Korfball exercices
L'objectif est que chaque équipe obtienne 125 x au total dans les 5 tâches suivantes. Chaque tâche est suivie d'un exercice intermédiaire pour varier les plaisirs :
- Exercice 1 : Ballons de passage : score de 30 x
- Exercice intermédiaire 1: 20 redressements assis
- Exercice 2 : Tirs au panier avant à partir d'un mouvement : 30 points . Changez tous les 3 tirs !
- Exercice intermédiaire 2: 20 pompes
- Exercice 3 : tirs à 6 mètres autour du panier avec passe intermédiaire : 30 points. Changez après 2 tirs. Jouez et revenez.
- Tâche intermédiaire 3: 30 équipes
- Exercice 4 : lancers de pénalité : 2
- Tâche intermédiaire 4: 30 jumping jacks
- Exercice 5 : tirs de l'arrière du panier en mouvement : 25. Tourner éventuellement les poteaux de 180°. changer tous les 3 tirs.
Cet exercice est plus facile à réaliser avec 12 personnes. Divisez le groupe en 4 triplettes. Les groupes joueront 3 contre 3 avec une tâche spécifique pour le côté défensif :
- Groupe 1 : défendre derrière en exerçant une pression dans la zone des 6 mètres sur les dames ;
- Groupe 2 : défendre vers l'avant ;
- Groupe 3 : Pression à 100% sur les hommes et les femmes essaieront de voler des ballons ;
- Groupe 4 : donne à un homme et à une femme une pression de 100%. Les autres membres de l'équipe doivent soutenir les deux.
- 1 attaquant et 1 défenseur se placent à 1/4 du panier. Les 3 autres attaquants et défenseurs font de même.
- Les attaquants ne peuvent se tenir que dans un seul carré, seul avec le défenseur. Il ne peut jamais y avoir 2 attaquants dans une case en même temps.
- C'est ainsi qu'ils joueront à 4-0 et après chaque passe, la personne qui a lancé la passe doit changer de case.
- Après cela, vous pouvez toujours étendre le jeu à 3-1 si c'est trop difficile. Par exemple, en mettant en place un drop-off ou un give-up.
- 1 Le déclarant lance le ballon à la personne qui se trouve devant le panier.
- Il effectue ensuite un tir
- Si le ballon est attrapé sous le panier, il va à l'intérieur et prend une balle traversante.
- Enfin, il prend une courte chance
- Échange par.
- La personne qui a visé va indiquer.
- Le déclarant ferme derrière.
- Nombre de points :
- Le coup compte 2x
- Passe compte 1x
- La chance courte compte 1x
- Vous pouvez jouer comme suit : qui arrive le premier à 20 points ?
- Ou 1 minute et voir qui a le plus de points par panier.
Explication
- Divisez le groupe en paires. Chaque paire dispose d'un ballon et d'un panier avec quatre chapeaux.
- Tracez le terrain comme indiqué sur le dessin.
- Le joueur 1 commence au chapeau devant le panier, le joueur 2 est le passeur.
- Le joueur 1 commence par un côté large et se resserre ensuite pour la balle en profondeur.
- Après la passe en profondeur, le joueur 1 continue à se rapprocher du panier pour avoir une petite chance.
- Enfin, le joueur 1 fait une ligne profonde pour le tir.
- Ensuite, le joueur 1 alterne avec le joueur 2.
Pour rendre le jeu plus compétitif, vous pouvez associer des points aux différents objectifs : la balle en profondeur et le tir court comptent pour 1, le tir de loin pour 2. Trois occasions réussies en un tour donnent 5 points. L'absence de but entraîne une déduction d'un point. Qui marque 25 points en premier et quel poste a les deux joueurs avec 25 points en premier.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué.
- Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- Chaque couleur représente un exercice :
- Cœur : balle en profondeur
- Pique : lancer de pénalité
- Trèfle : tir de face
- Carreau : tir sur le côté arrière
- S'ils ont pris une carte, le numéro correspond à ce que la carte indique.
- Par exemple, Cœur 4 = 4 boules traversantes
- L'as est 1 ou 11, au choix
- Le premier groupe ayant obtenu 50 points a gagné.
- Le joueur fait face au panier.
- Le joueur saute latéralement par-dessus les deux haies et court latéralement vers le chapeau.
- Il joue le ballon et tire ;
- Le joueur saute en avant par-dessus les deux haies et sprinte vers le chapeau.
- Ensuite, le joueur sprinte jusqu'au poteau et effectue une passe en profondeur.
- Nous marquons 20x avec les chapeaux de droite et 20x avec les chapeaux de gauche.
Prendre une passe de 2 minutes et tirer.
- En trois ou deux vers le panier.
- Il y a toujours une personne qui travaille pendant 2 minutes, idéalement 2 personnes pour le rebond.
- Des pions/points de glissement sont disposés en carré autour du panier, à environ 4 mètres les uns des autres.
- Le joueur 1 commence au premier pion, court à l'intérieur pour passer le ballon.
- Il court ensuite vers l'extérieur jusqu'au deuxième pion et y effectue un tir.
- Il va au troisième pion et fait une autre passe, etc.
- Après 1 minute, c'est au tour du joueur suivant.
Pendant 2 minutes, enlevez les ballons .
- Vous avez 2 attaquants avec un ballon chacun.
- Après 2 minutes, l'un des autres joueurs devient le tireur.
- Lequel des 3 est le meilleur tireur ?
- Possibilité d'un deuxième tour pour s'améliorer.
- Les joueurs se placent deux par deux à 12 mètres l'un de l'autre. Ils lancent le ballon de l'autre côté et le poursuivent en sprintant. 10x par personne
- 2 personnes à un poteau.
- Chaque joueur a un chapeau de couleur
- Le joueur 1 commence et a 2 tentatives de 2 mètres pour marquer. Si le joueur 1 marque, il peut reculer son chapeau d'un mètre.
- Le joueur 2 commence à 2 mètres et a 2 chances de marquer. Si le joueur 2 marque dans les 2 tentatives, il peut également reculer le chapeau d'un mètre.
- S'il manque son but dans les 2 tentatives, le chapeau avance d'un mètre.
- Celui qui atteint le premier les 8 mètres sur l'avant et l'arrière.
- Si un joueur a franchi les 8 mètres à l'avant, il se déplace au tour suivant vers les 2 mètres à l'arrière. S'il rate cette étape, il se rend à nouveau aux 8 mètres à l'avant.
- Placez les poteaux au milieu de la salle
- Placer le nombre de joueurs sous le poteau et les autres commencent à l'arrière du poteau (voir dessin).
- Le joueur effectue le parcours et joue les balles au premier tour. Chaque fois qu'un joueur arrive à un pylône, le ballon est d'abord joué vers l'extérieur, puis vers l'intérieur, et il se dirige immédiatement vers le poteau.
- Au deuxième tour, la balle de passage est remplacée par une balle d'embardée avec tir.
Jeu 2:2 où la personne qui joue le ballon fait un mouvement vers le panier pour soi-disant faire la réception.
- En fonction de la position du défenseur, cette dame s'éloigne en sprintant pour se mettre en position libre de tirer
- Ou bien elle vient au soutien et double avec le déclarant qui tire alors.
Quelle paire est la première à marquer 3 fois, puis contre une autre paire ?
- 2 poteaux face à face (chacun à 7 mètres de la ligne médiane, 4 poteaux côte à côte).
- Chaque poteau a sa propre équipe 2/3.
- Les 2 joueurs qui vont chercher une balle en profondeur marchent vers l'autre poteau.
- Au milieu, ils courent autour du pylône (ou de la ligne médiane).
- Les joueurs reviennent en sprintant vers leur propre poteau et effectuent une passe 40x en marquant des points.
Variantes
- au lieu d'une balle de passage, une balle à tirer derrière le poteau. 20x le score
- Au lieu d'une balle en profondeur, vous recevez une balle en profondeur à 3 m maximum du poteau .
- au lieu d'une balle en profondeur, vous passez le poteau, recevez la balle et tirez depuis l'arrière du poteau .