Korfball exercices
- Les poteaux sont au milieu du champ.
- Les joueurs marchent de la ligne de touche au poteau, prennent un ballon de passage et continuent vers l'autre ligne de touche.
- Chaque joueur fait deux allers-retours en 2,5 minutes.
- Ils passent également deux fois.
- Passez toujours 5 fois par l'échelle de corde. Commencez lentement et augmentez un peu votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
- Passez avec les deux pieds dans l'échelle.
- 2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés.
- Côté gauche 2 fois en sautillant jusqu'au milieu, puis côté droit 2 fois en sautillant jusqu'au côté droit et retour en arrière.
- Sideways 2 pieds dedans et deux dehors.
- 2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.
- Jeu 4:4, après l'interception, le ballon revient sur la ligne centrale et l'attaque reprend.
- Attaquez 3 fois et changez ensuite de rôle.
- La mission consiste à jouer aussi large que possible et à attraper dans l'espace.
- Pensez aux exercices entraînés.
- 3x planches normales (le joueur se tient en position de pompage mais pas sur ses mains mais sur ses coudes)
- 3x planchettes gauche (le joueur s'allonge sur le côté et étire tout son corps sur ses coudes et ses chevilles)
- 3x planches à droite (comme avant)
- 3x levées de jambes (allongé sur le dos, soulever les jambes en position étirée pendant un certain temps, ce qui peut être facilité en plaçant les mains sous les fesses... jambes aussi basses que possible au-dessus du sol)
- 3x superman (à quatre pattes, au début du temps ils étendent simultanément le bras gauche et la jambe droite, puis bras droit jambe gauche etc...)
- Le maître-chien se tient à 3 mètres du poteau.
- Le handler passe le ballon lorsqu'on lui demande de le faire en mettant ses mains en avant.
- Le preneur attrape lui-même le ballon.
- Le déclarant devient le tireur et le tireur devient le déclarant. marquer 10 buts pp
- Le ballon est joué à une dame en mouvement à environ 4 mètres.
- La personne qui donne l'ordre décide si la balle sera placée à gauche ou à droite de la dame.
- La passe doit être serrée et à la hauteur des yeux du tireur. score 10x pp
- Ensuite, un défenseur vient se placer devant le passeur.
- Vous voyez maintenant que si vous ne gardez pas la balle en l'air, il est difficile pour la personne qui prend la balle de la voir.
- Ainsi, si vous tenez le ballon en hauteur, elle peut voir de quel côté vous allez passer et peut donc réagir correctement.
- Si elle ne se libère pas, vérifiez la position du défenseur, assurez-vous que vous êtes jouable et que la personne qui prend le ballon sort à nouveau.
- Encore une fois avec le défenseur, mais maintenant vous faites semblant de lancer.
- Pour le récepteur, c'est le signal qu'il doit venir pour la percée. score 10x pp
- Nous jouons en 4:4 avec une prise sous le poteau jusqu'à ce que le premier tir soit effectué.
- Après ça, la prise vient de l'espace.
- Le maître-chien se tient, par rapport au tireur, sur le côté du poste. (Donc passer de l'espace).
- Dans cet exercice, vous avez tous une fonction.
- Celui qui a le ballon est le passeur ou le tireur.
- Si vous êtes le passeur, alors un autre va tirer.
- Le troisième est chargé de la capture.
- Il faut donc toujours combler l'un de ces postes.
- Les trois autres tirent des penalties
- Nous jouons à 4 contre 4.
- Les attaquants jouent aussi large que possible.
- Regardez où se trouve l'espace pour le coéquipier.
- Passe serrée et toujours attraper avec deux hommes.
- Nous commençons par une prise statique.
- Effectuez cette tâche en binôme.
- Utilisez un panier pour chaque paire.
- Placez 4 chapeaux autour du panier dans un carré à environ 1,5 mètre du panier. (le panier est au milieu)
- Placez-vous entre les 2 chapeaux devant le panier.
- Tirez pour marquer.
- La personne sous le panier nomme une couleur et vous tapez sur cette couleur.
- Retournez entre les 2 chapeaux devant le panier.
- Si vous avez marqué, vous n'avez pas besoin de courir vers une couleur.
- Faites-le jusqu'à ce que quelqu'un ait marqué 5 points.
- Joue avec 4 joueurs autour du poteau.
- Un joueur prend l'attaque. Le prochain joueur à passer prend la passe.
- Le ballon est passé à un attaquant, celui-ci repasse au joueur qui lui a donné le ballon.
- Tir de joueur.
- Il est important de garder un rythme de balle élevé, de remplir rapidement, de remplir les bonnes personnes et de lancer dans la bonne main.
- 3 personnes sous le poste.
- 1 personne sous le poteau + 2 personnes devant et derrière le poteau.
- Le ballon va du bas vers la personne qui se trouve devant, qui le repasse à la personne qui se trouve devant.
- La 3ème personne effectue un mouvement d'entrée-sortie et reçoit le ballon de la 3ème personne indiquée.
- Le signaleur attrape le ballon et le repasse à la personne qui vient de tirer et ainsi de suite.
- 6 Marquer avec 2, c'est échanger avec la personne sous le poteau.