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Korfball exercices

  • Répartissez-vous en groupes de 2 ou 3 joueurs.
  • Chaque groupe a un nombre X de pions au milieu. (par exemple 2)
  • Les joueurs effectuent une tâche.
  • Peu importe le type de tir, il peut s'agir d'un tir de 4 mètres, d'un tir de pénalité, etc.
  • Quand un nombre X de buts ont été marqués, le groupe peut prendre un pion au centre.
  • Il n'y a plus de pions au milieu ?
  • Ensuite, vous pouvez les prendre dans un autre groupe.
  • Le premier groupe à obtenir un nombre X de pions gagne.
  • Cela doit être plus que le nombre de pions par groupe au milieu !
  • (Si chaque groupe a 2 pions au milieu, le nombre de pions pour gagner doit être de 3 ou plus)
  • Formez des groupes de 2/3 joueurs.
  • 1 tour de Jenga se trouve au milieu des poteaux.
  • Vous allez réaliser une liste d'exercices.
  • Pour chaque exercice, tous les groupes disposent d'une minute pour marquer autant de buts que possible.
  • Le nombre de buts détermine l'ordre dans lequel une pierre est tirée de la tour de Jenga.
  • La plupart des objectifs vont commencer.
  • En cas de nombre égal de buts, pierre, papier, ciseaux.
  • L'équipe qui renverse la tour de quelque manière que ce soit est perdante.
  • Cela s'applique également si une balle roule dans la tour !
  • Combinez-en 3 ou 4 dans une pièce.
  • Tout d'une seule main.
  • Essayez de lancer et d'attraper avec la gauche et la droite.
  • Continuez à avancer à un rythme régulier.
  • Après 5 minutes, répétez l'exercice avec un adversaire passif.

Travailler avec 3 équipes

  • Marquez 10 boules d'esquive après vous être déplacé vers la gauche.
  • Marquez 10 boules d'esquive après un déplacement vers la droite.
  • Réaliser 20 tirs de distance >/ 7 mètres.
  • Marquez 10 boules d'évitement en sprintant à fond.
  • Marquez 10 dribbles avec un défenseur courant.
  • Réaliser 10 tirs au but sans les manquer.
  • Jouez en 1:1 avec un défenseur.
  • Le défenseur se donne à fond et essaie de tout défendre.
  • En tant qu'attaquant, créez 3 occasions et exploitez-les au maximum.
  • Chaque joueur est 2x attaquant/défenseur/avanceur.
  • Postes dans un carré.
  • Un avant par poste.
  • D'autres joueurs reçoivent des balles à travers le centre.
  • Au lieu de finir, le ballon traversant fait une courte course derrière le poteau et frappe le ballon.
  • Changez après chaque tir.
  • Postes dans un carré.
  • Un attaquant par poste.
  • Les autres joueurs prennent des mesures d'évitement depuis le centre.
  • Chaque fois, après un tir, revenez au centre.
  • Échange après un nombre X de buts, un nombre X de buts dans une série ou par échange.

Cible:

  • Quelle paire est la première à x nombre de tirs.


Règles:

  • Chaque paire dispose d'une balle et tire à tour de rôle.
  • Toutes les équipes commencent à tirer en même temps.
  • Les équipes comptabilisent le nombre de buts qu'elles ont marqués.
  • Chaque équipe effectue les mêmes tirs préétablis.


Jeu:

  • Le jeu commence avec chaque équipe qui doit marquer 2 buts.
  • La première équipe à le faire appelle l'entraîneur.
  • L'entraîneur arrête le jeu.
  • Tous ceux qui ont 2 buts à ce moment-là passent au tour suivant pour 3 buts.
  • Toutes les équipes qui n'ont pas encore marqué 2 buts recommencent avec 2 buts.
  • Maintenant, les équipes ont des objectifs différents.
  • Au tour suivant, chaque équipe doit marquer un but de plus que celui qu'elle a marqué au tour précédent.
  • Cela continue jusqu'à ce qu'une équipe marque 10 buts.
  • 1 poteau avec un pion ou une balle de chaque côté à 2 mètres.
  • Lorsqu'on utilise des pions, la balle se trouve sur le premier pion et le joueur l'emmène jusqu'au pion suivant et la pose à nouveau.
  • Lorsqu'il utilise des balles, le joueur remet la balle à sa place initiale avant de passer au pion suivant.
  • Le joueur commence à 5 mètres du panier, au signal le joueur sprinte vers le premier pion/balle.
  • Le joueur saute en arrière et en avant aussi haut que possible au-dessus du pion/de la balle, attrape la balle et marque à partir de 2m.
  • Si le but est manqué, le joueur saute à nouveau au-dessus du ballon et marque.
  • Si le but est marqué, passez à la balle/pion suivante et répétez jusqu'à ce que le joueur ait touché tous les côtés du poteau.
  • Vous pouvez concourir de différentes manières, en augmentant la distance de 2 mètres à 3 ou 4 mètres, en sautant de gauche à droite ou d'avant en arrière.
  • L'exercice original provient de Korfbalfit.
  • Postes dans un carré
  • Un avant par poste
  • D'autres joueurs reçoivent des balles à travers le centre.
  • Au lieu de terminer le parcours, le joueur qui s'est approché du poteau s'éloigne sur une courte distance.
  • Le joueur qui s'est approché du but traverse, s'élance une nouvelle fois, récupère le ballon et tire.
  • Changez après chaque tir.
  • Divisez le groupe en deux.
  • Placez les poteaux de manière à ce qu'il y ait environ 5 mètres entre le centre et chaque poteau.
  • Une section du groupe commence sous un poteau dans la zone de capture.
  • Le reste du groupe commence au milieu, les dos serrés les uns contre les autres.
  • L'objectif est de marquer des points sur chaque poste.
  • Si vous marquez un point sur un poste, tapez sur quelqu'un d'autre et changez de place.
  • Répétez jusqu'à ce que le joueur ait marqué sur tous les poteaux.
  • Étirements des hanches et des cuisses
    • Asseyez-vous sur le genou gauche et posez le pied droit en avant sur le sol. (flexion inférieure à 90 degrés)
    • Amenez le tronc vers l'avant et pliez le genou droit pour qu'il glisse vers les orteils.
    • En gardant le torse neutre, poussez la hanche droite vers l'avant et vers le bas de manière à sentir un étirement à l'avant de la cuisse.
    • Levez les bras et gardez les épaules détendues.
    • Les bras vers le bas et les hanches vers l'arrière.
    • Redressez la jambe droite et amenez votre corps vers l'avant.
    • Posez vos mains sur le sol à côté de la jambe.
    • Restez comme ça pendant 10 secondes.
    • Faites-le 5 fois pour chaque jambe.
  • Étirement du bas du dos en torsion
    • Allongez-vous sur le dos et remontez les genoux, les mains écartées à la hauteur des épaules, la paume vers le bas.
    • Tournez lentement les genoux vers la droite.
    • Revenez à la position de départ, puis vers la gauche.
    • 5x de chaque côté.
    • Vous pouvez également le faire avec une jambe tendue et abaisser le genou de l'autre jambe par-dessus. (est plus lourd)
  • Étirement des fessiers
    • Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe gauche et croisez la cheville droite sur le genou gauche.
    • Attrapez l'arrière de la cuisse gauche par le genou et tirez doucement la jambe vers l'épaule droite.
    • Maintenez la position pendant 30 secondes, détendez-vous et répétez.
    • Faites de même pour l'autre muscle fessier.
  • abdominaux inférieurs, fléchisseurs de la hanche et extenseurs des jambes
    • Allongez-vous sur le dos, jambes pliées, et appuyez votre dos contre le sol.
    • Soutenez vos bras le long de votre corps et appuyez-les fermement sur le sol.
    • Tendez maintenant les deux jambes vers l'avant jusqu'à ce que les talons soient à environ 10 cm du sol.
    • Pliez à nouveau les jambes et ramenez-les à la position de départ.
    • Faites cela 8 fois.
  • Étirement debout du genou à la poitrine
    • Tenez-vous sur une jambe et levez le genou de l'autre jambe.
    • Saisissez le genou et tirez-le vers votre poitrine, puis levez l'autre jambe.
    • Maintenant, changez de jambe.
    • Chaque jambe 10 fois.