquant/défenseur au rebond, au bon blocage de l'adversaire.

Variations :
  • Ne vous mettez pas d'accord à l'avance sur qui occupe quelle position et laissez les joueurs compter leurs points séparément pour avoir obtenu x nombre de rebonds.
  • Le tireur tire à tout moment, puis les rebondeurs ne peuvent réagir que pour attraper.
  • Le tireur participe à la prise de balle et peut, si le tir est manqué, passer au rebondeur attaquant pour une courte chance.

drawing Pratique du rebond
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Entraînement en circuit

Entraînement en circuit où, toutes les 2 minutes, on fait tourner une station. Si nécessaire, adaptez les affectations en fonction des personnes présentes.

Tâches :
  • Sauter à travers le ballon (2 personnes)
  • Corde à sauter (1 personne)
  • Lancer de pénalité (1 personne)
  • Retour du ballon assis, 4x gauche, 4x droite, 4x ballon droit au-dessus de la tête au sol et répéter (2 personnes)
  • Lancer franc (2 personnes)
  • Marche droite/diagonale (1 personne)
  • Petite chance (1 personne)
  • Commande de passe : marchez de côté, le joueur 1 fait une passe droit devant, le joueur 2 change de main et fait une passe osseuse droit devant, puis le joueur 1 change à nouveau de main (2 personnes).
  • Tir devant le panier du mouvement (2 personnes)
  • Habileté avec le ballon : sur une jambe, faire tourner le ballon autour du corps et revenir, puis passer le ballon sous la jambe levée et répéter depuis le début. Changez de jambe d'appui après 2 séries (1 personne).
  • Tir derrière le panier depuis le mouvement (2 personnes)
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Jeu de tir avec vol de pot

Ramasser
les
pots
au milieu (2 endroits) lorsque les tâches sont terminées (continuer jusqu'à ce que les pots soient épuisés, pas de piquetage sur d'autres poteaux)
.



Tâches : (à tour de rôle)

  • Ensemble 8 coureurs marquent
    • Panier de 2 à 6 points
  • Ensemble, 5 coureurs marquent des points
    • Panier de 2 à 3
  • Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
    • Les paniers de 2 personnes marquent d'abord ensemble 4 tirs, puis marquent ensemble 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
  • Ensemble 6 tirs, puis ensemble 4 tirs (en mouvement) à environ 6 mètres. Échange après 3 tirs
    • Panier de 2 personnes : d'abord ensemble, 4 tirs de suivi, puis ensemble, 4 tirs (en mouvement) depuis environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
  • D'abord, chacun marque 1 essai, puis chacun marque 2 tirs de pénalité.
    • Au panier de 2, quelqu'un marque 2 coups.
  • D'abord chaque 1 coureur marque, et ensuite chaque 4 chances courtes sous le panier.
    • Au panier de 2, quelqu'un marque 2 impasses, et marque 6 chances courtes chacune.
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Tireur et rebondeur

Dans cet exercice, l'accent est mis sur les chances de réussite. Si vous ne marquez pas assez de buts, vous perdez le match.

L'objectif est de marquer 2 buts.
Le rebondeur sous le panier joue contre le tireur devant le panier.
Lequel des deux joueurs marque 2 buts en premier ? Puis vous échangez vos positions.



Le rebondeur commence comme un déclarant, le tireur doit donc tirer sur place.

Le rebondeur ne peut tirer que lorsqu'il attrape la balle devant les bots et lorsque le tireur n'a pas marqué.


Trop facile ou trop difficile :
  • Augmentez ou diminuez la distance de tir.
  • Jouez avec le nombre de buts qu'ils doivent marquer.
  • Pour défier le rebondeur, vous pouvez choisir de le faire démarrer à quelques mètres du panier. Il devient plus difficile pour le rebondeur d'attraper le ballon d'un seul coup.
  • Tout airball est immédiatement 2 points pour l'adversaire et signifie un changement.

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Tirer avec emphase et se concentrer...

Il y a un tireur dans la cour avant et un rebondeur sous le poste.

  1. Le tireur prend les chances suivantes dans un ordre fixe :
    1. Chance 1 : Tir de pénalité (1 point)
    2. Chance 2 : Tir à distance (2 points)
    3. Chance 3 : Passer le ballon (1 point)
    4. Chance 4 : chance courte derrière le panier (1 point)
  2. Pour encaisser les points, il faut ensuite effectuer un lancer franc.
  3. Si elle est touchée, le tireur obtient les points. Si le lancer franc est manqué, le tireur ne reçoit aucun point.
  4. Après une série (les quatre chances et la balle libre), la position est modifiée.

Le joueur se concentrera sur la réalisation du lancer franc, sinon il n'obtiendra aucun point. De cette façon, nous mettons le joueur au défi de rester concentré sur le marquage.

Trop difficile :
Peut prendre 2 chances pour marquer un lancer franc.

L'objectif est de marquer 20 points (peut être ajusté).

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Situation de transfert

Dans cette forme de compétition, nous mettons l'accent sur la course libre en attaque :

Jouez avec 3 attaquants contre 2 défenseurs. En tant qu'
attaquants contre les 2 défenseurs, essayez de créer de bonnes occasions
aussi vite que possible
.
En tant qu'attaquants, essayez de courir continuellement dans les espaces derrière les défenseurs afin de vous libérer plus rapidement pour tirer et marquer

.





Seules les balles situées à côté de vous peuvent être passées (pas par-dessus les défenseurs). De cette façon, vous encouragez vos collègues attaquants des deux côtés à ouvrir une ligne de jeu qui est facile pour le joueur en possession du ballon.

  1. Les attaquants doivent rester dans l'aire de jeu définie.
  2. L'attaquant doit décider dans un délai maximum de 5 (ou 3) secondes entre tirer ou passer.
  3. Qui obtient 3 points en premier ?
    1. Un but est un point pour l'attaque.
    2. Une interception ou une sortie de balle par les attaquants est un point pour les défenseurs.
  4. Vous pouvez également utiliser 3 essais ou attaques si le passage est trop long.

Mettez les joueurs au défi de trouver les réponses à ces questions
  • Où est l'espace ?
  • Où sont les défenseurs, où les défenseurs cherchent-ils et comment puis-je me libérer au mieux ?

S'il y a 8 joueurs, vous pouvez les faire jouer 2 contre 1 au panier (ce qui libère de l'espace à l'intérieur de l'ovale).

S'il y a 9 joueurs, vous pouvez les faire jouer à 2 contre 2 au panier (en mettant à nouveau l'accent sur la liberté de tirer).

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Ballon traversant + courte chance

1 attaquant, 1 attaquant et 1 rebondeur : (avec 2 sans rebondisseur)

Travaillez toujours latéralement, gauche + droite, en alternance.

Ce travail se compose de deux parties :

  1. Communicateur avec le ballon sous le panier, l'attaquant fait une course latérale et récupère le ballon à l'extérieur :
    1. Tourner le ballon autour de son corps et passer à l'attaquant qui fait entrer un nouveau soutien en jeu (dans un jeu à 3 joueurs, le rebondeur entre en jeu comme nouvel attaquant).
    2. Faites un tour de balle
    3. Passe pour une opportunité de tir derrière le panier
  2. Attaquant avec le ballon sous le panier, l'attaquant fait une course latérale et récupère le ballon à l'extérieur :
    1. Lancez le ballon derrière votre corps par-dessus votre épaule et attrapez-le à nouveau, passez à l'attaquant qui met un nouveau soutien en jeu (dans une équipe triple, le rebondeur devient le nouvel attaquant).
    2. Faites un mouvement d'évitement vers le tir et puis tombez dedans.
    3. L'action intérieure n'est pas jouée, mais commence dans le champ arrière.
    4. Au lieu de tirer, vous faites tourner le ballon autour de votre corps, passez à nouveau à l'attaquant et faites un ballon traversant.
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Balle traversante après mouvement...

  • Le joueur s'approche du pylône et effectue un mouvement latéral vers la gauche ou la droite.
  • Effectue clairement 3 pas latéraux face au panier
  • Suit par un ballon traversant
  1. Marquez 10 fois après un déplacement vers la gauche et 10 fois après un déplacement vers la droite.
  2. Pareil, mais maintenant tu fais une feinte vers le pylône et ensuite tu fais un mouvement latéral et une balle traversante à une vitesse nettement supérieure.
  3. Maintenant avec votre adversaire et après l'embardée, vous récupérez le ballon, le jouez en arrière vers le panier et faites un ballon traversant.
    1. Selon le défenseur, vous passez à l'extérieur ou à l'intérieur.
    2. Quand vous allez à l'intérieur, vous passez le ballon à l'autre main, parce que le défenseur protège la main extérieure.
    3. Au moment du jeu, vous dépassez votre adversaire et coupez à l'intérieur devant elle.

drawing Balle traversante après mouvement latéral sans et avec pression
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Quel exercice voulez-vous faire pour...

  • Cet exercice est conçu pour laisser les joueurs choisir eux-mêmes les points qu'ils veulent améliorer.
  • Quel objectif (d'amélioration), qu'ils se sont fixés, veulent-ils améliorer ici.
  • En tant que formateur, vous pouvez orienter le choix.
  • Par exemple : l'exercice doit avoir un rapport avec la passe, le tir, l'attaque, la vision, etc.
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