Korfball exercices

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Qui marque continue

Par groupes de 3 à un panier.
2 tireurs et 1 receveur.
Les archers continuent à se déplacer autour du panier à environ 5 mètres. Ils se passent le ballon à tour de rôle.
Le premier à marquer 3 fois reste debout, l'autre tireur commence à attraper.
Qui est le premier à tirer 5 fois.

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Exercices de balai

Exercices avec un manche à balai

Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules. Tourner avec les bras (corps), tout en continuant à regarder vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux obliques soient engourdis. 30x
Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules. Maintenant faites des squats (90 degrés dans le genou) 15x
Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible. Maintenant, tu fais passer le bâton au-dessus de ta tête, puis dans ton dos, et enfin dans l'autre sens, 10 fois.
1. même chose avec 1 main haute et 1 main basse 10x
2. même chose avec l'autre main en haut et sur l'autre épaule 10x
Posez un balai à la verticale sur votre main et tenez-vous en équilibre sur chaque main pendant 15 secondes.
Fente avec le bâton dans le cou. (Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou.) Faites une fente sur la jambe avant et revenez à la position de départ. Chaque jambe 10 fois

Bâtons sur cônes

Sauter par-dessus le bâton entre les cônes (gauche/droite)
Courir à deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
Effectuer des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprinter jusqu'au bout du terrain.
Idem, mais à l'envers
En avant par la rangée impaire de bâtons et en arrière par la rangée paire de bâtons.

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Sprint et tir

Cible

Pour tirer proprement et se mettre en forme
Quel couple a réalisé les 5 premières montées et descentes ?

Règles

Vous commencez par faire 10 sprints de haut en bas.
Ensuite, vous tirez 10 fois et comptez combien de fois vous marquez.
Si vous avez marqué 5 fois ou plus (la moitié du nombre de sprints vers le haut et vers le bas), vous pouvez sprinter vers le haut et vers le bas une fois de moins, soit 9 fois.
Ensuite, vous tirez à nouveau et comptez combien de fois vous avez marqué. Si ce nombre est égal ou supérieur à la moitié du nombre de fois où vous avez sprinté de haut en bas, vous pouvez déduire une fois de plus.

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3 contre 3 sur deux paniers

Objectif:

Jouer ensemble et marquer son propre panier
Ou jouez ensemble et empêchez l'équipe adverse de marquer le moins de buts possible.

Règles du jeu:

Deux équipes à trois l'une contre l'autre (peut également se jouer à quatre).
Autour du panier, il y a une section où le côté défendant a un défenseur. Le défenseur n'est autorisé à se déplacer dans cette section que lorsqu'il défend. Si l'équipe attaque, cette personne peut également attaquer. De cette façon, il y a toujours un excès dans l'attaque.
Les règles du korfball sont en vigueur

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Tir - Passez la balle

Organisation
: Deux (ou trois) joueurs par poste. Un joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.

Le joueur sous le panier s'éloigne
- Le ballon lui est lancé (si la mise en place est bonne, il reçoit le ballon légèrement en diagonale).
- Le joueur qui se trouve devant le panier vient à côté.
- Et des tirs.
Idem que ci-dessus
- Ce n'est que maintenant que le joueur devant le panier revient à côté.
- Et fait une balle à travers de l'espace sans la balle.
Idem que ci-dessus,
- Seulement maintenant, il n'y a pas de guide,
- Mais il y a une menace pour la balle de walkthrough
- Et le joueur sans ballon court en longueur (loin du tireur et parallèlement au panier).
- Et prend la photo.
même,
- Seulement maintenant, le tireur est encore long
- Et après avoir parcouru la longue ligne, il vient chercher le ballon sans le ballon.

Correction
: Tirer sur la jambe droite, tirer en ligne avec le panier, bon placement, épaule vers le panier lors du tir
.

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Match 3 contre 3 avec attaquant...

Jouez sur 1 panier 3 (+1) contre 3.

L'attaquant supplémentaire peut ne pas apporter un soutien initial. A partir du rebond, l'attaque complète est autorisée.

Les trois attaquants doivent jouer ensemble pour créer des occasions. Il y a toujours un attaquant supplémentaire, alors assurez-vous qu'il se concentre sur la prise de vue.
La difficulté est que les attaquants doivent s'assurer que la connexion est suffisante, sinon ils s'effondreront certainement pour attraper le rebond.

Attaquants de but :

Assurez-vous qu'ils puissent se libérer et tirer.
Quelle passe dois-je jouer et quand ?
Que dois-je faire si je ne suis pas libéré ? Accent mis sur la course fonctionnelle.
Que dois-je faire lorsqu'un coéquipier tire ?

Défenseurs des buts :

Rendre le passage difficile
Enlevez les lignes, où peut aller mon attaquant ?
Intercepter une passe (défendre avec toute l'équipe)
Concentrez-vous sur la défense 1-1
Essayez de choisir le moment pour voler le rebond.

Changez de position après 2 minutes. A échanger également avec l'attaquant habituel.

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3-1 au hasard

3 attaquants dont 2 avec un défenseur (passif) dans la cour avant (autour du panier) et un rebondeur avec un défenseur sous le panier :

De la passe au tir (quelles lignes dois-je suivre lorsque le tir est effectué ?).
1. L'attaquant sans défenseur joue la passe décisive.
Entre deux appuis, lequel des 2 attaquants dois-je choisir ? Et où dois-je prendre ma 2ème chance (l'attaquant sans défenseur est un soutien).
Après le 2-2 de nouveau à 3-1.
1. Support intermédiaire à nouveau.
2. Le rebondeur va tenter sa chance.
3. Le soutien se transforme en rebond.

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Balle traversante dans la ligne +

La dame bleue sous le poteau passe le ballon à l'avant du panier.
La dame rouge de droite attrape le ballon et le passe à la dame rouge du côté opposé.
Ensuite, la dame bleue au fond de la boîte attrape le ballon et le passe au premier attaquant.
Dans cet exercice, le bleu et le rouge marchent sur la même ligne.

Laquelle de ces deux équipes marque en premier 25 x

drawing Balle traversante dans la ligne +

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Prise de vue à distance après une...

La balle est jouée dans le support.
Le preneur feinte à gauche et s'éloigne à droite.
Elle reçoit le ballon et tire à partir de ce mouvement latéral.
La photo est prise par la troisième dame
- Elle passe au premier attaquant, qui a couru vers l'avant.
- Qui joue en dedans et se retire sur la gauche, après avoir feinté.
Le premier tireur décolle.

Faites 20 buts par équipe de trois

drawing Prise de vue à distance après une traction latérale.

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Blocage du rebond

Le numéro 1 commence à environ 4/5 mètres du panier, c'est le tireur.
Le numéro 2 commence sous le panier, c'est le rebondeur qui va bloquer.
Le numéro 3 commence dans l'espace autour du panier et essaiera aussi de rebondir, mais alors depuis l'espace.
Le numéro 2 va essayer de bloquer le numéro 3.
Le premier joueur à gagner 3 rebonds est autorisé à tirer.

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