Korfball exercices
- Placez un pion à 2m, 3m, 4m, 6m et 8m du panier.
- Paires au panier, à chaque pion tirer trois fois.
- Lorsque vous marquez un but ou après trois tirs manqués, vous changez.
- Lorsque vous avez marqué, avancez d'un pion.
- Quelle équipe atteint le pion 8m en premier ?
Chaque exercice est effectué pendant une minute par paire. Lorsque la minute est écoulée, l'exercice est terminé.
- De côté vers le chapeau haut de forme, puis en avant vers le chapeau haut de forme suivant, puis en avant et en arrière en traversant l'échelle de corde.
- Traversée latérale de l'échelle, puis sprint jusqu'au chapeau, retour en arrière jusqu'au chapeau suivant et traversée de l'échelle en patinant, en maintenant chaque saut pendant 3 secondes.
- Faites un sprint jusqu'au sommet du chapeau, reculez jusqu'au chapeau suivant et traversez l'échelle en patinant, en vous accrochant pendant 3 secondes à chaque fois que vous sautez.
- Assis, posez le ballon au sol derrière votre tête, les pieds ne doivent pas toucher le sol. Asseyez-vous et lancez à l'autre personne.
- 2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à droite, en diagonale vers l'avant, 2 pieds à côté de l'échelle et ensuite deux pieds à gauche, hop gauche, avec 2 pieds dans chaque étape, hop droit.
- Le ballon est devant Rouge. Blanche bouge de haut en bas en faisant croire qu'elle va récupérer le ballon de Rouge.
- Bleu sprinte à côté du poteau et reçoit le ballon de rouge.
- Red sprint vers le poteau pour faire la prise.
- Blanc vient à la place de Rouge, prend le ballon et tire.
- Rouge attrape et donne le ballon à Blanc et sprinte latéralement.
- Rouge reçoit le ballon et blanc sprinte vers le poteau pour l'intercepter, bleu tire devant le panier.
- En équipes de 2 au panier, 3ème joueur pour un entraînement supplémentaire.
- Le joueur 1 (attaquant-rebondeur) avec le ballon sous le panier, le joueur 2 à environ 5 mètres devant le panier.
- La mission du tireur est de marquer six fois le score d'un tir.
- Après chaque tir, le tireur se déplace à nouveau, donc tout doit être fait en mouvement.
- Les positions restent jusqu'à ce que quelqu'un en ait effectivement 6.
- Puis vous faites une rotation (déclarant --> répétition --> tireur --> déclarant).
- Gardez toujours à l'esprit que les règles de distance doivent être respectées, en particulier lorsque vous rebondissez sur un tir qui tombe devant.
- Le joueur 1 (attaquant) commence avec le ballon sous le panier.
- Le joueur 2 se déplace librement devant le panier et reçoit le ballon.
- Le joueur 1 commence également à se déplacer librement en partant de la zone du panier.
- Le joueur 2 (maintenant en possession du ballon) s'élance avec la menace nécessaire d'un tir.
- Le joueur 1 joue et coupe pour un ballon traversant de l'espace.
- Quel panier marque 7x en premier ?
- Puis vous vous tournez.
- Veillez à respecter le bon ordre pour passer à l'exercice suivant.
- Le joueur 1 est le déclarant/rebondeur.
- Le joueur 2 est le tireur en mouvement.
- L'objectif est que le tireur obtienne toujours le tir, et que le rebondeur s'occupe également du rebond.
- Vous avez 90 secondes pour marquer une série de buts aussi longue que possible, sans que le rebondeur ne fasse tomber le ballon.
- Si la balle touche le sol, le tireur recommence à partir de 0. (Exception : lorsque le but est marqué, la balle peut alors rebondir au maximum de 1).
- Passez à l'exercice suivant dans le bon ordre.
- Objectif :
- Duel de rebonds aussi réaliste que possible sans contact physique, mais en se positionnant et en anticipant bien les rebonds.
- Position de passeur et rebondeur sous le panier, attaquant devant : (si à 4, un défenseur courra sur la ligne longue et donnera une pression passive).
- Le joueur principal joue un attaquant en mouvement, qui sort avec le ballon.
- L'attaquant sortant récupère le ballon.
- L'attaquant court longtemps et tire. (Assurez-vous qu'il y a clairement 2 lignes de coureurs, il y a souvent une tendance à courir en une seule ligne).
- Après le tir, tombez à l'intérieur pour faire une passe d'une main.
- Le tir à l'intérieur vaut 2 points, la passe vaut 1 point.
- Le but est de marquer 20 points.
- Lorsque vous atteignez 10 points, changez de direction.
- Les passes et l'"attaque" du ballon par le tireur sont cruciales.
- Deux d'entre vous sont responsables d'une bonne passe.
- La série se compose de 3 chances :
- Commencez par le lancer franc.
- Puis vous recevez le ballon sur une action de course devant. (main extérieure)
- Après avoir transféré le ballon dans l'autre main (pas larges), vous passez à nouveau au receveur pour une balle traversante.
- Continuez pour un tir derrière le panier.
- Quelle équipe marquera 20 fois en premier ?
- Tireur à environ 4 mètres devant le panier, 2 déclarants avec chacun un ballon et chacun à un côté du poteau à +/- 3 mètres :
- Le tireur court large et est joué avec le ballon sur la main extérieure, joue en retour à l'attaquant avec cette main.
- Puis il/elle court en largeur à la hauteur de l'autre attaquant, et reçoit à nouveau le ballon sur la main extérieure.
- Passez encore la balle.
- Ensuite, courez de nouveau en largeur vers le premier écarteur, et cette fois vous tirez sur la réception de la balle.
- Répétez en recommençant sur l'autre attaquant.
- Tournez après 2 coups.
- Vous remarquerez que vous commencez à tirer à la fois à gauche et à droite.
- Quel panier marque le premier 15x.
- 2 cônes à 5 ou 6 mètres du panier, et à la même distance.
- Attaquant sous le panier avec le ballon (éventuellement rebondeur).
- Tireur au milieu des 2 cônes.
- Mouvement latéral vers le cône.
- Jeu du déclarant.
- Lorsque le déclarant crie "OUI", il peut tirer.
- Si le déclarant dit 'NON', vous devez repasser et recommencer vers l'autre cône où tout sera répété.
- Changez tous les 2 coups.
- Par panier, 15x le score.
- A tour de rôle, prenez 5 chances :
- Tir sur la jambe droite devant le panier. (distance de la compétition)
- Idem pour la jambe gauche.
- Puis prendre une balle traversante.
- Prenez un tir court derrière le panier.
- Terminez par un lancer de pénalité.
- L'objectif est d'obtenir individuellement au moins 3 des 5 chances (vous terminez le devoir malgré tout).
- Tout le monde doit y arriver, sinon nous répétons et ils obtiennent une course à la fin de l'exercice.
- Si une personne réussit à obtenir 5 sur 5, elle peut libérer une personne qui n'a pas 3 sur 5.
- L'exercice est effectué au maximum 4 fois (suicide avec 4 retournements maximum).
Règles
- Nous jouons en prolongation pour l'attaque.
- Par 3 ou 5 sur un poteau. (S'il y a suffisamment d'exercices, 7 ou 8 sur une perche est également possible).
- Le but est de ne pas rester au même endroit, alors bougez beaucoup et mettez-vous en position de tir autant que possible.
- Utilisez tout l'espace autour du panier.
Tâche 1 :
- Le joueur 1 est l'attaquant, les joueurs 2 et 3 se tiennent autour du panier.
- Le joueur 1 joue contre le joueur 2, et sort.
- Le joueur 2 passe le ballon au joueur 3 qui tire.
- Le joueur 2 s'avance pour attraper le ballon.
- Après avoir attrapé la balle, vous jouez à nouveau contre le tireur, qui joue à son tour contre le joueur suivant pour obtenir un tir, etc.
Tâche 2 :
- Tous les joueurs se tiennent autour du panier et commencent à jouer.
- Déplacement après le passage.
Tâche 3 :
- Tous les joueurs se tiennent autour du panier et commencent à jouer.
- Déplacement après le passage. (même si vous êtes dans le support).
- Visez à marquer des points et non pas parce que vous êtes libre.
Tâche 4 :
- Tous les joueurs se tiennent autour du panier et commencent à jouer.
- Traversez chaque fois après le passage. (Jouant avec 3 attaquants)
- Préparez-vous à marquer.
Tâche 5 :
- Jouez avec un support, mais il est complété par quelqu'un d'autre après chaque passage.